Címke: Carb Blocker tabletta

Keto Burn Diet: Hogyan lehet így fogyni, jót tesz az egészségnek?

Manapság sokféleképpen lehet csökkenteni a testsúlyt és fitten tartani. A Low Carb diéta vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszerré vált.

A ketogén diéta az alacsony szénhidráttartalmú diéta egy extrém formája. A cél a szénhidrátok (tehát a cukor) folyamatos csökkentése és a nagyon magas zsírtartalmú ételek fogyasztása. Aki ezt a diétát betartja, az egyfajta koplaló anyagcserébe helyezi a szervezetét. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik, és ez a diéta neve is. egyre több "alacsony szénhidráttartalmú" kenyeret és egyéb terméket látni a szupermarketekben. De mit is jelent pontosan az, hogy low carb és milyen ételeket ehetünk?

Mit jelent a Low Carb diéta?

Az alacsony szénhidráttartalmú diétával történő fogyás az étrend megváltoztatását jelenti, ami a szénhidrátok csökkentésével függ össze (alacsony szénhidrát = alacsony cukorszint). A cél a fehérje és a zsír mennyiségének növelése az étrendben és a szénhidrátban gazdag élelmiszerek csökkentése. Az alacsony szénhidráttartalmú diétával történő fogyás során lényeges, hogy a szénhidrátok nem teljesen elhagyhatók, csak csökkenthetők. Egyes diétákban, például a ketogén diétában a szénhidráttartalmat napi 10 g-ra korlátozzák. A szénhidrátmentes diétával történő fogyókúra különösen szélsőséges forma, és általában nem ajánlott, mert a szervezetnek a megfelelő működéshez szénhidrátokra van szüksége. Olvassa el a cikket.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során a jó és a rossz szénhidrátok megkülönböztetése kulcsfontosságú. Ha például úgy dönt, hogy 30 g szénhidrátot fogyaszt, akkor a hosszú szénláncú szénhidrátokat kell választania. Ezek közé tartozik például a burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a különböző hüvelyesek, például a lencse és a bab. A gyümölcsök gyakran tartalmaznak fruktózt is, amely "jó" cukornak számít, mivel támogatja az agyműködést és energiát biztosít a szervezet számára. A hozzáadott cukrot, nevezetesen szacharózt tartalmazó élelmiszereket kerülni kell az alacsony szénhidráttartalmú diéta során.

Sok más diétához hasonlóan az alacsony szénhidráttartalmú diéták is a napi kalóriabevitelre összpontosítanak. Végső soron a megfelelő kalóriamennyiséget (nőknél átlagosan napi 1700 kcal) kell elérni, de azt elsősorban fehérjével és zsírral. A zsír és a fehérje arányának viszonylag egyenletesen kell eloszlania. Hogy pontosan hogyan kell a felosztást elvégezni, azt mindenkinek magának kell eldöntenie. Egy kiegyensúlyozott, szénhidrátszegény diéta nélkül 45-65% szénhidráttartalom lenne.

Milyen ételeket lehet enni a Low Carb diéta és a Keto diéta során?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben minden olyan élelmiszer megengedett, amely nem tartalmaz szénhidrátot. Ez konkrétan a következőket jelenti

Zöldségek (karalábé, uborka, retek, cukkini, padlizsán stb.)
Tejtermékek (túró, cukrozatlan joghurt, sajt, krémsajt stb.)
Hal és hús (lazac, pisztráng, tonhal, marhahús, sertéshús, csirke stb.)
Tojás

Ezek az ételek engedélyezettek, és habozás nélkül fogyaszthatók. Minden magas víztartalmú zöldség, mint például az uborka vagy a karalábé, korlátozás nélkül fogyasztható. A Low Carb diéta esetén nem szabad elfelejteni, hogy a kalóriák még mindig korlátozottak. Mivel például a sajt vagy a túró a bennük lévő zsír miatt sok kalóriát tartalmaz, előre meg kell tervezni ezeknek az ételeknek a fogyasztását. A hús, a hal és a tejtermékek gyakran kulcsfontosságúak, ha úgy döntött, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétával fogyni szeretne. Mivel sok zsírt és fehérjét tartalmaznak, minden szükséges elemmel ellátják a szervezetet.

Néhány szénhidrátot tartalmazó élelmiszer is megengedett:

Gyümölcs (alma, körte, banán stb.).
Teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér (hajdina, búza, tönkölybúza, quinoa, amarant stb.).

Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a megengedett szénhidrátmennyiséget. Az is ajánlott, hogy inkább reggel és este fogyasszon szénhidrátot, mint közvetlenül lefekvés előtt.

Melyik gyümölcs alacsony szénhidráttartalmú?

A gyümölcsök különleges esetet jelentenek az alacsony szénhidráttartalmú diéta során történő fogyás szempontjából, mivel egyes gyümölcsök több vagy kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Mivel a gyümölcsök általában természetes módon édesek, a bennük található szénhidrátok a fruktóz.

Az alábbi gyümölcsök ajánlottak az alacsony szénhidráttartalmú diéta során történő fogyáshoz:

Sárgabarack
Szeder
Eper
Málna
Grapefruit
Guava
Vörös cékla
Quince
Ribizli
Tüskés körte
Kiwi
Griottes
Áfonya

A legjobb, ha friss gyümölcsöt és nem édes gyümölcsöket (tehát nem dióféléket!) fogyasztunk. Továbbá a gyümölcsfogyasztás legjobb időpontja a reggeli és nem az esti, mert napközben az elfogyasztott szénhidrátok jól lebomlanak. Este viszont lelassítják az anyagcserét. A gyümölcsöket kombinálhatja joghurttal vagy túróval, vagy fogyaszthatja önmagukban, hogy frissen és gyümölcsösen induljon a nap. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén fontos, hogy jól étkezzünk, különösen reggel.

Melyik étel különösen alkalmas estére?

Este különösen fontos, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon, mivel a szénhidrátok az energia alkotóelemei, és azokat az elfogyasztásuk után el kell fogyasztani vagy el kell égetni. A felesleg, amelyet a szervezet nem távolított el, éjszakára zsírként raktározódik el. Ezért este érdemes zöldséget, baromfit vagy halat enni, hogy ne terheljük túl az emésztőrendszert. Ennek ráadásul megvan az az előnye, hogy a szervezet több kalóriát éget el egy éjszaka alatt.

Mivel ez problémát jelenthet azok számára, akik tévét néznek, gondolkodjon alternatívákon. Például kinyithat egy üveg savanyúságot, beletehet néhány zeller-, uborka- vagy karalábé rudat, és elkerülheti a sóvárgást. Még egy sajttál is jó megoldás, ha nem akarsz lemondani egy alacsony szénhidráttartalmú nassolnivalóról.

Mit kell figyelembe venni az alacsony szénhidráttartalmú diétában és a Keto diétában?

Ha alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett fogyaszthat, különös figyelmet kell fordítania a rejtett szénhidrátokra. Az aszalt gyümölcsök például cukorbombát jelentenek, amit gyakran alábecsülnek. Még az ízesített joghurtokat is alábecsülik, mert gyakran 5-10 gramm cukrot rejtenek. Ezért ne csak a kalóriamennyiségre, hanem az összetevők táblázatában feltüntetett szénhidrátokra is figyeljünk.

A fagyasztott ételek, a gyorsételek és a nassolnivalók rossz módja a fogyásnak az alacsony szénhidráttartalmú diéta során. A legjobb, ha utazáskor mindig van valami ennivaló. Mert gyakran nehéz olyan ételeket találni, amelyek alkalmasak az alacsony szénhidráttartalmú diétához. Az édes szószok, a készételek, a cukorral kombinált ízfokozók, ...

Készüljön fel tehát arra, hogy a saját étrendjének megfelelően készítse el ételeit. Ha alacsony szénhidráttartalmú diétával próbálsz fogyni, akkor egyértelműen kiderül, hogy a cukor ma már mindenben jelen van, és már észre sem vesszük.

Javasoljuk, hogy azt az étrend-kiegészítőt szedje, amelyik a legjobban illeszkedik a Keto diétához. Ezt a gyártó weboldalán vásárolhatja meg: Revolyn Keto Burn Original.

Fogyni egy Ketp diéta

A fogyás a keto-diétával azért működik, mert kevesebb energiát fogyasztasz a hamisítatlan szénhidrátoknak köszönhetően, amelyek nem raktározódnak el zsírként. A megnövekedett fehérjetartalom elősegíti az izmok fejlődését és a zsír fontosságát a fehérje felszívódásának elősegítésében. A zsír azt is megakadályozza, hogy a szervezet vészhelyzetbe kerüljön, és nehéz időkben elkezdjen zsírt raktározni. Ezért kiegyensúlyozott energiabevitelt biztosíthat anélkül, hogy éhségérzetet kellene elviselnie.

Számos olyan élelmiszerben, amelyet az alacsony szénhidráttartalmú étrendből ki kell hagyni, sok rövid szénhidrátláncú szénhidrát található. Ezek a rövid láncúak gyorsan lebomlanak és a zsírsejtekben tárolódnak. Ennek következtében ott maradnak, és biztosítják, hogy a zsírvesztés nem következik be. Mivel ezek az élelmiszerek, például a készételek különböző sűrítő ízfokozókat tartalmaznak, sokkal könnyebb fogyni, ha nem fogyasztjuk őket.

Sporttal
A keto diétás fogyás, testmozgással kombinálva, kiváló módja a testzsír csökkentésének és az izomépítésnek. Nem titok, hogy a fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez. A böjt és a sport csak nyomást gyakorolna a szervezetre és stresszt okozna. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnye, hogy nem érez éhséget, a napi kalóriabevitel a saját igényeihez igazítható, a zsírok és fehérjék jó kombinációja pedig elősegíti az izomnövekedést. Aki sokat sportol, annak is több kalóriával kell fedeznie az energiaszükségletét, és nem szabad túlzásba vinnie a szervezetét, mert ez gyakran jojó-effektust okoz. Tehát, ha intenzíven sportolsz, vigyázz, hogy ne hagyd ki teljesen a szénhidrátokat, mert ezek adnak energiát a szervezetnek, ezért fontos részei az étrendnek, még akkor is, ha szénhidrátszegény diétával szeretnél fogyni.

Nincs sport
Ha nem sportol, a keto-diéta követése szintén jó módja a fogyásnak, valamint ha sportol. Ügyelj arra, hogy a napi kalóriaszükségleted körülbelül 200 kalóriával alacsonyabb legyen, mint a tényleges szükségleted.

Például, ha nőként 70 kg-ot nyomsz, és a napi szükségleted 2150 kalória körül van, akkor a tartós fogyás érdekében legfeljebb 1950 kalóriát kellene fogyasztanod. Ennek eredményeképpen sportolás nélkül hetente körülbelül 1/2-1 kilótól lehet fogyni. Természetesen az is lehetséges, hogy napi 200 kalóriánál többet nélkülözzön, de ez növeli a visszaesés kockázatát a fokozott önmegtartóztatással.

A keto diétán való fogyásnak azonban a sport mellett is sok értelme van. Ez izomnövekedést generál és fokozza a zsírégetést, így gyorsabban láthatod az eredményeket és többet ehetsz!

Következtetés

A Low Carb diéta, vagy még inkább a Keto diéta kiváló módja az egészséges étrend elkezdésének. Akár sporttal, akár anélkül, az étrendedet ennek megfelelően állíthatod be. Ráadásul az alacsony szénhidráttartalmú diétával való fogyás jót tesz az egészségednek, mert elkerülöd a zsíros és egészségtelen szénhidrátokat anélkül, hogy sokat kellene lemondanod.

Különösen azért, mert a hagyományos diéták gyakran sóvárgáshoz, szédüléshez, keringési problémákhoz és rosszkedvhez vezetnek. Ezzel a diétatípussal kezelheti ezeket a problémákat. És ha mindent jól csinálsz, az eredmények gyorsan láthatóak lesznek!

Ne habozzon, hogy megpróbálja Revolyn Keto Burn, hogy jobb és gyorsabb eredményeket: Revolyn Keto Burn diéta.

A Vanefist Neo a legjobb fogyókúra lehetőség?

Fogyni szeretne? Néha nehéz lehet eligazodni a sokféle diéta között. A sokféle változat és látszólagos különbség ellenére a fogyáshoz mégis ugyanazok a megoldások léteznek. Íme egy gyors áttekintés a jelenleg elérhető legnépszerűbb fogyókúrás lehetőségekről.

A fogyáshoz három paraméter elengedhetetlen: a diéta, a testmozgás és a tabletták. Előfordulhat, hogy Önt jobban vonzza egy olyan diéta, amely szigorúbb az étkezéssel kapcsolatban, vagy egy olyan, amely az intenzív sportolásra helyezi a hangsúlyt. Minden az Ön korától és vérmérsékletétől függ. De mindenesetre a természetes étrend-kiegészítő segít Önnek.

Ez a három módszer kombinálható a fogyás érdekében. Nyilvánvaló, hogy nem kell hosszú ideig futni, ha a munkája megköveteli, hogy üljön. A fogyás kalóriaszükséglete és megoldásai eltérőek életkortól, nemtől és testalkattól függően.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend a legjobb módja a fogyásnak, ha Ön nagyon mozgásszegény vagy 50 év feletti nő. A cukrok és zsírok tiltottak, és az étkezések jelentős részét zöldségeknek kell kitenniük. A férfiak, különösen azok, akik aktív természetjárók, valószínűleg a keményítőtartalmú ételekben gazdag étrenddel és intenzív testmozgással fogynak. A legjobb tabletta, amit ajánlani tudunk Önnek, a Vanefist Neo: Vanefist Neo Original.

Tippek a fogyáshoz a Vanefist Neo segítségével

Egyél lassan

Egy nehéz nap után a jó étel illata jutalom. Számos tényező késztet minket arra, hogy olyan gyorsan együnk, amilyen gyorsan csak tudunk. Ez egy gyakori hiba, amely súlygyarapodáshoz vezethet.  Ne féljen minden falatot megenni, függetlenül attól, hogy milyen ételről van szó.

Ez az ősi módszer lehetővé teszi, hogy gyorsan jóllakjon anélkül, hogy többször kellene enni. Ez egy egyszerű, hatékony és teljesen ingyenes megoldás.

Karcsúsító tabletták

A fogyókúrás tabletták szedése az egészséges étrenddel együtt lehet a legjobb, amit tehetsz a fogyás érdekében. Mint már korábban említettük, a Vanefist Neo-t ajánljuk a mutatott inkreibilis eredmények miatt: Vanefist Neo étrend-kiegészítő.

Citromlé

Egy üveg víz, fél vagy egész citrom kifacsarva a tapasztaltabb felhasználók számára. Csodarecept az emésztés javítására és a bélmozgás ösztönzésére.

A citrom jól ismert gyomorerősítő tulajdonságairól, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni, és előnyösen kell használni. Váljon szokássá, hogy mindig legyen nálad egy pohár citromos víz, bárhová is mész.

Sport

A sport nagyon fontos, de az is fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Nyilvánvaló azonban, hogy gyorsan fogyhat, ha hetente legalább egyszer sportol, és javíthatja általános egészségi állapotát.

Futás, súlyzós edzés vagy elliptikus kerékpározás a munkába járáshoz, például evezőgép, lépcsőzés, zumba... Minden eszközzel, például munka utáni időtöltéssel vagy edzőterembe járással gyorsan elérheti célját.

Kiegyensúlyozott étrend ellenőrzött eltérésekkel

Az egészséges táplálkozási szokások a gyors fogyás kulcsa. Ezek a jó szokások segíteni fognak abban, hogy elérje fogyókúrás céljait, akár olyan gyakran eszik zöldséget, amilyen gyakran csak akar, akár időnként keményítőtartalmú ételeket.

Egy apró részlet, amely rendkívül fontos: a diéták gyakran tiltják az előírt étrendtől való eltérést. Ha rendszeresen sportolsz, érdekes lehet, ha tíznaponta szünetet tartasz, hogy fokozd az anyagcserédet és elraktározd a kalóriákat. Ez lehetővé teszi a szervezeted számára, hogy másnap több kalóriát égessen el. A "csaló nap" néven ismert egyszerű logika, amelyet a tapasztalt sportolók jól ismernek.

Hidratáljon egész nap, minden nap

Sokat kell innia, hogy remélhetőleg eltávolítsa a méreganyagokat a szervezetéből, ugyanazokat a méreganyagokat, amelyek elősegítik a zsírraktározást az anyagcserében.
A citromos víz, mint már említettük, vagy a szénsavmentes víz, vagy a szénsavas víz, minden eszköz jó arra, hogy segítsen a szervezetnek a méreganyagok kiürítésében.

Nem sok keményítőtartalmú ételek

Tészta, burgonya, rizs ... A keményítőtartalmú ételek nagyszerű szövetségesei lehetnek a szervezetednek. De győződjön meg róla, hogy odafigyel arra, hogy mit eszik. Soha nem este, hanem mindig ebédidőben, jó fehér hús vagy hal mellé.

Mindenekelőtt: érezd jól magad!

Végül, de nem utolsósorban érezd jól magad! Minden nehézség nélkül lehet fogyni.

Felfedezhet egy magabiztos, dinamikus testet, amely közel áll az elvárásaihoz. Ez a legjobb módja annak, hogy visszanyerje önbizalmát.

A fogyás olyan egyszerű, ha a REDUSLIM-ot használja

Egyre több ember szenved elhízástól. A gyors fogyás iránti vágy nagyobb, mint valaha. De vajon tényleg működik? Összegyűjtöttünk neked egyszerű tippeket, amelyek segítenek a gyors fogyásban.

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni?

Ha gyorsan és hatékonyan szeretne néhány kilótól megszabadulni, különböző módokon érheti el célját. Az alábbiakban röviden bemutatjuk őket. Ideális esetben több technikát is kombinálhatsz, hogy még gyorsabban fogyj, és a lehető legjobb hatást érd el. Figyelmeztetünk azonban, hogy a személyes módszerek és a gyors fogyás bizonyos kockázatokkal járnak.

Sport nélkül?

Ez persze sok fogyni vágyó ember álma: nem sportolnak, és nem látják, hogy a kilók eltűnnek. Sok embernek hiányzik a motiváció, vagy egyszerűen nincs ideje sportolni. Ennek ellenére a fogyás alapvetően csak okos étrendre és bizonyos sporttechnikákra támaszkodva lehetséges. Többek között keresse az alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú étrendet, hogy minél kevesebb kalóriát fogyasszon. Ez megakadályozza, hogy kalóriatöbbletet érjen el, ami fogyáshoz vezet. Emellett érdemes fűszeresen enni, mert ez növeli a szervezet kalóriafelhasználását.

Egy másik tipp mindenkinek, aki gyorsan, edzés nélkül szeretne fogyni, hogy igyon sok hideg vizet. Arra is ügyelni kell, hogy 4-5 óránként egyen valamit, és soha ne kezdje a napot reggeli nélkül. Az elegendő pihentető alvás szintén fontos ahhoz, hogy sportolás nélkül is eltűnjenek a kilók. Persze sporttal még gyorsabban menne ...

A REDUSLIM-mel?

Köztudott, hogy fogyni úgy lehet, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a testmozgás és a szokásos napi tevékenységek során elfogyasztunk. A kalóriadeficit a sejtjeidben lévő zsír elégetésének egyik módja. Ez egészségesebb, karcsúbb testet eredményez.

Néha nehéz ellenállni az evés késztetésének, ami a fogyókúrás képesség csökkenéséhez vezethet. A kontrollálatlan élelmiszerfogyasztás gyakori probléma, különösen, ha magas zsír- és cukortartalmú élelmiszereket, például édességeket, sült ételeket és rágcsálnivalókat vizsgálunk. Ezek az ételek pszichésen jobban kielégítenek minket.

Ezekben a helyzetekben nagyon hasznos olyan étrend-kiegészítőket használni, amelyek képesek beavatkozni a zsírraktározási folyamatokba, ahogyan a Reduslim is teszi. Nézzük meg, hogy mi ez. Reduslim egy természetes, 100% zsírégető kiegészítő, amely tabletta formájában érkezik. 28 nap elteltével teste karcsúbbnak és feszesebbnek fog tűnni, Ön pedig egészségesebbnek, erősebbnek és energikusabbnak fogja érezni magát.

A REDUSLIM itt vásárolható meg: Reduslim Vásárlás.

Mindezt anélkül, hogy szigorú diétára vagy fárasztó edzőtermi edzésekre lenne szükség, amelyek csak kimerítenek minket, és táplálják az egészségtelen ételek iránti vágyunkat. Alapvetően a tabletták táplálékkiegészítők, és fel kell gyorsítaniuk a fogyókúra folyamatát.

A testzsír eltüntetésének jó módja a szénhidrátos köretek, például a burgonya, a tészta és a rizs kerülése. Ez segít elkerülni a sok kalóriát, és így gyorsabb fogyást érhetünk el. Emellett az étkezéseket okosan kell megtervezni, és minél több időt kell hagyni közöttük, hogy a zsíranyagcsere még tovább tudjon működni. Nem ajánlott azonban egész étkezéseket kihagyni. Az étkezés mellett a megfelelő alvás is nagyon fontos; a hiány ugyanis gátolja az anyagcserét, és így megakadályozza a fogyást. Ezekkel az egyszerű tippekkel gyorsan leadhatsz néhány kilót.

Diéta nélkül?

A gyors fogyás vágya diéta nélkül teljesen érthető. A diéták ugyanis sok áldozattal járnak, és aligha tarthatók be. Ezért van néhány értékes tippünk arra, hogyan fogyhatsz gyorsan fogyókúra nélkül.

Amerikai kutatók például megállapították, hogy napi hét óra alvás megduplázza a fogyás mértékét. Éjszaka ugyanis az anyagcsere teljes fordulatszámon működik, és főleg zsírokat éget. Valamint fűszeresen étkezve is fogyhatsz. Kerülje a sót (megköti a vizet a szövetekben), és használjon gyógynövényeket (például petrezselymet és vízitormát, amelyek zsírt égetnek) és citromot. A matcha por csökkenti az étvágyat, a koffein pedig serkenti a zsírégetést.

Így számos olyan tipp és trükk létezik, amelyek könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe, és segítenek a gyors fogyásban fogyókúra nélkül.

A legjobb tippek a gyors fogyáshoz

Mint már láttad ebben a cikkben, számos tipp segít gyorsabban lefogyni. Íme néhány igazán hasznos és hatékony tipp:

> Egyen lassan: Ha lassabban eszik, hamarabb jóllakik, és kevesebb kalóriát fogyaszt.
> Fehérje reggelente: Kezdje sok fehérjével a nap folyamán. Például időnként egy főtt tojás, hús vagy baromfi.
> Igyál étkezés előtt: Fél liter vizet igyon minden étkezés előtt. Ez akár 40%-tel is felgyorsítja a fogyást.
> Nincs édes ital: Kerülje a cukros üdítőitalokat, mint például a coca-cola. Inkább gyümölcslevek és könnyű italok.
> Kerülje a cukrot: Olvassa el az összetevők listáját vásárláskor, és kerülje a cukortartalmú termékeket. Figyeljen a különböző álneveken keresztül elrejtett cukrot is.
> Alacsony szénhidráttartalmú étrend: Visszatérés ahhoz a szénhidrátmennyiséghez, amelyet egy nap alatt normálisan be kell vinni.
> Sok rost: Fogyasszon magas rosttartalmú termékeket, mert ezek tovább tartanak, és gyorsabban fogynak.
> Edzés után: Fogyasszon fehérjét és szénhidrátot, hogy segítse a szervezetet a zsírégetésben és az izomépítésben.
> Nagy intenzitású edzés: Kezdje rövid, de nagy intenzitású edzéssel. Ez gyorsabban égeti a zsírt, mint a kardió gyakorlatok.
> Edzés evés előtt: Például néhány Burpees. Ez segít növelni az inzulinérzékenységedet, és így kevesebb zsírt raktározol.
> Nincs stressz: Kerülje a krónikus stresszt. Aludjon jól és keresse a pihenést, mint egyensúlyt.
> Elegendő alvás: Biztosítson megfelelő és pihentető alvást. Ezzel elkerülhető a stressz és szabályozható az étvágy.
> Hajlandóság: Mindig gondolj arra, hogy fogyni akarsz (belső motiváció), és ne arra, hogy fogynod kell (külső motiváció).
> Koncentráltan eszik: Az étkezés során az energiára és a tápanyagokra összpontosítson, ahelyett, hogy csak a gyomrát töltené meg.
> Együtt erősebbek: Keress olyan barátokat, családtagokat és embereket, akikkel ugyanaz a célod. Ez motivációt ad.
> Maradjon reális: Tűzzön ki szerény és reális célokat, amelyeket el tud érni. Ellenkező esetben azt kockáztatja, hogy elveszíti a motivációját, ha nem éri el a céljait.
> Pozitív gondolatok: Mindig gondolj arra, hogy képes vagy rá.

5 kiló fogyás egy hét alatt

Ha egy hét alatt 5 kilót szeretnél leadni, ez a haditerv segít neked. Az étkezési viselkedés elemzésével kezdődik. Készíts egy táplálkozási mappát, és elemezd, honnan jönnek a plusz kilók. Ez a tudás az első lépés a rossz étkezési szokások leleplezéséhez és jóra váltásához.

Általános szabályként tanácsos tartózkodni az erőteljes fogyókúrától. Ahhoz, hogy tartósan lefogyjon és megtartsa a súlyát, hosszú távon meg kell változtatnia az étrendjét, és egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznia, ahelyett, hogy csak a kalóriákat számolja. Ajánlott naponta háromszor egy adag zöldség és kétszer egy adag gyümölcs. Ez alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Emellett ne egyen túl sok húst (legfeljebb heti háromszor), a fehér lisztből készült termékek helyett részesítse előnyben a teljes kiőrlésű gabonaféléket, fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és kerülje az édességeket, a gyorséttermi ételeket és a készételeket. Kerülje az üdítőket és más cukros italokat is.

A cél elérése érdekében a sportolás is fontos. Az ideális az erősportok és az állóképesség kombinációja. Ideális esetben hetente háromszor kellene intenzív sportot űznöd, ami miatt sokat izzadsz. Így kalóriákat égetsz el. Emellett érdemes erőnléti gyakorlatokat végezned, hogy izmokat építs, mert ez több kalóriát éget el, és hosszú távon segít megtartani a súlyodat.

Túl gyors fogyás jó? Mit mondanak róla az orvosok

Sok orvos kritizálja a rövid idő alatt történő nagymértékű fogyást. Erről a témáról Dr. Matthias Riedl orvos nyilatkozik egy interjúban: "A fogyókúrák korszakának vége, mert egyetlen diétának nincs értelme, sokkal fontosabb, hogy megnézzük, mire van szüksége az embernek - milyen legyen a megfelelő étrend. A tökéletes étrend minden madár, kutya vagy hörcsög számára elérhető. Úgy néz ki, hogy az embereknek nem az. De ez nem igaz. Látjuk, hogy a természetes emberek mit esznek, és ásatásokból tudjuk, hogy őseink mit ettek, és mi a megfelelő étrend. Véletlenül ez a táplálkozási forma az az étrend is, amely megelőzi az életmóddal összefüggő betegségeket és csökkenti a testsúlyt. "

"A megfelelő étrend - mondja Dr. Riedl - zöldségekben gazdag, rostban gazdag és a bélflóra számára kedvező étrend. Ezek a fehérjék elegendőek. Ezek az ételek kevés szénhidrátot tartalmaznak, ezért a vércukorszint egészen enyhén emelkedik. Ez azért fontos, mert a szervezet inzulint szabadít fel, amikor a vércukorszint megemelkedik. Ez az inzulin pedig úgymond a zsírsejtek anabolikus szteroidja: lehetővé teszi a zsírsejtek fejlődését. Aki állandóan szénhidrátot fogyaszt - édes nassolnivalók és fehér lisztből készült termékek formájában egész nap -, az adja meg nekik a legjobb lehetőséget a növekedésre. "

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasát?

A has a túlsúly egyik fő problémája, különösen a férfiaknál (a klasszikus sörhas), de sok nőnél is. Ez nemcsak csúnyán néz ki, hanem egészségügyi következményekkel is jár, és különböző betegségek kockázatával jár. Ha tanácsokra van szüksége, amelyek segítenek a has gyors fogyásában, összegyűjtöttünk néhányat az Ön számára:

> Egészséges táplálkozás: Az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás segít a lapos has elérésében. Ezek közé tartozik többek között a cukor és a fehér lisztből készült termékek, valamint a feldolgozott termékek elhagyása. Emellett eleget kell inni (cukrozatlan vizet vagy teát).
> Fizikai tevékenységek: A testmozgás növeli a kalóriafogyasztást. Ez fontos a felesleges zsír elégetéséhez. De ügyeljünk arra, hogy a kalóriadeficit ne legyen túl nagy.
> Fejlessze az izomtömeget: Az izmok több kalóriát égetnek el, még akkor is, ha jelenleg nem kérik őket. Ez növeli az alapanyagcserét. Kezdetben koncentráljon a nagyobb izomcsoportokra, például a hát- és hasizmokra.
> Elegendő alvás: Az elegendő alvás fontos a szervezet jólétéhez és egészségéhez. És csak egy egészséges test képes elérni az ideális testsúlyt és elveszíteni a hasát. Ráadásul, ha lefekvés előtt 4 órával abbahagyja az evést, akkor alvás közben is fogyni fog.
> Csökkentse a stresszt: a túl sok stressz nem tesz jót sem az egészségének, sem a sziluettjének. Ezért próbáld meg csökkenteni a stressz-szintedet, ha fogyni szeretnél.

Következtetés

Számos tipp és trükk létezik a szokásosnál gyorsabb fogyáshoz. Hogy melyik tippeket választja, azt mindenkinek magának kell eldöntenie. Általánosságban elmondható, hogy a sport és a megfelelő étrend valószínűleg hosszú távon a jó közérzet kulcsa. És persze a jó fogyókúrás tabletták is segíthetnek a fogyásban, ha szükséges. A REDUSLIM segítségével ez ilyen egyszerű: Reduslim eredeti.

 

© 2022 ikitos

Téma által Anders Noren - Fel ↑