Prawdopodobnie słyszałaś tę radę milion razy: powinnaś schudnąć powoli, ale pewnie. A jednak przewijasz posty na Instagramie, patrząc na zdjęcia przed i po kogoś, kogo znasz, kto stracił ponad pięć funtów w ciągu zaledwie kilku dni i udostępnia link opisujący dokładnie, jak to zrobił. Może się okazać, że wysiłki tej osoby przyniosły jej wiele emojis aplauzu i może nosić rozmiar sukienki mniejszy, ale jej metoda może być nigdzie nie tak godna naśladowania, jak się wydaje. Chociaż prawdą jest, że niektóre diety, które obejmują pewną ilość deprywacji żywności, są ukoronowane krótkoterminowym sukcesem, gdy wchodzisz na wagę. Jednak eksperci zwracają uwagę, że szybka utrata wagi jest często nietrwała na dłuższą metę i w wielu przypadkach szkodliwa dla zdrowia.
Ile można stracić w ciągu tygodnia?
"Wiele osób, które chcą schudnąć, chce to zrobić szybko" - mówi Cheryl Mussatto, dietetyk i autorka książki The Nourished Brain. Ale oto rzecz: jeśli chcesz schudnąć i pozostać zdrowym, badania sugerują, że utrata 0,5 do 1 kg na tydzień to bezpieczne tempo. W przeciwnym razie utrata wagi może negatywnie wpłynąć na twoją masę mięśniową. Chcesz stracić tylko tłuszcz, a nie mięśnie.
Jednak, gdy zaczynasz swoją podróż utraty wagi, to jest całkiem normalne, aby stracić więcej niż 1 kg na tydzień na początku. W tym czasie będziesz również tracić wodę, aż do momentu, gdy Twoja utrata wagi na tydzień się wyrówna. Ale jeśli dodasz Reduslim do swojej zdrowej diety, możesz schudnąć jeszcze szybciej: Reduslim Original
Jak można stracić wagę szybko i utrzymać go off?
Pierwszą rzeczą, którą zawsze warto rozważyć jest to, dlaczego chcesz schudnąć? A zwłaszcza, dlaczego chcesz szybko schudnąć? Czy jest to spontaniczny impuls wynikający z aktualnego niezadowolenia? Czy jakaś sytuacja szczególnie Cię wyzwoliła? Jeśli jesteś niezadowolona, to dlaczego dokładnie? To może, ale nie musi być oparte tylko na twojej wadze. Ponieważ wiele rzeczy wpływa na niezadowolenie lub nawet dyskomfort.
Z myślą o szybkiej utraty wagi, to mądry, aby zatrzymać i uświadomić sobie swój wewnętrzny impuls. Bo owszem, można zrobić crash diet i tak radykalnie spowodować deficyt kalorii i szybko schudnąć, ale wtedy utrzymanie wagi w dłuższej perspektywie będzie prawdopodobnie trudne. Niestety słynny efekt jo-jo często wysyła swoje pozdrowienia.
Twoja dieta
Obok ćwiczeń, odżywianie jest jednym z dwóch kluczowych czynników w utracie wagi. Dlatego większość koncepcji crash diet zaczyna się również tutaj. Jednak z radykalnym wyrzeczeniem, którego nie da się utrzymać na dłuższą metę i które również nie czyni człowieka szczęśliwym. Bo bądźmy szczerzy: czyż wszyscy nie lubimy jeść za dużo?
Zamiast po prostu rezygnować ze wszystkiego, co lubisz jeść, powinieneś uświadomić sobie, co i jak jesz. Zrównoważona dieta jest ważna dla Twojego zdrowia. I powinna zawierać nie tylko białko, ale także węglowodany i tłuszcze, czyli tzw. makroskładniki. Nie należy więc radykalnie ich zakazywać. Można osiągnąć deficyt kaloryczny i schudnąć, a jednocześnie czuć się sytym i czerpać z tego przyjemność. Deficyt nie może być jednak zbyt niski, ponieważ Twój organizm potrzebuje energii, aby zachować sprawność. Dlatego nie myśl o kaloriach jako o wrogu czy jedynym środku.
Ćwiczenie
Kiedy mówimy o tak zwanym deficycie kalorycznym, Twój poziom ćwiczeń również odgrywa rolę. Aby osiągnąć deficyt kaloryczny, powinieneś jeść mniej energii niż zużywasz, aby Twój organizm mógł czerpać brakującą energię z zapasów tłuszczu.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś się głodzić. Tu z pomocą przychodzą ćwiczenia. Ćwicząc, możesz zwiększyć zużycie energii, a jednocześnie zrobić coś dobrego dla swojego zdrowia, w tym przeciwdziałać ewentualnej utracie masy mięśniowej, zwiększyć wytrzymałość i ogólnie czuć się sprawniej i bardziej zwinnie. Badania pokazują również, że ludzie, którzy zmieniają swoją dietę i ćwiczą jednocześnie, tracą 20% więcej wagi. Jeśli dodasz Reduslim do swojej diety, a także będziesz regularnie ćwiczyć, utrata wagi jest gwarantowana, bez efektu odbicia: Reduslim Test