Ønsker du hurtigt at tabe et par kilo? Du kan starte en forvandling ved at følge vores trænings- og ernæringstips og ved at udvise disciplin. Ønsker du at tabe dig af hensyn til dit helbred, eller måske vil du bare slippe af med julekiloene. Måske prøver du bare at bevise over for dig selv, at det er muligt at opnå din idealvægt. Du skal måske på en rejse eller deltage i en begivenhed og vil gerne se godt ud. Måske har du ikke planlagt i rette tid og er lidt forsinket i forhold til dit mål. Lad dig ikke overvælde af selvmortifikation. Hvis du foretager nogle ændringer i din kost og øger din daglige motion, kan du tabe dig langsomt, men hvis du tilføjer Reduslim til disse ændringer, vil vægttabet ske hurtigere og uden yoyo-effekt: Reduslim Køb
Hvad er vigtigst? Sport eller kost?
Opmærksomhed sportsentusiaster: Du skal foretage nogle ændringer i dit køkken, hvis du ønsker at tabe dig hurtigt. Ernæring er nøglen til 70% succes med vægttab. Kun 30 procent af succesen med vægttab kan tilskrives sport. Det betyder ikke, at du skal undlade at inkludere konditionstræning i din kost. Kroppen vil først begynde at forbrænde fedtreserverne, når dine muskler opdager, at der stadig er brug for dem. t værdifuld muskelmasse. Det er præcis, hvad du ønsker, ikke sandt?
Muskelmasse er mere energisk end fedtvæv, selv når det hviler. Muskuløse mennesker forbruger flere kalorier pr. enhed. Det tager tid at opbygge muskelmasse for alle andre. Du skal forstå, at fedt ikke kan omdannes til muskler. Kroppen har to helt forskellige processer: opbygning af muskler og nedbringelse af dem. Du skal blive ved med at lære nye træningsstimuli og spise mere muskelmad for at opbygge muskler. Et lille overskud af kalorier, såsom protein og komplekse kulhydrater, er nødvendigt for at opbygge muskler. For at tabe dig skal du dog opretholde et kalorieunderskud. Du bør forbruge mindre energi, end du forbrænder.
Folk, der forsøger at tabe sig ved at træne alene, fejler ofte, fordi de overvurderer de kalorier, de indtager, og fordi de nyder en belønning efter hver træning. Du kan ikke ignorere en ændring af din kost eller dit træningsprogram, hvis du ønsker et vægttab, der er sundt og holdbart.
Hvor mange kilo vægt kan jeg tabe på en uge?
Du kan teoretisk set tabe mellem to og fire kilo på en enkelt uge. Men det drejer sig ikke kun om at tabe kropsfedt. Din krop vil også miste en masse vand. Hvis du spiser for meget og ikke dyrker nok motion, kan dine muskler også tabe sig. Det er vigtigt at undgå crashdiæter og at tage en velovervejet tilgang til dine mål for vægttab. Du kan tabe et kilo om dagen, og du vil være i stand til at holde din vægt i fremtiden. Ideen er at undgå rebound-effekten, så det er vigtigt at indtage Reduslim sammen med en sund kost. Dette vil hjælpe dig med at tabe dig uden sult og uden bivirkninger: Reduslim Test
Faste kan hjælpe dig med at tabe dig endnu hurtigere
Fastekure, hvor man afholder sig helt fra mad i en periode, har ikke det primære formål at tabe sig i vægt. Det handler mere om at rense din krop og ånd. Selv om man hurtigt taber sig lidt vægt, kan man let genvinde den efter en periode med en affasning. Desværre eksisterer yoyo-effekten ikke. Sultkure kan være meget nyttige for at indføre en sundere kost, for at aflaste kroppen og for personlige erfaringer, men de er ikke effektive til at tabe sig.
Intermitterende faste er, når du er berøvet mad i 16 timer eller mindre eller i et par dage om ugen. Hvis du indtager betydeligt færre kalorier, end din krop har brug for, over en længere periode, f.eks. et par uger eller mere, skifter kroppen til sulttilstand. Fedtforbrændingen sættes på standby, og organismen holder fast i hvert eneste kilo.
Hvor ofte skal jeg træne for at tabe mig hurtigt?
Vi anbefaler, at du laver mindst tre øvelser om ugen for at øge dit stofskifte, forbrænde kalorier og vedligeholde din muskelmasse. De bør ikke vare mere end en time, men kan være kortere. Det er tilstrækkeligt at træne hele kroppen i mellem 30-45 minutter. Det kan tage op til to dage for dine muskler at restituere efter en hård træning. Hvis du er smertefri, kan du stadig cykle eller jogge. Det er også en god idé at dyrke yoga og gå en tur.
Hvilken type styrketræning er bedst?
Det er ligegyldigt, om du træner med din kropsvægt, småt udstyr i hjemmet eller med tunge vægte i fitnesscentret. Det er ligegyldigt, hvor tungt eller lille dit udstyr er, det vigtigste er at træne alle de store muskelgrupper. Du kan tage din træning til det næste niveau i løbet af fire til otte uger. Supersets kan bruges til at øge fedttabet. Du kan lave to til tre øvelser ad gangen uden at holde pause. Når du er færdig, tager du en dyb indånding og går tilbage til den oprindelige øvelse. Nyd din træning for at bevare motivationen. Du kan finde en partner eller en træner, deltage i kurser, Crossfit eller gøre noget helt andet. Det er ikke nok at tabe sig på kort sigt. Du ønsker at være sund på lang sigt. Det er bedre at tabe sig langsomt og undgå yo-yo-effekten. Derfor vil Reduslim hjælpe dig med at tabe dig, og når du først har nået din idealvægt, vil Reduslim hjælpe dig med at holde den: Reduslim Original