Du har sikkert hørt rådet en million gange: Du skal tabe dig langsomt, men sikkert. Og alligevel scroller du gennem Instagram-opslag og kigger på før- og efterfotos af en person, du kender, som har tabt mere end fem pund på få dage og giver et link, der beskriver præcis, hvordan de gjorde det. Det kan godt være, at personens indsats har givet hende en masse bifaldende emojis, og at hun kan gå en kjolestørrelse mindre, men hendes metode er måske slet ikke så efterligningsværdig, som den ser ud til at være. Selv om det er sandt, at nogle diæter, som omfatter en vis mængde madmangel, er kronet med kortvarig succes, når man træder på vægten. Eksperter påpeger dog, at et hurtigt vægttab ofte er uholdbart i det lange løb og i mange tilfælde skadeligt for helbredet.
Hvor meget kan du tabe på en uge?
"Mange mennesker, der ønsker at tabe sig, ønsker at tabe sig hurtigt," siger Cheryl Mussatto, ernæringsekspert og forfatter til The Nourished Brain. Men her er sagen: Hvis du ønsker at tabe dig og forblive sund, tyder forskning på, at det er et sikkert tempo at tabe 0,5 til 1 kg om ugen. Ellers kan dit vægttab påvirke din muskelmasse negativt. Du ønsker kun at tabe fedt, ikke muskler.
Men når du starter dit vægttab, er det helt normalt at tabe mere end 1 kilo om ugen i begyndelsen. På dette tidspunkt vil du også tabe vand, indtil dit vægttab pr. uge falder til ro. Men hvis du tilføjer Reduslim til din sunde kost kan du tabe dig endnu hurtigere: Reduslim Original
Hvordan kan du tabe dig hurtigt og holde vægten væk?
Den allerførste ting, der altid er værd at overveje, er, hvorfor du ønsker at tabe dig? Og især, hvorfor du ønsker at tabe dig hurtigt? Er det en spontan impuls på grund af nuværende utilfredshed? Har en situation særligt udløst dig? Hvis du er utilfreds, hvorfor præcist? Dette kan eller skal ikke nødvendigvis være baseret på din vægt alene. For der er mange ting, der spiller ind på utilfredshed eller endog ubehag.
Med et hurtigt vægttab i tankerne er det klogt at holde en pause og blive opmærksom på din indre impuls. For ja, du kan godt lave en crash-diæt og på den måde radikalt skabe et kalorieunderskud og tabe dig hurtigt, men så bliver det nok svært at holde vægten på lang sigt. Desværre sender den berømte yo-yo-effekt ofte sine hilsner.
Din kost
Sammen med motion er ernæring en af de to vigtigste faktorer for at tabe sig. Derfor starter de fleste koncepter for crashdiæter også her. Dog med radikal afkald, som ikke er til at holde ud i længden, og som heller ikke gør en glad. For lad os være ærlige: Kan vi ikke alle lide at spise for meget?
I stedet for blot at give afkald på alt det, du kan lide at spise, bør du blive opmærksom på, hvad og hvordan du spiser. En afbalanceret kost er vigtig for dit helbred. Og den bør ikke kun omfatte protein, men også kulhydrater og fedtstoffer, de såkaldte makronæringsstoffer. Så du bør ikke radikalt forbyde dem. Du kan opnå et kalorieunderskud og tabe dig, men samtidig føle dig mæt og nyde det. Underskuddet må dog ikke være for lavt, for din krop har brug for energi for at forblive effektiv. Derfor skal du ikke tænke på kalorier som fjenden eller den eneste målestok.
Øvelse
Når vi taler om det såkaldte kalorieunderskud, spiller dit træningsniveau også en rolle. For at opnå et kalorieunderskud skal du spise mindre energi, end du forbruger, så din krop kan trække den manglende energi fra dine fedtdepoter.
Det betyder dog ikke, at du skal sulte dig selv. Det er her, motion kommer ind i billedet. Ved at motionere kan du øge energiforbruget og samtidig gøre noget godt for dit helbred, herunder modvirke et eventuelt tab af muskelmasse, øge din udholdenhed og generelt føle dig federe og mere smidig. Forskning viser også, at personer, der ændrer deres kost og dyrker motion samtidig, taber 20% mere vægt. Hvis du tilføjer Reduslim til din kost og også motionerer regelmæssigt, er vægttab garanteret, uden nogen rebound-effekt: Reduslim Test