Žyma: Angliavandenilių blokatoriaus tabletės

"Keto Burn Diet": kaip tokiu būdu numesti svorio, ar tai naudinga jūsų sveikatai?

Šiandien yra daugybė būdų, kaip sumažinti kūno svorį ir palaikyti gerą fizinę formą. Mažai angliavandenių dieta arba mažai angliavandenių turinti dieta tapo vienu populiariausių svorio metimo būdų.

Ketogeninė dieta yra ekstremali mažai angliavandenių turinčios dietos forma. Jos tikslas - nuolat mažinti angliavandenių (taigi ir cukraus) kiekį ir vartoti labai riebų maistą. Laikantis šios dietos, organizme vyksta savotiškas medžiagų apykaitos badavimas. Tokia būsena vadinama ketoze ir yra šios dietos pavadinimas. prekybos centruose matote vis daugiau "mažai angliavandenių turinčios" duonos ir kitų produktų. Tačiau ką tiksliai reiškia valgyti mažai angliavandenių ir kokius maisto produktus galime valgyti?

Ką reiškia mažai angliavandenių turinti dieta?

Lieknėjimas laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos reiškia mitybos pokyčius, susijusius su angliavandenių mažinimu (mažai angliavandenių = mažai cukraus). Siekiama padidinti baltymų ir riebalų kiekį racione ir sumažinti angliavandenių turinčių maisto produktų kiekį. Lieknėjant pagal mažai angliavandenių turinčią dietą, labai svarbu, kad angliavandenių būtų ne visiškai atsisakyta, o tik sumažintas jų kiekis. Kai kuriose dietose, pavyzdžiui, ketogeninėje, angliavandenių kiekis ribojamas iki 10 g per dieną. Lieknėjimas laikantis dietų be angliavandenių yra ypač kraštutinė forma ir paprastai nerekomenduojama, nes angliavandeniai organizmui reikalingi tinkamam funkcionavimui. Skaityti straipsnį.

Lieknėjant laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, labai svarbu atskirti geruosius ir bloguosius angliavandenius. Pavyzdžiui, jei nusprendėte suvartoti 30 g angliavandenių, turėtumėte rinktis ilgos grandinės angliavandenius. Tai, pavyzdžiui, bulvės, pilno grūdo duona ir neskaldyti grūdai, taip pat įvairios ankštinės daržovės, pavyzdžiui, lęšiai ir pupelės. Vaisiuose taip pat dažnai būna fruktozės, kuri laikoma "geruoju" cukrumi, nes palaiko smegenų veiklą ir suteikia organizmui energijos. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra pridėtinio cukraus, t. y. sacharozės.

Kaip ir daugelis kitų dietų, mažai angliavandenių turinčios dietos daugiausia dėmesio skiria paros kalorijų kiekiui. Galiausiai reikia pasiekti reikiamą kalorijų kiekį (moterims - vidutiniškai 1700 kcal per dieną), tačiau jos turėtų būti gaunamos daugiausia su baltymais ir riebalais. Riebalų ir baltymų santykis turėtų būti paskirstytas palyginti tolygiai. Kaip tiksliai paskirstyti, kiekvienas turi nuspręsti pats. Subalansuotoje mityboje be mažai angliavandenių turinčios dietos angliavandenių kiekis būtų 45-65%.

Kokius maisto produktus galima valgyti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos ir keto dietos?

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos leidžiami visi maisto produktai, kuriuose nėra angliavandenių. Konkrečiai tai reiškia, kad

Daržovės (kaliaropės, agurkai, ridikėliai, cukinijos, baklažanai ir kt.)
Pieno produktai (varškė, nesaldintas jogurtas, sūris, grietinėlės sūris ir kt.)
Žuvis ir mėsa (lašiša, upėtakis, tunas, jautiena, kiauliena, vištiena ir kt.)
Kiaušiniai

Šie maisto produktai yra leidžiami ir gali būti valgomi be jokių abejonių. Visas daug vandens turinčias daržoves, pavyzdžiui, agurkus ar kaliaropes, galima valgyti be apribojimų. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, nereikėtų pamiršti, kad kalorijos vis tiek yra ribojamos. Pavyzdžiui, kadangi sūris ar varškė dėl juose esančių riebalų turi daug kalorijų, būtina iš anksto planuoti šių maisto produktų vartojimą. Mėsa, žuvis ir pieno produktai dažnai yra labai svarbūs, jei nusprendėte numesti svorio laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos. Kadangi juose yra daug riebalų ir baltymų, jie aprūpina organizmą visais reikalingais elementais.

Taip pat leidžiama vartoti kai kuriuos angliavandenių turinčius maisto produktus:

Vaisiai (obuoliai, kriaušės, bananai ir kt.).
Viso grūdo grūdai ir duona (grikiai, kviečiai, spelta kviečiai, kvinojos, amarantas ir kt.).

Įsitikinkite, kad neviršijate leistinos angliavandenių normos. Taip pat rekomenduojama angliavandenių vartoti ryte ir vakare, o ne prieš pat miegą.

Kuris vaisius turi mažai angliavandenių?

Vaisiai yra ypatingas atvejis, kai reikia numesti svorio laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, nes kai kuriuose vaisiuose yra daugiau ar mažiau angliavandenių. Kadangi vaisiai paprastai yra natūraliai saldūs, juose esantys angliavandeniai yra fruktozė.

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, rekomenduojami šie vaisiai:

Abrikosai
Gervuogės
Braškės
Avietės
Greipfrutų
Guava
Raudonieji burokėliai
Quince
Serbentai
Dygliuotoji kriaušė
Kiwi
Griotai
Mėlynės

Geriausia valgyti šviežius, o ne saldžius vaisius (todėl jokių riešutų!). Be to, geriausia vaisius valgyti ryte, o ne vakare, nes dienos metu suvalgyti angliavandeniai gerai suskaidomi. Vakare jie sulėtina medžiagų apykaitą. Vaisius galite derinti su jogurtu ar varške arba valgyti vienus, kad diena prasidėtų gaiviai ir vaisiškai. Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, svarbu gerai pavalgyti, ypač ryte.

Kuris maistas ypač tinka vakarui?

Vakare ypač svarbu valgyti mažai angliavandenių turintį maistą, nes angliavandeniai yra energijos sudedamoji dalis ir turi būti sunaudoti arba sudeginti po to, kai buvo suvalgyti. Bet koks perteklius, kurio organizmas nepašalino, per naktį kaupiasi riebalų pavidalu. Todėl vakare tikslinga valgyti daržoves, paukštieną arba žuvį, kad neperkrautumėte virškinimo sistemos. Be to, tai turi pranašumą, nes per vieną naktį organizmas sudegina daugiau kalorijų.

Kadangi tai gali būti problema tiems, kurie žiūri televizorių, pagalvokite apie alternatyvas. Pavyzdžiui, galite atidaryti agurkų stiklainį, įsidėti salierų, agurkų ar kaliaropių lazdelių ir išvengti potraukio. Netgi sūrio lėkštė yra gera išeitis, jei nenorite praleisti mažai angliavandenių turinčio užkandžio.

Į ką atkreipti dėmesį laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos ir Keto dietos?

Lieknėjant laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į paslėptus angliavandenius. Pavyzdžiui, džiovinti vaisiai yra cukraus bomba, kurios dažnai neįvertiname. Netgi aromatizuoti jogurtai yra nepakankamai vertinami, nes juose dažnai slepiasi 5-10 g cukraus. Todėl atkreipkite dėmesį ne tik į kalorijų kiekį, bet ir į ingredientų lentelėse nurodytus angliavandenius.

Šaldytas maistas, greitas maistas ir užkandžiai yra blogas būdas numesti svorio laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos. Geriausia keliaujant visada turėti ką nors užkąsti. Nes dažnai būna sunku rasti maisto produktų, tinkamų laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos. Saldūs padažai, paruošti patiekalai, skonio stiprikliai kartu su cukrumi, ...

Taigi, pasiruoškite patys ruošti maistą pagal savo dietą. Bandymas numesti svorio laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos aiškiai parodys, kad cukraus dabar yra visur ir mes jo net nebepastebime.

Rekomenduojame vartoti maisto papildą, kuris yra geriausiai pritaikytas keto dietai. Jį galite įsigyti gamintojo interneto svetainėje: Revolyn Keto Burn Original.

Lieknėti laikantis Ketp dietos

Lieknėti laikantis keto dietos pavyksta, nes sunaudojate mažiau energijos, nes neperdirbti angliavandeniai nėra kaupiami kaip riebalai. Didesnis baltymų kiekis skatina raumenų augimą ir riebalų svarbą skatinant baltymų įsisavinimą. Riebalai taip pat neleidžia organizmui pereiti į avarinę būseną ir sunkmečiu pradėti kaupti riebalus. Todėl jie gali užtikrinti subalansuotą energijos suvartojimą nekenčiant alkio.

Daugelyje maisto produktų, kurių nereikėtų vartoti laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, yra daug trumpos grandinės angliavandenių. Šios trumpos grandinės greitai suskaidomos ir kaupiamos riebalų ląstelėse. Dėl to jos ten ir lieka, užtikrindamos, kad riebalų nepritrūktų. Kadangi šiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, gatavuose patiekaluose, yra įvairių tirštinančių skonio stipriklių, jų nevartojant daug lengviau numesti svorio.

Su sportu
Svorio metimas laikantis keto dietos kartu su fiziniais pratimais yra puikus būdas mažinti kūno riebalų kiekį ir auginti raumenis. Ne paslaptis, kad raumenims augti būtini baltymai. Badavimas ir sportas tik slėgtų organizmą ir sukeltų stresą. Mažai angliavandenių turinčios dietos privalumas yra tas, kad nesijaučiate alkani, dienos kalorijų normą galima pritaikyti prie savo poreikių, o geras riebalų ir baltymų derinys skatina raumenų augimą. Tie, kurie daug sportuoja, taip pat turėtų patenkinti savo energijos poreikius didesniu kalorijų kiekiu ir neperkrauti organizmo, nes tai dažnai sukelia jojo efektą. Taigi, jei intensyviai sportuojate, būkite atsargūs ir visiškai neapleiskite angliavandenių, nes jie suteikia organizmui energijos, todėl yra svarbi mitybos dalis, net jei norite numesti svorio laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos.

Nėra sporto
Jei nesportuojate, laikytis keto dietos taip pat yra geras būdas numesti svorio, taip pat jei sportuojate. Turėtumėte įsitikinti, kad jūsų dienos kalorijų poreikis yra maždaug 200 kalorijų mažesnis nei tikrasis.

Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kg, o jūsų paros poreikis yra apie 2150 kalorijų, norėdami tvariai numesti svorio, turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 1950 kalorijų. Todėl per savaitę nesportuojant galima numesti maždaug nuo 1/2 iki 1 kg. Žinoma, galima apsieiti ir be daugiau nei 200 kalorijų per dieną, tačiau taip padidėjus susilaikymui padidėja atkryčio rizika.

Tačiau, be sporto, daug prasmės yra ir svorio metimas laikantis keto dietos. Tai skatina raumenų augimą ir didina riebalų deginimą, todėl rezultatus galite pamatyti greičiau ir valgyti daugiau!

Išvada

Mažai angliavandenių turinti dieta, o dar geriau - Keto dieta, yra puikus būdas pradėti sveikai maitintis. Nesvarbu, ar sportuojate, ar ne, galite atitinkamai koreguoti savo mitybą. Be to, lieknėjimas laikantis mažo angliavandenių kiekio dietos yra naudingas sveikatai, nes išvengsite riebių ir nesveikų angliavandenių, tačiau nereikės daug ko atsisakyti.

Ypač todėl, kad tradicinės dietos dažnai sukelia potraukį maistui, galvos svaigimą, kraujotakos sutrikimus ir blogą nuotaiką. Laikantis šio tipo dietos, šias problemas galima suvaldyti. O jei viską darysite teisingai, rezultatai bus greitai matomi!

Nedvejodami išbandykite "Revolyn Keto Burn", kad gautumėte geresnių ir greitesnių rezultatų: Revolyn Keto Burn Diet.

Ar "Vanefist Neo" yra geriausias svorio netekimas?

Ar bandote numesti svorio? Kartais gali būti sunku susigaudyti daugybėje skirtingų dietų. Nepaisant visų variantų ir akivaizdžių skirtumų, vis dėlto yra tie patys sprendimai, kaip numesti svorio. Pateikiame trumpą šiuo metu populiariausių svorio metimo būdų apžvalgą.

Trys parametrai yra esminiai svorio metimui: dieta, fiziniai pratimai ir tabletės. Jus gali labiau traukti dieta, kurioje griežčiau reglamentuojamas maistas, arba dieta, kurioje akcentuojamas intensyvus sportas. Viskas priklauso nuo jūsų amžiaus ir temperamento. Tačiau bet kuriuo atveju jums padės natūralus maisto papildas.

Norint numesti svorio, šiuos tris metodus galima derinti tarpusavyje. Akivaizdu, kad jums nereikės ilgai bėgioti, jei jūsų darbas reikalauja sėdėti. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir kūno sudėjimo tipo, yra skirtingi kalorijų poreikiai ir sprendimai, kaip numesti svorio.

Mažai kalorijų turinti dieta yra geriausias būdas numesti svorio, jei labai daug sėdite arba esate vyresnė nei 50 metų moteris. Cukrus ir riebalai yra uždrausti, o daržovės turi sudaryti didelę dalį jūsų patiekalų. Vyrai, ypač tie, kurie yra aktyvūs gamtoje, greičiausiai pasirinks lieknėti valgydami daug krakmolingų maisto produktų turinčią dietą ir užsiimdami intensyvia fizine veikla. Geriausia tabletė, kurią galime Jums rekomenduoti, yra Vanefist Neo: Vanefist Neo Original.

Patarimai, kaip numesti svorio su "Vanefist Neo

Valgykite lėtai

Po sunkios dienos gero maisto kvapas yra apdovanojimas. Yra daug veiksnių, dėl kurių norime valgyti kuo greičiau. Tai dažna klaida, dėl kurios gali padidėti svoris.  Nebijokite suvalgyti kiekvieną kąsnį, kad ir koks būtų patiekalas.

Šis senas metodas leidžia greitai pasijusti sotiems ir nereikia valgyti kelis kartus. Tai paprastas, veiksmingas ir visiškai nemokamas sprendimas.

Lieknėjimo tabletės

Lieknėjimo tablečių vartojimas kartu su sveika mityba gali būti geriausia, ką galite padaryti, kad numestumėte svorio. Kaip minėta anksčiau, mes rekomenduojame Vanefist Neo, nes jis parodė puikių rezultatų: Vanefist Neo maisto papildas.

Citrinų sultys

Vandens buteliukas, pusė arba visa išspausta citrina (labiau patyrusiems naudotojams). Stebuklingas receptas virškinimui gerinti ir žarnyno tranzitui skatinti.

Citrinos yra gerai žinomos dėl savo skrandžio savybių, kurių nereikėtų pamiršti ir kurias reikėtų išnaudoti savo naudai. Įpraskite visada su savimi turėti stiklinę citrininio vandens, kad ir kur eitumėte.

Sportas

Sportas yra labai svarbus, bet taip pat svarbu nepersistengti. Tačiau akivaizdu, kad sportuodami bent kartą per savaitę galite greitai numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.

Bėgimas, treniruotės su svoriais arba elipsinis dviratis, kad galėtumėte nuvažiuoti į darbą, pvz., irklavimo treniruoklis, žingsniai, zumba... Tikslą galite pasiekti greitai, naudodamiesi visomis priemonėmis, pavyzdžiui, leisdami laiką po darbo arba eidami į sporto salę.

Subalansuota mityba su kontroliuojamais nukrypimais

Sveikos mitybos įpročiai yra raktas į greitą svorio metimą. Šie geri įpročiai padės jums pasiekti svorio metimo tikslų, nesvarbu, ar valgysite daržoves taip dažnai, kaip jums patinka, ar retkarčiais krakmolingą maistą.

Viena labai svarbi smulkmena: dietos dažnai draudžia bet kokius nukrypimus nuo nustatytos dietos. Jei reguliariai sportuojate, gali būti įdomu kas dešimt dienų padaryti pertrauką, kad pagerėtų medžiagų apykaita ir kauptųsi kalorijos. Tai leis jūsų organizmui kitą dieną sudeginti daugiau kalorijų. Lengva logika, vadinama "apgaudinėjimo diena", kuri yra gerai žinoma patyrusiems sportininkams.

Drėkinkite visą dieną, kiekvieną dieną

Turite daug gerti, kad iš organizmo pašalintumėte toksinus, kurie skatina riebalų kaupimąsi medžiagų apykaitoje.
Citrinų vanduo, kaip minėta anksčiau, negazuotas vanduo arba gazuotas vanduo - visos priemonės yra naudingos, kad padėtų jūsų organizmui pašalinti toksinus.

Nėra daug krakmolingų maisto produktų

Makaronai, bulvės, ryžiai... Krakmolingas maistas gali būti puikus jūsų organizmo sąjungininkas. Tačiau įsitikinkite, kad stebite, ką valgote. Niekada ne vakare, bet visada per pietus su gera balta mėsa arba žuvimi.

Svarbiausia: mėgaukitės savimi!

Mėgaukitės, galiausiai, bet ne mažiau svarbu! Galima numesti svorio be jokių sunkumų.

Atrasite pasitikėjimą savimi ir dinamišką kūną, kuris atitinka jūsų lūkesčius. Tai geriausias būdas atgauti pasitikėjimą savimi.

Lieknėti taip paprasta, jei naudojate REDUSLIM

Vis daugiau žmonių kenčia nuo nutukimo. Noras greitai numesti svorio yra didesnis nei bet kada anksčiau. Tačiau ar tai iš tikrųjų veikia? Surinkome jums paprastų patarimų, kurie padės greitai numesti svorio.

Kaip greitai ir veiksmingai numesti svorio?

Jei norite greitai ir efektyviai numesti kelis kilogramus, savo tikslą galite pasiekti įvairiais būdais. Toliau trumpai juos pristatysime. Geriausia būtų, jei galėtumėte derinti kelis būdus, kad numestumėte svorio dar greičiau ir pasiektumėte geriausią įmanomą efektą. Tačiau įspėjame, kad asmeniniai metodai ir greitas svorio metimas susiję su tam tikra rizika.

Be sporto?

Tai, žinoma, yra daugelio žmonių, norinčių numesti svorio, svajonė: nesportuoti ir matyti, kaip kilogramai dingsta. Daugeliui žmonių trūksta motyvacijos arba jie tiesiog neturi laiko sportuoti. Vis dėlto numesti svorio iš esmės įmanoma tik pasikliaujant protinga mityba ir tam tikrais sporto metodais. Be kita ko, ieškokite dietos, kurioje būtų mažai angliavandenių ir daug baltymų, kad suvartotumėte kuo mažiau kalorijų. Taip išvengsite kalorijų pertekliaus, kuris lems svorio kritimą. Be to, turėtumėte valgyti aštriai, nes tai didina organizmo suvartojamų kalorijų kiekį.

Dar vienas patarimas norintiems greitai numesti svorio nesportuojant - gerti daug šalto vandens. Be to, kas 4-5 valandas turite ką nors valgyti ir niekada nepradėti dienos nevalgę pusryčių. Pakankamas ramus miegas taip pat svarbus norint pašalinti kilogramus nesportuojant. Žinoma, sportuojant būtų dar greičiau ...

Su REDUSLIM?

Gerai žinoma, kad numesti svorio galima suvartojant mažiau kalorijų, nei jų suvartojama sportuojant ir užsiimant įprasta kasdiene veikla. Kalorijų deficitas yra būdas deginti riebalus ląstelėse. Dėl to kūnas tampa sveikesnis ir lieknesnis.

Kartais sunku atsispirti norui valgyti, todėl gali sumažėti gebėjimas numesti svorio. Nekontroliuojamas maisto vartojimas yra dažna problema, ypač jei kalbame apie daug riebalų ir cukraus turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, saldumynus, keptą maistą ir užkandžius. Toks maistas mus labiau patenkina psichologiškai.

Tokiais atvejais labai naudinga naudoti maisto papildus, kurie gali paveikti riebalų saugojimo procesus, kaip tai daro Reduslim. Sužinokime, kas tai yra. Reduslim yra natūralus, 100% riebalų deginimo papildas, kuris yra tablečių pavidalo. Po 28 dienų jūsų kūnas atrodys lieknesnis ir stangresnis, jausitės sveikesni, stipresni ir energingesni.

REDUSLIM galite įsigyti čia: Reduslim Pirkti.

Tam nereikia laikytis griežtos dietos ar užsiimti varginančiomis treniruotėmis sporto salėje, kurios mus tik išvargina ir skatina nesveiko maisto troškimą. Iš esmės tabletės yra maisto papildai ir turėtų pagreitinti dietos procesą.

Geras būdas pašalinti kūno riebalus - vengti angliavandenių garnyrų, tokių kaip bulvės, makaronai ir ryžiai. Tai padeda išvengti daug kalorijų ir taip greičiau numesti svorio. Be to, turite protingai planuoti valgymus ir tarp jų palikti kuo daugiau laiko, kad lipidų apykaita vis dar galėtų veikti. Tačiau nerekomenduojama praleisti ištisų valgymų. Be maisto, taip pat labai svarbu pakankamai miegoti, nes jo trūkumas slopina medžiagų apykaitą ir taip neleidžia numesti svorio. Naudodamiesi šiais paprastais patarimais galite greitai numesti keletą kilogramų.

Be dietos?

Noras greitai numesti svorio be dietos yra visiškai suprantamas. Iš tiesų, dietos susijusios su daugybe aukų ir jų vargu ar galima laikytis. Taigi turime keletą vertingų patarimų, kaip greitai numesti svorio be dietos.

Pavyzdžiui, amerikiečių mokslininkai nustatė, kad miegant septynias valandas per parą svoris krenta dvigubai greičiau. Nes naktį medžiagų apykaita veikia visu greičiu ir degina daugiausia riebalų. Taip pat valgydami aštriai, galite numesti svorio. Venkite druskos (suriša vandenį audiniuose) ir vartokite žoleles (pavyzdžiui, petražoles ir krienus, kurie degina riebalus) bei citrinas. Matcha milteliai mažina apetitą, o kofeinas skatina riebalų deginimą.

Tokiu būdu yra daugybė patarimų ir gudrybių, kuriuos galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą ir kurie padės greitai numesti svorio nesilaikant dietos.

Geriausi patarimai, kaip greitai numesti svorio

Kaip jau matėte šiame straipsnyje, daugelis patarimų padės jums greičiau numesti svorio. Štai keletas tikrai naudingų ir veiksmingų patarimų:

> Valgykite lėtai: jei valgysite lėčiau, greičiau pasijusite sotūs ir suvalgysite mažiau kalorijų.
> Baltymai ryte: Pradėkite vartoti daug baltymų per dieną. Pavyzdžiui, retkarčiais suvalgykite virtą kiaušinį, mėsos ar paukštienos.
> Gerkite prieš valgį: Išgerkite pusę litro vandens prieš kiekvieną valgį. Tai pagreitina svorio metimą iki 40%.
> Jokių saldžiųjų gėrimų: Venkite saldžių gaiviųjų gėrimų, pvz., kokakolos. Pirmenybę teikite vaisių sultims ir lengviesiems gėrimams.
> Venkite cukraus: Apsipirkdami skaitykite sudedamųjų dalių sąrašus ir venkite produktų, kurių sudėtyje yra cukraus. Taip pat atkreipkite dėmesį į paslėptą cukrų įvairiais slapyvardžiais.
> Mažai angliavandenių turinti dieta: Grįžkite prie normalaus angliavandenių kiekio, kuris turėtų būti suvartojamas per dieną.
> Daug skaidulų: Valgykite daug skaidulų turinčius produktus, nes jie ilgiau išsilaikys ir padės greičiau numesti svorio.
> Po pratybų: Po fizinio krūvio: vartokite baltymų ir angliavandenių, kad organizmas degintų riebalus ir augintų raumenis.
> Didelio intensyvumo treniruotės: Pradėkite nuo trumpos, bet intensyvios treniruotės. Taip riebalai deginami greičiau nei atliekant kardio pratimus.
> Mankšta prieš valgį: Pvz., keletas "Burpees". Tai padės jums padidinti jautrumą insulinui ir taip sukaupti mažiau riebalų.
> Jokio streso: Venkite chroniško streso. Gerai miegokite ir ieškokite atsipalaidavimo kaip pusiausvyros.
> Pakankamas miegas: Pasirūpinkite, kad miegotumėte pakankamai ir ramiai. Taip išvengsite streso ir sureguliuosite apetitą.
> Noras: Visada galvokite, kad norite numesti svorio (vidinė motyvacija), o ne kad turite numesti svorio (išorinė motyvacija).
> Koncentruotas valgymas: Valgydami sutelkite dėmesį į energiją ir maistingąsias medžiagas, o ne tik į skrandžio užpildymą.
> Stipresni kartu: Raskite draugų, šeimos narių ir žmonių, su kuriais siekiate to paties tikslo. Tai suteikia motyvacijos.
> Išlikite realistiški: išsikelkite kuklius ir realius tikslus, kuriuos galite pasiekti. Priešingu atveju rizikuojate prarasti motyvaciją, jei nepasieksite savo tikslų.
> Teigiamos mintys: Dirbkite pagal savo valią ir visada galvokite, kad sugebėsite tai padaryti.

5 svarų praradimas per savaitę

Jei norite numesti 5 svarus per savaitę, šis kovos planas jums padės. Jis prasideda nuo valgymo elgsenos analizės. Sukurkite mitybos aplanką ir išanalizuokite, iš kur atsiranda papildomų kilogramų. Šios žinios yra pirmas žingsnis siekiant atskleisti blogus mitybos įpročius ir paversti juos gerais.

Paprastai patartina susilaikyti nuo griežtų dietų. Norėdami visam laikui numesti svorio ir jį išlaikyti, turite ilgainiui pakeisti savo mitybą ir laikytis sveikos bei subalansuotos mitybos, o ne tik skaičiuoti kalorijas. Rekomenduojama tris kartus per dieną suvalgyti porciją daržovių ir du kartus per dieną porciją vaisių. Tai mažai kalorijų ir daug vitaminų bei mineralinių medžiagų. Be to, reikėtų nevalgyti per daug mėsos (iki trijų kartų per savaitę), vietoj baltų miltų produktų rinktis neskaldytus grūdus, valgyti neriebius pieno produktus, vengti saldumynų, greito maisto ir paruoštų patiekalų. Taip pat turėtumėte vengti gazuotų gėrimų ir kitų saldžių gėrimų.

Kad pasiektumėte savo tikslą, taip pat svarbu sportuoti. Idealu yra derinti jėgos ir ištvermės sporto šakas. Idealiu atveju tris kartus per savaitę turėtumėte užsiimti intensyvia sporto šaka, priverčiančia jus daug prakaituoti. Taip deginsite kalorijas. Be to, turėtumėte atlikti jėgos pratimus raumenims stiprinti, nes taip sudeginama daugiau kalorijų ir ilgainiui padedama išlaikyti svorį.

Ar per greitas svorio netekimas yra geras? Ką apie tai sako gydytojai

Daugelis gydytojų kritikuoja didelį svorio netekimą per trumpą laiką. Gydytojas Dr. Matthias Riedl viename interviu šia tema komentuoja: R. Riedlis: "Dietų era baigėsi, nes viena dieta neturi prasmės, kur kas svarbiau pažvelgti į tai, ko žmogui reikia - kokia turėtų būti tinkama mityba. Tobulą dietą galima parinkti kiekvienam paukščiui, šuniui ar žiurkėnui. Atrodo, kad ji nėra skirta žmonėms. Tačiau tai nėra tiesa. Matome, ką valgo natūralūs žmonės, iš kasinėjimų žinome, ką valgė mūsų protėviai ir kokia yra tinkama mityba. Atsitiktinai tokia mitybos forma yra ir mityba, kuri padeda išvengti su gyvenimo būdu susijusių ligų ir mažina svorį. "

"Tinkama mityba, - sako daktaras Riedlis, - tai mityba, kurioje gausu daržovių, skaidulų ir kuri naudinga žarnyno florai. Šių baltymų pakanka. Šiuose maisto produktuose yra mažai angliavandenių, todėl cukraus kiekis kraujyje padidėja gana nežymiai. Tai svarbu, nes padidėjus gliukozės kiekiui kraujyje organizmas išskiria insuliną. O šis insulinas yra, taip sakant, riebalų ląstelių anaboliniai steroidai: jis leidžia joms vystytis. Kas visą laiką vartoja angliavandenius - saldžių užkandžių ir baltų miltų gaminių pavidalu visą dieną - suteikia joms geriausią galimybę augti. "

Kaip greitai prarasti pilvą?

Pilvas yra viena iš pagrindinių antsvorio problemų, ypač vyrų (klasikinis alaus pilvas), bet taip pat ir daugelio moterų. Tai ne tik negražiai atrodo, bet ir turi pasekmių sveikatai bei sukelia įvairias ligų rizikas. Jei jums reikia patarimų, kurie padėtų greitai numesti pilvuką, parengėme jums keletą:

> Sveika mityba: Sveikas ir subalansuotas maistas padeda turėti plokščią pilvą. Be kita ko, tai apima cukraus ir baltų miltų produktų bei perdirbtų produktų atsisakymą. Be to, turite pakankamai gerti (nesaldinto vandens arba arbatos).
> Fizinė veikla: Fiziniai pratimai padidina kalorijų suvartojimą. Tai svarbu riebalų pertekliui deginti. Tačiau įsitikinkite, kad kalorijų deficitas nėra per didelis.
> Vystyti raumenų masę: Raumenys sudegina daugiau kalorijų, net jei jie šiuo metu nėra naudojami. Tai padidina jūsų pagrindinę medžiagų apykaitą. Pradžioje daugiausia dėmesio skirkite pagrindinėms raumenų grupėms, pavyzdžiui, nugaros ir pilvo raumenims.
> Pakankamas miegas: Pakankamas miego kiekis yra svarbus kūno gerovei ir sveikatai. Ir tik sveikas kūnas gali pasiekti idealų svorį ir numesti pilvą. Be to, jei nustosite valgyti likus 4 valandoms iki miego, svoris kris miegant.
> Sumažinkite stresą: per didelis stresas nėra naudingas nei jūsų sveikatai, nei siluetui. Todėl turėtumėte stengtis sumažinti streso lygį, jei norite numesti svorio.

Išvada

Yra daug patarimų ir gudrybių, kaip numesti svorio greičiau nei įprastai. Kokius patarimus pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats. Apskritai sportas ir tinkama mityba tikriausiai yra raktas į gerą savijautą ilgalaikėje perspektyvoje. Ir, žinoma, geros lieknėjimo tabletės gali padėti numesti svorio, jei to reikia. Su REDUSLIM taip paprasta: Reduslim Original.