Rubrika: Hlavní stránka

Keto Burn Diet: Jak tímto způsobem zhubnout, je to dobré pro vaše zdraví?

V dnešní době existuje mnoho způsobů, jak snížit tělesnou hmotnost a udržet se v kondici. Nízkosacharidová dieta neboli dieta s nízkým obsahem sacharidů se stala jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí.

Ketogenní dieta je extrémní forma nízkosacharidové diety. Jejím cílem je postupně snižovat množství sacharidů (tedy i cukru) a konzumovat potraviny s velmi vysokým obsahem tuku. Každý, kdo drží tuto dietu, uvede své tělo do stavu jakéhosi hladového metabolismu. Tomuto stavu se říká ketóza a od toho se odvíjí i název této diety. v supermarketech se stále častěji setkáváte s chlebem a dalšími výrobky s "nízkým obsahem sacharidů". Co to ale přesně znamená jíst low carb a jaké potraviny můžeme jíst?

Co znamená dieta s nízkým obsahem sacharidů?

Hubnutí při nízkosacharidové dietě znamená změnu jídelníčku spojenou s omezením sacharidů (low carb = málo cukru). Cílem je zvýšit množství bílkovin a tuků ve stravě a omezit potraviny bohaté na sacharidy. Při hubnutí při nízkosacharidové dietě je nezbytné, aby sacharidy nebyly zcela vyřazeny, ale pouze sníženy. Při některých dietách, jako je například ketogenní dieta, je obsah sacharidů omezen na 10 g denně. Hubnutí pomocí bezsacharidových diet je obzvláště extrémní formou a obecně se nedoporučuje, protože tělo sacharidy pro správnou funkci potřebuje. Přečtěte si článek.

Při hubnutí při nízkosacharidové dietě je zásadní rozlišovat mezi dobrými a špatnými sacharidy. Pokud se například rozhodnete konzumovat 30 g sacharidů, měli byste volit sacharidy s dlouhým řetězcem. Mezi ně patří například brambory, celozrnné pečivo a celozrnné obiloviny, ale i různé luštěniny, jako je čočka a fazole. Ovoce také často obsahuje fruktózu, která je považována za "dobrý" cukr, protože podporuje funkci mozku a dodává tělu energii. Potravinám obsahujícím přidaný cukr, konkrétně sacharózu, je třeba se při nízkosacharidové dietě vyhýbat.

Stejně jako mnoho jiných diet se i nízkosacharidová dieta zaměřuje na denní příjem kalorií. V konečném důsledku by mělo být dosaženo správného množství kalorií (u žen v průměru 1700 kcal denně), které by však měly být dosaženy především bílkovinami a tuky. Podíl tuků a bílkovin by měl být rozložen relativně rovnoměrně. Jak přesně rozdělení provést, si musí každý rozhodnout sám. Vyvážená strava bez nízkosacharidové diety by měla mít obsah sacharidů 45-65%.

Jaké potraviny lze jíst během nízkosacharidové diety a diety Keto?

Při nízkosacharidové dietě jsou povoleny všechny potraviny, které neobsahují sacharidy. Konkrétně to znamená

Zelenina (kedlubny, okurky, ředkvičky, cukety, lilek atd.)
Mléčné výrobky (tvaroh, neslazený jogurt, sýr, smetanový sýr atd.)
Ryby a maso (losos, pstruh, tuňák, hovězí, vepřové, kuřecí atd.)
Vejce

Tyto potraviny jsou povoleny a lze je bez obav konzumovat. Veškerou zeleninu s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky nebo kedlubny, lze jíst bez omezení. Při nízkosacharidové dietě byste neměli zapomínat, že kalorie jsou stále omezené. Protože například sýr nebo tvaroh obsahují díky obsaženému tuku hodně kalorií, je nutné si konzumaci těchto potravin předem naplánovat. Maso, ryby a mléčné výrobky jsou často rozhodující, pokud jste se rozhodli zhubnout při nízkosacharidové dietě. Protože obsahují hodně tuků a bílkovin, dodávají tělu všechny potřebné prvky.

Povoleny jsou i některé potraviny, které jsou sacharidy:

Ovoce (jablko, hruška, banán atd.).
Celozrnné obiloviny a chléb (pohanka, pšenice, špalda, quinoa, amarant atd.).

Dbejte na to, abyste nepřekročili povolenou dávku sacharidů. Doporučuje se také přijímat sacharidy spíše ráno a večer než těsně před spaním.

Které ovoce má nízký obsah sacharidů?

Ovoce je zvláštním případem pro hubnutí při nízkosacharidové dietě, protože některé druhy ovoce obsahují více či méně sacharidů. Jelikož ovoce bývá přirozeně sladké, sacharidy, které obsahuje, jsou fruktóza.

Následující druhy ovoce jsou doporučovány pro hubnutí při nízkosacharidové dietě:

Meruňky
Ostružiny
Jahody
Maliny
Grapefruit
Guava
Červená řepa
Kdoule
Rybíz
Opuncie
Kiwi
Griotky
Borůvky

Nejlepší je jíst čerstvé ovoce a ne sladké ovoce (tedy žádné ořechy!). Také je nejlepší jíst ovoce ráno, nikoli večer, protože během dne se sacharidy, které sníte, dobře odbourávají. Večer se jejich metabolismus zpomaluje. Ovoce můžete kombinovat s jogurtem nebo tvarohem nebo ho jíst samotné, abyste si dopřáli svěží a ovocný start do nového dne. Při nízkosacharidové dietě je důležité se dobře najíst, zejména ráno.

Které jídlo je vhodné zejména na večer?

Večer je obzvláště důležité jíst potraviny s nízkým obsahem sacharidů, protože sacharidy jsou součástí energie a po jejich konzumaci musí být spotřebovány nebo spáleny. Případný přebytek, který tělo nevyloučilo, se přes noc ukládá jako tuk. Proto má večer smysl jíst zeleninu, drůbež nebo ryby, aby nedošlo k přetížení trávicího systému. Navíc to má tu výhodu, že tělo za jednu noc spálí více kalorií.

Protože to může být problém pro ty, kteří sledují televizi, přemýšlejte o alternativách. Můžete si například otevřít sklenici s okurkami, dát si do ní celer, okurku nebo kedlubnové tyčinky a vyhnout se tak chutím. I sýrový talíř je dobrým řešením, pokud si nechcete nechat ujít svačinu s nízkým obsahem sacharidů.

Co je třeba zvážit při nízkosacharidové dietě a dietě Keto?

Při hubnutí při nízkosacharidové dietě byste měli věnovat zvláštní pozornost skrytým sacharidům. Například sušené ovoce je cukrovou bombou, která se často podceňuje. Podceňují se i ochucené jogurty, protože často skrývají 5 až 10 gramů cukru. Věnujte proto pozornost nejen množství kalorií, ale také sacharidům uvedeným v tabulkách složení.

Mražené potraviny, rychlé občerstvení a svačiny jsou špatným způsobem, jak zhubnout při nízkosacharidové dietě. Nejlepší je mít na cestách vždy něco k jídlu. Často je totiž obtížné najít potraviny vhodné pro nízkosacharidovou dietu. Sladké omáčky, hotová jídla, zvýrazňovače chuti v kombinaci s cukrem, ...

Připravte se tedy na přípravu vlastních jídel podle svého jídelníčku. Snaha zhubnout při nízkosacharidové dietě vám jasně ukáže, že cukr je nyní přítomen ve všem a my ho už ani nevnímáme.

Doporučujeme vám užívat doplněk stravy, který je nejlépe přizpůsoben Keto dietě. Můžete si ho zakoupit na webových stránkách výrobce: Revolyn Keto Burn Original.

Hubnutí při dietě Ketp

Hubnutí při keto dietě funguje proto, že díky neupraveným sacharidům, které se neukládají jako tuk, spotřebujete méně energie. Zvýšený obsah bílkovin podporuje podporu svalové hmoty a význam tuků při podpoře vstřebávání bílkovin. Tuk také zabraňuje tomu, aby se tělo dostalo do stavu nouze a začalo ukládat tuk v těžkých chvílích. Dokáže tedy zajistit vyvážený energetický příjem, aniž byste museli snášet hlad.

V mnoha potravinách, které by měly být vynechány z nízkosacharidové diety, je mnoho sacharidů s krátkým řetězcem. Tyto krátké řetězce se rychle rozkládají a ukládají v tukových buňkách. V důsledku toho tam zůstávají a zajišťují, že nedochází k úbytku tuku. Vzhledem k tomu, že tyto potraviny, například hotová jídla, obsahují různé zahušťující látky zvýrazňující chuť, je mnohem snazší zhubnout, když je nebudete konzumovat.

Se sportem
Hubnutí při keto dietě v kombinaci s cvičením je vynikajícím způsobem, jak snížit množství tělesného tuku a budovat svalovou hmotu. Není žádným tajemstvím, že bílkoviny jsou pro růst svalů nezbytné. Hladovění a sportování by tělo pouze zatěžovalo a vytvářelo stres. Výhodou nízkosacharidové diety je, že nemáte pocit hladu, denní příjem kalorií si můžete přizpůsobit vlastním potřebám a dobrá kombinace tuků a bílkovin podporuje růst svalů. Ti, kteří hodně sportují, by měli také pokrýt svou energetickou potřebu větším množstvím kalorií a nepřetěžovat své tělo, protože to často způsobuje jojo efekt. Pokud tedy intenzivně sportujete, dejte si pozor, abyste sacharidy zcela nevynechali, protože dodávají tělu energii, a jsou proto důležitou součástí jídelníčku, i když chcete zhubnout při nízkosacharidové dietě.

Žádný sport
Pokud necvičíte, je dodržování keto diety také dobrým způsobem, jak zhubnout, stejně jako pokud sportujete. Měli byste dbát na to, aby vaše denní kalorická potřeba byla přibližně o 200 kalorií nižší, než je vaše skutečná potřeba.

Pokud například vážíte 70 kg jako žena a vaše denní potřeba je přibližně 2150 kalorií, měli byste pro udržitelné hubnutí přijímat maximálně 1950 kalorií. Výsledkem je, že bez sportu je možné zhubnout přibližně 1/2 až 1 kg týdně. Samozřejmě je možné se obejít i bez více než 200 kalorií denně, ale tím se zvyšuje riziko relapsu při zvýšené abstinenci.

Hubnutí při keto dietě má však kromě sportu i velký smysl. Vytváří se tak svalový růst a zvyšuje se spalování tuků, takže výsledky jsou vidět rychleji a můžete jíst více!

Závěr

Nízkosacharidová dieta, nebo ještě lépe keto dieta, je vynikajícím způsobem, jak začít zdravě jíst. Ať už se sportem, nebo bez něj, můžete si podle toho upravit jídelníček. Hubnutí při nízkosacharidové dietě je navíc prospěšné pro vaše zdraví, protože se vyhnete tučným a nezdravým sacharidům, aniž byste se museli vzdát velkého množství.

Zejména proto, že tradiční diety často vedou k chutím, závratím, oběhovým problémům a špatné náladě. S tímto typem diety můžete tyto problémy zvládnout. A pokud budete vše dělat správně, výsledky budou rychle viditelné!

Neváhejte vyzkoušet Revolyn Keto Burn, abyste měli lepší a rychlejší výsledky: Revolyn Keto Burn Diet.

Rizikové faktory dny: Jste ohroženi dnou?

Prevence dny začíná znalostí rizikových faktorů. Tento článek vám pomůže identifikovat hlavní rizikové faktory dny a ukáže vám, co dělat, abyste se jí zbavili.

Abyste pochopili rizikové faktory dny, musíte nejprve pochopit, co ji způsobuje.

Dna vzniká, když je v těle příliš mnoho kyseliny močové. Tento stav se nazývá hyperurikémie.

Kyselina močová vzniká z přírodních sloučenin zvaných "puriny", které jsou přítomny v našem těle a potravinách během přirozeného procesu látkové výměny.

Jinými slovy, puriny vedou k většímu množství kyselin močových, což zase vede k vyšší hladině kyseliny močové v těle. To pak vede ke vzniku urátových krystalů a bolesti při dně.

Tyto klíčové rizikové faktory dny vám pomohou určit, kdo je nejvíce ohrožen. 

Zde si můžete prohlédnout: Domácí léky na dnu.

OVERWEIGHT

U osob s nadváhou je vyšší riziko vzniku toxicity kyseliny močové. Je to proto, že při metabolismu může být odbouráváno více tělesné hmoty, což zvyšuje produkci kyseliny močové. Čím více tkáně je přirozeně odstraněno, tím vyšší je produkce kyseliny močové. Hyperurikémie může vyústit v dnu. Pokud máte více než 30 kg nad svou ideální hmotností, můžete být vystaveni vysokému riziku.

DIET

Naše potraviny obsahují puriny v různém množství, od velmi nízkého po velmi vysoké. Čím více potravin s vysokým obsahem purinu sníte, tím více kyselin močových se vytvoří. Obzvláště časté jsou potraviny s vysokým obsahem purinu, jako je červené maso, maso z orgánů, mořské plody a západní strava. červené maso, maso z orgánů, mořské plody atd.

Vše o dietě při dně najdete zde: Dieta při dně.

ALKOHOL

Správnému vylučování a odstraňování kyselin močových z těla brání alkohol, zejména pivo. To může vést k nadměrnému zadržování kyseliny močové nebo hyperurikémii. Rizikem můžete být ohroženi, pokud jste muž, který pije v průměru 2 až 3 nápoje denně, nebo pokud jste žena, která pije 1 až 3 nápoje denně.

ZDRAVOTNÍ STAVY

Dna může být způsobena různými zdravotními potížemi. Patří mezi ně vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu a zúžení cév.

MEDIKACE

Patří mezi ně diuretika, cyklosporin (imunosupresivum), levodopa (při Parkinsonově chorobě), léky využívající kyselinu salicylovou (např. Aspirin, léky na vysoký krevní tlak, vitamin niacin atd.

Zde je vynikající přírodní lék z kurkumy: Léky proti dně.

RODINNÁ HISTORIE

Přibližně 25% lidí trpících dnou má rodinnou anamnézu. Dna je jednou z forem artritidy. Tu je třeba zvážit. Dna se častěji vyskytuje u osob s dnavou artritidou než u osob bez ní.

SEX

Dna je častější u mužů než u žen, protože mají vyšší hladinu kyseliny močové než jejich protějšky. Dnou mohou trpět i ženy po menopauze. Je to proto, že se u nich zvyšuje hladina kyseliny močové.

AGE

Dna se vyskytuje častěji u mužů ve věku 30 až 50 let než v jakémkoli jiném věku. Ženy nad 50 let trpí dnou častěji. Dna se nejčastěji vyskytuje u mužů ve věku 30 až 50 let a u žen nad 50 let. Dna se u mladých lidí a dětí vyskytuje zřídka.

Nyní znáte své rizikové faktory pro vznik dny. Nyní máte lepší představu o svém rizikovém faktoru dny.

Informace o dně zde: Dna Home Remedy.

© 2022 ikitos

Šablonu vytvořil Anders Noren - Nahoru ↑