Iespējams, ka jūs jau miljons reižu esat dzirdējuši padomu: svaru vajadzētu zaudēt lēnām, bet noteikti. Un tomēr jūs ritināt Instagram ierakstus, aplūkojot kāda pazīstama cilvēka pirms un pēc fotogrāfijas, kurš pāris dienu laikā ir zaudējis vairāk nekā piecus kilogramus un sniedz saiti, kurā aprakstīts, kā tieši viņam tas ir izdevies. Iespējams, šīs personas pūles ir nopelnījušas daudz aplaudējošu emodži un viņa var valkāt par vienu izmēru mazāku kleitu, taču viņas metode nebūt nav tik atdarināšanas vērta, kā šķiet. Lai gan tā ir taisnība, ka dažas diētas, kas ietver zināmu pārtikas atņemšanu, tiek vainagotas ar īslaicīgiem panākumiem, kad uzkāpjat uz svariem. Tomēr eksperti norāda, ka straujš svara zudums bieži vien nav ilgtspējīgs ilgtermiņā un daudzos gadījumos kaitē veselībai.

Cik daudz var zaudēt nedēļas laikā?

"Daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, vēlas to zaudēt ātri," saka Šerila Musauto (Cheryl Mussatto), uztura speciāliste un grāmatas The Nourished Brain autore. Taču, ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt veselību, pētījumi liecina, ka 0,5 līdz 1 kg nedēļā ir drošs temps. Pretējā gadījumā svara zudums var negatīvi ietekmēt jūsu muskuļu masu. Jūs vēlaties zaudēt tikai taukus, nevis muskuļus.

Tomēr, kad sākat savu svara zaudēšanas ceļojumu, sākumā ir pilnīgi normāli zaudēt vairāk nekā 1 kilogramu nedēļā. Šajā laikā jūs zaudēsiet arī ūdeni, līdz svara zudums nedēļā izlīdzināsies. Taču, ja veselīgam uzturam pievienosiet Reduslim, jūs varēsiet zaudēt svaru vēl ātrāk: Reduslim Original

Kā ātri zaudēt svaru un to saglabāt?

Pirmais, ko vienmēr ir vērts apsvērt, ir, kāpēc vēlaties zaudēt svaru? Un jo īpaši, kāpēc jūs vēlaties zaudēt svaru ātri? Vai tas ir spontāns impulss, ko izraisījusi pašreizējā neapmierinātība? Vai kāda situācija jūs ir īpaši pamudinājusi? Ja esat neapmierināts, kāpēc tieši? Tas var būt, bet var arī nebūt atkarīgs tikai no jūsu svara. Jo neapmierinātību vai pat diskomfortu ietekmē daudzas lietas.

Domājot par ātru svara zudumu, ir prātīgi apstāties un apzināties savu iekšējo impulsu. Jo, jā, jūs varat veikt strauju diētu un tā radikāli radīt kaloriju deficītu un ātri zaudēt svaru, bet tad noturēt svaru ilgtermiņā, iespējams, būs grūti. Diemžēl slavenais jo-jo efekts bieži vien sūta savus sveicienus.

Jūsu uzturs

Uzturs ir viens no diviem svarīgākajiem svara samazināšanas faktoriem līdztekus fiziskajām aktivitātēm. Tāpēc arī lielākā daļa avārijas diētu koncepciju sākas šeit. Tomēr ar radikālu atteikšanos, ko ilgtermiņā nav iespējams ievērot un kas arī nepadara cilvēku laimīgu. Jo būsim godīgi: vai mums visiem nepatīk ēst pārāk daudz?

Tā vietā, lai vienkārši atteiktos no visa, ko labprāt ēdat, jums vajadzētu apzināties, ko un kā jūs ēdat. Sabalansēts uzturs ir svarīgs jūsu veselībai. Tajā jāiekļauj ne tikai olbaltumvielas, bet arī ogļhidrāti un tauki, tā sauktie makrouzturvielas. Tāpēc nevajadzētu tos radikāli aizliegt. Jūs varat panākt kaloriju deficītu un zaudēt svaru, bet tajā pašā laikā justies sātīgi un baudīt. Tomēr deficīts nedrīkst būt pārāk mazs, jo jūsu organismam ir nepieciešama enerģija, lai saglabātu efektivitāti. Tāpēc neuzskatiet kalorijas par ienaidnieku vai vienīgo mērauklu.

Exercise

Kad runājam par tā saukto kaloriju deficītu, liela nozīme ir arī jūsu fizisko aktivitāšu līmenim. Lai panāktu kaloriju deficītu, jums jāēd mazāk enerģijas, nekā patērējat, lai organisms trūkstošo enerģiju varētu iegūt no tauku krājumiem.

Tomēr tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sevi mocīt badā. Šeit ir vingrinājumu vieta. Veicot vingrinājumus, jūs varat palielināt enerģijas patēriņu un vienlaikus darīt kaut ko labu savai veselībai, tostarp novērst iespējamo muskuļu masas zudumu, palielināt savu izturību un kopumā justies labākai un veiklākai. Pētījumi arī liecina, ka cilvēki, kuri maina uzturu un vienlaikus vingro, zaudē 20% vairāk svara. Ja Jūs pievienojat Reduslim savam uzturam un arī regulāri vingrojat, svara zudums ir garantēts, bez atsitiena efekta: Reduslim Test