Silt: Tasakaalustatud toitumine

Keto Burn Diet: Kuidas nii kaalust alla võtta, kas see on tervisele kasulik?

Tänapäeval on palju võimalusi kehakaalu vähendamiseks ja vormis hoidmiseks. Low Carb dieet ehk madala süsivesikute sisaldusega dieet on muutunud üheks kõige populaarsemaks kaalulangetamise meetodiks.

Ketogeenne dieet on madala süsinikusisaldusega dieedi äärmuslik vorm. Eesmärk on vähendada pidevalt süsivesikuid (seega suhkrut) ja tarbida väga kõrge rasvasisaldusega toiduaineid. Kes seda dieeti järgib, paneb oma keha omamoodi paastuainevahetusesse. Seda seisundit nimetatakse ketoosiks ja see on selle dieedi nimi." Supermarketites näed üha enam "madala süsivesikute sisaldusega" leiba ja muid tooteid. Kuid mida täpselt tähendab low carb söömine ja milliseid toiduaineid võib süüa?

Mida tähendab Low Carb dieet?

Kaalu kaotamine madala süsivesikute sisaldusega dieedil tähendab muutust toitumises, mis on seotud süsivesikute vähendamisega (low carb = madala suhkrusisaldusega). Eesmärk on suurendada valkude ja rasvade hulka toidus ning vähendada süsivesikuterikkaid toiduaineid. Vähesel süsivesikute dieedil kaalust alla võttes on oluline, et süsivesikuid ei kaotataks täielikult, vaid ainult vähendataks. Mõnes dieedis, näiteks ketogeenses dieedis, on süsivesikute sisaldus piiratud 10 g-ni päevas. Süsivesikute vaba dieediga salenemine on eriti äärmuslik vorm ja seda ei soovitata üldiselt, sest keha vajab süsivesikuid nõuetekohaseks toimimiseks. Loe artiklit.

Vähese süsivesikute sisaldusega dieedil kaalust alla võttes on oluline vahet teha heade ja halbade süsivesikute vahel. Näiteks kui otsustate tarbida 30 g süsivesikuid, peaksite valima pikaahelalised süsivesikud. Nende hulka kuuluvad näiteks kartulid, täisteraleib ja täisteraviljad, samuti erinevad kaunviljad, nagu läätsed ja oad. Puuviljad sisaldavad sageli ka fruktoosi, mida peetakse "heaks" suhkruks, sest see toetab ajutegevust ja annab organismile energiat. Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi ajal tuleks vältida lisatud suhkrut, nimelt sahharoosi, sisaldavaid toiduaineid.

Nagu paljud teisedki dieedid, keskenduvad ka vähese süsivesikute sisaldusega dieedid igapäevasele kaloraažile. Lõppkokkuvõttes tuleks saavutada õige kaloraaž (naistel keskmiselt 1700 kcal päevas), kuid see tuleks saavutada peamiselt valkude ja rasvade abil. Rasva ja valgu osakaal peaks olema suhteliselt ühtlaselt jaotatud. Kuidas täpselt jaotust teha, peab igaüks ise otsustama. Tasakaalustatud toitumine ilma vähese süsivesikute sisalduseta oleks süsivesikute sisaldus 45-65%.

Milliseid toiduaineid võib süüa Low Carb dieedi ja Keto dieedi ajal?

Kõik toidud, mis ei sisalda süsivesikuid, on madala süsivesikute sisaldusega dieedil lubatud. Konkreetselt tähendab see

Köögiviljad (karulauk, kurk, redis, kabatšokk, baklažaan jne.)
Piimatooted (kodujuust, magustamata jogurt, juust, toorjuust jne).
Kala ja liha (lõhe, forell, tuunikala, veiseliha, sealiha, kana jne).
Munad

Need toidud on lubatud ja neid võib kõhklematult süüa. Kõiki suure veesisaldusega köögivilju, nagu kurk või kaalikas, võib süüa ilma piiranguteta. Low Carb dieedi puhul ei tohi unustada, et kaloreid on endiselt piiratud. Näiteks kuna juust või kodujuust sisaldab palju kaloreid tänu oma rasvasisaldusele, tuleb nende toitude tarbimist ette planeerida. Liha, kala ja piimatooted on sageli üliolulised, kui olete otsustanud kaalust alla võtta vähese süsivesikutega dieedil. Kuna need sisaldavad palju rasvu ja valke, varustavad nad keha kõigi vajalike elementidega.

Lubatud on ka mõned süsivesikute hulka kuuluvad toidud:

Puuviljad (õun, pirn, banaan jne).
Täisteratooted ja leib (tatar, nisu, spelta, kinoa, amarant jne).

Veenduge, et te ei ületa süsivesikute lubatud kogust. Samuti on soovitatav süsivesikuid tarbida pigem hommikul ja õhtul kui vahetult enne magamaminekut.

Millise puuvilja süsivesikute sisaldus on madal?

Puuviljad on madala süsivesikute sisaldusega dieedil kaalu langetamisel eriline juhtum, sest mõned puuviljad sisaldavad rohkem või vähem süsivesikuid. Kuna puuviljad kipuvad olema looduslikult magusad, siis on nende süsivesikud fruktoos.

Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi puhul on kaalulangetamiseks soovitatav kasutada järgmisi puuvilju:

Aprikoosid
Mustikad
Maasikad
Vaarikad
Greibi
Guava
Punane peet
Küdoonia
Sõstrad
Kaktusepirn
Kiwi
Griottes
Mustikad

Kõige parem on süüa värskeid puuvilju ja mitte magusaid puuvilju (seega mitte pähkleid!). Samuti on parim aeg puuviljade söömiseks hommikul, mitte õhtul, sest päeva jooksul on söödud süsivesikud hästi lagunenud. Õhtul aeglustavad need ainevahetust. Puuvilju võib kombineerida jogurti või kodujuustuga või süüa neid eraldi, et alustada päeva värskelt ja puuviljaselt. Madala süsivesikutepõhise dieedi puhul on oluline, et sööksite hästi, eriti hommikul.

Milline toit sobib eriti hästi õhtuks?

Õhtul on eriti oluline süüa vähese süsivesikusisaldusega toitu, sest süsivesikud on energiakomponent ja need tuleb pärast söömist ära tarbida või põletada. Ülejääk, mida keha ei ole kõrvaldanud, ladestub öösel rasvana. Seetõttu on õhtul mõistlik süüa köögivilju, linnuliha või kala, et mitte üle koormata seedesüsteemi. Lisaks on sellel eelis, et keha põletab ühe ööga rohkem kaloreid.

Kuna see võib olla probleemiks neile, kes vaatavad televiisorit, mõelge alternatiivide peale. Näiteks võite avada purgi hapukurki, panna sisse mõned selleri-, kurk- või kaalikapulgad ja vältida isu. Isegi juustutaldrik on hea lahendus, kui sa ei taha vähese süsivesikute sisaldusega suupistetest ilma jääda.

Mida arvestada vähese süsivesikute sisaldusega dieedil ja ketodieedil?

Kui te kaotate kehakaalu vähese süsivesikute sisaldusega dieedil, peaksite erilist tähelepanu pöörama varjatud süsivesikutele. Näiteks kuivatatud puuviljad on suhkrupomm, mida sageli alahinnatakse. Isegi maitsestatud jogurtid on alahinnatud, sest neis on sageli peidus 5-10 grammi suhkrut. Seetõttu pöörake tähelepanu mitte ainult kalorite kogusele, vaid ka koostisosade tabelites loetletud süsivesikutele.

Külmutatud toidud, kiirtoit ja suupisted on halb viis kehakaalu langetamiseks madala süsivesikute sisaldusega dieedil. Parim on, et reisil olles oleks alati midagi süüa. Sest sageli on raske leida madala süsivesikute sisaldusega dieedile sobivaid toiduaineid. Magusad kastmed, valmistoidud, suhkruga kombineeritud maitsetugevdajad, ...

Nii et valmistage oma toidu valmistamiseks vastavalt oma dieedile. Püüdes kaalust alla võtta madala süsivesikute sisaldusega dieediga, näete selgelt, et suhkur on nüüd kõiges olemas ja me isegi ei märka seda enam.

Soovitame võtta toidulisandit, mis on kõige paremini kohandatud Keto dieedile. Seda saate osta tootja veebisaidilt: Revolyn Keto Burn Original.

Kaotada kaalu Ketp Diet

Kaalu kaotamine ketodieediga toimib, sest tänu lahjendamata süsivesikutele, mis ei salvestu rasvana, tarbite vähem energiat. Suurenenud valgusisaldus soodustab lihaste edendamist ja rasva tähtsust valkude imendumise soodustamisel. Rasv takistab ka seda, et keha ei läheks hädaolukorda ja ei hakkaks rasketel aegadel rasva laduma. Seetõttu võib see tagada tasakaalustatud energia tarbimise ilma nälga talumata.

Paljudes toiduainetes, mis tuleks madala süsivesikute sisaldusega dieedist välja jätta, on palju lühikese ahelaga süsivesikuid. Need lühikeste ahelatega süsivesikud lagunevad kiiresti ja ladustatakse rasvarakkudes. Selle tulemusena jäävad nad sinna ja tagavad, et rasva kadu ei toimu. Kuna need toidud, näiteks valmistoidud, sisaldavad erinevaid paksendavaid lõhna- ja maitsetugevdajaid, on nende tarbimisest loobudes palju lihtsam kaalust alla võtta.

Spordiga
Kaalu kaotamine ketodieedil koos treeninguga on suurepärane viis keharasva vähendamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Ei ole saladus, et valk on lihaskasvuks hädavajalik. Paastumine ja sportimine vaid survestaks keha ja tekitaks stressi. Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi eelis on see, et te ei tunne nälga, teie päevane kaloraaž on kohandatav vastavalt teie vajadustele ning rasvade ja valkude hea kombinatsioon soodustab lihaskasvu. Need, kes teevad palju sporti, peaksid katma oma energiavajaduse ka rohkemate kaloritega ja mitte üle koormama oma keha, sest see tekitab sageli jo-jo-efekti. Seega, kui teete intensiivset trenni, olge ettevaatlik, et mitte jätta süsivesikuid täielikult välja, sest need annavad organismile energiat ja on seetõttu oluline osa toitumisest, isegi kui soovite kaalust alla võtta madala süsivesikute sisaldusega dieediga.

Ei mingit sporti
Kui te ei tee trenni, on ketodieedi järgimine samuti hea viis kehakaalu langetamiseks, samuti kui te tegelete spordiga. Peaksite veenduma, et teie päevane kalorivajadus on umbes 200 kalorit väiksem kui tegelik vajadus.

Näiteks kui te kaalute 70 kg ja teie päevavajadus on umbes 2150 kalorit, peaksite püsiva kehakaalu langetamiseks tarbima maksimaalselt 1950 kalorit. Selle tulemusena on võimalik ilma spordita kaotada umbes 1/2 kuni 1 kilo nädalas. Loomulikult on võimalik ka üle 200 kalori päevas ilma jääda, kuid see suurendab tagasilanguse riski suurenenud abstinentsiga.

Keto dieedil kaalust alla võtmine on aga lisaks spordile väga mõttekas. See tekitab lihaskasvu ja suurendab rasvapõletust, nii et näed tulemusi kiiremini ja sööd rohkem!

Kokkuvõte

Low Carb dieet või veelgi parem Keto dieet on suurepärane viis tervisliku toitumise alustamiseks. Kas koos spordiga või ilma, saate oma dieeti vastavalt kohandada. Lisaks on madala süsivesikute dieediga kaalust alla võtmine tervisele kasulik, sest väldid rasvaseid ja ebatervislikke süsivesikuid, ilma et peaksid palju loobuma.

Eriti kuna traditsioonilised dieedid põhjustavad sageli isu, pearinglust, vereringehäireid ja tujusid. Seda tüüpi dieediga saate neid probleeme hallata. Ja kui teete kõike õigesti, on tulemused kiiresti nähtavad!

Ärge kartke proovida Revolyn Keto Burn, et saada paremaid ja kiiremaid tulemusi: Revolyn Keto Burn Dieet.

Kas Vanefist Neo on parim kaalulangus võimalusi?

Kas sa üritad kaalust alla võtta? Mõnikord võib olla raske orienteeruda paljude erinevate dieetide vahel. Vaatamata kõigile variatsioonidele ja näilistele erinevustele on kaalulangetamiseks siiski samad lahendused. Siin on kiire ülevaade praegu kõige populaarsematest kaalulangetamise võimalustest.

Kolm parameetrit on kaalulanguse jaoks olulised: toitumine, treening ja tabletid. Teid võib rohkem köita dieet, mis on rangem seoses toiduga või mis rõhutab intensiivset sporti. Kõik sõltub teie vanusest ja temperamendist. Kuid igal juhul aitavad teid looduslikud toidulisandid.

Neid kolme meetodit saab kehakaalu langetamiseks kombineerida. On selge, et te ei pea pikalt jooksma, kui teie töö nõuab istumist. Sõltuvalt vanusest, soost ja kehatüübist on kehakaalu langetamiseks erinevad kalorivajadused ja -lahendused.

Madala kalorsusega dieet on parim viis kaalust alla võtta, kui olete väga istuv või kui olete üle 50-aastane naine. Suhkrud ja rasvad on keelatud ning köögiviljad peavad moodustama olulise osa teie toidust. Mehed, eriti need, kes on aktiivsed sportlased, valivad kaalu langetamiseks tõenäoliselt tärkliserikka dieedi ja intensiivse füüsilise tegevuse. Parim pill, mida me saame teile soovitada, on Vanefist Neo: Vanefist Neo Original.

Näpunäiteid kaalust alla võtmiseks Vanefist Neo abil

Söö aeglaselt

Pärast rasket päeva on hea toidu lõhn tasu. On palju tegureid, mis panevad meid tahtma süüa nii kiiresti kui võimalik. See on tavaline viga, mis võib põhjustada kaalutõusu.  Ärge kartke süüa iga suutäis, ükskõik mis söögi puhul.

See iidne meetod võimaldab teil end kiiresti rahuldada, ilma et peaksite mitu korda sööma. See on lihtne, tõhus ja täiesti tasuta lahendus.

Salendavad pillid

Salenduspillide võtmine koos oma tervisliku toitumisega võib olla parim, mida saate teha, et kaalust alla võtta. Nagu varem öeldud, soovitame Vanefist Neo't, sest see on näidanud suurepäraseid tulemusi: Vanefist Neo toidulisand.

Sidrunimahl

Pudel vett, kogenud kasutajatele pool või terve sidrun välja pigistatud. Imeretsept seedimise parandamiseks ja soolestiku liikumise soodustamiseks.

Sidrunid on tuntud oma mao omaduste poolest, mida ei tohiks tähelepanuta jätta ja mida tuleks kasutada ära. Tehke endale harjumuseks, et teil oleks alati kaasas klaas sidrunivett, kuhu iganes te ka ei läheks.

Sport

Sport on väga oluline, kuid oluline on ka see, et mitte liialdada. Siiski on ilmselge, et vähemalt kord nädalas spordiga tegelemine aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja parandada oma üldist tervist.

Jooksmine, jõutreening või elliptiline jalgrattasõit, et jõuda tööle, näiteks sõudmismasin, sammud, zumba... Saate oma eesmärgi kiiresti saavutada, kasutades kõiki vahendeid, näiteks kulutades aega pärast tööd või käies jõusaalis.

Tasakaalustatud toitumine koos kontrollitud kõrvalekalletega

Tervislikud toitumisharjumused on kiire kaalulanguse võti. Need head harjumused aitavad teil saavutada oma kaalulanguse eesmärke, olenemata sellest, kas sööte köögivilju nii tihti kui soovite või aeg-ajalt tärkliserikkaid toiduaineid.

Üks väike detail, mis on äärmiselt oluline: dieedid keelavad sageli igasuguse kõrvalekaldumise ettenähtud dieedist. Kui te tegelete regulaarselt spordiga, võib olla huvitav anda endale iga kümne päeva tagant paus, et suurendada ainevahetust ja ladustada kaloreid. See võimaldab teie kehal järgmisel päeval rohkem kaloreid põletada. Lihtne loogika, mida tuntakse kui "petturipäeva", mis on kogenud sportlastele hästi teada.

Hüdreerige kogu päeva, iga päev

Sa pead palju jooma, et loodetavasti kõrvaldada oma kehast toksiine, samu toksiine, mis soodustavad rasvade ladestumist ainevahetuses.
Sidrunivesi, nagu öeldud, või vaikne vesi või vahuvein, kõik vahendid on head, et aidata teie organismil toksiine kõrvaldada.

Mitte palju tärkliserikkaid toiduaineid

Pasta, kartulid, riis ... Tärkliserikkad toidud võivad olla teie kehale suureks liitlaseks. Kuid veenduge, et jälgite, mida te sööte. Mitte kunagi õhtul, vaid alati lõuna ajal koos hea valge liha või kalaga.

Ennekõike: nautige ennast!

Nautige ennast, viimaks, kuid mitte vähem tähtsaks! On võimalik kaalust alla võtta ilma raskusteta.

Sa avastad enesekindla, dünaamilise keha, mis on lähedal sinu ootustele. See on parim viis enesekindluse taastamiseks.

Kaalu kaotamine on nii lihtne, kui kasutate REDUSLIMi

Üha rohkem inimesi kannatab rasvumise all. Soov kiiresti kaalust alla võtta on suurem kui kunagi varem. Aga kas see tõesti toimib? Oleme kogunud teile lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta?

Kui soovite kaotada mitu kilo kiiresti ja tõhusalt, saate oma eesmärgi saavutada erinevatel viisidel. Tutvustame neid lühidalt allpool. Ideaalis võiksite kombineerida mitu tehnikat, et kaalust veelgi kiiremini alla võtta ja saavutada võimalikult suur efekt. Siiski hoiatame teid, et isiklikud meetodid ja kiire kaalulangus kätkevad endas teatud riske.

Ilma spordita?

See on muidugi paljude inimeste unistus, kes soovivad kaalust alla võtta: ei tee sporti ja näevad, et kilod lähevad ära. Paljudel inimestel puudub motivatsioon või lihtsalt ei ole aega sporti teha. Sellest hoolimata on kaalust alla võtmine põhimõtteliselt võimalik ainult arukale toitumisele ja teatud sporditehnikatele tuginedes. Muuhulgas otsige madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega dieeti, et süüa võimalikult vähe kaloreid. See hoiab ära kalorite ülejäägi saavutamise, mis toob kaasa kaalulanguse. Lisaks peaksite sööma vürtsikalt, sest see suurendab keha kalorikulu.

Teine nõuanne kõigile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ilma treenimata, on juua palju külma vett. Samuti tuleb jälgida, et iga 4-5 tunni järel sööksite midagi ja ärge kunagi alustage päeva ilma hommikusööki võtmata. Piisav puhkeunne on samuti oluline, et kaotada kilod ilma spordi tegemata. Muidugi, spordiga oleks see veelgi kiirem ...

REDUSLIMiga?

On teada, et kaalu on võimalik kaotada, kui tarbida vähem kaloreid, kui te tarbite treeningu ja tavaliste igapäevaste tegevuste kaudu. Kalorite puudujääk on viis, kuidas põletada rasva oma rakkudes. Selle tulemuseks on tervislikum ja saledam keha.

Mõnikord on raske vastu panna söömishimule, mis võib viia kehakaalu langetamise võime vähenemiseni. Kontrollimatu toidutarbimine on levinud probleem, eriti kui tegemist on kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toiduainetega, nagu maiustused, praetud toidud ja suupisted. Need toidud rahuldavad meid psühholoogiliselt rohkem.

Sellistes olukordades on väga kasulik kasutada toidulisandeid, mis võivad sekkuda rasvade ladustamisprotsessidesse, nagu seda teeb Reduslim. Uurime, mis see on. Reduslim on looduslik, 100% rasvapõletuslisa, mis on saadaval pillide kujul. 28 päeva pärast näeb teie keha välja saledam ja tugevam ning te tunnete end tervemana, tugevamana ja energilisemana.

REDUSLIMi saate osta siit: Reduslim Osta.

Seda kõike ilma, et oleks vaja pidada ranget dieeti või osaleda kurnavates jõusaalitreeningutes, mis ainult kurnavad meid ja õhutavad meie soovi rämpstoidu järele. Põhimõtteliselt on pillid toidulisandid ja peaksid kiirendama dieediprotsessi.

Hea viis keharasva kõrvaldamiseks on vältida süsivesikute kõrvalroogasid, nagu kartulid, makaronid ja riis. See aitab vältida palju kaloreid ja seega saavutada kiiremat kaalulangust. Lisaks tuleb söögikordasid targalt planeerida ja jätta nende vahele võimalikult palju aega, et rasvade ainevahetus saaks ikka edasi toimida. Siiski ei ole soovitatav jätta ära terveid söögikordi. Lisaks toidule on väga oluline ka piisav uni, sest selle puudus pärsib ainevahetust ja takistab seega kaalulangust. Nende lihtsate näpunäidete abil võite kiiresti kaotada mõned kilod.

Ilma dieedita?

Soov kiiresti ja ilma dieedita kaalust alla võtta on täiesti arusaadav. Tõepoolest, dieedid on seotud paljude ohvritega ja neid on raske säilitada. Nii et meil on mõned väärtuslikud nõuanded, kuidas kiiresti ilma dieedita kaalust alla võtta.

Näiteks on Ameerika teadlased leidnud, et seitse tundi päevas magamine kahekordistab kaalulangust. Sest öösel töötab ainevahetus täie hooga, põletades peamiselt rasvu. Nii nagu ka vürtsikas söömine, võid kaalust alla võtta. Vältige soola (seob vett kudedes) ja kasutage maitsetaimi (näiteks peterselli ja vesikressi, mis põletavad rasva) ja sidrunit. Matchapulber vähendab söögiisu ja kofeiin stimuleerib rasvapõletust.

Nii on palju nõuandeid ja nippe, mida saab hõlpsasti igapäevaellu integreerida ja mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata.

Parimad näpunäited kiireks kaalulangetamiseks

Nagu te juba nägite selles artiklis, aitavad paljud nõuanded teil kiiremini kaalust alla võtta. Siin on mõned tõesti kasulikud ja tõhusad nõuanded:

> Sööge aeglaselt: kui sööte aeglasemalt, tunnete end kiiremini täis ja sööte vähem kaloreid.
> Valgud hommikul: Alustage päeva jooksul palju valku. Näiteks aeg-ajalt keedetud muna, liha või linnuliha.
> Joo enne söömist: Joo pool liitrit vett enne iga sööki. See kiirendab kaalulangust kuni 40% võrra.
> Ei mingeid magusaid jooke: Vältige suhkrustatud karastusjooke nagu coca-cola. Eelistage puuviljamahlu ja kergeid jooke.
> Vältige suhkrut: Lugege ostude tegemisel koostisosade loetelusid ja vältige suhkrut sisaldavaid tooteid. Jälgige ka peidetud suhkrut erinevate pseudonüümide kaudu.
> Madala süsivesikute dieet: Mine tagasi süsivesikute koguse juurde, mida peaks normaalselt päevas tarbima.
> Palju kiudaineid: Sööge kõrge kiudainesisaldusega tooteid, sest need kestavad kauem ja aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta.
> Pärast treeningut: Tarbige valke ja süsivesikuid, et aidata kehal põletada rasva ja ehitada lihaseid.
> Kõrge intensiivsusega treening: Alusta lühikese, kuid suure intensiivsusega treeninguga. See põletab rasva kiiremini kui kardioharjutused.
> Treenige enne söömist: Näiteks mõned Burpees. See aitab teil suurendada oma insuliinitundlikkust ja seega ladustada vähem rasva.
> Ei mingit stressi: Vältida kroonilist stressi. Magage hästi ja otsige tasakaalustuseks lõõgastust.
> Piisav uni: Veenduge, et teil on piisav ja rahulik uni. See väldib stressi ja reguleerib söögiisu.
> Valmisolek: (sisemine motivatsioon), mitte see, et peate kaalust alla võtma (väline motivatsioon).
> Kontsentreeritud söömine: Söömisel keskenduge energiale ja toitainetele, mitte ainult kõhu täitmisele.
> Üheskoos tugevamad: Leia sõbrad, perekond ja inimesed, kellega sa jagad sama eesmärki. See annab motivatsiooni.
> Jääge realistlikuks: Seadke endale tagasihoidlikud ja realistlikud eesmärgid, mida te suudate saavutada. Vastasel juhul riskite motivatsiooni kadumisega, kui te ei saavuta oma eesmärke.
> Positiivsed mõtted: Töötage oma tahtmist ja mõelge alati, et te suudate seda teha.

5 kilo kaotamine nädalas

Kui soovite kaotada 5 kilo nädalas, aitab see lahinguplaan teid. See algab söömiskäitumise analüüsiga. Koostage toitumiskaust ja analüüsige, kust tulevad üleliigsed kilod. See teadmine on esimene samm, et paljastada halvad toitumisharjumused ja muuta need headeks.

Üldreeglina on soovitatav hoiduda tugevast dieedistamisest. Et kaalust püsivalt alla võtta ja seda hoida, tuleb pikemas perspektiivis muuta oma toitumist ning võtta kasutusele tervislik ja tasakaalustatud toitumine, selle asemel, et lihtsalt kaloreid loendada. Soovitatav on kolm korda päevas portsjon köögivilju ja kaks korda päevas portsjon puuvilju. See on madala kalorisisaldusega ning rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. Lisaks ei tohiks süüa liiga palju liha (kuni kolm korda nädalas), eelistada valgete jahutoodete asemel täisteratooteid, süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid ning vältida maiustusi, kiirtoitu ja valmistoite. Vältida tuleks ka limonaadi ja muid suhkrurohkeid jooke.

Oma eesmärgi saavutamiseks on oluline ka sportimine. Ideaalne on jõu- ja vastupidavusspordi kombinatsioon. Ideaalis peaksite harrastama kolm korda nädalas intensiivset spordiala, mis paneb teid palju higistama. Nii põletate kaloreid. Lisaks peaksite tegema jõuharjutusi, et ehitada lihaseid, sest see põletab rohkem kaloreid ja aitab pikemas perspektiivis kaalu säilitada.

Liiga kiire kaalulangus on hea? Mida arstid selle kohta ütlevad

Paljud arstid kritiseerivad suurt kaalulangust lühikese aja jooksul. Sel teemal kommenteerib arst dr Matthias Riedl ühes intervjuus: "Palju olulisem on vaadata, mida inimene vajab - milline peaks olema õige toitumine. Ideaalne toitumine on olemas iga linnu, koera või hamstri jaoks. Inimese jaoks tundub, et seda ei ole. Kuid see ei ole tõsi. Me näeme, mida looduslikud inimesed söövad, ja me teame väljakaevamistest, mida meie esivanemad sõid ja milline on õige toitumine. Juhuslikult on see toitumisviis ka see toitumisviis, mis ennetab eluviisiga seotud haigusi ja vähendab kehakaalu. "

"Sobiv toitumine," ütleb dr Riedl, "on köögiviljarikas, kiudainerikas ja soolestikule kasulik toitumine. Need valgud on piisavad. Need toidud sisaldavad vähe süsivesikuid ja seetõttu tõuseb veresuhkru tase üsna vähe. See on oluline, sest keha vabastab vere glükoosisisalduse suurenemisel insuliini. Ja see insuliin on nii-öelda rasvarakkude anaboolsed steroidid: see võimaldab neil areneda. Kes tarbib kogu aeg süsivesikuid - magusate vahepalade ja valgete jahutoodete näol kogu päeva jooksul -, annab neile parima võimaluse kasvada. "

Kuidas kiiresti kaotada kõht?

Kõhu on üks peamisi ülekaalulisuse probleeme, eriti meestel (klassikaline õllekõht), kuid ka paljudel naistel. See ei näe mitte ainult kole välja, vaid sellel on ka tagajärjed tervisele ja sellega kaasnevad mitmesugused haigestumisohud. Kui vajate nõuandeid, mis aitavad teil kõhtu kiiresti kaotada, oleme teile mõned kokku pannud:

> Tervislik toitumine: Tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab saavutada lamedat kõhtu. Nende hulka kuulub muu hulgas suhkru ja valgete jahutoodete ning töödeldud toodete loobumine. Lisaks tuleb piisavalt juua (magustamata vett või teed).
> Füüsilised tegevused: Liikumine suurendab kalorite tarbimist. See on oluline liigse rasva põletamiseks. Kuid veenduge, et kalorivaegus ei ole liiga suur.
> Arendada lihasmassi: Lihased põletavad rohkem kaloreid, isegi kui neid hetkel ei taotleta. See suurendab teie põhilist ainevahetust. Alguses keskenduge suurematele lihasgruppidele, näiteks selja- ja kõhulihastele.
> Piisav uni: Piisav uni: Piisav uni on oluline keha heaolule ja tervisele. Ja ainult terve keha suudab saavutada oma ideaalkaalu ja kaotada kõhtu. Lisaks, kui lõpetate söömise 4 tundi enne magamaminekut, kaotate kaalu magamise ajal.
> Vähendage stressi: liigne stress ei ole hea ei teie tervisele ega siluetile. Seetõttu peaksite püüdma vähendada oma stressitaset, kui soovite kaalust alla võtta.

Kokkuvõte

On palju nõuandeid ja nippe, kuidas kaalust kiiremini alla võtta. Milliseid näpunäiteid valida, peab igaüks ise otsustama. Üldiselt on sport ja õige toitumine ilmselt võti hea enesetunde saavutamiseks pikemas perspektiivis. Ja muidugi aitavad vajadusel kaalust alla võtta ka head salenduspillid. REDUSLIMiga on nii lihtne: Reduslim Original.

 

© 2022 ikitos

Teema: Anders Noren - Üles ↑