Silt: Kaalulangus nõuanded

Keto Burn Diet: Kuidas nii kaalust alla võtta, kas see on tervisele kasulik?

Tänapäeval on palju võimalusi kehakaalu vähendamiseks ja vormis hoidmiseks. Low Carb dieet ehk madala süsivesikute sisaldusega dieet on muutunud üheks kõige populaarsemaks kaalulangetamise meetodiks.

Ketogeenne dieet on madala süsinikusisaldusega dieedi äärmuslik vorm. Eesmärk on vähendada pidevalt süsivesikuid (seega suhkrut) ja tarbida väga kõrge rasvasisaldusega toiduaineid. Kes seda dieeti järgib, paneb oma keha omamoodi paastuainevahetusesse. Seda seisundit nimetatakse ketoosiks ja see on selle dieedi nimi." Supermarketites näed üha enam "madala süsivesikute sisaldusega" leiba ja muid tooteid. Kuid mida täpselt tähendab low carb söömine ja milliseid toiduaineid võib süüa?

Mida tähendab Low Carb dieet?

Kaalu kaotamine madala süsivesikute sisaldusega dieedil tähendab muutust toitumises, mis on seotud süsivesikute vähendamisega (low carb = madala suhkrusisaldusega). Eesmärk on suurendada valkude ja rasvade hulka toidus ning vähendada süsivesikuterikkaid toiduaineid. Vähesel süsivesikute dieedil kaalust alla võttes on oluline, et süsivesikuid ei kaotataks täielikult, vaid ainult vähendataks. Mõnes dieedis, näiteks ketogeenses dieedis, on süsivesikute sisaldus piiratud 10 g-ni päevas. Süsivesikute vaba dieediga salenemine on eriti äärmuslik vorm ja seda ei soovitata üldiselt, sest keha vajab süsivesikuid nõuetekohaseks toimimiseks. Loe artiklit.

Vähese süsivesikute sisaldusega dieedil kaalust alla võttes on oluline vahet teha heade ja halbade süsivesikute vahel. Näiteks kui otsustate tarbida 30 g süsivesikuid, peaksite valima pikaahelalised süsivesikud. Nende hulka kuuluvad näiteks kartulid, täisteraleib ja täisteraviljad, samuti erinevad kaunviljad, nagu läätsed ja oad. Puuviljad sisaldavad sageli ka fruktoosi, mida peetakse "heaks" suhkruks, sest see toetab ajutegevust ja annab organismile energiat. Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi ajal tuleks vältida lisatud suhkrut, nimelt sahharoosi, sisaldavaid toiduaineid.

Nagu paljud teisedki dieedid, keskenduvad ka vähese süsivesikute sisaldusega dieedid igapäevasele kaloraažile. Lõppkokkuvõttes tuleks saavutada õige kaloraaž (naistel keskmiselt 1700 kcal päevas), kuid see tuleks saavutada peamiselt valkude ja rasvade abil. Rasva ja valgu osakaal peaks olema suhteliselt ühtlaselt jaotatud. Kuidas täpselt jaotust teha, peab igaüks ise otsustama. Tasakaalustatud toitumine ilma vähese süsivesikute sisalduseta oleks süsivesikute sisaldus 45-65%.

Milliseid toiduaineid võib süüa Low Carb dieedi ja Keto dieedi ajal?

Kõik toidud, mis ei sisalda süsivesikuid, on madala süsivesikute sisaldusega dieedil lubatud. Konkreetselt tähendab see

Köögiviljad (karulauk, kurk, redis, kabatšokk, baklažaan jne.)
Piimatooted (kodujuust, magustamata jogurt, juust, toorjuust jne).
Kala ja liha (lõhe, forell, tuunikala, veiseliha, sealiha, kana jne).
Munad

Need toidud on lubatud ja neid võib kõhklematult süüa. Kõiki suure veesisaldusega köögivilju, nagu kurk või kaalikas, võib süüa ilma piiranguteta. Low Carb dieedi puhul ei tohi unustada, et kaloreid on endiselt piiratud. Näiteks kuna juust või kodujuust sisaldab palju kaloreid tänu oma rasvasisaldusele, tuleb nende toitude tarbimist ette planeerida. Liha, kala ja piimatooted on sageli üliolulised, kui olete otsustanud kaalust alla võtta vähese süsivesikutega dieedil. Kuna need sisaldavad palju rasvu ja valke, varustavad nad keha kõigi vajalike elementidega.

Lubatud on ka mõned süsivesikute hulka kuuluvad toidud:

Puuviljad (õun, pirn, banaan jne).
Täisteratooted ja leib (tatar, nisu, spelta, kinoa, amarant jne).

Veenduge, et te ei ületa süsivesikute lubatud kogust. Samuti on soovitatav süsivesikuid tarbida pigem hommikul ja õhtul kui vahetult enne magamaminekut.

Millise puuvilja süsivesikute sisaldus on madal?

Puuviljad on madala süsivesikute sisaldusega dieedil kaalu langetamisel eriline juhtum, sest mõned puuviljad sisaldavad rohkem või vähem süsivesikuid. Kuna puuviljad kipuvad olema looduslikult magusad, siis on nende süsivesikud fruktoos.

Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi puhul on kaalulangetamiseks soovitatav kasutada järgmisi puuvilju:

Aprikoosid
Mustikad
Maasikad
Vaarikad
Greibi
Guava
Punane peet
Küdoonia
Sõstrad
Kaktusepirn
Kiwi
Griottes
Mustikad

Kõige parem on süüa värskeid puuvilju ja mitte magusaid puuvilju (seega mitte pähkleid!). Samuti on parim aeg puuviljade söömiseks hommikul, mitte õhtul, sest päeva jooksul on söödud süsivesikud hästi lagunenud. Õhtul aeglustavad need ainevahetust. Puuvilju võib kombineerida jogurti või kodujuustuga või süüa neid eraldi, et alustada päeva värskelt ja puuviljaselt. Madala süsivesikutepõhise dieedi puhul on oluline, et sööksite hästi, eriti hommikul.

Milline toit sobib eriti hästi õhtuks?

Õhtul on eriti oluline süüa vähese süsivesikusisaldusega toitu, sest süsivesikud on energiakomponent ja need tuleb pärast söömist ära tarbida või põletada. Ülejääk, mida keha ei ole kõrvaldanud, ladestub öösel rasvana. Seetõttu on õhtul mõistlik süüa köögivilju, linnuliha või kala, et mitte üle koormata seedesüsteemi. Lisaks on sellel eelis, et keha põletab ühe ööga rohkem kaloreid.

Kuna see võib olla probleemiks neile, kes vaatavad televiisorit, mõelge alternatiivide peale. Näiteks võite avada purgi hapukurki, panna sisse mõned selleri-, kurk- või kaalikapulgad ja vältida isu. Isegi juustutaldrik on hea lahendus, kui sa ei taha vähese süsivesikute sisaldusega suupistetest ilma jääda.

Mida arvestada vähese süsivesikute sisaldusega dieedil ja ketodieedil?

Kui te kaotate kehakaalu vähese süsivesikute sisaldusega dieedil, peaksite erilist tähelepanu pöörama varjatud süsivesikutele. Näiteks kuivatatud puuviljad on suhkrupomm, mida sageli alahinnatakse. Isegi maitsestatud jogurtid on alahinnatud, sest neis on sageli peidus 5-10 grammi suhkrut. Seetõttu pöörake tähelepanu mitte ainult kalorite kogusele, vaid ka koostisosade tabelites loetletud süsivesikutele.

Külmutatud toidud, kiirtoit ja suupisted on halb viis kehakaalu langetamiseks madala süsivesikute sisaldusega dieedil. Parim on, et reisil olles oleks alati midagi süüa. Sest sageli on raske leida madala süsivesikute sisaldusega dieedile sobivaid toiduaineid. Magusad kastmed, valmistoidud, suhkruga kombineeritud maitsetugevdajad, ...

Nii et valmistage oma toidu valmistamiseks vastavalt oma dieedile. Püüdes kaalust alla võtta madala süsivesikute sisaldusega dieediga, näete selgelt, et suhkur on nüüd kõiges olemas ja me isegi ei märka seda enam.

Soovitame võtta toidulisandit, mis on kõige paremini kohandatud Keto dieedile. Seda saate osta tootja veebisaidilt: Revolyn Keto Burn Original.

Kaotada kaalu Ketp Diet

Kaalu kaotamine ketodieediga toimib, sest tänu lahjendamata süsivesikutele, mis ei salvestu rasvana, tarbite vähem energiat. Suurenenud valgusisaldus soodustab lihaste edendamist ja rasva tähtsust valkude imendumise soodustamisel. Rasv takistab ka seda, et keha ei läheks hädaolukorda ja ei hakkaks rasketel aegadel rasva laduma. Seetõttu võib see tagada tasakaalustatud energia tarbimise ilma nälga talumata.

Paljudes toiduainetes, mis tuleks madala süsivesikute sisaldusega dieedist välja jätta, on palju lühikese ahelaga süsivesikuid. Need lühikeste ahelatega süsivesikud lagunevad kiiresti ja ladustatakse rasvarakkudes. Selle tulemusena jäävad nad sinna ja tagavad, et rasva kadu ei toimu. Kuna need toidud, näiteks valmistoidud, sisaldavad erinevaid paksendavaid lõhna- ja maitsetugevdajaid, on nende tarbimisest loobudes palju lihtsam kaalust alla võtta.

Spordiga
Kaalu kaotamine ketodieedil koos treeninguga on suurepärane viis keharasva vähendamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Ei ole saladus, et valk on lihaskasvuks hädavajalik. Paastumine ja sportimine vaid survestaks keha ja tekitaks stressi. Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi eelis on see, et te ei tunne nälga, teie päevane kaloraaž on kohandatav vastavalt teie vajadustele ning rasvade ja valkude hea kombinatsioon soodustab lihaskasvu. Need, kes teevad palju sporti, peaksid katma oma energiavajaduse ka rohkemate kaloritega ja mitte üle koormama oma keha, sest see tekitab sageli jo-jo-efekti. Seega, kui teete intensiivset trenni, olge ettevaatlik, et mitte jätta süsivesikuid täielikult välja, sest need annavad organismile energiat ja on seetõttu oluline osa toitumisest, isegi kui soovite kaalust alla võtta madala süsivesikute sisaldusega dieediga.

Ei mingit sporti
Kui te ei tee trenni, on ketodieedi järgimine samuti hea viis kehakaalu langetamiseks, samuti kui te tegelete spordiga. Peaksite veenduma, et teie päevane kalorivajadus on umbes 200 kalorit väiksem kui tegelik vajadus.

Näiteks kui te kaalute 70 kg ja teie päevavajadus on umbes 2150 kalorit, peaksite püsiva kehakaalu langetamiseks tarbima maksimaalselt 1950 kalorit. Selle tulemusena on võimalik ilma spordita kaotada umbes 1/2 kuni 1 kilo nädalas. Loomulikult on võimalik ka üle 200 kalori päevas ilma jääda, kuid see suurendab tagasilanguse riski suurenenud abstinentsiga.

Keto dieedil kaalust alla võtmine on aga lisaks spordile väga mõttekas. See tekitab lihaskasvu ja suurendab rasvapõletust, nii et näed tulemusi kiiremini ja sööd rohkem!

Kokkuvõte

Low Carb dieet või veelgi parem Keto dieet on suurepärane viis tervisliku toitumise alustamiseks. Kas koos spordiga või ilma, saate oma dieeti vastavalt kohandada. Lisaks on madala süsivesikute dieediga kaalust alla võtmine tervisele kasulik, sest väldid rasvaseid ja ebatervislikke süsivesikuid, ilma et peaksid palju loobuma.

Eriti kuna traditsioonilised dieedid põhjustavad sageli isu, pearinglust, vereringehäireid ja tujusid. Seda tüüpi dieediga saate neid probleeme hallata. Ja kui teete kõike õigesti, on tulemused kiiresti nähtavad!

Ärge kartke proovida Revolyn Keto Burn, et saada paremaid ja kiiremaid tulemusi: Revolyn Keto Burn Dieet.

Mida otsida, kui võtate Reduslimi, et kaalust alla võtta?

Olete ilmselt miljon korda kuulnud nõuannet, et kaalu tuleks langetada aeglaselt, kuid kindlalt. Ja ometi kerid sa Instagrami postitusi, vaadates enne ja pärast pilte kellegi tuttava kohta, kes on paari päevaga kaotanud üle viie kilo ja annab lingi, mis kirjeldab täpselt, kuidas nad seda tegid. Võib olla, et selle inimese pingutused on talle palju aplodeerivaid emotikone toonud ja ta võib kanda suurusjärgu võrra väiksemat kleiti, kuid tema meetod ei pruugi olla kaugeltki nii jäljendamist vääriv, kui tundub. Kuigi on tõsi, et mõned dieedid, mis sisaldavad teatud määral toidust ilmajätmist, kroonib kaalule astudes lühiajaline edu. Kuid eksperdid juhivad tähelepanu sellele, et kiire kaalulangus on sageli pikas perspektiivis jätkusuutmatu ja paljudel juhtudel tervisele kahjulik.

Kui palju võite kaotada nädalas?

"Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, tahavad seda kiiresti teha," ütleb Cheryl Mussatto, toitumisnõustaja ja raamatu "The Nourished Brain" autor. Kuid asi on nii: kui soovite kaalust alla võtta ja tervena püsida, siis uuringute kohaselt on 0,5-1 kg nädalas kaotamine ohutu tempo. Vastasel juhul võib kaalulangus mõjuda negatiivselt teie lihasmassile. Sa tahad kaotada ainult rasva, mitte lihaseid.

Kui te alustate oma kaalulangetamise teekonda, on siiski täiesti normaalne, et alguses kaotate rohkem kui 1 kilo nädalas. Sel ajal kaotate ka vett, kuni teie kaalulangus nädalas ühtlustub. Kuid kui lisate oma tervislikule toitumisele Reduslim'i, võite kaalust alla võtta veelgi kiiremini: Reduslim Original

Kuidas saab kiiresti kaalust alla võtta ja seda hoida?

Kõige esimene asi, mida tasub alati kaaluda, on see, miks te soovite kaalust alla võtta? Ja eriti, miks sa tahad kiiresti kaalust alla võtta? Kas see on spontaanne impulss, mis tuleneb praegusest rahulolematusest? Kas mingi olukord on teid eriti vallandanud? Kui olete rahulolematu, siis miks täpselt? See võib põhineda või mitte ainult teie kehakaalul. Sest rahulolematust või isegi ebamugavustunnet mõjutavad paljud asjad.

Kiiret kaalulangust silmas pidades on mõistlik teha paus ja teadvustada oma sisemist impulssi. Sest jah, sa võid teha kiirdieeti ja nii radikaalselt kalorivaegust tekitada ja kiiresti kaalust alla võtta, kuid siis on kaalu pikaajaliselt hoida tõenäoliselt raske. Kahjuks saadab sageli oma tervitused kuulus jojo-efekt.

Teie toitumine

Toitumine on koos treeninguga üks kahest võtmetegurist kehakaalu langetamisel. Seetõttu algab ka enamik kiirdiettide kontseptsioone just siit. Kuid radikaalse loobumisega, millest ei ole pikemas perspektiivis kinni pidada ja mis ei tee ka õnnelikuks. Sest olgem ausad: kas meile kõigile ei meeldi liiga palju süüa?

Selle asemel, et lihtsalt loobuda kõigest, mida sa süüa armastad, peaksid sa teadvustama, mida ja kuidas sa sööd. Tasakaalustatud toitumine on teie tervise jaoks oluline. Ja see peaks sisaldama mitte ainult valke, vaid ka süsivesikuid ja rasvu, nn makrotoitaineid. Nii et te ei tohiks neid radikaalselt keelata. Saate saavutada kalorivaegust ja kaalust alla võtta, kuid samal ajal tunda end täis ja nautida. Siiski ei tohi defitsiit olla liiga väike, sest keha vajab energiat, et jääda efektiivseks. Seega ärge pidage kaloreid vaenlaseks ega ainsaks mõõdupuuks.

Harjutus

Kui me räägime nn kalorite puudujäägist, mängib rolli ka teie treeningu tase. Kaloridefitsiidi saavutamiseks peaksite sööma vähem energiat, kui te tarbite, nii et keha saaks puuduva energia võtta rasvavarudest.

See ei tähenda siiski, et peaksite end näljutama. Siinkohal tulebki appi treening. Treenides saate suurendada energiatarbimist, tehes samal ajal midagi head oma tervisele, sealhulgas tasakaalustades võimalikku lihasmassi vähenemist, suurendades oma vastupidavust ning tundes end üldiselt fitter ja liikuvamana. Uuringud näitavad ka, et inimesed, kes muudavad oma toitumist ja teevad samal ajal trenni, kaotavad 20% rohkem kaalu. Kui lisate Reduslim'i oma dieedile ja teete ka regulaarselt trenni, on kaalulangus garanteeritud, ilma tagasilöögiefektita: Reduslim Test

Kas Vanefist Neo on parim kaalulangus võimalusi?

Kas sa üritad kaalust alla võtta? Mõnikord võib olla raske orienteeruda paljude erinevate dieetide vahel. Vaatamata kõigile variatsioonidele ja näilistele erinevustele on kaalulangetamiseks siiski samad lahendused. Siin on kiire ülevaade praegu kõige populaarsematest kaalulangetamise võimalustest.

Kolm parameetrit on kaalulanguse jaoks olulised: toitumine, treening ja tabletid. Teid võib rohkem köita dieet, mis on rangem seoses toiduga või mis rõhutab intensiivset sporti. Kõik sõltub teie vanusest ja temperamendist. Kuid igal juhul aitavad teid looduslikud toidulisandid.

Neid kolme meetodit saab kehakaalu langetamiseks kombineerida. On selge, et te ei pea pikalt jooksma, kui teie töö nõuab istumist. Sõltuvalt vanusest, soost ja kehatüübist on kehakaalu langetamiseks erinevad kalorivajadused ja -lahendused.

Madala kalorsusega dieet on parim viis kaalust alla võtta, kui olete väga istuv või kui olete üle 50-aastane naine. Suhkrud ja rasvad on keelatud ning köögiviljad peavad moodustama olulise osa teie toidust. Mehed, eriti need, kes on aktiivsed sportlased, valivad kaalu langetamiseks tõenäoliselt tärkliserikka dieedi ja intensiivse füüsilise tegevuse. Parim pill, mida me saame teile soovitada, on Vanefist Neo: Vanefist Neo Original.

Näpunäiteid kaalust alla võtmiseks Vanefist Neo abil

Söö aeglaselt

Pärast rasket päeva on hea toidu lõhn tasu. On palju tegureid, mis panevad meid tahtma süüa nii kiiresti kui võimalik. See on tavaline viga, mis võib põhjustada kaalutõusu.  Ärge kartke süüa iga suutäis, ükskõik mis söögi puhul.

See iidne meetod võimaldab teil end kiiresti rahuldada, ilma et peaksite mitu korda sööma. See on lihtne, tõhus ja täiesti tasuta lahendus.

Salendavad pillid

Salenduspillide võtmine koos oma tervisliku toitumisega võib olla parim, mida saate teha, et kaalust alla võtta. Nagu varem öeldud, soovitame Vanefist Neo't, sest see on näidanud suurepäraseid tulemusi: Vanefist Neo toidulisand.

Sidrunimahl

Pudel vett, kogenud kasutajatele pool või terve sidrun välja pigistatud. Imeretsept seedimise parandamiseks ja soolestiku liikumise soodustamiseks.

Sidrunid on tuntud oma mao omaduste poolest, mida ei tohiks tähelepanuta jätta ja mida tuleks kasutada ära. Tehke endale harjumuseks, et teil oleks alati kaasas klaas sidrunivett, kuhu iganes te ka ei läheks.

Sport

Sport on väga oluline, kuid oluline on ka see, et mitte liialdada. Siiski on ilmselge, et vähemalt kord nädalas spordiga tegelemine aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja parandada oma üldist tervist.

Jooksmine, jõutreening või elliptiline jalgrattasõit, et jõuda tööle, näiteks sõudmismasin, sammud, zumba... Saate oma eesmärgi kiiresti saavutada, kasutades kõiki vahendeid, näiteks kulutades aega pärast tööd või käies jõusaalis.

Tasakaalustatud toitumine koos kontrollitud kõrvalekalletega

Tervislikud toitumisharjumused on kiire kaalulanguse võti. Need head harjumused aitavad teil saavutada oma kaalulanguse eesmärke, olenemata sellest, kas sööte köögivilju nii tihti kui soovite või aeg-ajalt tärkliserikkaid toiduaineid.

Üks väike detail, mis on äärmiselt oluline: dieedid keelavad sageli igasuguse kõrvalekaldumise ettenähtud dieedist. Kui te tegelete regulaarselt spordiga, võib olla huvitav anda endale iga kümne päeva tagant paus, et suurendada ainevahetust ja ladustada kaloreid. See võimaldab teie kehal järgmisel päeval rohkem kaloreid põletada. Lihtne loogika, mida tuntakse kui "petturipäeva", mis on kogenud sportlastele hästi teada.

Hüdreerige kogu päeva, iga päev

Sa pead palju jooma, et loodetavasti kõrvaldada oma kehast toksiine, samu toksiine, mis soodustavad rasvade ladestumist ainevahetuses.
Sidrunivesi, nagu öeldud, või vaikne vesi või vahuvein, kõik vahendid on head, et aidata teie organismil toksiine kõrvaldada.

Mitte palju tärkliserikkaid toiduaineid

Pasta, kartulid, riis ... Tärkliserikkad toidud võivad olla teie kehale suureks liitlaseks. Kuid veenduge, et jälgite, mida te sööte. Mitte kunagi õhtul, vaid alati lõuna ajal koos hea valge liha või kalaga.

Ennekõike: nautige ennast!

Nautige ennast, viimaks, kuid mitte vähem tähtsaks! On võimalik kaalust alla võtta ilma raskusteta.

Sa avastad enesekindla, dünaamilise keha, mis on lähedal sinu ootustele. See on parim viis enesekindluse taastamiseks.

Kaalu kaotamine on nii lihtne, kui kasutate REDUSLIMi

Üha rohkem inimesi kannatab rasvumise all. Soov kiiresti kaalust alla võtta on suurem kui kunagi varem. Aga kas see tõesti toimib? Oleme kogunud teile lihtsaid näpunäiteid, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta.

Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta?

Kui soovite kaotada mitu kilo kiiresti ja tõhusalt, saate oma eesmärgi saavutada erinevatel viisidel. Tutvustame neid lühidalt allpool. Ideaalis võiksite kombineerida mitu tehnikat, et kaalust veelgi kiiremini alla võtta ja saavutada võimalikult suur efekt. Siiski hoiatame teid, et isiklikud meetodid ja kiire kaalulangus kätkevad endas teatud riske.

Ilma spordita?

See on muidugi paljude inimeste unistus, kes soovivad kaalust alla võtta: ei tee sporti ja näevad, et kilod lähevad ära. Paljudel inimestel puudub motivatsioon või lihtsalt ei ole aega sporti teha. Sellest hoolimata on kaalust alla võtmine põhimõtteliselt võimalik ainult arukale toitumisele ja teatud sporditehnikatele tuginedes. Muuhulgas otsige madala süsivesikute ja kõrge valgusisaldusega dieeti, et süüa võimalikult vähe kaloreid. See hoiab ära kalorite ülejäägi saavutamise, mis toob kaasa kaalulanguse. Lisaks peaksite sööma vürtsikalt, sest see suurendab keha kalorikulu.

Teine nõuanne kõigile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ilma treenimata, on juua palju külma vett. Samuti tuleb jälgida, et iga 4-5 tunni järel sööksite midagi ja ärge kunagi alustage päeva ilma hommikusööki võtmata. Piisav puhkeunne on samuti oluline, et kaotada kilod ilma spordi tegemata. Muidugi, spordiga oleks see veelgi kiirem ...

REDUSLIMiga?

On teada, et kaalu on võimalik kaotada, kui tarbida vähem kaloreid, kui te tarbite treeningu ja tavaliste igapäevaste tegevuste kaudu. Kalorite puudujääk on viis, kuidas põletada rasva oma rakkudes. Selle tulemuseks on tervislikum ja saledam keha.

Mõnikord on raske vastu panna söömishimule, mis võib viia kehakaalu langetamise võime vähenemiseni. Kontrollimatu toidutarbimine on levinud probleem, eriti kui tegemist on kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toiduainetega, nagu maiustused, praetud toidud ja suupisted. Need toidud rahuldavad meid psühholoogiliselt rohkem.

Sellistes olukordades on väga kasulik kasutada toidulisandeid, mis võivad sekkuda rasvade ladustamisprotsessidesse, nagu seda teeb Reduslim. Uurime, mis see on. Reduslim on looduslik, 100% rasvapõletuslisa, mis on saadaval pillide kujul. 28 päeva pärast näeb teie keha välja saledam ja tugevam ning te tunnete end tervemana, tugevamana ja energilisemana.

REDUSLIMi saate osta siit: Reduslim Osta.

Seda kõike ilma, et oleks vaja pidada ranget dieeti või osaleda kurnavates jõusaalitreeningutes, mis ainult kurnavad meid ja õhutavad meie soovi rämpstoidu järele. Põhimõtteliselt on pillid toidulisandid ja peaksid kiirendama dieediprotsessi.

Hea viis keharasva kõrvaldamiseks on vältida süsivesikute kõrvalroogasid, nagu kartulid, makaronid ja riis. See aitab vältida palju kaloreid ja seega saavutada kiiremat kaalulangust. Lisaks tuleb söögikordasid targalt planeerida ja jätta nende vahele võimalikult palju aega, et rasvade ainevahetus saaks ikka edasi toimida. Siiski ei ole soovitatav jätta ära terveid söögikordi. Lisaks toidule on väga oluline ka piisav uni, sest selle puudus pärsib ainevahetust ja takistab seega kaalulangust. Nende lihtsate näpunäidete abil võite kiiresti kaotada mõned kilod.

Ilma dieedita?

Soov kiiresti ja ilma dieedita kaalust alla võtta on täiesti arusaadav. Tõepoolest, dieedid on seotud paljude ohvritega ja neid on raske säilitada. Nii et meil on mõned väärtuslikud nõuanded, kuidas kiiresti ilma dieedita kaalust alla võtta.

Näiteks on Ameerika teadlased leidnud, et seitse tundi päevas magamine kahekordistab kaalulangust. Sest öösel töötab ainevahetus täie hooga, põletades peamiselt rasvu. Nii nagu ka vürtsikas söömine, võid kaalust alla võtta. Vältige soola (seob vett kudedes) ja kasutage maitsetaimi (näiteks peterselli ja vesikressi, mis põletavad rasva) ja sidrunit. Matchapulber vähendab söögiisu ja kofeiin stimuleerib rasvapõletust.

Nii on palju nõuandeid ja nippe, mida saab hõlpsasti igapäevaellu integreerida ja mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata.

Parimad näpunäited kiireks kaalulangetamiseks

Nagu te juba nägite selles artiklis, aitavad paljud nõuanded teil kiiremini kaalust alla võtta. Siin on mõned tõesti kasulikud ja tõhusad nõuanded:

> Sööge aeglaselt: kui sööte aeglasemalt, tunnete end kiiremini täis ja sööte vähem kaloreid.
> Valgud hommikul: Alustage päeva jooksul palju valku. Näiteks aeg-ajalt keedetud muna, liha või linnuliha.
> Joo enne söömist: Joo pool liitrit vett enne iga sööki. See kiirendab kaalulangust kuni 40% võrra.
> Ei mingeid magusaid jooke: Vältige suhkrustatud karastusjooke nagu coca-cola. Eelistage puuviljamahlu ja kergeid jooke.
> Vältige suhkrut: Lugege ostude tegemisel koostisosade loetelusid ja vältige suhkrut sisaldavaid tooteid. Jälgige ka peidetud suhkrut erinevate pseudonüümide kaudu.
> Madala süsivesikute dieet: Mine tagasi süsivesikute koguse juurde, mida peaks normaalselt päevas tarbima.
> Palju kiudaineid: Sööge kõrge kiudainesisaldusega tooteid, sest need kestavad kauem ja aitavad teil kiiremini kaalust alla võtta.
> Pärast treeningut: Tarbige valke ja süsivesikuid, et aidata kehal põletada rasva ja ehitada lihaseid.
> Kõrge intensiivsusega treening: Alusta lühikese, kuid suure intensiivsusega treeninguga. See põletab rasva kiiremini kui kardioharjutused.
> Treenige enne söömist: Näiteks mõned Burpees. See aitab teil suurendada oma insuliinitundlikkust ja seega ladustada vähem rasva.
> Ei mingit stressi: Vältida kroonilist stressi. Magage hästi ja otsige tasakaalustuseks lõõgastust.
> Piisav uni: Veenduge, et teil on piisav ja rahulik uni. See väldib stressi ja reguleerib söögiisu.
> Valmisolek: (sisemine motivatsioon), mitte see, et peate kaalust alla võtma (väline motivatsioon).
> Kontsentreeritud söömine: Söömisel keskenduge energiale ja toitainetele, mitte ainult kõhu täitmisele.
> Üheskoos tugevamad: Leia sõbrad, perekond ja inimesed, kellega sa jagad sama eesmärki. See annab motivatsiooni.
> Jääge realistlikuks: Seadke endale tagasihoidlikud ja realistlikud eesmärgid, mida te suudate saavutada. Vastasel juhul riskite motivatsiooni kadumisega, kui te ei saavuta oma eesmärke.
> Positiivsed mõtted: Töötage oma tahtmist ja mõelge alati, et te suudate seda teha.

5 kilo kaotamine nädalas

Kui soovite kaotada 5 kilo nädalas, aitab see lahinguplaan teid. See algab söömiskäitumise analüüsiga. Koostage toitumiskaust ja analüüsige, kust tulevad üleliigsed kilod. See teadmine on esimene samm, et paljastada halvad toitumisharjumused ja muuta need headeks.

Üldreeglina on soovitatav hoiduda tugevast dieedistamisest. Et kaalust püsivalt alla võtta ja seda hoida, tuleb pikemas perspektiivis muuta oma toitumist ning võtta kasutusele tervislik ja tasakaalustatud toitumine, selle asemel, et lihtsalt kaloreid loendada. Soovitatav on kolm korda päevas portsjon köögivilju ja kaks korda päevas portsjon puuvilju. See on madala kalorisisaldusega ning rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. Lisaks ei tohiks süüa liiga palju liha (kuni kolm korda nädalas), eelistada valgete jahutoodete asemel täisteratooteid, süüa madala rasvasisaldusega piimatooteid ning vältida maiustusi, kiirtoitu ja valmistoite. Vältida tuleks ka limonaadi ja muid suhkrurohkeid jooke.

Oma eesmärgi saavutamiseks on oluline ka sportimine. Ideaalne on jõu- ja vastupidavusspordi kombinatsioon. Ideaalis peaksite harrastama kolm korda nädalas intensiivset spordiala, mis paneb teid palju higistama. Nii põletate kaloreid. Lisaks peaksite tegema jõuharjutusi, et ehitada lihaseid, sest see põletab rohkem kaloreid ja aitab pikemas perspektiivis kaalu säilitada.

Liiga kiire kaalulangus on hea? Mida arstid selle kohta ütlevad

Paljud arstid kritiseerivad suurt kaalulangust lühikese aja jooksul. Sel teemal kommenteerib arst dr Matthias Riedl ühes intervjuus: "Palju olulisem on vaadata, mida inimene vajab - milline peaks olema õige toitumine. Ideaalne toitumine on olemas iga linnu, koera või hamstri jaoks. Inimese jaoks tundub, et seda ei ole. Kuid see ei ole tõsi. Me näeme, mida looduslikud inimesed söövad, ja me teame väljakaevamistest, mida meie esivanemad sõid ja milline on õige toitumine. Juhuslikult on see toitumisviis ka see toitumisviis, mis ennetab eluviisiga seotud haigusi ja vähendab kehakaalu. "

"Sobiv toitumine," ütleb dr Riedl, "on köögiviljarikas, kiudainerikas ja soolestikule kasulik toitumine. Need valgud on piisavad. Need toidud sisaldavad vähe süsivesikuid ja seetõttu tõuseb veresuhkru tase üsna vähe. See on oluline, sest keha vabastab vere glükoosisisalduse suurenemisel insuliini. Ja see insuliin on nii-öelda rasvarakkude anaboolsed steroidid: see võimaldab neil areneda. Kes tarbib kogu aeg süsivesikuid - magusate vahepalade ja valgete jahutoodete näol kogu päeva jooksul -, annab neile parima võimaluse kasvada. "

Kuidas kiiresti kaotada kõht?

Kõhu on üks peamisi ülekaalulisuse probleeme, eriti meestel (klassikaline õllekõht), kuid ka paljudel naistel. See ei näe mitte ainult kole välja, vaid sellel on ka tagajärjed tervisele ja sellega kaasnevad mitmesugused haigestumisohud. Kui vajate nõuandeid, mis aitavad teil kõhtu kiiresti kaotada, oleme teile mõned kokku pannud:

> Tervislik toitumine: Tervislik ja tasakaalustatud toitumine aitab saavutada lamedat kõhtu. Nende hulka kuulub muu hulgas suhkru ja valgete jahutoodete ning töödeldud toodete loobumine. Lisaks tuleb piisavalt juua (magustamata vett või teed).
> Füüsilised tegevused: Liikumine suurendab kalorite tarbimist. See on oluline liigse rasva põletamiseks. Kuid veenduge, et kalorivaegus ei ole liiga suur.
> Arendada lihasmassi: Lihased põletavad rohkem kaloreid, isegi kui neid hetkel ei taotleta. See suurendab teie põhilist ainevahetust. Alguses keskenduge suurematele lihasgruppidele, näiteks selja- ja kõhulihastele.
> Piisav uni: Piisav uni: Piisav uni on oluline keha heaolule ja tervisele. Ja ainult terve keha suudab saavutada oma ideaalkaalu ja kaotada kõhtu. Lisaks, kui lõpetate söömise 4 tundi enne magamaminekut, kaotate kaalu magamise ajal.
> Vähendage stressi: liigne stress ei ole hea ei teie tervisele ega siluetile. Seetõttu peaksite püüdma vähendada oma stressitaset, kui soovite kaalust alla võtta.

Kokkuvõte

On palju nõuandeid ja nippe, kuidas kaalust kiiremini alla võtta. Milliseid näpunäiteid valida, peab igaüks ise otsustama. Üldiselt on sport ja õige toitumine ilmselt võti hea enesetunde saavutamiseks pikemas perspektiivis. Ja muidugi aitavad vajadusel kaalust alla võtta ka head salenduspillid. REDUSLIMiga on nii lihtne: Reduslim Original.

 

Kuidas Reduslimiga kergesti ja kiiresti kaalust alla võtta?

See artikkel näitab teile, kuidas kiiresti kaotada ülekaalu vaid mõne nädalaga. See on ka tervislik. Need näpunäited ei ole kuskil mujal internetis saadaval.

Ärge uskuge muinasjuttudesse

Leiad artikleid, mis lubavad kuu ja tähed, kui otsid selliseid termineid nagu "(tervislik) Kaalulangus" või "kiire kaalulangus". Need saidid ei näita teile, kui realistlik on kaalust alla võtta. Ausalt öeldes ei ole kaalulangus mõnikord nii lihtne, kui öeldakse. Kuid toitumisharjumuste muutmine, liikumise suurendamine ja Reduslim'i tarbimine võib aidata kaalulangust kiirendada: Reduslim Osta

Kui palju kaalu saan ma nädalas kaotada?

Kaalu kaotamine on keeruline paljude tegurite tõttu. Teie keha suurus, rasvaprotsent ja praegused toitumisharjumused mõjutavad kaalulanguse kiirust.

Siiski on olemas üldine reegel selle kohta, kui palju on lubatud igal nädalal kaalust alla võtta.

Siin on lihtsad viisid, kuidas kiiresti ja tervislikult kaalust alla võtta:

Need on jagatud 4 erinevaks viisiks, kuidas kaalust alla võtta. Kui vaadata kõiki dieete, siis on neli võimalust kaalust alla võtta. (Järgneb täiendav alajaotus).

  • Dieet
  • Harjutus (pingutus)
  • Lõdvestumine (stressi juhtimine)
  • Vaimne suhtumine/mõtteviis

Söödud toidu kogus (kogus)

Need kaalulangetamise nõuanded võivad tegelikult mõjutada teie söömist hormoonide ja psühholoogiliste trikkide kaudu. Need näpunäited aitavad teil kaalust alla võtta isegi ilma treenimata.

Aeglustage

Kuigi see võib kõlada rumalalt, olete üllatunud, millist mõju see lihtne trikk teie elule avaldab. Kiirsööjad on 115% tõenäolisemad kui need, kes söövad aeglaselt. Teises 529 mehe uuringus leiti, et need, kes sõid kiiresti, võtsid 8 aasta jooksul kaks korda rohkem kaalus juurde kui need, kes sõid aeglaselt või aeglasemas tempos. Aeglane ja tervislik söömine teeb vahet, kui tarbite igapäevaselt ka Reduslim'i, märkate, et olete päeva jooksul kauem rahul: Reduslim Test

Alusta oma päeva hommikusöögi ja valkudega

Inimesed alustavad oma päeva sageli süsivesikutega, näiteks teravilja või leivaga. Kui te seda teete, ei saa te mõne nädalaga kaalust alla võtta.

Te ei tohiks iga päev kaalust alla võtta, kui soovite kiiresti tulemusi näha.

Need on miinused:

  • See paneb teie keha põletama suhkrut, mis omakorda peatab rasvapõletuse.
  • Süsivesikud võivad panna teid sööma rohkem, sest nende "ahmimispõhi" on kõrge.
  • Süsivesikud suurendavad insuliini tootmist, mis võib viia rasva ladustamise kõrge tasemeni.
  • Seetõttu on parem süüa hommikusöögiks pigem valku kui süsivesikuid.

Uuringute kohaselt tekitab see täiskõhutunde. Siin on tagajärjed:

  • Inimesed on 60% vähem mures toidu pärast.
  • Õhtul on pool aega, mil inimesed vähem ihaldavad suupisteid.
  • Inimesed söövad iga päev tubli 400 kalorit vähem!
  • See on suurepärane viis kalorite vähendamiseks ja kiireks kaalukaotuseks.

Enne söömist jooge vett

Vee joomine võib aidata teil kiiresti kaalust alla võtta, eriti kui see võetakse enne söömist. Sellele on kaks võimalikku seletust.

Joo pool liitrit vett enne söömist ja su nälg väheneb, mis omakorda lihtsustab vähem söömist. Uuringud on näidanud, et poole liitri vee joomine võib aidata teil põletada 24-30% rohkem kaloreid tunnis. Reduslim aitab teil päeva jooksul rohkem vett tarbida, mis kiirendab kaalulangust: Reduslim Original

Kas sa võid Reduslimiga tervislikult kaalust alla võtta?

Tagasiarvestus käib tagasi. Juba nädala pärast saate oma seljakoti või kohvri esiuksest välja võtta. Lõpuks on aeg puhkusele minna. Sa tahad end lihtsalt hästi tunda, olenemata sellest, kas sa lõõgastud Põhjamerel, matkad Allgaus või avastad Euroopat lühiajalisel linnapuhkusel. Kaotad kiirelt paar kilo? See on võimalik. Me näitame teile, mida otsida.

Kuidas ma saan kiiresti kaalust alla võtta või kuidas ma saan tervislikult kaalust alla võtta?

Enne teemasse süvenemist tahame rõhutada, et SHEKO tähistab tervislikku eluviisi ja tervislikku toitumist. Kuigi me toetame paari lisakilo kaotamist nädala jooksul, on üks asi, mida me tungivalt soovitame: Kuulake oma keha. Leidke rutiin, mis hõlmab palju liikumist ja tervislikke toitumisharjumusi, mis panevad teid end pikaajaliselt hästi tundma. See tagab, et tuntud Jo-Jo efekti ei ole olemas.

Arvukad dieedid väidavad, et nad suudavad kiiresti kaalust alla võtta. Paljud neist dieetidest ei ole tervislikud ega aita teil kaalust alla võtta. Kuigi kiire kaalulangus võib kõlada ahvatlevana, seavad paljud inimesed kaalulangetamise ajal oma tervise esikohale. Näiteks võib hoolimatu dieeditamine, mida iseloomustab liiga palju kaloreid söömine või vitamiinivaene toitumine, põhjustada vereringehäireid, unetust ja energiapuudust. Pikemas perspektiivis on parem kaalust alla võtta tervislikul viisil. Seepärast on Reduslim valmistatud ainult loomulikest koostisosadest, mis tagab tervisliku kaalulanguse ilma kõrvaltoimeteta: Reduslim Original

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta

Kas soovite kiiresti kaalust alla võtta? Teil peab olema suur kalorite puudujääk selle aja jooksul. Seda saab saavutada, kui süüa vähem ja teha rohkem trenni.

Näpunäited, mis aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta:

  • Sul on üks nädal aega jäänud päevani X, kuid sa tahad siiski kaotada vähemalt ühe kilo ja näha tulemusi. Need nõuanded aitavad teil kiiresti kaalust alla võtta.
  • Kas olete näljane või janune? Hankige piisavalt vett, sest janu aetakse sageli segamini näljaga.
  • Energia saamiseks keskenduge valkudele.
  • Aju trikitamiseks kasutage väikseid taldrikuid
  • Vältige söömist igavusest või harjumusest.
  • Vältige alkoholi.
  • Võite keskenduda toidule, mis põletab rasva, nagu sidrunid, ingver ja tšilli, samuti greipfruudid, petipiim ja tšilli.
  • Valmistage värskeid, koduseid toite.
  • Ettevaatust kalorite lõksude eest
  • Viige oma vereringe igal hommikul kiire treeninguga liikuma.
  • Sööge aeglaselt ja aeglaselt. Nii on lihtsam märgata, millal te olete täis, ja mitte lihtsalt süüa lõpuni.
  • Kasutage SHEKO-Shakes'i söögi asendajana.
  • Oma isu saate rahuldada hambaid pestes ja suhkruvaba närimiskummi närides.
  • Kiudained, näiteks täisteratooted, on suurepärane kiudainete allikas.
  • Tee kohv mustalt.
  • Köögiviljad võivad olla teie parim sõber.

Kiire kaalulangus: rakendamine koos toitumise ja spordiga

Kui soovite kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, kuid samas ka tervislikult, siis leidke toitumine, mis paneb teid tundma end täis energiat ja hästi toidetud. Üks inimene võib proovida suhkruvaba dieeti, püüdes kiiresti ja tervislikult kaalust alla võtta, samas kui teine inimene valib paastumise põhimõtte. Vahelduv paastumine on selles valdkonnas väga levinud. Kõige populaarsemad on madala süsivesikute sisaldusega dieedid, mis sisaldavad väga vähe süsivesikuid ja palju valke. Valemisdieet võimaldab teil asendada kogu oma päevaratsiooni või ainult üksikuid toite sertifitseeritud jookidega (dieedipirukatega) maksimaalselt kolme nädala jooksul. See võtab näljatunde ära. Vormel-dieedid võivad olla väga lihtsad ja on populaarsed inimeste jaoks, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta. Reduslim'i lisamine valitud dieedile muudab teie kaalulanguse kiiremaks ja parim osa on see, et kuna see on loomulik, ei põhjusta see tagasilöögiefekti: Reduslim Test

Reduslim: Kas ma saan kiiresti kaalust alla võtta ja veel tervena?

Kas soovite kiiresti kaotada paar kilo? Saate alustada muutust, järgides meie treening- ja toitumisnõuandeid ning näidates üles distsipliini. Kas soovite oma tervise huvides kaalust alla võtta või ehk lihtsalt vabaneda jõulukilodest. Sa võid lihtsalt üritada endale tõestada, et on võimalik saavutada oma ideaalkaalu. Te võite minna reisile või osaleda mõnel üritusel ning soovite oma parima väljanägemise. Võib-olla ei ole te õigel ajal planeerinud ja olete oma eesmärgi saavutamisega veidi hiljaks jäänud. Ärge laske end eneseparandamisest üle jõu käia. Kui teete mõned muudatused oma toitumises ja suurendate oma igapäevast liikumist, võite aeglaselt kaalust alla võtta, kuid kui te lisate nendele muudatustele Reduslim'i, siis toimub kaalulangus kiiremini ja ilma jojo-efektita: Reduslim Osta

Kumb on olulisem? Sport või toitumine?

Tähelepanu spordihuvilised: Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, peate oma köögis tegema mõningaid muudatusi. Toitumine on 70% kaalulanguse edu võti. Ainult 30 protsenti kaalulanguse edukusest saab omistada spordile. See ei tähenda, et te peaksite oma toitumisviiside hulka jätma fitlapi treeningu. Keha hakkab kõigepealt rasvavarusid põletama siis, kui teie lihased tunnevad, et neid on veel vaja. t väärtuslikku lihasmassi. See on täpselt see, mida sa tahad, eks?

Lihasmass on energilisem kui rasvkoe, isegi kui see on puhkeseisundis. Lihased inimesed tarbivad rohkem kaloreid ühiku kohta. Kõigile teistele võtab lihasmassi ehitamine aega. Te peate mõistma, et rasva ei saa muuta lihasteks. Kehal on kaks täiesti erinevat protsessi: lihaste ehitamine ja vähendamine. Sa pead pidevalt õppima uusi treeningstiimuleid ja sööma rohkem lihastoitu, et ehitada lihaseid. Lihaste ehitamiseks on vaja kerget kalorite, näiteks valkude ja komplekssete süsivesikute ülejääki. Kaalu kaotamiseks peate siiski säilitama kalorite puudujäägi. Te peaksite tarbima vähem energiat, kui te põletate.

Inimesed, kes üritavad kaalust alla võtta ainult treenides, ebaõnnestuvad sageli, sest nad hindavad tarbitud kaloreid üle ja naudivad pärast iga treeningut tasu. Kui soovite tervislikku ja jätkusuutlikku kaalulangust, ei saa te oma toitumis- või treeningprogrammi muutmist eirata.

Mitu kilogrammi kaalu saan ma kaotada ühe nädalaga?

Teoreetiliselt võib ühe nädalaga kaotada kaks kuni neli kilogrammi. Kuid see ei ole ainult keharasva kaotamine. Teie keha kaotab ka palju vett. Kui te sööte liiga palju ja ei tee piisavalt trenni, võivad ka teie lihased kaalust alla võtta. Oluline on vältida kiiredieete ja läheneda oma kaalulangetamise eesmärkidele läbimõeldult. Saate kaotada ühe kilo päevas ja suudate oma kaalu tulevikus säilitada. Mõte on vältida tagasilöögiefekti, seega on oluline tarbida Reduslim koos tervisliku toitumisega. See aitab teil kaalust alla võtta ilma näljutamiseta ja ilma kõrvaltoimeteta: Reduslim Test

Paastumine võib aidata teil kaotada kaalu veelgi kiiremini

Paastukuurid, mille puhul hoidute mõnda aega täielikult toidust, ei ole esmane eesmärk kehakaalu langetamine. See on pigem teie keha ja vaimu puhastamine. Kuigi inimene kaotab kiiresti kaalu, on see pärast lõikusperioodi hõlpsasti taastatav. Kahjuks ei ole jojo-efekti olemas. Nälgimisdieedid võivad olla väga kasulikud tervislikuma toitumise juurutamiseks, samuti kehale kergenduseks, samuti isiklikeks kogemusteks, kuid need ei ole tõhusad kehakaalu langetamiseks.

Aeg-ajalt paastumine tähendab, et olete 16 tundi või vähem või mõned päevad nädalas ilma toidust ilma. Kui te tarbite oluliselt vähem kaloreid, kui teie keha vajab pikema aja jooksul, näiteks mõne nädala jooksul või kauem, lülitub keha näljarežiimile. Rasvapõletus pannakse seisma ja organism hoiab kinni iga kilo.

Kui tihti peaksin ma treenima, et kiiresti kaalust alla võtta?

Soovitame teha vähemalt kolm harjutust nädalas, et suurendada ainevahetust, põletada kaloreid ja säilitada lihasmassi. Need ei tohiks kesta kauem kui tund, kuid võivad olla ka lühemad. Piisab 30-45 minutit kestvast kogu keha hõlmavast treeningust. Teie lihased võivad pärast rasket treeningut taastuda kuni kaks päeva. Kui olete valuvaba, võite siiski jalgrattaga sõita või jooksu teha. Samuti on hea mõte teha joogat ja kõndida.

Millist tüüpi jõutreening on parim?

Ei ole oluline, kas treenite oma keharaskusega, väikeste seadmetega kodus või raskete raskustega jõusaalis. Ei ole oluline, kui raske või väike on teie varustus, tähtis on, et töötaksite kõiki peamisi lihasgruppe. Saate oma treeningu järgmisele tasemele viia nelja kuni kaheksa nädalaga. Supersarjade abil saab suurendada rasva kadu. Võite teha kaks kuni kolm harjutust korraga ilma pausi tegemata. Kui olete lõpetanud, hingake sügavalt sisse ja minge tagasi algse harjutuse juurde. Nautige oma treeningut, et jääda motiveerituks. Sa võid leida endale partneri või treeneri, liituda klassidega, Crossfitiga või teha midagi täiesti muud. Sellest ei piisa, et lühiajaliselt kaalust alla võtta. Sa tahad olla terve pikemas perspektiivis. Parem on aeglaselt kaalust alla võtta ja vältida jojo-efekti. Seepärast aitab Reduslim teil kaalust alla võtta ja kui olete saavutanud oma ideaalse kaalu, aitab Reduslim teil seda säilitada: Reduslim Original

Kuidas ma saan Reduslimiga kiiresti kaalust alla võtta?

Enamik meist on ilmselt küsinud endalt, kuidas kiiresti kaalust alla võtta. Kiiredieedid võivad põhjustada jo-jo efekti. Õige toitumise ja mõnede praktiliste nõuannete abil saate kiiresti kaalust alla võtta.

Et kaotada kaalu kiiresti, muuta oma dieeti

Kõige olulisem on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, et kaalust alla võtta. Kuigi te ei pea kaloreid lugema, on oluline olla teadlik sellest, mida te sööte. Selle võib kokku võtta järgmiselt: Söö palju puu- ja köögivilju. Köögiviljad on madala kalorsusega ja parim sõber neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.

Samuti peaksite vähemalt kord päevas sööma täisteratooteid ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Mitu korda nädalas võib teie laual olla lahja liha ja kala. Kaloripommide, nagu kiirtoit, valmistoidud, maiustused, koogid ja kartulikrõpsud, kogust tuleks piirata. Olge teadlik sellest, mida te sööte. Ärge sööge kohvikus, sest olete sellega harjunud. Valmistage võimaluse korral värsket toitu. See aitab teil säästa palju kaloreid. Kui te muudate oma toitumist, kõrvaldades väga töödeldud toidud ja tarbite ka Reduslim'i, märkate väga kiiresti muutusi oma figuuris: Reduslim Test

Nautige oma sööki

Sa peaksid sööma kolm söögikorda päevas, et vältida isu. Pärast neid toite peaksite end täis ja rahulolevana tundma. Seda saab saavutada madala kalorsusega toitude söömisega. See tähendab, et sööge palju köögivilju ja natuke liha.

Võtke söömisel aega. Paljud inimesed söövad korraga. See paneb aju kaotama selle jälje ja siis tunnete jälle nälga.

Õhtul ei ole lihtsaid süsivesikuid

Kõige populaarsem dieet on endiselt vähese süsivesikute sisaldusega toitumine. See ei tähenda, et peate keelama kõik süsivesikud, et vastata küsimusele: "Kuidas ma kiiresti kaalust alla võtta?". Vältida võib lihtsaid süsivesikuid, nagu valge leib, koogid ja kartulikrõpsud. Täisteraleib ja täisterapasta on vastuvõetavad.

Sa peaksid piirama oma õhtust süsivesikute tarbimist, et rasvapõletus toimiks maksimaalsel kiirusel. Võtke viil täisteraleiba ja segage see juustu, salati või muude piimatoodetega. Vältige süsivesikute söömist pärast kella 20.00. Võimaluse korral vältige öösel maiustusi ja krõpsude söömist.

Joo ainult vett ja magustamata teed

Paljud inimesed alahindavad jookide kalorsust. Kas te joote sageli magustatud teed, limonaadi või mahla? 200 ml klaasi mahla sisaldab 100 kcal ja üsna palju suhkrut. See on pool tahvlit šokolaadi, kui see on jaotatud 2 või 3 klaasi peale. Samuti on alkohol kõrge kalorisisaldusega. Kui püüate kaalust alla võtta, peaksite alkoholi tarbimist piirama eriliste sündmustega.

Vees, taimeteedes ja magustamata puuviljades ei ole kaloreid. Peagi saate sellega oma janu kustutada. Vihje: Kui tavaline vesi tundub teile igav, lisage puuviljaviilud, kurgiviilud või maitsetaimed, näiteks piparmünt või basiilik.

Et kaotada kaalu kiiresti, teha pausid söömisest

Kui te sööte söögikordade vahel sageli suupisteid, siis sööte rohkem kaloreid. On veel üks põhjus, miks te ei tohiks söögikordade vahel süüa. Teie keha vajab toidupausid, et aidata tal rasva põletada. Ärge sööge põhitoitude vahel. Kui tunnete päeva jooksul nälga, võite süüa suupisteid. Võiksite süüa tükk puu- või köögiviljapulki või madala rasvasisaldusega jogurtit.

Ärge paigutage keelde

Vältige šokolaadi ja kiirtoitu. Sööge ainult köögivilju. Toit ei ole keelatud, isegi kui püüate kaalust alla võtta. Keelud soodustavad näljatunnet ja pettumust. Kui te mõtlete ainult oma kehakaalule ja kalorite lugemisele, ei aita see kaalu langetada. See ei aita teil kaks kilo juurde võtta, kui te naudite toitu, mis ei sobi dieediks.

Kõiki toiduaineid võib süüa. Isegi maiustused on lubatud, kui tunnete vajadust aeg-ajalt järele anda. Isegi kaloririkas šokolaad on lubatud. Võite jätta šokolaadi ühe või kaks tükki, et aidata kaalulangusele kaasa. Tänu Reduslimile ei ole vaja kannatada, et kaalust alla võtta. Kui teete oma toitumisharjumustes väikseid muudatusi ja tarbite Reduslim'i iga päev, saate oma eesmärgi kiiremini saavutada: Reduslim Original

Toonige oma keha ja harjutage

Sport põletab palju kaloreid. Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, on oluline regulaarselt treenida. Te peaksite leidma endale meelepärase kestvusspordi, olgu see siis kõndimine, ujumine või jalgrattasõit. Kõige parem on selle spordiala jaoks iga päev 45 minutit kõrvale panna. Nii kaotate kaalu ja põletate rohkem kaloreid. Te peaksite tegema samaaegselt jõuharjutusi ja sihipäraseid harjutusi kõhu, jalgade ja tuharate tugevdamiseks. Rohkem lihaseid tähendab rohkem energiat.

Neile, kellel on vähe aega, kuid kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, on HIIT parim valik. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on suurepärane viis, kuidas vabaneda kätekõverdustest. HIIT-sessioonid kestavad vaid 20 minutit, mis on palju vähem kui vastupidavussport. Neil võib olla sama või isegi parem kaalulangus, sest eesmärk on end täielikult ära kurnata. HIIT parandab füüsilist vormi ja vähendab rasva. Kiireks kaalukaotuseks on vaja teha vaid kolm treeningut nädalas. Reduslim annab teile regulaarselt treenimiseks vajaliku energia. Tänu oma võimsatele looduslikele koostisosadele on see parim toidulisand kaalulangus ilma kannatusteta: Reduslim Osta

© 2022 ikitos

Teema: Anders Noren - Üles ↑