Olet luultavasti kuullut neuvon miljoona kertaa: laihduta hitaasti, mutta varmasti. Silti selaat Instagram-postauksia katsellen ennen ja jälkeen -kuvia jostain tutusta, joka on laihduttanut yli viisi kiloa muutamassa päivässä ja tarjoaa linkin, jossa kuvataan tarkalleen, miten hän teki sen. Voi olla, että henkilön ponnistelut ovat tuottaneet hänelle paljon taputtavia hymiöitä ja hän voi pukeutua pukukokoa pienempään, mutta hänen menetelmänsä ei ehkä ole läheskään niin jäljittelyn arvoinen kuin miltä se näyttää. Vaikka on totta, että jotkut dieetit, joihin sisältyy tietty määrä ruoan puutetta, kruunaa lyhytaikainen menestys, kun astut vaa'alle. Asiantuntijat kuitenkin muistuttavat, että nopea laihtuminen on usein pitkällä aikavälillä kestämätöntä ja monissa tapauksissa terveydelle haitallista.
Kuinka paljon voit menettää viikossa?
"Monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, haluavat laihtua nopeasti", sanoo Cheryl Mussatto, ravitsemusterapeutti ja The Nourished Brain -kirjan kirjoittaja. Mutta asia on näin: jos haluat laihtua ja pysyä terveenä, tutkimusten mukaan 0,5-1 kiloa viikossa on turvallinen tahti. Muuten laihtuminen voi vaikuttaa negatiivisesti lihasmassaasi. Haluat menettää vain rasvaa, et lihaksia.
Kun aloitat laihdutusmatkasi, on kuitenkin aivan normaalia, että aluksi laihdut enemmän kuin yhden kilon viikossa. Tällöin menetät myös vettä, kunnes painonpudotuksesi viikossa tasaantuu. Mutta jos lisäät Reduslimia terveelliseen ruokavalioosi, voit laihtua vielä nopeammin: Reduslim Original
Miten voit laihtua nopeasti ja pitää sen pois?
Ensimmäinen asia, jota kannattaa aina pohtia, on se, miksi haluat laihtua? Ja erityisesti, miksi haluat laihtua nopeasti? Onko se spontaani impulssi, joka johtuu nykyisestä tyytymättömyydestä? Onko jokin tilanne erityisesti laukaissut sinut? Jos olet tyytymätön, miksi juuri nyt? Tämä voi perustua tai olla perustumatta pelkästään painoosi. Tyytymättömyyteen tai jopa epämukavuuteen vaikuttavat nimittäin monet asiat.
Kun tavoitteena on nopea laihtuminen, on viisasta pysähtyä ja tiedostaa sisäinen impulssi. Koska kyllä, voit tehdä pikadieetin ja näin radikaalisti aiheuttaa kalorivajeen ja laihtua nopeasti, mutta sitten painon pitäminen pois pitkällä aikavälillä on todennäköisesti vaikeaa. Valitettavasti kuuluisa jojo-efekti lähettää usein terveisiä.
Ruokavaliosi
Liikunnan ohella ravitsemus on yksi kahdesta tärkeimmästä laihdutustekijästä. Siksi useimmat pikadieettien konseptit alkavat myös tästä. Tosin radikaalilla luopumisella, jota ei pidemmällä tähtäimellä kannata noudattaa ja joka ei myöskään tee onnelliseksi. Sillä olkaamme rehellisiä: emmekö me kaikki tykkää syödä liikaa?
Sen sijaan, että yksinkertaisesti luopuisit kaikesta, mitä haluat syödä, sinun pitäisi tiedostaa, mitä ja miten syöt. Tasapainoinen ruokavalio on tärkeää terveydellesi. Ja sen pitäisi sisältää proteiinien lisäksi myös hiilihydraatteja ja rasvoja, niin sanottuja makroravintoaineita. Niitä ei siis pidä radikaalisti kieltää. Voit saavuttaa kalorivajeen ja laihtua, mutta samalla tuntea olosi kylläiseksi ja nauttia. Alijäämä ei kuitenkaan saa olla liian pieni, sillä kehosi tarvitsee energiaa pysyäkseen tehokkaana. Älä siis pidä kaloreita vihollisena tai ainoana mittarina.
Harjoitus
Kun puhumme niin sanotusta kalorivajeesta, myös liikunnan määrällä on merkitystä. Kalorivajeen saavuttamiseksi sinun pitäisi syödä vähemmän energiaa kuin kulutat, jotta kehosi voi ottaa puuttuvan energian rasvakertymistäsi.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi näännyttää itsesi nälkään. Tässä kohtaa liikunta tulee kuvaan mukaan. Liikunnalla voit lisätä energiankulutusta ja tehdä samalla jotain hyvää terveydellesi, kuten torjua mahdollista lihasmassan menetystä, lisätä kestävyyttäsi ja tuntea itsesi yleisesti ottaen fiksummaksi ja ketterämmäksi. Tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, jotka muuttavat ruokavaliotaan ja harrastavat liikuntaa samanaikaisesti, laihtuvat 20% enemmän. Jos lisäät Reduslimia ruokavalioosi ja harrastat myös säännöllisesti liikuntaa, painonpudotus on taattu ilman rebound-vaikutusta: Reduslim Test