Je hebt het advies waarschijnlijk al een miljoen keer gehoord: je moet langzaam maar zeker afvallen. En toch scroll je door Instagram-posts en kijk je naar voor- en nafoto's van iemand die je kent die in een paar dagen meer dan vijf kilo is afgevallen en een link geeft waarin precies wordt beschreven hoe ze dat hebben gedaan. Het kan zijn dat de inspanningen van die persoon haar veel applaudisserende emoji's hebben opgeleverd en dat ze een kledingmaat kleiner kan dragen, maar haar methode is misschien lang niet zo navolgbaar als het lijkt. Hoewel het waar is dat sommige diëten, die een zekere mate van voedselontbering omvatten, worden bekroond met succes op korte termijn wanneer je op de weegschaal stapt. Deskundigen wijzen er echter op dat snel gewichtsverlies op de lange termijn vaak niet vol te houden is en in veel gevallen schadelijk is voor de gezondheid.
Hoeveel kun je verliezen in een week?
"Veel mensen die willen afvallen, willen snel afvallen", zegt Cheryl Mussatto, voedingsdeskundige en auteur van The Nourished Brain. Maar het zit zo: als je wilt afvallen en gezond wilt blijven, suggereert onderzoek dat 0,5 tot 1 kg per week afvallen een veilig tempo is. Anders kan je gewichtsverlies je spiermassa negatief beïnvloeden. Je wilt alleen vet verliezen, geen spieren.
Wanneer u aan uw reis om af te vallen begint, is het echter heel normaal om in het begin meer dan 1 kilo per week te verliezen. In deze periode zult u ook water verliezen totdat uw gewichtsverlies per week afvlakt. Maar als u Reduslim toevoegt aan uw gezonde dieet kunt u nog sneller afvallen: Reduslim Original
Hoe kun je snel gewicht verliezen en het eraf houden?
Het allereerste wat altijd het overwegen waard is, is waarom je wilt afvallen? En vooral, waarom wil je snel afvallen? Is het een spontane impuls door huidige ontevredenheid? Heeft een situatie je bijzonder getriggerd? Als je ontevreden bent, waarom precies? Dit kan al dan niet gebaseerd zijn op uw gewicht alleen. Want veel dingen spelen een rol bij ontevredenheid of zelfs ongemak.
Met snel afvallen in gedachten is het verstandig even stil te staan en je bewust te worden van je innerlijke impuls. Want ja, je kunt een crashdieet doen en zo radicaal een calorietekort veroorzaken en snel afvallen, maar dan wordt het waarschijnlijk moeilijk om het gewicht er op lange termijn af te houden. Helaas doet het beroemde jojo-effect vaak de groeten.
Uw dieet
Samen met lichaamsbeweging is voeding een van de twee sleutelfactoren bij het afvallen. Daarom beginnen de meeste concepten voor crashdiëten ook hier. Echter met radicaal afzien, wat op den duur niet vol te houden is en waar men ook niet gelukkig van wordt. Want laten we eerlijk zijn: eten we niet allemaal graag te veel?
In plaats van gewoon alles op te geven wat je graag eet, moet je je bewust worden van wat en hoe je eet. Een evenwichtige voeding is belangrijk voor uw gezondheid. En die moet niet alleen eiwitten bevatten, maar ook koolhydraten en vetten, de zogenaamde macronutriënten. Die moet je dus niet radicaal verbieden. Je kunt een calorietekort bereiken en afvallen, maar je tegelijkertijd vol voelen en genieten. Het tekort mag echter niet te laag zijn, want je lichaam heeft energie nodig om efficiënt te blijven. Zie calorieën daarom niet als de vijand of de enige maatstaf.
Oefening
Als we het hebben over het zogenaamde calorietekort, speelt ook uw mate van lichaamsbeweging een rol. Om een calorietekort te bereiken, moet u minder energie eten dan u verbruikt, zodat uw lichaam de ontbrekende energie uit uw vetlagen kan halen.
Dit betekent echter niet dat je jezelf moet uithongeren. Hier komt lichaamsbeweging om de hoek kijken. Door te bewegen kun je het energieverbruik opvoeren en tegelijkertijd iets goeds doen voor je gezondheid, zoals het tegengaan van een mogelijk verlies aan spiermassa, het vergroten van je uithoudingsvermogen en je in het algemeen fitter en beweeglijker voelen. Uit onderzoek blijkt ook dat mensen die hun dieet veranderen en tegelijkertijd sporten 20% meer gewicht verliezen. Als u Reduslim toevoegt aan uw dieet en ook regelmatig beweegt, is gewichtsverlies gegarandeerd, zonder rebound-effect: Reduslim Test