Vis daugiau žmonių kenčia nuo nutukimo. Noras greitai numesti svorio yra didesnis nei bet kada anksčiau. Tačiau ar tai iš tikrųjų veikia? Surinkome jums paprastų patarimų, kurie padės greitai numesti svorio.
Kaip greitai ir veiksmingai numesti svorio?
Jei norite greitai ir efektyviai numesti kelis kilogramus, savo tikslą galite pasiekti įvairiais būdais. Toliau trumpai juos pristatysime. Geriausia būtų, jei galėtumėte derinti kelis būdus, kad numestumėte svorio dar greičiau ir pasiektumėte geriausią įmanomą efektą. Tačiau įspėjame, kad asmeniniai metodai ir greitas svorio metimas susiję su tam tikra rizika.
Be sporto?
Tai, žinoma, yra daugelio žmonių, norinčių numesti svorio, svajonė: nesportuoti ir matyti, kaip kilogramai dingsta. Daugeliui žmonių trūksta motyvacijos arba jie tiesiog neturi laiko sportuoti. Vis dėlto numesti svorio iš esmės įmanoma tik pasikliaujant protinga mityba ir tam tikrais sporto metodais. Be kita ko, ieškokite dietos, kurioje būtų mažai angliavandenių ir daug baltymų, kad suvartotumėte kuo mažiau kalorijų. Taip išvengsite kalorijų pertekliaus, kuris lems svorio kritimą. Be to, turėtumėte valgyti aštriai, nes tai didina organizmo suvartojamų kalorijų kiekį.
Dar vienas patarimas norintiems greitai numesti svorio nesportuojant - gerti daug šalto vandens. Be to, kas 4-5 valandas turite ką nors valgyti ir niekada nepradėti dienos nevalgę pusryčių. Pakankamas ramus miegas taip pat svarbus norint pašalinti kilogramus nesportuojant. Žinoma, sportuojant būtų dar greičiau ...
Su REDUSLIM?
Gerai žinoma, kad numesti svorio galima suvartojant mažiau kalorijų, nei jų suvartojama sportuojant ir užsiimant įprasta kasdiene veikla. Kalorijų deficitas yra būdas deginti riebalus ląstelėse. Dėl to kūnas tampa sveikesnis ir lieknesnis.
Kartais sunku atsispirti norui valgyti, todėl gali sumažėti gebėjimas numesti svorio. Nekontroliuojamas maisto vartojimas yra dažna problema, ypač jei kalbame apie daug riebalų ir cukraus turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, saldumynus, keptą maistą ir užkandžius. Toks maistas mus labiau patenkina psichologiškai.
Tokiais atvejais labai naudinga naudoti maisto papildus, kurie gali paveikti riebalų saugojimo procesus, kaip tai daro Reduslim. Sužinokime, kas tai yra. Reduslim yra natūralus, 100% riebalų deginimo papildas, kuris yra tablečių pavidalo. Po 28 dienų jūsų kūnas atrodys lieknesnis ir stangresnis, jausitės sveikesni, stipresni ir energingesni.
REDUSLIM galite įsigyti čia: Reduslim Pirkti.
Tam nereikia laikytis griežtos dietos ar užsiimti varginančiomis treniruotėmis sporto salėje, kurios mus tik išvargina ir skatina nesveiko maisto troškimą. Iš esmės tabletės yra maisto papildai ir turėtų pagreitinti dietos procesą.
Geras būdas pašalinti kūno riebalus - vengti angliavandenių garnyrų, tokių kaip bulvės, makaronai ir ryžiai. Tai padeda išvengti daug kalorijų ir taip greičiau numesti svorio. Be to, turite protingai planuoti valgymus ir tarp jų palikti kuo daugiau laiko, kad lipidų apykaita vis dar galėtų veikti. Tačiau nerekomenduojama praleisti ištisų valgymų. Be maisto, taip pat labai svarbu pakankamai miegoti, nes jo trūkumas slopina medžiagų apykaitą ir taip neleidžia numesti svorio. Naudodamiesi šiais paprastais patarimais galite greitai numesti keletą kilogramų.
Be dietos?
Noras greitai numesti svorio be dietos yra visiškai suprantamas. Iš tiesų, dietos susijusios su daugybe aukų ir jų vargu ar galima laikytis. Taigi turime keletą vertingų patarimų, kaip greitai numesti svorio be dietos.
Pavyzdžiui, amerikiečių mokslininkai nustatė, kad miegant septynias valandas per parą svoris krenta dvigubai greičiau. Nes naktį medžiagų apykaita veikia visu greičiu ir degina daugiausia riebalų. Taip pat valgydami aštriai, galite numesti svorio. Venkite druskos (suriša vandenį audiniuose) ir vartokite žoleles (pavyzdžiui, petražoles ir krienus, kurie degina riebalus) bei citrinas. Matcha milteliai mažina apetitą, o kofeinas skatina riebalų deginimą.
Tokiu būdu yra daugybė patarimų ir gudrybių, kuriuos galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą ir kurie padės greitai numesti svorio nesilaikant dietos.
Geriausi patarimai, kaip greitai numesti svorio
Kaip jau matėte šiame straipsnyje, daugelis patarimų padės jums greičiau numesti svorio. Štai keletas tikrai naudingų ir veiksmingų patarimų:
> Valgykite lėtai: jei valgysite lėčiau, greičiau pasijusite sotūs ir suvalgysite mažiau kalorijų.
> Baltymai ryte: Pradėkite vartoti daug baltymų per dieną. Pavyzdžiui, retkarčiais suvalgykite virtą kiaušinį, mėsos ar paukštienos.
> Gerkite prieš valgį: Išgerkite pusę litro vandens prieš kiekvieną valgį. Tai pagreitina svorio metimą iki 40%.
> Jokių saldžiųjų gėrimų: Venkite saldžių gaiviųjų gėrimų, pvz., kokakolos. Pirmenybę teikite vaisių sultims ir lengviesiems gėrimams.
> Venkite cukraus: Apsipirkdami skaitykite sudedamųjų dalių sąrašus ir venkite produktų, kurių sudėtyje yra cukraus. Taip pat atkreipkite dėmesį į paslėptą cukrų įvairiais slapyvardžiais.
> Mažai angliavandenių turinti dieta: Grįžkite prie normalaus angliavandenių kiekio, kuris turėtų būti suvartojamas per dieną.
> Daug skaidulų: Valgykite daug skaidulų turinčius produktus, nes jie ilgiau išsilaikys ir padės greičiau numesti svorio.
> Po pratybų: Po fizinio krūvio: vartokite baltymų ir angliavandenių, kad organizmas degintų riebalus ir augintų raumenis.
> Didelio intensyvumo treniruotės: Pradėkite nuo trumpos, bet intensyvios treniruotės. Taip riebalai deginami greičiau nei atliekant kardio pratimus.
> Mankšta prieš valgį: Pvz., keletas "Burpees". Tai padės jums padidinti jautrumą insulinui ir taip sukaupti mažiau riebalų.
> Jokio streso: Venkite chroniško streso. Gerai miegokite ir ieškokite atsipalaidavimo kaip pusiausvyros.
> Pakankamas miegas: Pasirūpinkite, kad miegotumėte pakankamai ir ramiai. Taip išvengsite streso ir sureguliuosite apetitą.
> Noras: Visada galvokite, kad norite numesti svorio (vidinė motyvacija), o ne kad turite numesti svorio (išorinė motyvacija).
> Koncentruotas valgymas: Valgydami sutelkite dėmesį į energiją ir maistingąsias medžiagas, o ne tik į skrandžio užpildymą.
> Stipresni kartu: Raskite draugų, šeimos narių ir žmonių, su kuriais siekiate to paties tikslo. Tai suteikia motyvacijos.
> Išlikite realistiški: išsikelkite kuklius ir realius tikslus, kuriuos galite pasiekti. Priešingu atveju rizikuojate prarasti motyvaciją, jei nepasieksite savo tikslų.
> Teigiamos mintys: Dirbkite pagal savo valią ir visada galvokite, kad sugebėsite tai padaryti.
5 svarų praradimas per savaitę
Jei norite numesti 5 svarus per savaitę, šis kovos planas jums padės. Jis prasideda nuo valgymo elgsenos analizės. Sukurkite mitybos aplanką ir išanalizuokite, iš kur atsiranda papildomų kilogramų. Šios žinios yra pirmas žingsnis siekiant atskleisti blogus mitybos įpročius ir paversti juos gerais.
Paprastai patartina susilaikyti nuo griežtų dietų. Norėdami visam laikui numesti svorio ir jį išlaikyti, turite ilgainiui pakeisti savo mitybą ir laikytis sveikos bei subalansuotos mitybos, o ne tik skaičiuoti kalorijas. Rekomenduojama tris kartus per dieną suvalgyti porciją daržovių ir du kartus per dieną porciją vaisių. Tai mažai kalorijų ir daug vitaminų bei mineralinių medžiagų. Be to, reikėtų nevalgyti per daug mėsos (iki trijų kartų per savaitę), vietoj baltų miltų produktų rinktis neskaldytus grūdus, valgyti neriebius pieno produktus, vengti saldumynų, greito maisto ir paruoštų patiekalų. Taip pat turėtumėte vengti gazuotų gėrimų ir kitų saldžių gėrimų.
Kad pasiektumėte savo tikslą, taip pat svarbu sportuoti. Idealu yra derinti jėgos ir ištvermės sporto šakas. Idealiu atveju tris kartus per savaitę turėtumėte užsiimti intensyvia sporto šaka, priverčiančia jus daug prakaituoti. Taip deginsite kalorijas. Be to, turėtumėte atlikti jėgos pratimus raumenims stiprinti, nes taip sudeginama daugiau kalorijų ir ilgainiui padedama išlaikyti svorį.
Ar per greitas svorio netekimas yra geras? Ką apie tai sako gydytojai
Daugelis gydytojų kritikuoja didelį svorio netekimą per trumpą laiką. Gydytojas Dr. Matthias Riedl viename interviu šia tema komentuoja: R. Riedlis: "Dietų era baigėsi, nes viena dieta neturi prasmės, kur kas svarbiau pažvelgti į tai, ko žmogui reikia - kokia turėtų būti tinkama mityba. Tobulą dietą galima parinkti kiekvienam paukščiui, šuniui ar žiurkėnui. Atrodo, kad ji nėra skirta žmonėms. Tačiau tai nėra tiesa. Matome, ką valgo natūralūs žmonės, iš kasinėjimų žinome, ką valgė mūsų protėviai ir kokia yra tinkama mityba. Atsitiktinai tokia mitybos forma yra ir mityba, kuri padeda išvengti su gyvenimo būdu susijusių ligų ir mažina svorį. "
"Tinkama mityba, - sako daktaras Riedlis, - tai mityba, kurioje gausu daržovių, skaidulų ir kuri naudinga žarnyno florai. Šių baltymų pakanka. Šiuose maisto produktuose yra mažai angliavandenių, todėl cukraus kiekis kraujyje padidėja gana nežymiai. Tai svarbu, nes padidėjus gliukozės kiekiui kraujyje organizmas išskiria insuliną. O šis insulinas yra, taip sakant, riebalų ląstelių anaboliniai steroidai: jis leidžia joms vystytis. Kas visą laiką vartoja angliavandenius - saldžių užkandžių ir baltų miltų gaminių pavidalu visą dieną - suteikia joms geriausią galimybę augti. "
Kaip greitai prarasti pilvą?
Pilvas yra viena iš pagrindinių antsvorio problemų, ypač vyrų (klasikinis alaus pilvas), bet taip pat ir daugelio moterų. Tai ne tik negražiai atrodo, bet ir turi pasekmių sveikatai bei sukelia įvairias ligų rizikas. Jei jums reikia patarimų, kurie padėtų greitai numesti pilvuką, parengėme jums keletą:
> Sveika mityba: Sveikas ir subalansuotas maistas padeda turėti plokščią pilvą. Be kita ko, tai apima cukraus ir baltų miltų produktų bei perdirbtų produktų atsisakymą. Be to, turite pakankamai gerti (nesaldinto vandens arba arbatos).
> Fizinė veikla: Fiziniai pratimai padidina kalorijų suvartojimą. Tai svarbu riebalų pertekliui deginti. Tačiau įsitikinkite, kad kalorijų deficitas nėra per didelis.
> Vystyti raumenų masę: Raumenys sudegina daugiau kalorijų, net jei jie šiuo metu nėra naudojami. Tai padidina jūsų pagrindinę medžiagų apykaitą. Pradžioje daugiausia dėmesio skirkite pagrindinėms raumenų grupėms, pavyzdžiui, nugaros ir pilvo raumenims.
> Pakankamas miegas: Pakankamas miego kiekis yra svarbus kūno gerovei ir sveikatai. Ir tik sveikas kūnas gali pasiekti idealų svorį ir numesti pilvą. Be to, jei nustosite valgyti likus 4 valandoms iki miego, svoris kris miegant.
> Sumažinkite stresą: per didelis stresas nėra naudingas nei jūsų sveikatai, nei siluetui. Todėl turėtumėte stengtis sumažinti streso lygį, jei norite numesti svorio.
Išvada
Yra daug patarimų ir gudrybių, kaip numesti svorio greičiau nei įprastai. Kokius patarimus pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats. Apskritai sportas ir tinkama mityba tikriausiai yra raktas į gerą savijautą ilgalaikėje perspektyvoje. Ir, žinoma, geros lieknėjimo tabletės gali padėti numesti svorio, jei to reikia. Su REDUSLIM taip paprasta: Reduslim Original.