В днешно време има много начини за намаляване на телесното тегло и поддържане на добра форма. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати се е превърнала в един от най-популярните методи за отслабване.

Кетогенната диета е екстремна форма на нисковъглехидратно хранене. Целта е постоянно да се намаляват въглехидратите (следователно и захарта) и да се консумират храни с много високо съдържание на мазнини. Всеки, който се придържа към тази диета, поставя тялото си в режим на гладуване. Това състояние се нарича кетоза и е наименованието на тази диета. виждате все повече хляб и други продукти с "ниско съдържание на въглехидрати" в супермаркета. Но какво точно означава да се храним с ниско съдържание на въглехидрати и какви храни можем да ядем?

Какво означава диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Отслабването при нисковъглехидратна диета означава промяна в начина на хранене, свързана с намаляване на въглехидратите (нисковъглехидратна диета = ниско съдържание на захар). Целта е да се увеличи количеството на протеините и мазнините в диетата и да се намалят богатите на въглехидрати храни. Когато отслабвате при нисковъглехидратна диета, е важно въглехидратите да не бъдат напълно изгубени, а само намалени. При някои диети, например кетогенната, съдържанието на въглехидрати се ограничава до 10 г на ден. Отслабването с безвъглехидратни диети е особено крайна форма и по принцип не се препоръчва, тъй като организмът се нуждае от въглехидрати за правилното си функциониране. Прочетете статията.

Когато отслабвате с нисковъглехидратна диета, разграничаването на добрите от лошите въглехидрати е от решаващо значение. Например, ако решите да консумирате 30 г въглехидрати, трябва да избирате дълговерижни въглехидрати. Към тях спадат например картофите, пълнозърнестият хляб и пълнозърнестите храни, както и различни бобови растения като леща и боб. Плодовете също често съдържат фруктоза, която се счита за "добра" захар, тъй като подпомага мозъчната функция и осигурява енергия на организма. По време на нисковъглехидратната диета трябва да се избягват храни, съдържащи добавена захар, а именно захароза.

Подобно на много други диети, нисковъглехидратните диети се фокусират върху дневния прием на калории. В крайна сметка трябва да се достигне необходимото количество калории (при жените средно 1700 ккал на ден), но те трябва да се достигнат главно с протеини и мазнини. Съотношението на мазнините и белтъчините трябва да бъде разпределено сравнително равномерно. Как точно да се направи разпределението, всеки трябва да реши сам за себе си. Балансираното хранене без нисковъглехидратна диета би трябвало да има съдържание на въглехидрати 45-65%.

Какви храни могат да се консумират по време на нисковъглехидратна диета и кето диета?

Всички храни, които не съдържат въглехидрати, са разрешени при нисковъглехидратната диета. По-конкретно това означава

Зеленчуци (колраби, краставици, репички, тиквички, патладжани и др.)
Млечни продукти (извара, неподсладено кисело мляко, сирене, крема сирене и др.)
Риба и месо (сьомга, пъстърва, риба тон, говеждо, свинско, пилешко и др.)
Яйца

Тези храни са разрешени и могат да се консумират без колебание. Всички зеленчуци с високо съдържание на вода, като краставица или колраби, могат да се консумират без ограничения. При диетата с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да забравяте, че калориите все още са ограничени. Например, тъй като сиренето или изварата съдържат много калории поради съдържащите се в тях мазнини, е необходимо предварително да се планира консумацията на тези храни. Месото, рибата и млечните продукти често са от решаващо значение, ако сте решили да отслабнете при нисковъглехидратна диета. Тъй като съдържат много мазнини и протеини, те осигуряват на организма всички необходими елементи.

Разрешени са и някои храни, които са въглехидрати:

Плодове (ябълка, круша, банан и др.).
Пълнозърнести храни и хляб (елда, пшеница, лимец, киноа, амарант и др.).

Уверете се, че не сте превишили допустимото количество въглехидрати. Препоръчва се също така да приемате въглехидрати сутрин и вечер, а не непосредствено преди лягане.

Кой плод е с ниско съдържание на въглехидрати?

Плодовете са особен случай за отслабване при нисковъглехидратна диета, тъй като някои плодове съдържат повече или по-малко въглехидрати. Тъй като плодовете обикновено са естествено сладки, съдържащите се в тях въглехидрати са фруктоза.

Следните плодове се препоръчват за отслабване при нисковъглехидратна диета:

Кайсии
Къпини
Ягоди
Малини
Грейпфрут
Гуава
Червено цвекло
Дюли
Касис
Бодлива круша
Киви
Griottes
Боровинки

Най-добре е да ядете пресни плодове, а не сладки (без ядки!). Освен това най-доброто време за ядене на плодове е сутрин, а не вечер, тъй като през деня въглехидратите, които приемате, се разграждат добре. Вечер те забавят метаболизма. Можете да комбинирате плодовете с кисело мляко или извара или да ги ядете самостоятелно за свежо и плодово начало на деня. При нисковъглехидратната диета е важно да се храните добре, особено сутрин.

Коя храна е особено подходяща за вечерта?

Вечер е особено важно да се консумират нисковъглехидратни храни, тъй като въглехидратите са компонент на енергията и трябва да бъдат консумирани или изгорени след приема им. Излишъкът, който организмът не е елиминирал, се складира през нощта под формата на мазнини. Ето защо вечер е разумно да се ядат зеленчуци, птици или риба, за да не се претоварва храносмилателната система. Освен това това има предимството, че организмът изгаря повече калории за една вечер.

Тъй като това може да е проблем за тези, които гледат телевизия, помислете за алтернативи. Например можете да отворите буркан с кисели краставички, да сложите в него няколко пръчици целина, краставица или колраби и да избегнете апетита. Дори чиния със сирене е добро решение, ако не искате да пропуснете нисковъглехидратна закуска.

Какво да вземем предвид при нисковъглехидратна диета и кето диета?

Когато отслабвате при нисковъглехидратна диета, трябва да обърнете специално внимание на скритите въглехидрати. Например сушените плодове са захарна бомба, която често се подценява. Дори ароматизираните кисели млека са подценявани, защото често крият от 5 до 10 грама захар. Затова обръщайте внимание не само на количеството калории, но и на въглехидратите, посочени в таблиците със съставките.

Замразените храни, бързата храна и закуските са лош начин за отслабване при нисковъглехидратна диета. Най-добре е винаги да имате нещо за ядене, когато пътувате. Защото често е трудно да се намерят храни, подходящи за нисковъглехидратна диета. Сладки сосове, готови ястия, подобрители на вкуса в комбинация със захар, ...

Така че се пригответе сами да приготвяте храната си в съответствие с вашата диета. Опитите да отслабнете при нисковъглехидратна диета ясно ще ви покажат, че захарта вече присъства във всичко и ние дори не я забелязваме.

Препоръчваме ви да приемате хранителната добавка, която е най-добре адаптирана към кето диетата. Можете да я закупите от уебсайта на производителя: Revolyn Keto Burn Original.

Отслабване при кетп диета

Отслабването при кето диетата е ефективно, защото консумирате по-малко енергия благодарение на неподправените въглехидрати, които не се складират като мазнини. Повишеното съдържание на белтъчини насърчава укрепването на мускулите и значението на мазнините за насърчаване на усвояването на белтъчините. Мазнините също така предотвратяват преминаването на организма в аварийно състояние и започването на складиране на мазнини в трудни моменти. Поради това тя може да осигури балансиран енергиен прием, без да се налага да търпите глад.

В много от храните, които трябва да бъдат изключени от нисковъглехидратната диета, има много късоверижни въглехидрати. Тези къси вериги се разграждат бързо и се складират в мастните клетки. В резултат на това те остават там и гарантират, че няма да се стигне до загуба на мазнини. Тъй като тези храни, например готовите ястия, съдържат различни сгъстяващи вкусови подобрители, е много по-лесно да отслабнете, като не ги консумирате.

Със спорт
Отслабването с кето диета, в комбинация с физически упражнения, е отличен начин за намаляване на телесните мазнини и изграждане на мускули. Не е тайна, че протеините са от съществено значение за растежа на мускулите. Гладуването и спортуването само биха натоварили тялото и биха създали стрес. Предимството на нисковъглехидратната диета е, че не се чувствате гладни, дневният прием на калории може да бъде адаптиран към собствените ви нужди, а добрата комбинация от мазнини и протеини насърчава растежа на мускулите. Тези, които спортуват много, също трябва да покриват енергийните си нужди с повече калории и да не претоварват организма си, защото това често води до йо-йо ефект. Така че, ако правите интензивни физически упражнения, внимавайте да не пропускате напълно въглехидратите, защото те дават енергия на организма и затова са важна част от диетата, дори когато искате да отслабнете при нисковъглехидратна диета.

Няма спорт
Ако не спортувате, спазването на кето диета също е добър начин за отслабване, както и ако спортувате. Трябва да се уверите, че дневните ви нужди от калории са с около 200 калории по-ниски от действителните ви нужди.

Например, ако тежите 70 кг като жена и дневната ви нужда е около 2150 калории, за да отслабнете трайно, трябва да приемате максимум 1950 калории. В резултат на това е възможно да губите по около 1/2 до 1 килограм на седмица, без да спортувате. Разбира се, възможно е да се справите и без повече от 200 калории на ден, но това увеличава риска от рецидив при по-голямо въздържание.

Отслабването при кето диетата обаче има много смисъл освен от спорт. Това генерира мускулен растеж и увеличава изгарянето на мазнини, така че можете да видите резултатите по-бързо и да ядете повече!

Заключение

Нисковъглехидратната диета или още по-добре кето диетата е отличен начин да започнете здравословно хранене. Независимо дали със или без спорт, можете да коригирате диетата си по подходящ начин. Освен това отслабването при нисковъглехидратна диета е полезно за здравето ви, защото ще избягвате мазните и нездравословните въглехидрати, без да се налага да се отказвате от много.

Особено като се има предвид, че традиционните диети често водят до глад, замайване, проблеми с кръвообращението и лошо настроение. С този тип диета можете да се справите с тези проблеми. И ако правите всичко правилно, резултатите ще бъдат бързо видими!

Не се колебайте да опитате Revolyn Keto Burn, за да имате по-добри и по-бързи резултати: Revolyn Keto Burn Diet.