Kategorija: Galvenais

Keto Burn Diēta: Kā šādā veidā zaudēt svaru, vai tas ir labs jūsu veselībai?

Mūsdienās ir daudz veidu, kā samazināt ķermeņa svaru un uzturēt sevi labā formā. Par vienu no populārākajām svara samazināšanas metodēm ir kļuvusi diēta ar zemu ogļhidrātu saturu.

Ketogēnā diēta ir ekstrēms diētas ar zemu ogļhidrātu saturu veids. Tās mērķis ir pakāpeniski samazināt ogļhidrātu (tātad arī cukura) daudzumu un lietot ļoti treknu pārtiku. Ikviens, kas ievēro šo diētu, savā organismā veic sava veida vielmaiņu badošanās režīmā. Šo stāvokli sauc par ketozi, un tas ir šīs diētas nosaukums. lielveikalos arvien biežāk var redzēt "zema ogļhidrātu satura" maizi un citus produktus. Bet ko tieši nozīmē ēst ar zemu ogļhidrātu saturu un kādus pārtikas produktus mēs varam ēst?

Ko nozīmē zema ogļhidrātu diēta?

Svara zaudēšana ar zemu ogļhidrātu saturu nozīmē izmaiņas uzturā, kas saistītas ar ogļhidrātu samazināšanu (zems ogļhidrātu saturs = zems cukura saturs). Mērķis ir palielināt olbaltumvielu un tauku daudzumu uzturā un samazināt ogļhidrātiem bagātu pārtiku. Zaudējot svaru ar zemu ogļhidrātu diētu, ir būtiski, lai ogļhidrāti netiktu pilnībā zaudēti, bet tikai samazināti. Dažās diētās, piemēram, ketogēnajā diētā, ogļhidrātu daudzums ir ierobežots līdz 10 g dienā. Novājēšana ar bezogļhidrātu diētām ir īpaši ekstrēma forma, un parasti tā nav ieteicama, jo organisma pareizai darbībai ogļhidrāti ir nepieciešami. Lasīt rakstu.

Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ir svarīgi atšķirt labos un sliktos ogļhidrātus. Piemēram, ja esat nolēmis uzņemt 30 g ogļhidrātu, jums vajadzētu izvēlēties ogļhidrātus ar garām ķēdēm. Tie ir, piemēram, kartupeļi, pilngraudu maize un pilngraudu produkti, kā arī dažādi pākšaugi, piemēram, lēcas un pupiņas. Augļi bieži satur arī fruktozi, kas tiek uzskatīta par "labo" cukuru, jo veicina smadzeņu darbību un nodrošina organismu ar enerģiju. Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur pievienoto cukuru, proti, saharozi.

Līdzīgi kā daudzās citās diētās, arī zema ogļhidrātu satura diētās galvenā uzmanība tiek pievērsta dienā uzņemto kaloriju daudzumam. Galu galā ir jāsasniedz vajadzīgais kaloriju daudzums (sievietēm vidēji 1700 kcal dienā), bet tās galvenokārt jāsasniedz ar olbaltumvielām un taukiem. Tauku un olbaltumvielu īpatsvars būtu jāsadala salīdzinoši vienmērīgi. Kā tieši veikt sadalījumu, katram jāizlemj pašam. Sabalansētā uzturā bez diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ogļhidrātu daudzums būtu 45-65%.

Kādus pārtikas produktus var ēst, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un keto diētu?

Ar zemu ogļhidrātu daudzumu uzturā ir atļauti visi pārtikas produkti, kas nesatur ogļhidrātus. Konkrēti tas nozīmē, ka

Dārzeņi (kolrābji, gurķi, redīsi, kabači, baklažāni u. c.)
Piena produkti (biezpiens, nesaldināts jogurts, siers, krējuma siers utt.)
Zivis un gaļa (lasis, forele, tuncis, liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa u. c.)
Olas

Šie pārtikas produkti ir atļauti un tos var ēst bez vilcināšanās. Visus dārzeņus ar augstu ūdens saturu, piemēram, gurķi vai kolrābji, var ēst bez ierobežojumiem. Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, nevajadzētu aizmirst, ka kalorijas joprojām ir ierobežotas. Piemēram, tā kā siers vai biezpiens satur daudz kaloriju to sastāvā esošo tauku dēļ, ir nepieciešams iepriekš plānot šo pārtikas produktu patēriņu. Gaļa, zivis un piena produkti bieži vien ir ļoti svarīgi, ja esat nolēmis zaudēt svaru, ievērojot zemu ogļhidrātu diētu. Tā kā tie satur daudz tauku un olbaltumvielu, tie nodrošina organismu ar visiem nepieciešamajiem elementiem.

Ir atļauti arī daži ogļhidrātu pārtikas produkti:

Augļi (ābols, bumbieris, banāns u. c.).
Pilngraudu produkti un maize (griķi, kvieši, speltas kvieši, kvinoja, amarants u. c.).

Pārliecinieties, ka nepārsniedzat ogļhidrātu daudzumu. Ogļhidrātus ieteicams lietot arī no rīta un vakarā, nevis tikai pirms gulētiešanas.

Kuriem augļiem ir zems ogļhidrātu saturs?

Augļi ir īpašs gadījums svara samazināšanai ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jo daži augļi satur vairāk vai mazāk ogļhidrātu. Tā kā augļi parasti ir dabiski saldi, tajos esošie ogļhidrāti ir fruktoze.

Zema ogļhidrātu satura diētas laikā svara samazināšanai ieteicams lietot šādus augļus:

Aprikozes
Kazenes
Zemenes
Avenes
Greipfrūti
Guava
Sarkanās bietes
Cidonijas
Jāņogas
Indiešu bumbieris
Kivi
Griottes
Mellenes

Vislabāk ēst svaigus augļus, nevis saldus augļus (tātad nekādus riekstus!). Turklāt labākais laiks augļu ēšanai ir no rīta, nevis vakarā, jo dienas laikā apēstie ogļhidrāti labi sadalās. Vakarā tie palēnina vielmaiņu. Augļus var kombinēt ar jogurtu vai biezpienu vai ēst tos vienus pašus, lai diena sāktos svaigi un ar augļiem. Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ir svarīgi labi paēst, īpaši no rīta.

Kurš ēdiens ir īpaši piemērots vakaram?

Vakarā ir īpaši svarīgi ēst ēdienus ar zemu ogļhidrātu saturu, jo ogļhidrāti ir enerģijas sastāvdaļa, un pēc ēšanas tie ir jāpatērē vai jāsadedzina. Jebkurš pārpalikums, ko organisms nav izvadījis, uz nakti uzkrājas tauku veidā. Tāpēc vakarā ir lietderīgi ēst dārzeņus, mājputnu gaļu vai zivis, lai nepārslogotu gremošanas sistēmu. Turklāt tam ir arī tā priekšrocība, ka vienā vakarā organisms sadedzina vairāk kaloriju.

Tā kā tas varētu radīt problēmas tiem, kas skatās TV, padomājiet par alternatīvām. Piemēram, varat atvērt marinētu gurķu burciņu, iebāzt tajā seleriju, gurķu vai kolrābju nūjiņas un izvairīties no alkas. Pat siera plate ir labs risinājums, ja nevēlaties palaist garām mazoglekļa uzkodas.

Kas jāņem vērā, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un Keto diētu?

Veicot svara samazināšanas diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, īpaša uzmanība jāpievērš slēptajiem ogļhidrātiem. Piemēram, žāvēti augļi ir cukura bumba, kas bieži vien tiek novērtēta par zemu. Pat aromatizētus jogurtus novērtē par zemu, jo tajos bieži vien slēpjas 5 līdz 10 grami cukura. Tāpēc pievērsiet uzmanību ne tikai kaloriju daudzumam, bet arī sastāvdaļu tabulās norādītajiem ogļhidrātiem.

Saldēti pārtikas produkti, ātri pagatavojama pārtika un uzkodas ir slikts veids, kā zaudēt svaru, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Vislabāk, ja ceļojuma laikā vienmēr ir ko ēst. Jo bieži vien ir grūti atrast pārtikas produktus, kas piemēroti zema ogļhidrātu satura diētai. Saldas mērces, gatavi ēdieni, garšas pastiprinātāji kopā ar cukuru, ...

Tāpēc gatavojieties gatavot ēdienu atbilstoši savam uzturam. Mēģinot zaudēt svaru ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, skaidri redzēsiet, ka cukurs tagad ir it visā, un mēs to vairs pat nepamanām.

Mēs iesakām lietot uztura bagātinātāju, kas ir vislabāk pielāgots Keto diētai. To var iegādāties ražotāja tīmekļa vietnē: Revolyn Keto Burn Original.

Zaudēt svaru ar Ketp diētu

Keto diēta palīdz samazināt svaru, jo, pateicoties neaizsaldētiem ogļhidrātiem, kas netiek uzglabāti kā tauki, jūs patērējat mazāk enerģijas. Palielināts olbaltumvielu saturs veicina muskuļu attīstību un tauku nozīmi olbaltumvielu uzsūkšanās veicināšanā. Tauki arī neļauj organismam nonākt ārkārtas stāvoklī un grūtos brīžos sākt uzkrāt taukus. Tāpēc tie var nodrošināt sabalansētu enerģijas uzņemšanu, neciešot badu.

Daudzos pārtikas produktos, kas būtu jāizslēdz no mazogļhidrātu diētas, ir daudz īsas ķēdes ogļhidrātu. Šīs īsās ķēdes ātri sadalās un uzkrājas tauku šūnās. Rezultātā tie tur paliek un nodrošina, ka tauku zudums nenotiek. Tā kā šie pārtikas produkti, piemēram, gatavie ēdieni, satur dažādus biezinātājus, kas pastiprina garšu, daudz vieglāk ir zaudēt svaru, tos nelietojot uzturā.

Ar sportu
Keto diētas svara zudums kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm ir lielisks veids, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu un veidot muskuļus. Nav noslēpums, ka olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu augšanai. Badošanās un sportošana tikai radītu spiedienu uz organismu un stresu. Zema ogļhidrātu satura diētas priekšrocība ir tā, ka nejūtat izsalkumu, dienas kaloriju devu var pielāgot savām vajadzībām, un laba tauku un olbaltumvielu kombinācija veicina muskuļu augšanu. Tiem, kas daudz sporto, arī vajadzētu ar lielāku kaloriju daudzumu segt savas enerģijas vajadzības un nepārsātināt savu organismu, jo tas bieži vien izraisa jo-jo efektu. Tāpēc, ja nodarbojaties ar intensīviem fiziskiem vingrinājumiem, esiet uzmanīgi, lai pilnībā neizlaistu ogļhidrātus, jo tie dod organismam enerģiju un tāpēc ir svarīga uztura sastāvdaļa pat tad, ja vēlaties zaudēt svaru, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Nav sporta
Ja neveicat fiziskus vingrinājumus, Keto diētas ievērošana ir labs veids, kā zaudēt svaru, kā arī tad, ja nodarbojaties ar sportu. Jums jāpārliecinās, ka jūsu dienas kaloriju vajadzības ir aptuveni par 200 kalorijām mazākas nekā jūsu faktiskās vajadzības.

Piemēram, ja sieviete sver 70 kg un jūsu dienas vajadzība ir aptuveni 2150 kalorijas, lai noturīgi zaudētu svaru, jums vajadzētu uzņemt ne vairāk kā 1950 kalorijas. Tādējādi bez sporta nedēļā iespējams zaudēt aptuveni 1/2 līdz 1 kg. Protams, ir iespējams iztikt arī bez vairāk nekā 200 kalorijām dienā, taču tas palielina recidīva risku, palielinoties abstinencei.

Tomēr svara zaudēšanai ar keto diētu ir daudz jēgas papildus sportam. Tas veicina muskuļu augšanu un palielina tauku dedzināšanu, tāpēc rezultātus var redzēt ātrāk un ēst vairāk!

Secinājums

Zema ogļhidrātu satura diēta vai vēl labāk Keto diēta ir lielisks veids, kā sākt veselīgu uzturu. Neatkarīgi no tā, vai ar vai bez sporta, jūs varat attiecīgi pielāgot savu uzturu. Turklāt svara zaudēšana ar zemu ogļhidrātu diētu ir labvēlīga jūsu veselībai, jo izvairīsieties no taukvielām un neveselīgiem ogļhidrātiem, neatsakoties no daudziem.

Īpaši tāpēc, ka tradicionālās diētas bieži izraisa alkas, reiboni, asinsrites traucējumus un garastāvokļa pasliktināšanos. Izmantojot šāda veida diētu, jūs varat tikt galā ar šīm problēmām. Un, ja visu darīsiet pareizi, rezultāti būs ātri redzami!

Nevilcinieties izmēģināt Revolyn Keto Burn, lai iegūtu labākus un ātrākus rezultātus: Revolyn Keto Burn Diet.

Podagras riska faktori: Vai jums ir podagras risks?

Podagras profilakse sākas ar riska faktoru apzināšanu. Šis raksts palīdzēs jums noteikt galvenos podagras riska faktorus un parādīs, ko darīt, lai no tās atbrīvotos.

Lai izprastu podagras riska faktorus, vispirms ir jāsaprot, kas to izraisa.

Podagra rodas, ja organismā ir pārāk daudz urīnskābes. Šo stāvokli sauc par hiperurikēmiju.

Urīnskābe veidojas no dabīgiem savienojumiem, ko sauc par "purīniem" un kas atrodas mūsu organismā un pārtikā dabiskā vielmaiņas procesa laikā.

Citiem vārdiem sakot, purīni rada vairāk urīnskābju, kas, savukārt, paaugstina urīnskābes līmeni organismā. Tā rezultātā veidojas urātu kristāli un rodas podagras sāpes.

Šie galvenie podagras riska faktori var palīdzēt noteikt, kam ir vislielākais risks saslimt ar podagru. 

Pārbaudiet šeit: Mājas aizsardzības līdzekļi pret podagru.

PĀRMĒRĪGS SVARS

Cilvēkam ar lieko svaru ir lielāks risks saslimt ar urīnskābes toksicitāti. Tas ir tāpēc, ka vielmaiņā var sadalīties vairāk ķermeņa masas, kas palielina urīnskābes veidošanos. Jo vairāk audu tiek dabiski izņemts, jo lielāka urīnskābes veidošanās. Hiperurikēmija var izraisīt podagru. Jums var būt augsts risks, ja jūsu svars ir vairāk nekā 30 mārciņas virs jūsu ideālā svara.

DIETA

Mūsu pārtika satur purīnus dažādos daudzumos, sākot no ļoti zema līdz ļoti augstam to līmenim. Jo vairāk uzturā lietojat pārtikas produktus ar augstu purīna saturu, jo vairāk urīnskābju veidojas. Īpaši izplatīta ir pārtika ar augstu fosforīna saturu, piemēram, sarkanā gaļa, orgānu gaļa, jūras veltes un rietumu uzturs. sarkanā gaļa, orgānu gaļa, jūras veltes u. c.

Viss par podagras diētu šeit: Podagra Diēta.

ALKOHOLS

Pienācīgu urīnskābju izdalīšanos un izvadīšanu no organisma kavē alkohols, īpaši alus. Tas var izraisīt pārmērīgu urīnskābes aizturi vai hiperurikēmiju. Jums varētu būt risks, ja esat vīrietis, kurš dienā vidēji izdzer 2 līdz 3 dzērienus, vai sieviete, kura dienā izdzer 1 līdz 3 dzērienus.

VESELĪBAS STĀVOKĻI

Podagru var izraisīt dažādi veselības traucējumi. Tie ir augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un asinsvadu sašaurināšanās.

MEDIKAMENTI

Tie ir diurētiskie līdzekļi, ciklosporīns (imūnsupresants), levodopa (Parkinsona slimības ārstēšanai), zāles, kurās izmanto salicilskābi (piem. Aspirīns, zāles pret augstu asinsspiedienu, vitamīns niacīns u. c.

Šeit excelent dabisks līdzeklis, kas izgatavots no kurkuma: Podagra zāles.

ĢIMENES HISTORIJA

Aptuveni 25% no cilvēkiem, kas cieš no podagras, ir ģimenes anamnēze. Podagra ir viena no artrīta formām. Tas būtu jāņem vērā. Podagra ir biežāk sastopama cilvēkiem ar podagras artrītu nekā tiem, kam tā nav.

SEX

Podagra biežāk sastopama vīriešiem nekā sievietēm, jo vīriešiem urīnskābes līmenis ir augstāks nekā sievietēm. Arī sievietes pēc menopauzes var ciest no podagras. Tas ir tāpēc, ka palielinās urīnskābju līmenis.

AGE

Podagra ir biežāk sastopama vīriešiem vecumā no 30 līdz 50 gadiem nekā jebkurā citā vecumā. Sievietes, kas vecākas par 50 gadiem, vairāk slimo ar podagru. Podagra visbiežāk sastopama vīriešiem vecumā no 30 līdz 50 gadiem un sievietēm virs 50 gadiem. Podagra reti sastopama jauniešiem un bērniem.

Tagad jūs zināt podagras attīstības riska faktorus. Tagad jums ir labāks priekšstats par podagras riska faktoru.

Informācija par podagru šeit: Podagra Home līdzeklis.

© 2022 ikitos

Tēma - Anders Noren - Uz augšu ↑