Tegenwoordig zijn er vele manieren om lichaamsgewicht te verminderen en fit te blijven. Low Carb dieet of koolhydraatarm dieet is een van de meest populaire methoden geworden om gewicht te verliezen.
Het ketogeen dieet is een extreme vorm van koolhydraatarm diëten. Het doel is het gestaag verminderen van koolhydraten (dus suiker) en het consumeren van zeer vetrijke voedingsmiddelen. Wie dit dieet volgt, brengt zijn lichaam in een soort vastenstofwisseling. Deze toestand wordt ketose genoemd en is de naam van dit dieet.Je ziet steeds meer "koolhydraatarm" brood en andere producten in de supermarkt. Maar wat houdt het precies in om koolhydraatarm te eten en welke voedingsmiddelen kunnen we eten?
Wat betekent koolhydraatarm dieet?
Afvallen met een koolhydraatarm dieet betekent een verandering in het eetpatroon, gerelateerd aan de vermindering van koolhydraten (koolhydraatarm = suikerarm). Het doel is om de hoeveelheid eiwitten en vetten in het dieet te verhogen en de koolhydraatrijke voedingsmiddelen te verminderen. Bij het afvallen met een koolhydraatarm dieet is het van essentieel belang dat de koolhydraten niet volledig worden afgebouwd, maar alleen worden verminderd. Bij sommige diëten, zoals het ketogeen dieet, wordt het koolhydraatgehalte beperkt tot 10 g per dag. Afslanken met koolhydraatvrije diëten is een bijzonder extreme vorm en wordt over het algemeen afgeraden omdat het lichaam koolhydraten nodig heeft voor een goede werking. Lees het artikel.
Bij het afvallen met een koolhydraatarm dieet is het onderscheid tussen goede en slechte koolhydraten van cruciaal belang. Als u bijvoorbeeld besluit 30 g koolhydraten te consumeren, moet u kiezen voor koolhydraten met een lange keten. Dit zijn bijvoorbeeld aardappelen, volkorenbrood en volle granen, maar ook diverse peulvruchten zoals linzen en bonen. Fruit bevat ook vaak fructose, dat als "goede" suiker wordt beschouwd omdat het de hersenfunctie ondersteunt en energie aan het lichaam levert. Voedingsmiddelen die toegevoegde suiker bevatten, namelijk sacharose, moeten worden vermeden tijdens een koolhydraatarm dieet.
Net als bij veel andere diëten ligt bij koolhydraatarme diëten de nadruk op de dagelijkse calorie-inname. Uiteindelijk moet de juiste hoeveelheid calorieën (bij vrouwen gemiddeld 1700 kcal per dag) worden bereikt, maar dat moet vooral gebeuren met eiwitten en vetten. De verhouding tussen vet en eiwit moet relatief gelijkmatig verdeeld zijn. Hoe de verdeling precies wordt gemaakt, moet iedereen voor zichzelf uitmaken. Een evenwichtige voeding zonder koolhydraatarme voeding zou een koolhydraatgehalte hebben van 45-65%.
Welke voedingsmiddelen kunnen worden gegeten tijdens een Low Carb dieet en Keto Dieet?
Alle voedingsmiddelen die geen koolhydraten bevatten zijn toegestaan op een koolhydraatarm dieet. Concreet betekent dit
Groenten (koolrabi, komkommer, radijs, courgette, aubergine enz.)
Zuivelproducten (kwark, ongezoete yoghurt, kaas, roomkaas enz.)
Vis en vlees (zalm, forel, tonijn, rundvlees, varkensvlees, kip, enz.)
Eieren
Deze voedingsmiddelen zijn toegestaan en kunnen zonder aarzeling worden gegeten. Alle groenten met een hoog watergehalte, zoals komkommer of koolrabi, kunnen zonder beperking worden gegeten. Bij een koolhydraatarm dieet moet u niet vergeten dat de calorieën nog steeds beperkt zijn. Omdat kaas of kwark bijvoorbeeld veel calorieën bevat door het vet dat ze bevatten, is het nodig om de consumptie van deze voedingsmiddelen van tevoren te plannen. Vlees, vis en zuivelproducten zijn vaak van cruciaal belang als u hebt besloten om af te vallen met een koolhydraatarm dieet. Omdat ze veel vetten en eiwitten bevatten, voorzien ze het lichaam van alle nodige elementen.
Sommige voedingsmiddelen die koolhydraten zijn, zijn ook toegestaan:
Fruit (appel, peer, banaan, enz.).
Volkoren granen en brood (boekweit, tarwe, spelt, quinoa, amarant, enz.).
Zorg ervoor dat u de toegestane hoeveelheid koolhydraten niet overschrijdt. Het wordt ook aanbevolen om 's morgens en 's avonds koolhydraten te eten in plaats van vlak voor het slapengaan.
Welke vrucht heeft een laag koolhydraatgehalte?
Fruit is een bijzonder geval om af te vallen met een koolhydraatarm dieet, omdat sommige fruitsoorten meer of minder koolhydraten bevatten. Omdat fruit van nature zoet is, zijn de koolhydraten die het bevat fructose.
De volgende vruchten worden aanbevolen voor gewichtsverlies bij een koolhydraatarm dieet:
Abrikozen
Bramen
Aardbeien
Frambozen
Grapefruit
Guava
Rode biet
Kweepeer
Krenten
Cactusvijg
Kiwi
Griottes
Bosbessen
Het is het beste om vers fruit te eten en geen zoet fruit (dus geen noten!). Ook is de beste tijd om fruit te eten 's morgens en niet 's avonds, omdat overdag de koolhydraten die je eet goed worden afgebroken. s Avonds vertragen ze de stofwisseling. Je kunt de vruchten combineren met yoghurt of kwark of ze alleen eten voor een fris en fruitig begin van de dag. Bij een koolhydraatarm dieet is het belangrijk om goed te eten, vooral 's ochtends.
Welk voedsel is bijzonder geschikt voor de avond?
s Avonds is het bijzonder belangrijk koolhydraatarm te eten, omdat koolhydraten een bestanddeel van de energie zijn en moeten worden verbruikt of verbrand nadat ze zijn gegeten. Het teveel, dat het lichaam niet heeft afgevoerd, wordt 's nachts opgeslagen als vet. Daarom is het zinvol 's avonds groenten, gevogelte of vis te eten, om het spijsverteringsstelsel niet te overbelasten. Bovendien heeft dit het voordeel dat het lichaam in één nacht meer calorieën verbrandt.
Aangezien dit een probleem kan zijn voor wie TV kijkt, denk aan alternatieven. U kunt bijvoorbeeld een pot augurken openen, er wat selderij, komkommer of koolrabisticks in doen en trek vermijden. Zelfs een kaasplankje is een goede oplossing als je een koolhydraatarm tussendoortje niet wilt missen.
Wat te overwegen bij een koolhydraatarm dieet en Keto Dieet?
Bij het afvallen met een koolhydraatarm dieet moet je vooral letten op verborgen koolhydraten. Gedroogde vruchten zijn bijvoorbeeld een suikerbom, die vaak onderschat wordt. Zelfs yoghurts met een smaakje worden onderschat, omdat ze vaak 5 tot 10 gram suiker verbergen. Let daarom niet alleen op de hoeveelheid calorieën, maar ook op de koolhydraten die in de ingrediëntentabellen worden vermeld.
Diepvriesproducten, fastfood en snacks zijn een slechte manier om af te vallen met een koolhydraatarm dieet. Het is het beste om altijd iets te eten te hebben als u op reis gaat. Want het is vaak moeilijk om voedingsmiddelen te vinden die geschikt zijn voor een koolhydraatarm dieet. Zoete sauzen, kant-en-klaarmaaltijden, smaakversterkers gecombineerd met suiker, ...
Bereid je dus voor op het bereiden van je eigen voedsel volgens je dieet. Als u probeert af te vallen met een koolhydraatarm dieet, zult u duidelijk merken dat suiker tegenwoordig overal in zit en dat we het niet eens meer merken.
Wij raden u aan het voedingssupplement te nemen dat het best is aangepast aan een keto-dieet. U kunt het kopen op de website van de fabrikant: Revolyn Keto Burn Original.
Afvallen op een Ketp Dieet
Afvallen met een keto-dieet werkt omdat je minder energie verbruikt dankzij onvervalste koolhydraten, die niet als vet worden opgeslagen. Het verhoogde eiwitgehalte bevordert de spieropbouw en het belang van vet bij het bevorderen van de eiwitopname. Vet voorkomt ook dat het lichaam in een noodtoestand terechtkomt en in moeilijke tijden vet gaat opslaan. Het kan dus zorgen voor een evenwichtige energie-inname zonder honger te hoeven lijden.
In veel voedingsmiddelen die uit een koolhydraatarm dieet moeten worden weggelaten, zitten veel korte-keten koolhydraten. Deze korte ketens worden snel afgebroken en opgeslagen in vetcellen. Daardoor blijven ze daar en zorgen ze ervoor dat vetverlies niet optreedt. Aangezien deze voedingsmiddelen, zoals kant-en-klaarmaaltijden, diverse smaakversterkers bevatten die de smaak verdikken, is het veel gemakkelijker om af te vallen door ze niet te consumeren.
Met sport
Afvallen met een keto-dieet, in combinatie met lichaamsbeweging, is een uitstekende manier om lichaamsvet te verminderen en spieren op te bouwen. Het is geen geheim dat eiwitten essentieel zijn voor spiergroei. Vasten en sporten zou het lichaam alleen maar onder druk zetten en stress opleveren. Het voordeel van een koolhydraatarm dieet is dat je geen hongergevoel hebt, je dagelijkse calorie-inname kan worden aangepast aan je eigen behoeften en een goede combinatie van vetten en eiwitten bevordert de spiergroei. Wie veel sport, moet ook in zijn energiebehoefte voorzien met meer calorieën en zijn lichaam niet overbelasten, want dat veroorzaakt vaak een jojo-effect. Als je dus intensief sport, moet je oppassen dat je koolhydraten niet helemaal weglaat, want ze geven het lichaam energie en zijn daarom een belangrijk onderdeel van het dieet, zelfs als je wilt afvallen met een koolhydraatarm dieet.
Geen sport
Als je niet sport, is het volgen van een Keto-dieet ook een goede manier om af te vallen, evenals als je aan sport doet. Je moet ervoor zorgen dat je dagelijkse caloriebehoefte ongeveer 200 calorieën lager ligt dan je werkelijke behoefte.
Als u als vrouw bijvoorbeeld 70 kg weegt en uw dagelijkse behoefte ongeveer 2150 calorieën bedraagt, moet u om duurzaam af te vallen maximaal 1950 calorieën verbruiken. Het is dus mogelijk om zonder te sporten ongeveer 1/2 tot 1 kilo per week af te vallen. Natuurlijk is het ook mogelijk om het zonder meer dan 200 calorieën per dag te doen, maar dit verhoogt het risico op terugval bij toenemende onthouding.
Afvallen met een keto-dieet heeft echter naast sport ook veel zin. Dit genereert spiergroei en verhoogt de vetverbranding, zodat je sneller resultaat ziet en meer kunt eten!
Conclusie
Een koolhydraatarm dieet, of nog beter een Keto-dieet, is een uitstekende manier om met een gezond voedingspatroon te beginnen. Met of zonder sport, u kunt uw dieet hierop aanpassen. Bovendien is afvallen met een koolhydraatarm dieet goed voor je gezondheid omdat je vette en ongezonde koolhydraten vermijdt zonder dat je veel hoeft in te leveren.
Vooral omdat traditionele diëten vaak leiden tot hunkeren naar voedsel, duizeligheid, problemen met de bloedsomloop en humeurigheid. Met dit type dieet kunt u deze problemen de baas. En als u alles goed doet, zullen de resultaten snel zichtbaar zijn!
Aarzel niet om Revolyn Keto Burn te proberen om betere en snellere resultaten te krijgen: Revolyn Keto Burn Dieet.
