W dzisiejszych czasach istnieje wiele sposobów na zmniejszenie masy ciała i utrzymanie dobrej kondycji. Dieta low carb lub dieta o niskiej zawartości węglowodanów stała się jedną z najpopularniejszych metod odchudzania.
Dieta ketogeniczna jest ekstremalną formą diety niskowęglowodanowej. Jej celem jest stałe ograniczanie węglowodanów (a więc i cukru) i spożywanie pokarmów o bardzo wysokiej zawartości tłuszczu. Osoby stosujące tę dietę wprowadzają swoje ciało w stan swoistego postu metabolicznego. Stan ten nazywany jest ketozą i od niego pochodzi nazwa tej diety. W supermarketach coraz częściej można spotkać pieczywo i inne produkty "low carb". Ale co dokładnie oznacza dieta low carb i jakie pokarmy możemy jeść?
Co to jest dieta low carb?
Utrata wagi na diecie low carb oznacza zmianę sposobu odżywiania związaną z ograniczeniem ilości węglowodanów (low carb = low sugar). Celem jest zwiększenie ilości białka i tłuszczu w diecie oraz ograniczenie pokarmów bogatych w węglowodany. Podczas odchudzania na diecie niskowęglowodanowej ważne jest, aby nie rezygnować całkowicie z węglowodanów, a jedynie je ograniczyć. W niektórych dietach, takich jak dieta ketogeniczna, zawartość węglowodanów jest ograniczona do 10 g dziennie. Odchudzanie za pomocą diet bez węglowodanów jest szczególnie ekstremalną formą i generalnie nie jest zalecane, ponieważ organizm potrzebuje węglowodanów do prawidłowego funkcjonowania. Przeczytaj artykuł.
Podczas odchudzania na diecie niskowęglowodanowej kluczowe znaczenie ma rozróżnienie między dobrymi i złymi węglowodanami. Na przykład, jeśli zdecydujesz się spożywać 30 g węglowodanów, powinieneś wybierać węglowodany długołańcuchowe. Należą do nich na przykład ziemniaki, chleb razowy i pełne ziarna, a także różne rośliny strączkowe, takie jak soczewica i fasola. Owoce często zawierają również fruktozę, która jest uważana za "dobry" cukier, ponieważ wspomaga pracę mózgu i dostarcza organizmowi energii. Podczas stosowania diety niskowęglowodanowej należy unikać żywności zawierającej cukier dodany, czyli sacharozę.
Podobnie jak wiele innych diet, diety niskowęglowodanowe koncentrują się na dziennym spożyciu kalorii. Ostatecznie należy osiągnąć odpowiednią ilość kalorii (u kobiet średnio 1700 kcal dziennie), ale należy je spożywać głównie z białek i tłuszczów. Udział tłuszczu i białka powinien być rozłożony w miarę równomiernie. O tym, jak dokładnie dokonać tego podziału, każdy musi zdecydować sam. Zrównoważona dieta bez diety niskowęglowodanowej zawierałaby 45-65% węglowodanów.
Jakie pokarmy można spożywać podczas stosowania diety Low Carb i Keto?
W diecie low carb dozwolone są wszystkie pokarmy, które nie zawierają węglowodanów. Konkretnie oznacza to, że
Warzywa (kalarepa, ogórek, rzodkiewka, cukinia, bakłażan itp.)
Produkty mleczne (twaróg, niesłodzony jogurt, ser, serek śmietankowy itp.)
Ryby i mięso (łosoś, pstrąg, tuńczyk, wołowina, wieprzowina, kurczak itp.)
Jaja
Te produkty są dozwolone i można je spożywać bez obaw. Wszystkie warzywa o dużej zawartości wody, takie jak ogórek czy kalarepa, mogą być spożywane bez ograniczeń. Stosując dietę Low Carb, nie należy zapominać, że kalorie są nadal ograniczone. Na przykład, ponieważ ser lub twaróg zawierają dużo kalorii ze względu na zawarty w nich tłuszcz, konieczne jest zaplanowanie spożycia tych produktów z wyprzedzeniem. Mięso, ryby i produkty mleczne mają często kluczowe znaczenie, jeśli zdecydowałeś się schudnąć na diecie niskowęglowodanowej. Ponieważ zawierają one dużo tłuszczów i białka, dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych składników.
Dozwolone są również niektóre pokarmy będące węglowodanami:
Owoce (jabłko, gruszka, banan itp.).
Pełne ziarna i pieczywo (gryka, pszenica, orkisz, quinoa, amarantus itp.).
Upewnij się, że nie przekraczasz dopuszczalnej ilości węglowodanów. Zaleca się także spożywanie węglowodanów rano i wieczorem, a nie tuż przed snem.
Który owoc ma niską zawartość węglowodanów?
Owoce stanowią szczególny przypadek, jeśli chodzi o odchudzanie na diecie niskowęglowodanowej, ponieważ niektóre owoce zawierają więcej lub mniej węglowodanów. Ponieważ owoce są z natury słodkie, węglowodany w nich zawarte to fruktoza.
Następujące owoce są zalecane w odchudzaniu przy stosowaniu diety niskowęglowodanowej:
Morele
Jeżyny
Truskawki
Maliny
Grejpfrut
Guawa
Burak czerwony
Quince
Porzeczki
Opuncja figowa
Kiwi
Griottes
Borówki
Najlepiej jest jeść świeże owoce, a nie słodkie (czyli bez orzechów!). Ponadto najlepiej jeść owoce rano, a nie wieczorem, ponieważ w ciągu dnia węglowodany, które spożywamy, są dobrze rozkładane. Wieczorem spowalniają metabolizm. Owoce można łączyć z jogurtem lub twarożkiem albo jeść same, aby zapewnić sobie świeży i owocowy początek dnia. W przypadku diety niskowęglowodanowej ważne jest, aby dobrze się odżywiać, zwłaszcza rano.
Jakie potrawy są szczególnie polecane na wieczór?
Wieczorem szczególnie ważne jest spożywanie pokarmów niskowęglowodanowych, ponieważ węglowodany są składnikiem energii i po ich zjedzeniu muszą zostać spożyte lub spalone. Ich nadmiar, którego organizm nie wyeliminował, odkłada się w ciągu nocy w postaci tłuszczu. Dlatego wieczorem warto jeść warzywa, drób lub ryby, aby nie przeciążać układu trawiennego. Ponadto ma to tę zaletę, że organizm spala więcej kalorii w ciągu jednej nocy.
Ponieważ może to stanowić problem dla tych, którzy oglądają telewizję, pomyśl o alternatywnych rozwiązaniach. Możesz na przykład otworzyć słoik ogórków kiszonych, włożyć do niego kilka paluszków selera, ogórka lub kalarepy i uniknąć zachcianek. Nawet talerz serów jest dobrym rozwiązaniem, jeśli nie chcesz przegapić przekąski o niskiej zawartości węglowodanów.
Na co należy zwrócić uwagę podczas stosowania diety low-carb i diety Keto?
Podczas odchudzania na diecie low-carb należy zwracać szczególną uwagę na ukryte węglowodany. Na przykład suszone owoce to bomba cukrowa, która często jest niedoceniana. Nawet jogurty smakowe są niedoceniane, ponieważ często kryją w sobie od 5 do 10 gramów cukru. Dlatego należy zwracać uwagę nie tylko na ilość kalorii, ale także na węglowodany wymienione w tabelach składników.
Mrożonki, fast foody i przekąski to zły sposób na schudnięcie na diecie niskowęglowodanowej. Najlepiej jest zawsze mieć coś do jedzenia podczas podróży. Ponieważ często trudno jest znaleźć żywność odpowiednią dla diety niskowęglowodanowej. Słodkie sosy, gotowe dania, wzmacniacze smaku połączone z cukrem, ...
Przygotuj się więc do samodzielnego przygotowywania posiłków zgodnie z dietą. Próba schudnięcia na diecie niskowęglowodanowej wyraźnie pokaże, że cukier jest obecny we wszystkim, a my nawet już go nie zauważamy.
Zalecamy przyjmowanie suplementu diety, który jest najlepiej dostosowany do diety Keto. Można go kupić na stronie internetowej producenta: Revolyn Keto Burn Original.
Utrata wagi na diecie ketonowej
Utrata wagi na diecie keto jest skuteczna, ponieważ zużywa się mniej energii dzięki niezmienionym węglowodanom, które nie są przechowywane w postaci tłuszczu. Zwiększona zawartość białka sprzyja rozwojowi mięśni i podkreśla znaczenie tłuszczu w przyswajaniu białka. Tłuszcz zapobiega także przechodzeniu organizmu w stan wyjątkowy i magazynowaniu tłuszczu w trudnych chwilach. Dzięki temu może zapewnić zrównoważone spożycie energii bez konieczności odczuwania głodu.
W wielu pokarmach, których nie powinno się uwzględniać w diecie niskowęglowodanowej, znajduje się wiele węglowodanów o krótkich łańcuchach. Te krótkie łańcuchy są szybko rozkładane i magazynowane w komórkach tłuszczowych. W rezultacie pozostają tam i uniemożliwiają utratę tłuszczu. Ponieważ te produkty spożywcze, takie jak gotowe posiłki, zawierają różne substancje zagęszczające smak, o wiele łatwiej jest schudnąć, nie spożywając ich.
Ze sportem
Utrata wagi na diecie keto, w połączeniu z ćwiczeniami, to doskonały sposób na redukcję tkanki tłuszczowej i budowę mięśni. Nie jest tajemnicą, że białko jest niezbędne do wzrostu mięśni. Post i uprawianie sportu jedynie obciążają organizm i powodują stres. Zaletą diety niskowęglowodanowej jest to, że nie odczuwa się głodu, dzienne spożycie kalorii można dostosować do własnych potrzeb, a dobre połączenie tłuszczów i białek sprzyja wzrostowi mięśni. Osoby uprawiające sport powinny również pokrywać swoje zapotrzebowanie energetyczne większą ilością kalorii i nie eksploatować organizmu nadmiernie, ponieważ często powoduje to efekt jo-jo. Jeśli więc wykonujesz intensywne ćwiczenia fizyczne, uważaj, by nie pominąć całkowicie węglowodanów, ponieważ dostarczają one organizmowi energii i dlatego stanowią ważny element diety, nawet jeśli chcesz schudnąć na diecie niskowęglowodanowej.
Brak sportu
Jeśli nie ćwiczysz, stosowanie diety Keto jest również dobrym sposobem na utratę wagi, podobnie jak w przypadku uprawiania sportu. Należy upewnić się, że dzienne zapotrzebowanie na kalorie jest o około 200 kalorii niższe niż rzeczywiste.
Na przykład, jeśli kobieta waży 70 kg, a jej dzienne zapotrzebowanie wynosi około 2150 kalorii, to aby schudnąć w sposób trwały, powinna spożywać maksymalnie 1950 kalorii. W rezultacie można schudnąć około 1/2 do 1 kg tygodniowo bez uprawiania sportu. Oczywiście, można też obyć się bez spożywania więcej niż 200 kalorii dziennie, ale zwiększa to ryzyko nawrotu choroby w przypadku zwiększonej abstynencji.
Jednak odchudzanie na diecie keto ma wiele sensu nie tylko ze względu na sport. Powoduje ona wzrost mięśni i zwiększa spalanie tłuszczu, dzięki czemu szybciej zobaczysz rezultaty i będziesz mógł jeść więcej!
Wniosek
Dieta low carb, a jeszcze lepiej dieta keto, to doskonały sposób na rozpoczęcie zdrowego odżywiania. Bez względu na to, czy uprawiasz sport, czy nie, możesz odpowiednio dostosować swoją dietę. Ponadto utrata wagi na diecie low carb jest korzystna dla zdrowia, ponieważ unikniesz tłustych i niezdrowych węglowodanów, nie musząc rezygnować z wielu produktów.
Zwłaszcza, że tradycyjne diety często prowadzą do zachcianek, zawrotów głowy, problemów z krążeniem i obniżenia nastroju. Stosując ten rodzaj diety, możesz poradzić sobie z tymi problemami. A jeśli wszystko zrobisz dobrze, efekty będą szybko widoczne!
Nie wahaj się spróbować Revolyn Keto Burn, aby uzyskać lepsze i szybsze rezultaty: Revolyn Keto Burn Diet.
