Tikriausiai milijoną kartų girdėjote patarimą: lieknėti reikia lėtai, bet užtikrintai. Ir vis dėlto slankiojate per "Instagram" įrašus, žiūrėdami į pažįstamo žmogaus, kuris vos per kelias dienas numetė daugiau nei penkis kilogramus, nuotraukas "prieš" ir "po", ir pateikiate nuorodą, kurioje tiksliai aprašoma, kaip jam tai pavyko. Gali būti, kad to asmens pastangos pelnė daugybę plojančių emotikonų ir ji gali dėvėti vienu dydžiu mažesnę suknelę, tačiau jos metodas gali būti toli gražu ne toks vertas mėgdžiojimo, kaip atrodo. Nors tiesa, kad kai kurios dietos, į kurias įeina tam tikras maisto atėmimas, vainikuojamos trumpalaike sėkme, kai užlipama ant svarstyklių. Tačiau ekspertai atkreipia dėmesį, kad greitas svorio metimas dažnai būna netvarus ilgalaikėje perspektyvoje ir daugeliu atvejų kenkia sveikatai.
Kiek galite prarasti per savaitę?
"Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, nori numesti jį greitai, - sako Cheryl Mussatto, mitybos specialistė ir knygos "The Nourished Brain" autorė. Bet štai kas: jei norite numesti svorio ir išlikti sveiki, tyrimai rodo, kad 0,5-1 kg per savaitę yra saugus tempas. Priešingu atveju jūsų svorio mažėjimas gali neigiamai paveikti raumenų masę. Jūs norite numesti tik riebalus, o ne raumenis.
Tačiau kai pradedate lieknėjimo kelionę, iš pradžių normalu numesti daugiau nei 1 kg per savaitę. Tuo metu taip pat neteksite vandens, kol svorio mažėjimas per savaitę susilygins. Tačiau jei į savo sveiką mitybą įtrauksite Reduslim, galite numesti svorio dar greičiau: Reduslim Original
Kaip greitai numesti svorio ir jį išlaikyti?
Pirmiausia visada verta apsvarstyti, kodėl norite numesti svorio? Ir ypač, kodėl norite greitai numesti svorio? Ar tai spontaniškas impulsas dėl esamo nepasitenkinimo? Ar kokia nors situacija jus ypač paskatino? Jei esate nepatenkinti, kodėl būtent taip? Tai gali būti susiję arba nesusiję vien su jūsų svoriu. Nes nepasitenkinimą ar net diskomfortą lemia daugybė dalykų.
Turint omenyje greitą svorio metimą, pravartu padaryti pauzę ir įsisąmoninti savo vidinį impulsą. Nes taip, galite laikytis greitosios dietos ir taip radikaliai sukelti kalorijų deficitą bei greitai numesti svorio, bet tada išlaikyti svorį ilgą laiką tikriausiai bus sunku. Deja, garsusis jojo efektas dažnai siunčia savo linkėjimus.
Jūsų mityba
Mityba, kaip ir fiziniai pratimai, yra vienas iš dviejų pagrindinių veiksnių, padedančių numesti svorio. Todėl dauguma greitųjų dietų koncepcijų taip pat prasideda čia. Tačiau su radikaliu išsižadėjimu, kurio ilgainiui negalima laikytis ir kuris taip pat nepadaro žmogaus laimingo. Nes būkime atviri: argi mums visiems nepatinka valgyti per daug?
Užuot tiesiog atsisakę visko, ką mėgstate valgyti, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką ir kaip valgote. Subalansuota mityba yra svarbi jūsų sveikatai. Ją turėtų sudaryti ne tik baltymai, bet ir angliavandeniai bei riebalai, vadinamieji makroelementai. Taigi neturėtumėte jų radikaliai uždrausti. Galite pasiekti kalorijų deficitą ir numesti svorio, bet kartu jaustis sotūs ir mėgautis. Tačiau deficitas neturi būti per mažas, nes jūsų organizmui reikia energijos, kad išliktų efektyvus. Todėl nemanykite, kad kalorijos yra priešas ar vienintelis matas.
Pratimai
Kai kalbame apie vadinamąjį kalorijų deficitą, svarbų vaidmenį vaidina ir jūsų fizinio aktyvumo lygis. Kad pasiektumėte kalorijų deficitą, turėtumėte suvalgyti mažiau energijos nei suvartojate, kad organizmas trūkstamos energijos galėtų pasisemti iš riebalų sankaupų.
Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte badauti. Būtent čia reikia mankštintis. Mankštindamiesi galite padidinti energijos suvartojimą ir tuo pačiu padaryti kažką gero savo sveikatai, įskaitant galimą raumenų masės mažėjimą, padidinti ištvermę ir apskritai jaustis sveikesni ir judresni. Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie keičia mitybą ir tuo pačiu metu mankštinasi, numeta 20% daugiau svorio. Jei į savo mitybą įtrauksite Reduslim ir taip pat reguliariai sportuosite, svorio mažėjimas bus garantuotas, be jokio grįžtamojo efekto: Reduslim Test