Stále více lidí trpí obezitou. Touha rychle zhubnout je větší než kdy jindy. Funguje to však skutečně? Shromáždili jsme pro vás jednoduché tipy, které vám pomohou rychle zhubnout.

Jak rychle a efektivně zhubnout?

Pokud chcete rychle a efektivně shodit několik kilogramů, můžete svého cíle dosáhnout různými způsoby. Níže si je stručně představíme. V ideálním případě můžete zkombinovat několik technik, abyste zhubli ještě rychleji a dosáhli co nejlepšího efektu. Upozorňujeme vás však, že osobní metody a rychlé hubnutí s sebou nesou určitá rizika.

Bez sportu?

To je samozřejmě sen mnoha lidí, kteří chtějí zhubnout: nesportují a vidí, jak kila mizí. Mnoha lidem chybí motivace nebo na sportování prostě nemají čas. Nicméně zhubnout je v zásadě možné pouze tak, že se spolehneme na rozumnou stravu a určité sportovní techniky. Mimo jiné hledejte stravu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin, abyste snědli co nejméně kalorií. Tím zabráníte tomu, abyste dosáhli nadbytku kalorií, což povede k úbytku hmotnosti. Kromě toho byste měli jíst kořeněně, protože to zvyšuje spotřebu kalorií v těle.

Dalším tipem pro všechny, kteří chtějí rychle zhubnout bez cvičení, je pít hodně studené vody. Musíte také dbát na to, abyste každých 4-5 hodin něco snědli, a nikdy nezačínejte den bez snídaně. Pro odstranění kil bez sportování je důležitý také dostatečný klidný spánek. Samozřejmě, že se sportem by to bylo ještě rychlejší ...

S REDUSLIM?

Je dobře známo, že zhubnout je možné, když spotřebujete méně kalorií, než kolik jich spotřebujete cvičením a běžnými denními činnostmi. Kalorický deficit je způsob, jak spalovat tuk v buňkách. Výsledkem je zdravější a štíhlejší tělo.

Někdy je obtížné odolat nutkání jíst, což může vést ke snížení schopnosti hubnout. Nekontrolovaná konzumace potravin je častým problémem, zejména pokud se jedná o potraviny s vysokým obsahem tuků a cukrů, jako jsou sladkosti, smažená jídla a pochutiny. Tyto potraviny nás více psychicky uspokojují.

V těchto situacích je velmi užitečné používat doplňky stravy, které mohou zasahovat do procesů ukládání tuků, stejně jako Reduslim. Pojďme zjistit, co to je. Reduslim je přírodní doplněk na spalování tuků 100%, který je dodáván ve formě tablet. Po 28 dnech bude vaše tělo štíhlejší a pevnější a vy se budete cítit zdravější, silnější a plnější energie.

REDUSLIM si můžete zakoupit zde: Reduslim 60 kapslí.

A to vše bez nutnosti držet přísnou dietu nebo se věnovat vyčerpávajícím tréninkům v posilovně, které nás pouze vyčerpávají a podporují naši touhu po nezdravém jídle. Tablety jsou v podstatě doplňky stravy a měly by urychlit proces diety.

Dobrým způsobem, jak odstranit tělesný tuk, je vyhnout se sacharidovým přílohám, jako jsou brambory, těstoviny a rýže. Tím se vyhnete velkému množství kalorií, a dosáhnete tak rychlejšího úbytku hmotnosti. Kromě toho je třeba jídla chytře plánovat a nechávat mezi nimi co nejvíce času, aby metabolismus lipidů mohl stále pracovat. Nedoporučuje se však vynechávat celá jídla. Kromě jídla je velmi důležitý také dostatečný spánek; jeho nedostatek totiž brzdí metabolismus, a tím brání hubnutí. Díky těmto jednoduchým radám můžete rychle shodit několik kilogramů.

Bez diety?

Touha rychle zhubnout bez diety je zcela pochopitelná. Diety jsou totiž spojeny s mnoha oběťmi a jen stěží je lze dodržovat. Proto pro vás máme několik cenných rad, jak rychle zhubnout bez diety.

Američtí vědci například zjistili, že spánek sedm hodin denně zdvojnásobuje rychlost hubnutí. V noci totiž metabolismus běží na plné obrátky a spaluje především tuky. Stejně jako při pikantním jídle tak můžete hubnout. Vyhýbejte se soli (váže vodu v tkáních) a používejte bylinky (například petržel a řeřichu, které spalují tuky) a citron. Matcha prášek snižuje chuť k jídlu a kofein stimuluje spalování tuků.

Existuje tak mnoho tipů a triků, které lze snadno začlenit do každodenního života a které vám pomohou rychle zhubnout bez diety.

Nejlepší tipy, jak rychle zhubnout

Jak jste již viděli v tomto článku, mnoho tipů vám pomůže zhubnout rychleji. Zde je několik opravdu užitečných a účinných tipů:

> Jezte pomalu: Pokud jíte pomaleji, cítíte se rychleji sytí a sníte méně kalorií.
> Protein ráno: Začněte s velkým množstvím bílkovin během dne. Čas od času si dejte například vařené vejce, maso nebo drůbež.
> Napijte se před jídlem: Před každým jídlem vypijte půl litru vody. To urychlí hubnutí až o 40%.
> Žádné sladké nápoje: Vyhněte se sladkým nealkoholickým nápojům, jako je coca-cola. Dávejte přednost ovocným šťávám a lehkým nápojům.
> Vyhněte se cukru: Při nakupování čtěte seznamy složek a vyhýbejte se výrobkům obsahujícím cukr. Dávejte si také pozor na skrytý cukr pod různými pseudonymy.
> Nízkosacharidová dieta: Vraťte se k množství sacharidů, které by mělo být normálně přijato za den.
> Spousta vlákniny: Jíst výrobky s vysokým obsahem vlákniny, protože vydrží déle a pomohou vám rychleji zhubnout.
> Po cvičení: Konzumace bílkovin a sacharidů pomáhá tělu spalovat tuky a budovat svaly.
> Vysoce intenzivní trénink: Začněte krátkým, ale vysoce intenzivním tréninkem. Ten spaluje tuky rychleji než kardio cvičení.
> Cvičení před jídlem: Například několik burpees. To vám pomůže zvýšit citlivost na inzulín, a tím pádem ukládat méně tuku.
> Žádný stres: Vyhněte se chronickému stresu. Dobře se vyspěte a hledejte rovnováhu při relaxaci.
> Dostatek spánku: Dbejte na dostatečný a klidný spánek. Tím se vyhnete stresu a regulujete chuť k jídlu.
> Ochota: Vždy myslete na to, že chcete zhubnout (vnitřní motivace), a ne na to, že musíte zhubnout (vnější motivace).
> Soustředěné stravování: Při jídle se soustřeďte na energii a živiny a ne jen na naplnění žaludku.
> Společně jsme silnější: Najděte přátele, rodinu a lidi, se kterými sdílíte stejný cíl. Dodává to motivaci.
> Zůstaňte realističtí: Stanovte si skromné a realistické cíle, kterých můžete dosáhnout. V opačném případě hrozí, že ztratíte motivaci, pokud svých cílů nedosáhnete.
> Pozitivní myšlenky: Vždycky si myslete, že to dokážete.

Ztráta 5 liber za týden

Pokud chcete zhubnout 5 kilo za týden, pomůže vám tento bojový plán. Začíná analýzou stravovacího chování. Vytvořte si složku stravování a analyzujte, odkud pocházejí kila navíc. Toto poznání je prvním krokem k odhalení špatných stravovacích návyků a jejich přeměně na dobré.

Obecně platí, že je vhodné zdržet se silných diet. Chcete-li trvale zhubnout a váhu si udržet, musíte dlouhodobě změnit svůj jídelníček a přijmout zdravou a vyváženou stravu, nikoli jen počítat kalorie. Doporučuje se porce zeleniny třikrát denně a porce ovoce dvakrát denně. Má nízký obsah kalorií a je bohatá na vitaminy a minerály. Kromě toho byste neměli jíst příliš mnoho masa (maximálně třikrát týdně), místo výrobků z bílé mouky dávat přednost celozrnným výrobkům, jíst nízkotučné mléčné výrobky a vyhýbat se sladkostem, rychlému občerstvení a hotovým jídlům. Měli byste se také vyhýbat limonádám a jiným sladkým nápojům.

Pro dosažení cíle je důležité také sportování. Ideální je kombinace silových sportů a vytrvalosti. V ideálním případě byste měli třikrát týdně provozovat intenzivní sport, při kterém se hodně zapotíte. Spalujete tak kalorie. Kromě toho byste měli provádět silová cvičení na budování svalů, protože spalují více kalorií a pomáhají dlouhodobě udržovat váhu.

Je příliš rychlé hubnutí dobré? Co o tom říkají lékaři

Mnoho lékařů kritizuje vysoký úbytek hmotnosti v krátké době. Lékař Dr. Matthias Riedl se k tomuto tématu vyjadřuje v rozhovoru: "Éra diet skončila, protože jednotná dieta nemá smysl, mnohem důležitější je podívat se na to, co člověk potřebuje - jaká by měla být správná strava. Ideální dieta je k dispozici pro každého ptáka, psa nebo křečka. Pro člověka to tak nevypadá. Není to však pravda. Vidíme, co jedí přírodní lidé, a z vykopávek víme, co jedli naši předkové a jaká je správná strava. Shodou okolností je tato forma výživy také stravou, která předchází nemocem souvisejícím s životním stylem a snižuje hmotnost. "

"Vhodná strava," říká Dr. Riedl, "je strava bohatá na zeleninu, bohatá na vlákninu a prospěšná pro střevní flóru. Tyto bílkoviny jsou dostatečné. Tyto potraviny obsahují málo sacharidů, a proto se hladina cukru v krvi zvyšuje poměrně mírně. To je důležité, protože tělo při zvýšení hladiny glukózy v krvi uvolňuje inzulin. A tento inzulín je takříkajíc anabolickým steroidem tukových buněk: umožňuje jejich rozvoj. Kdo neustále konzumuje sacharidy - v podobě sladkých svačinek a výrobků z bílé mouky po celý den - jim dává nejlepší příležitost k růstu. "

Jak rychle shodit břicho?

Břicho je jedním z hlavních problémů nadváhy, zejména u mužů (klasické pivní břicho), ale také u mnoha žen. To nejenže vypadá ošklivě, ale má také zdravotní důsledky a nese s sebou různá rizika onemocnění. Pokud potřebujete rady, které vám pomohou rychle shodit břicho, sestavili jsme jich pro vás několik:

> Zdravé stravování: Zdravá a vyvážená strava pomáhá k plochému břichu. Patří sem mimo jiné upuštění od cukru a výrobků z bílé mouky a také od zpracovaných výrobků. Kromě toho musíte dostatečně pít (neslazenou vodu nebo čaj).
> Fyzické aktivity: Cvičení zvyšuje spotřebu kalorií. To je důležité pro spalování přebytečného tuku. Dbejte však na to, aby kalorický deficit nebyl příliš velký.
> Rozvoj svalové hmoty: Svaly spalují více kalorií, i když nejsou v danou chvíli využívány. Tím se zvyšuje základní rychlost metabolismu. Na začátku se zaměřte na hlavní svalové skupiny, jako jsou zádové a břišní svaly.
> Dostatek spánku: Dostatek spánku je důležitý pro pohodu a zdraví organismu. A jen zdravé tělo může dosáhnout ideální hmotnosti a shodit břicho. Pokud navíc přestanete jíst 4 hodiny před spaním, budete hubnout i během spánku.
> Omezte stres: příliš mnoho stresu neprospívá ani vašemu zdraví, ani vaší siluetě. Proto byste se měli snažit snížit úroveň stresu, pokud chcete zhubnout.

Závěr

Existuje mnoho tipů a triků, jak zhubnout rychleji než obvykle. Které tipy si vybrat, si musí každý rozhodnout sám. Obecně platí, že sport a správná strava jsou pravděpodobně klíčem k dobrému pocitu pohody v dlouhodobém horizontu. A samozřejmě mohou v případě potřeby pomoci zhubnout i dobré pilulky na hubnutí. S REDUSLIM je to tak snadné: Reduslim Kde koupit.