Все повече хора страдат от затлъстяване. Желанието да отслабнете бързо е по-голямо от всякога. Но дали това наистина работи? Събрахме за вас прости съвети, които ще ви помогнат да отслабнете бързо.

Как да отслабнете бързо и ефективно?

Ако искате да свалите няколко килограма бързо и ефикасно, можете да постигнете целта си по различни начини. Ще ги представим накратко по-долу. В идеалния случай бихте могли да комбинирате няколко техники, за да отслабнете още по-бързо и да получите възможно най-добрия ефект. Предупреждаваме ви обаче, че личните методи и бързото отслабване крият определени рискове.

Без спорт?

Това, разбира се, е мечтата на много хора, които искат да отслабнат: да не спортуват и да виждат как килограмите изчезват. На много хора им липсва мотивация или просто нямат време да спортуват. Въпреки това отслабването по принцип е възможно само ако се разчита на разумна диета и определени спортни техники. Наред с други неща, търсете диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, за да приемате възможно най-малко калории. Това ще ви попречи да достигнете до излишък от калории, което ще доведе до загуба на тегло. Освен това трябва да се храните пикантно, защото то увеличава консумацията на калории от организма.

Друг съвет за всички, които искат да отслабнат бързо, без да спортуват, е да пият много студена вода. Освен това трябва да се уверите, че ядете нещо на всеки 4-5 часа и никога не започвайте деня, без да закусвате. Достатъчният спокоен сън също е важен за премахването на килограми без спорт. Разбира се, със спорт това би станало още по-бързо...

С REDUSLIM?

Добре известно е, че отслабването е възможно, като се консумират по-малко калории, отколкото се изразходват чрез физически упражнения и нормални ежедневни дейности. Дефицитът на калории е начин за изгаряне на мазнините в клетките. Това води до по-здраво и стройно тяло.

Понякога е трудно да устоите на желанието за хранене, което може да доведе до намаляване на способността за отслабване. Неконтролираната консумация на храна е често срещан проблем, особено ако става дума за храни с високо съдържание на мазнини и захари, като сладкиши, пържени храни и снаксове. Тези храни ни задоволяват повече психологически.

В такива ситуации е много полезно да се използват хранителни добавки, които могат да повлияят на процесите на съхранение на мазнини, както прави Reduslim. Нека разберем какво представлява тя. Reduslim е естествена добавка за изгаряне на мазнини 100%, която се предлага под формата на таблетки. След 28 дни тялото ви ще изглежда по-тънко и стегнато, а вие ще се чувствате по-здрави, по-силни и по-енергични.

Можете да закупите REDUSLIM тук: Reduslim 60 капсула.

При това не е необходимо да спазвате строга диета или да се занимавате с изтощителни тренировки във фитнеса, които само ни изтощават и подхранват желанието ни за нездравословна храна. По принцип хапчетата са хранителни добавки и трябва да ускорят процеса на хранене.

Добър начин за премахване на телесните мазнини е да се избягват въглехидратни гарнитури като картофи, макаронени изделия и ориз. Това помага да се избегнат много калории и следователно да се постигне по-бързо отслабване. Освен това трябва да планирате разумно храненията си и да оставяте възможно най-много време между тях, за да може липидният метаболизъм да продължи да работи. Не се препоръчва обаче да се пропускат цели хранения. Освен храната, много важен е и достатъчният сън; защото недостигът му потиска обмяната на веществата и по този начин пречи на отслабването. С тези прости съвети можете бързо да свалите няколко килограма.

Без диета?

Желанието за бързо отслабване без диета е съвсем разбираемо. Всъщност диетите са свързани с много жертви и трудно могат да бъдат поддържани. Затова ви предлагаме няколко ценни съвета как да отслабнете бързо без диета.

Например американски изследователи са установили, че спането по седем часа на ден удвоява темпа на отслабване. Защото през нощта метаболизмът работи на пълни обороти, като изгаря основно мазнини. Както и да се храните пикантно, можете да отслабнете. Избягвайте солта (свързва водата в тъканите) и използвайте билки (като магданоз и кресон, които изгарят мазнините) и лимон. Матча на прах намалява апетита, а кофеинът стимулира изгарянето на мазнините.

По този начин има много съвети и трикове, които лесно могат да бъдат интегрирани в ежедневието и да ви помогнат да отслабнете бързо, без да спазвате диета.

Най-добрите съвети за бързо отслабване

Както вече видяхте в тази статия, много съвети ще ви помогнат да отслабнете по-бързо. Ето някои наистина полезни и ефективни съвети:

> Яжте бавно: Ако се храните по-бавно, ще се чувствате сити по-бързо и ще приемате по-малко калории.
> Протеин сутрин: Започнете с много протеини през деня. Например, от време на време по едно варено яйце, месо или птиче месо.
> Пийте преди хранене: Пийте по половин литър вода преди всяко хранене. Това ускорява загубата на тегло с до 40%.
> Без сладки напитки: Избягвайте сладки безалкохолни напитки като кока-кола. Предпочитайте плодови сокове и леки напитки.
> Избягвайте захарта: Когато пазарувате, четете списъците със съставки и избягвайте продукти, съдържащи захар. Следете и за скрита захар чрез различни псевдоними.
> Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Върнете се към количеството въглехидрати, което трябва да се приема нормално за един ден.
> Много фибри: Яжте продукти с високо съдържание на фибри, защото те ще ви служат по-дълго и ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.
> След тренировка: Консумирайте белтъчини и въглехидрати, за да подпомогнете изгарянето на мазнините и изграждането на мускулите.
> Високоинтензивно обучение: Започнете с кратка, но високоинтензивна тренировка. Така мазнините се изгарят по-бързо от кардио упражненията.
> Упражнения преди хранене: Например, няколко бърпита. Това ще ви помогне да повишите чувствителността си към инсулина и следователно да складирате по-малко мазнини.
> Не се стресирайте: Избягвайте хроничния стрес. Спете добре и търсете релаксация като баланс.
> Достатъчно сън: Уверете се, че спите достатъчно и спокойно. Това предотвратява стреса и регулира апетита.
> Желание: Винаги мислете, че искате да отслабнете (вътрешна мотивация), а не че трябва да отслабнете (външна мотивация).
> Концентрирано хранене: Когато се храните, съсредоточете се върху енергията и хранителните вещества, а не само върху напълването на стомаха.
> По-силни заедно: Намерете приятели, семейство и хора, с които споделяте една и съща цел. Това дава мотивация.
> Останете реалисти: Поставяйте си скромни и реалистични цели, които можете да постигнете. В противен случай рискувате да загубите мотивацията си, ако не постигнете целите си.
> Положителни мисли: Работете по волята си и винаги мислете, че сте способни да го направите.

Сваляне на 5 килограма за една седмица

Ако искате да свалите 5 килограма за една седмица, този план ще ви помогне. Той започва с анализ на хранителното поведение. Създайте хранителна папка и анализирайте откъде идват излишните килограми. Това знание е първата стъпка към разкриване на лошите хранителни навици и превръщането им в добри.

Като общо правило е препоръчително да се въздържате от силни диети. За да отслабнете трайно и да задържите теглото си, трябва да промените начина си на хранене в дългосрочен план и да възприемете здравословен и балансиран хранителен режим, а не само да броите калориите. Препоръчва се порция зеленчуци три пъти дневно и порция плодове два пъти дневно. Тя е с ниско съдържание на калории и богата на витамини и минерали. Освен това не трябва да ядете прекалено много месо (до три пъти седмично), да предпочитате пълнозърнести храни вместо продукти от бяло брашно, да ядете нискомаслени млечни продукти и да избягвате сладкиши, бързи храни и готови ястия. Трябва също така да избягвате газираните напитки и други сладки напитки.

За да постигнете целта си, е важно и да спортувате. Идеалният вариант е комбинация от силови спортове и издръжливост. В идеалния случай трябва да практикувате интензивен спорт три пъти седмично, който ви кара да се потите много. Така изгаряте калории. Освен това трябва да правите упражнения за сила, за да изградите мускули, защото те изгарят повече калории и помагат за поддържане на теглото в дългосрочен план.

Твърде бързото отслабване добро ли е? Какво казват лекарите за него

Много лекари критикуват високата загуба на тегло за кратко време. Лекарят д-р Матиас Ридл коментира тази тема в интервю: "Ерата на диетите приключи, защото една диета няма смисъл, много по-важно е да се разгледа от какво се нуждае човек - какъв трябва да бъде правилният хранителен режим. Перфектната диета е налична за всяка птица, куче или хамстер. Изглежда, че тя не е за хората. Но това не е вярно. Виждаме какво ядат естествените хора, а от разкопките знаем какво са яли нашите предци и каква е правилната диета. По стечение на обстоятелствата тази форма на хранене е и диетата, която предотвратява свързаните с начина на живот заболявания и намалява теглото. "

"Подходящата диета - казва д-р Ридл - е диета, богата на зеленчуци, богата на фибри и полезна за чревната флора. Тези протеини са достатъчни. Тези храни съдържат малко въглехидрати и затова нивата на кръвната захар се повишават съвсем леко. Това е важно, защото организмът освобождава инсулин, когато глюкозата в кръвта се повиши. А този инсулин е, така да се каже, анаболният стероид на мастните клетки: той им позволява да се развиват. Всеки, който постоянно консумира въглехидрати - под формата на сладки закуски и продукти от бяло брашно през целия ден - им дава най-добрата възможност да растат. "

Как бързо да свалим корема?

Коремът е един от основните проблеми на наднорменото тегло, особено при мъжете (класическият бирен корем), но също и при много жени. Това не само изглежда грозно, но и има последици за здравето и води до различни рискове от заболявания. Ако се нуждаете от съвети, които да ви помогнат да свалите бързо корема, събрахме няколко за вас:

> Здравословно хранене: Здравословното и балансирано хранене помага за плосък корем. Това включва, наред с други неща, отказ от захар и продукти от бяло брашно, както и от преработени продукти. Освен това трябва да пиете достатъчно (неподсладена вода или чай).
> Физически дейности: Упражненията увеличават консумацията на калории. Това е важно за изгарянето на излишните мазнини. Но се уверете, че калорийният дефицит не е твърде голям.
> Развитие на мускулна маса: Мускулите изгарят повече калории, дори и да не са натоварени в момента. Това увеличава основната скорост на метаболизма. В началото се съсредоточете върху основните мускулни групи, като например мускулите на гърба и коремните мускули.
> Достатъчно сън: Достатъчното количество сън е важно за доброто състояние и здравето на организма. А само здравият организъм може да достигне идеалното си тегло и да свали корема. Освен това, ако спрете да се храните 4 часа преди лягане, ще отслабнете, докато спите.
> Намалете стреса: прекаленият стрес не е полезен нито за здравето, нито за силуета ви. Затова трябва да се опитате да намалите нивото на стрес, ако искате да отслабнете.

Заключение

Съществуват много съвети и трикове за по-бързо отслабване от обичайното. Кои съвети да избере, всеки трябва да реши сам. Като цяло спортът и правилното хранене вероятно са ключът към доброто усещане за благополучие в дългосрочен план. И, разбира се, добрите хапчета за отслабване могат да помогнат за отслабването, ако е необходимо. С REDUSLIM е толкова лесно: Reduslim Къде да купя.