Olete ilmselt miljon korda kuulnud nõuannet, et kaalu tuleks langetada aeglaselt, kuid kindlalt. Ja ometi kerid sa Instagrami postitusi, vaadates enne ja pärast pilte kellegi tuttava kohta, kes on paari päevaga kaotanud üle viie kilo ja annab lingi, mis kirjeldab täpselt, kuidas nad seda tegid. Võib olla, et selle inimese pingutused on talle palju aplodeerivaid emotikone toonud ja ta võib kanda suurusjärgu võrra väiksemat kleiti, kuid tema meetod ei pruugi olla kaugeltki nii jäljendamist vääriv, kui tundub. Kuigi on tõsi, et mõned dieedid, mis sisaldavad teatud määral toidust ilmajätmist, kroonib kaalule astudes lühiajaline edu. Kuid eksperdid juhivad tähelepanu sellele, et kiire kaalulangus on sageli pikas perspektiivis jätkusuutmatu ja paljudel juhtudel tervisele kahjulik.

Kui palju võite kaotada nädalas?

"Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, tahavad seda kiiresti teha," ütleb Cheryl Mussatto, toitumisnõustaja ja raamatu "The Nourished Brain" autor. Kuid asi on nii: kui soovite kaalust alla võtta ja tervena püsida, siis uuringute kohaselt on 0,5-1 kg nädalas kaotamine ohutu tempo. Vastasel juhul võib kaalulangus mõjuda negatiivselt teie lihasmassile. Sa tahad kaotada ainult rasva, mitte lihaseid.

Kui te alustate oma kaalulangetamise teekonda, on siiski täiesti normaalne, et alguses kaotate rohkem kui 1 kilo nädalas. Sel ajal kaotate ka vett, kuni teie kaalulangus nädalas ühtlustub. Kuid kui lisate oma tervislikule toitumisele Reduslim'i, võite kaalust alla võtta veelgi kiiremini: Reduslim Original

Kuidas saab kiiresti kaalust alla võtta ja seda hoida?

Kõige esimene asi, mida tasub alati kaaluda, on see, miks te soovite kaalust alla võtta? Ja eriti, miks sa tahad kiiresti kaalust alla võtta? Kas see on spontaanne impulss, mis tuleneb praegusest rahulolematusest? Kas mingi olukord on teid eriti vallandanud? Kui olete rahulolematu, siis miks täpselt? See võib põhineda või mitte ainult teie kehakaalul. Sest rahulolematust või isegi ebamugavustunnet mõjutavad paljud asjad.

Kiiret kaalulangust silmas pidades on mõistlik teha paus ja teadvustada oma sisemist impulssi. Sest jah, sa võid teha kiirdieeti ja nii radikaalselt kalorivaegust tekitada ja kiiresti kaalust alla võtta, kuid siis on kaalu pikaajaliselt hoida tõenäoliselt raske. Kahjuks saadab sageli oma tervitused kuulus jojo-efekt.

Teie toitumine

Toitumine on koos treeninguga üks kahest võtmetegurist kehakaalu langetamisel. Seetõttu algab ka enamik kiirdiettide kontseptsioone just siit. Kuid radikaalse loobumisega, millest ei ole pikemas perspektiivis kinni pidada ja mis ei tee ka õnnelikuks. Sest olgem ausad: kas meile kõigile ei meeldi liiga palju süüa?

Selle asemel, et lihtsalt loobuda kõigest, mida sa süüa armastad, peaksid sa teadvustama, mida ja kuidas sa sööd. Tasakaalustatud toitumine on teie tervise jaoks oluline. Ja see peaks sisaldama mitte ainult valke, vaid ka süsivesikuid ja rasvu, nn makrotoitaineid. Nii et te ei tohiks neid radikaalselt keelata. Saate saavutada kalorivaegust ja kaalust alla võtta, kuid samal ajal tunda end täis ja nautida. Siiski ei tohi defitsiit olla liiga väike, sest keha vajab energiat, et jääda efektiivseks. Seega ärge pidage kaloreid vaenlaseks ega ainsaks mõõdupuuks.

Harjutus

Kui me räägime nn kalorite puudujäägist, mängib rolli ka teie treeningu tase. Kaloridefitsiidi saavutamiseks peaksite sööma vähem energiat, kui te tarbite, nii et keha saaks puuduva energia võtta rasvavarudest.

See ei tähenda siiski, et peaksite end näljutama. Siinkohal tulebki appi treening. Treenides saate suurendada energiatarbimist, tehes samal ajal midagi head oma tervisele, sealhulgas tasakaalustades võimalikku lihasmassi vähenemist, suurendades oma vastupidavust ning tundes end üldiselt fitter ja liikuvamana. Uuringud näitavad ka, et inimesed, kes muudavad oma toitumist ja teevad samal ajal trenni, kaotavad 20% rohkem kaalu. Kui lisate Reduslim'i oma dieedile ja teete ka regulaarselt trenni, on kaalulangus garanteeritud, ilma tagasilöögiefektita: Reduslim Test