Šiandien yra daugybė būdų, kaip sumažinti kūno svorį ir palaikyti gerą fizinę formą. Mažai angliavandenių dieta arba mažai angliavandenių turinti dieta tapo vienu populiariausių svorio metimo būdų.
Ketogeninė dieta yra ekstremali mažai angliavandenių turinčios dietos forma. Jos tikslas - nuolat mažinti angliavandenių (taigi ir cukraus) kiekį ir vartoti labai riebų maistą. Laikantis šios dietos, organizme vyksta savotiškas medžiagų apykaitos badavimas. Tokia būsena vadinama ketoze ir yra šios dietos pavadinimas. prekybos centruose matote vis daugiau "mažai angliavandenių turinčios" duonos ir kitų produktų. Tačiau ką tiksliai reiškia valgyti mažai angliavandenių ir kokius maisto produktus galime valgyti?
Ką reiškia mažai angliavandenių turinti dieta?
Lieknėjimas laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos reiškia mitybos pokyčius, susijusius su angliavandenių mažinimu (mažai angliavandenių = mažai cukraus). Siekiama padidinti baltymų ir riebalų kiekį racione ir sumažinti angliavandenių turinčių maisto produktų kiekį. Lieknėjant pagal mažai angliavandenių turinčią dietą, labai svarbu, kad angliavandenių būtų ne visiškai atsisakyta, o tik sumažintas jų kiekis. Kai kuriose dietose, pavyzdžiui, ketogeninėje, angliavandenių kiekis ribojamas iki 10 g per dieną. Lieknėjimas laikantis dietų be angliavandenių yra ypač kraštutinė forma ir paprastai nerekomenduojama, nes angliavandeniai organizmui reikalingi tinkamam funkcionavimui. Skaityti straipsnį.
Lieknėjant laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, labai svarbu atskirti geruosius ir bloguosius angliavandenius. Pavyzdžiui, jei nusprendėte suvartoti 30 g angliavandenių, turėtumėte rinktis ilgos grandinės angliavandenius. Tai, pavyzdžiui, bulvės, pilno grūdo duona ir neskaldyti grūdai, taip pat įvairios ankštinės daržovės, pavyzdžiui, lęšiai ir pupelės. Vaisiuose taip pat dažnai būna fruktozės, kuri laikoma "geruoju" cukrumi, nes palaiko smegenų veiklą ir suteikia organizmui energijos. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra pridėtinio cukraus, t. y. sacharozės.
Kaip ir daugelis kitų dietų, mažai angliavandenių turinčios dietos daugiausia dėmesio skiria paros kalorijų kiekiui. Galiausiai reikia pasiekti reikiamą kalorijų kiekį (moterims - vidutiniškai 1700 kcal per dieną), tačiau jos turėtų būti gaunamos daugiausia su baltymais ir riebalais. Riebalų ir baltymų santykis turėtų būti paskirstytas palyginti tolygiai. Kaip tiksliai paskirstyti, kiekvienas turi nuspręsti pats. Subalansuotoje mityboje be mažai angliavandenių turinčios dietos angliavandenių kiekis būtų 45-65%.
Kokius maisto produktus galima valgyti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos ir keto dietos?
Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos leidžiami visi maisto produktai, kuriuose nėra angliavandenių. Konkrečiai tai reiškia, kad
Daržovės (kaliaropės, agurkai, ridikėliai, cukinijos, baklažanai ir kt.)
Pieno produktai (varškė, nesaldintas jogurtas, sūris, grietinėlės sūris ir kt.)
Žuvis ir mėsa (lašiša, upėtakis, tunas, jautiena, kiauliena, vištiena ir kt.)
Kiaušiniai
Šie maisto produktai yra leidžiami ir gali būti valgomi be jokių abejonių. Visas daug vandens turinčias daržoves, pavyzdžiui, agurkus ar kaliaropes, galima valgyti be apribojimų. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, nereikėtų pamiršti, kad kalorijos vis tiek yra ribojamos. Pavyzdžiui, kadangi sūris ar varškė dėl juose esančių riebalų turi daug kalorijų, būtina iš anksto planuoti šių maisto produktų vartojimą. Mėsa, žuvis ir pieno produktai dažnai yra labai svarbūs, jei nusprendėte numesti svorio laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos. Kadangi juose yra daug riebalų ir baltymų, jie aprūpina organizmą visais reikalingais elementais.
Taip pat leidžiama vartoti kai kuriuos angliavandenių turinčius maisto produktus:
Vaisiai (obuoliai, kriaušės, bananai ir kt.).
Viso grūdo grūdai ir duona (grikiai, kviečiai, spelta kviečiai, kvinojos, amarantas ir kt.).
Įsitikinkite, kad neviršijate leistinos angliavandenių normos. Taip pat rekomenduojama angliavandenių vartoti ryte ir vakare, o ne prieš pat miegą.
Kuris vaisius turi mažai angliavandenių?
Vaisiai yra ypatingas atvejis, kai reikia numesti svorio laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, nes kai kuriuose vaisiuose yra daugiau ar mažiau angliavandenių. Kadangi vaisiai paprastai yra natūraliai saldūs, juose esantys angliavandeniai yra fruktozė.
Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, rekomenduojami šie vaisiai:
Abrikosai
Gervuogės
Braškės
Avietės
Greipfrutų
Guava
Raudonieji burokėliai
Quince
Serbentai
Dygliuotoji kriaušė
Kiwi
Griotai
Mėlynės
Geriausia valgyti šviežius, o ne saldžius vaisius (todėl jokių riešutų!). Be to, geriausia vaisius valgyti ryte, o ne vakare, nes dienos metu suvalgyti angliavandeniai gerai suskaidomi. Vakare jie sulėtina medžiagų apykaitą. Vaisius galite derinti su jogurtu ar varške arba valgyti vienus, kad diena prasidėtų gaiviai ir vaisiškai. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, svarbu gerai pavalgyti, ypač ryte.
Kuris maistas ypač tinka vakarui?
Vakare ypač svarbu valgyti mažai angliavandenių turintį maistą, nes angliavandeniai yra energijos sudedamoji dalis ir turi būti sunaudoti arba sudeginti po to, kai buvo suvalgyti. Bet koks perteklius, kurio organizmas nepašalino, per naktį kaupiasi riebalų pavidalu. Todėl vakare tikslinga valgyti daržoves, paukštieną arba žuvį, kad neperkrautumėte virškinimo sistemos. Be to, tai turi pranašumą, nes per vieną naktį organizmas sudegina daugiau kalorijų.
Kadangi tai gali būti problema tiems, kurie žiūri televizorių, pagalvokite apie alternatyvas. Pavyzdžiui, galite atidaryti agurkų stiklainį, įsidėti salierų, agurkų ar kaliaropių lazdelių ir išvengti potraukio. Netgi sūrio lėkštė yra gera išeitis, jei nenorite praleisti mažai angliavandenių turinčio užkandžio.
Į ką atkreipti dėmesį laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos ir Keto dietos?
Lieknėjant laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į paslėptus angliavandenius. Pavyzdžiui, džiovinti vaisiai yra cukraus bomba, kurios dažnai neįvertiname. Netgi aromatizuoti jogurtai yra nepakankamai vertinami, nes juose dažnai slepiasi 5-10 g cukraus. Todėl atkreipkite dėmesį ne tik į kalorijų kiekį, bet ir į ingredientų lentelėse nurodytus angliavandenius.
Šaldytas maistas, greitas maistas ir užkandžiai yra blogas būdas numesti svorio laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos. Geriausia keliaujant visada turėti ką nors užkąsti. Nes dažnai būna sunku rasti maisto produktų, tinkamų laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos. Saldūs padažai, paruošti patiekalai, skonio stiprikliai kartu su cukrumi, ...
Taigi, pasiruoškite patys ruošti maistą pagal savo dietą. Bandymas numesti svorio laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos aiškiai parodys, kad cukraus dabar yra visur ir mes jo net nebepastebime.
Rekomenduojame vartoti maisto papildą, kuris yra geriausiai pritaikytas keto dietai. Jį galite įsigyti gamintojo interneto svetainėje: Revolyn Keto Burn Original.
Lieknėti laikantis Ketp dietos
Lieknėti laikantis keto dietos pavyksta, nes sunaudojate mažiau energijos, nes neperdirbti angliavandeniai nėra kaupiami kaip riebalai. Didesnis baltymų kiekis skatina raumenų augimą ir riebalų svarbą skatinant baltymų įsisavinimą. Riebalai taip pat neleidžia organizmui pereiti į avarinę būseną ir sunkmečiu pradėti kaupti riebalus. Todėl jie gali užtikrinti subalansuotą energijos suvartojimą nekenčiant alkio.
Daugelyje maisto produktų, kurių nereikėtų vartoti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, yra daug trumpos grandinės angliavandenių. Šios trumpos grandinės greitai suskaidomos ir kaupiamos riebalų ląstelėse. Dėl to jos ten ir lieka, užtikrindamos, kad riebalų nepritrūktų. Kadangi šiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, gatavuose patiekaluose, yra įvairių tirštinančių skonio stipriklių, jų nevartojant daug lengviau numesti svorio.
Su sportu
Svorio metimas laikantis keto dietos kartu su fiziniais pratimais yra puikus būdas mažinti kūno riebalų kiekį ir auginti raumenis. Ne paslaptis, kad raumenims augti būtini baltymai. Badavimas ir sportas tik slėgtų organizmą ir sukeltų stresą. Mažai angliavandenių turinčios dietos privalumas yra tas, kad nesijaučiate alkani, dienos kalorijų normą galima pritaikyti prie savo poreikių, o geras riebalų ir baltymų derinys skatina raumenų augimą. Tie, kurie daug sportuoja, taip pat turėtų patenkinti savo energijos poreikius didesniu kalorijų kiekiu ir neperkrauti organizmo, nes tai dažnai sukelia jojo efektą. Taigi, jei intensyviai sportuojate, būkite atsargūs ir visiškai neapleiskite angliavandenių, nes jie suteikia organizmui energijos, todėl yra svarbi mitybos dalis, net jei norite numesti svorio laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos.
Nėra sporto
Jei nesportuojate, laikytis keto dietos taip pat yra geras būdas numesti svorio, taip pat jei sportuojate. Turėtumėte įsitikinti, kad jūsų dienos kalorijų poreikis yra maždaug 200 kalorijų mažesnis nei tikrasis.
Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kg, o jūsų paros poreikis yra apie 2150 kalorijų, norėdami tvariai numesti svorio, turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 1950 kalorijų. Todėl per savaitę nesportuojant galima numesti maždaug nuo 1/2 iki 1 kg. Žinoma, galima apsieiti ir be daugiau nei 200 kalorijų per dieną, tačiau taip padidėjus susilaikymui padidėja atkryčio rizika.
Tačiau, be sporto, daug prasmės yra ir svorio metimas laikantis keto dietos. Tai skatina raumenų augimą ir didina riebalų deginimą, todėl rezultatus galite pamatyti greičiau ir valgyti daugiau!
Išvada
Mažai angliavandenių turinti dieta, o dar geriau - Keto dieta, yra puikus būdas pradėti sveikai maitintis. Nesvarbu, ar sportuojate, ar ne, galite atitinkamai koreguoti savo mitybą. Be to, lieknėjimas laikantis mažo angliavandenių kiekio dietos yra naudingas sveikatai, nes išvengsite riebių ir nesveikų angliavandenių, tačiau nereikės daug ko atsisakyti.
Ypač todėl, kad tradicinės dietos dažnai sukelia potraukį maistui, galvos svaigimą, kraujotakos sutrikimus ir blogą nuotaiką. Laikantis šio tipo dietos, šias problemas galima suvaldyti. O jei viską darysite teisingai, rezultatai bus greitai matomi!
Nedvejodami išbandykite "Revolyn Keto Burn", kad gautumėte geresnių ir greitesnių rezultatų: Revolyn Keto Burn Diet.
