Вероятно сте чували съвета милион пъти: трябва да отслабвате бавно, но сигурно. И все пак скролвате постовете в Instagram, разглеждайки снимките преди и след на някой ваш познат, който е свалил повече от пет килограма само за няколко дни и предоставя линк, описващ как точно го е направил. Възможно е усилията на този човек да са му донесли много аплодиращи емотикони и да може да носи рокля с един размер по-малка, но методът му може би далеч не е толкова достоен за подражание, колкото изглежда. Макар да е вярно, че някои диети, които включват известна доза лишаване от храна, се увенчават с краткосрочен успех, когато стъпите на кантара. Експертите обаче посочват, че бързото отслабване често е неустойчиво в дългосрочен план и в много случаи е вредно за здравето.
Колко можете да свалите за една седмица?
"Много хора, които искат да отслабнат, искат да отслабнат бързо", казва Черил Мусато, диетолог и автор на книгата "Подхраненият мозък". Но ето какво: ако искате да отслабнете и да останете здрави, проучванията показват, че свалянето на 0,5 до 1 кг седмично е безопасно темпо. В противен случай загубата на тегло може да се отрази негативно на мускулната ви маса. Искате да губите само мазнини, а не мускули.
Въпреки това, когато започвате да отслабвате, в началото е нормално да сваляте повече от 1 килограм на седмица. По това време ще губите и вода, докато загубата на тегло за седмица се изравни. Но ако добавите Редуслим към здравословната си диета, можете да отслабнете още по-бързо: Reduslim Original
Как можете да отслабнете бързо и да задържите теглото си?
Първото нещо, което винаги си струва да обмислите, е защо искате да отслабнете? И особено защо искате да отслабнете бързо? Дали това е спонтанен импулс, дължащ се на моментна неудовлетвореност? Дали някоя ситуация ви е предизвикала особено силно? Ако сте неудовлетворени, защо точно? Това може да се основава на теглото ви, но може и да не се основава само на него. Защото много неща играят роля за неудовлетвореността или дори за дискомфорта.
С оглед на бързото отслабване е добре да спрете и да осъзнаете вътрешния си импулс. Защото да, можете да направите бърза диета и така радикално да предизвикате калориен дефицит и да отслабнете бързо, но след това да задържите теглото в дългосрочен план вероятно ще бъде трудно. За съжаление известният йо-йо ефект често изпраща своите поздрави.
Вашата диета
Заедно с физическите упражнения храненето е един от двата ключови фактора за намаляване на теглото. Ето защо повечето концепции за краш диети започват оттук. Обаче с радикално отказване, което не трябва да се спазва в дългосрочен план и което също не прави човека щастлив. Защото нека бъдем честни: нима всички не обичаме да ядем прекалено много?
Вместо просто да се откажете от всичко, което обичате да ядете, трябва да осъзнаете какво и как ядете. Балансираният хранителен режим е важен за вашето здраве. Тя трябва да включва не само белтъчини, но и въглехидрати и мазнини, т.нар. макронутриенти. Така че не трябва да ги забранявате радикално. Можете да постигнете калориен дефицит и да отслабнете, но в същото време да се чувствате сити и да се наслаждавате. Дефицитът обаче не трябва да е твърде нисък, защото тялото ви се нуждае от енергия, за да остане ефективно. Затова не мислете за калориите като за враг или единствена мярка.
Упражнение
Когато говорим за т.нар. калориен дефицит, нивото на физическо натоварване също играе роля. За да постигнете калориен дефицит, трябва да консумирате по-малко енергия, отколкото изразходвате, така че тялото ви да може да почерпи липсващата енергия от мастните си депа.
Това обаче не означава, че трябва да гладувате. Тук е мястото за упражнения. Чрез упражненията можете да увеличите консумацията на енергия и същевременно да направите нещо добро за здравето си, включително да противодействате на евентуална загуба на мускулна маса, да увеличите издръжливостта си и като цяло да се чувствате по-здрави и подвижни. Изследванията показват също, че хората, които променят начина си на хранене и едновременно с това правят упражнения, губят 20% повече тегло. Ако добавите Редуслим към диетата си и също така спортувате редовно, загубата на тегло е гарантирана, без да има обратен ефект: Reduslim Test