Πιθανότατα έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές τη συμβουλή: πρέπει να χάνετε βάρος αργά, αλλά σταθερά. Και όμως, κάνετε scroll στις αναρτήσεις του Instagram κοιτάζοντας φωτογραφίες πριν και μετά από κάποιον γνωστό σας που έχασε περισσότερα από πέντε κιλά μέσα σε λίγες μόνο ημέρες και παρέχει έναν σύνδεσμο που περιγράφει ακριβώς πώς το έκανε. Μπορεί οι προσπάθειες του ατόμου αυτού να της έχουν αποφέρει πολλά χειροκροτητικά emojis και να μπορεί να φοράει ένα νούμερο μικρότερο φόρεμα, αλλά η μέθοδός της μπορεί να μην είναι ούτε κατά διάνοια τόσο άξια μίμησης όσο φαίνεται. Αν και είναι αλήθεια ότι ορισμένες δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν μια ορισμένη ποσότητα στέρησης τροφής, στέφονται με βραχυπρόθεσμη επιτυχία όταν ανεβαίνεις στη ζυγαριά. Ωστόσο, οι ειδικοί επισημαίνουν ότι η ταχεία απώλεια βάρους είναι συχνά μη βιώσιμη μακροπρόθεσμα και, σε πολλές περιπτώσεις, επιζήμια για την υγεία.
Πόσα μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα;
"Πολλοί άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος θέλουν να το χάσουν γρήγορα", λέει η Cheryl Mussatto, διατροφολόγος και συγγραφέας του βιβλίου The Nourished Brain. Αλλά εδώ είναι το θέμα: Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να παραμείνετε υγιείς, οι έρευνες δείχνουν ότι η απώλεια 0,5 έως 1 κιλού την εβδομάδα είναι ένας ασφαλής ρυθμός. Διαφορετικά, η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη μυϊκή σας μάζα. Θέλετε να χάσετε μόνο λίπος, όχι μυς.
Ωστόσο, όταν ξεκινάτε το ταξίδι απώλειας βάρους, είναι απολύτως φυσιολογικό να χάνετε περισσότερα από 1 κιλό την εβδομάδα στην αρχή. Αυτή τη στιγμή θα χάσετε επίσης νερό μέχρι να σταθεροποιηθεί η απώλεια βάρους ανά εβδομάδα. Αλλά αν προσθέσετε το Reduslim στην υγιεινή διατροφή σας, μπορείτε να χάσετε βάρος ακόμα πιο γρήγορα: Reduslim Original
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα και να το διατηρήσετε;
Το πρώτο πράγμα που αξίζει πάντα να σκεφτείτε είναι γιατί θέλετε να χάσετε βάρος; Και κυρίως, γιατί θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα; Είναι μια αυθόρμητη παρόρμηση που οφείλεται σε τρέχουσα δυσαρέσκεια; Σας έχει προκαλέσει ιδιαίτερα μια κατάσταση; Εάν είστε δυσαρεστημένοι, γιατί ακριβώς; Αυτό μπορεί να βασίζεται ή να μην βασίζεται μόνο στο βάρος σας. Διότι πολλά πράγματα παίζουν ρόλο στη δυσαρέσκεια ή ακόμη και στη δυσφορία.
Έχοντας κατά νου τη γρήγορη απώλεια βάρους, είναι συνετό να κάνετε μια παύση και να συνειδητοποιήσετε την εσωτερική σας παρόρμηση. Διότι ναι, μπορείτε να κάνετε μια δίαιτα εκτάκτου ανάγκης και να προκαλέσετε έτσι ριζικά έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά στη συνέχεια το να διατηρήσετε το βάρος μακροπρόθεσμα θα είναι μάλλον δύσκολο. Δυστυχώς, το περίφημο φαινόμενο yo-yo στέλνει συχνά τους χαιρετισμούς του.
Η διατροφή σας
Μαζί με την άσκηση, η διατροφή είναι ένας από τους δύο βασικούς παράγοντες για την απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες έννοιες για τις δίαιτες συντριβής ξεκινούν επίσης από εδώ. Ωστόσο, με ριζική παραίτηση, η οποία δεν πρόκειται να τηρηθεί μακροπρόθεσμα και η οποία επίσης δεν κάνει κάποιον ευτυχισμένο. Γιατί ας είμαστε ειλικρινείς: Σε όλους μας δεν αρέσει να τρώμε πολύ;
Αντί να εγκαταλείψετε απλώς όλα όσα σας αρέσουν να τρώτε, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε τι και πώς τρώτε. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για την υγεία σας. Και θα πρέπει να περιλαμβάνει όχι μόνο πρωτεΐνες, αλλά και υδατάνθρακες και λίπη, τα λεγόμενα μακροθρεπτικά συστατικά. Επομένως, δεν πρέπει να τα απαγορεύσετε ριζικά. Μπορείτε να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος, αλλά ταυτόχρονα να αισθάνεστε χορτάτοι και να το απολαμβάνετε. Ωστόσο, το έλλειμμα δεν πρέπει να είναι πολύ χαμηλό, γιατί το σώμα σας χρειάζεται ενέργεια για να παραμείνει αποδοτικό. Επομένως, μην θεωρείτε τις θερμίδες ως εχθρό ή ως το μοναδικό μέτρο.
Άσκηση
Όταν μιλάμε για το λεγόμενο θερμιδικό έλλειμμα, το επίπεδο της άσκησής σας παίζει επίσης ρόλο. Για να πετύχετε έλλειμμα θερμίδων, θα πρέπει να τρώτε λιγότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνετε, ώστε το σώμα σας να αντλεί την ενέργεια που του λείπει από τα αποθέματα λίπους σας.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να λιμοκτονήσετε. Σε αυτό το σημείο έρχεται η άσκηση. Με την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε την κατανάλωση ενέργειας και παράλληλα να κάνετε κάτι καλό για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της εξουδετέρωσης μιας πιθανής απώλειας μυϊκής μάζας, της αύξησης της αντοχής σας και γενικά της αίσθησης ότι είστε πιο γυμνασμένοι και ευκίνητοι. Οι έρευνες δείχνουν επίσης ότι οι άνθρωποι που αλλάζουν τη διατροφή τους και ασκούνται ταυτόχρονα χάνουν 20% περισσότερο βάρος. Εάν προσθέσετε το Reduslim στη διατροφή σας και επίσης ασκείστε τακτικά, η απώλεια βάρους είναι εγγυημένη, χωρίς φαινόμενο αναπήδησης: Reduslim Test