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Keto Burn Diet: Como perder peso desta forma, é bom para a sua saúde?

Actualmente, existem muitas formas de reduzir o peso corporal e manter a forma. A dieta pobre em carboidratos ou dieta pobre em carboidratos tornou-se um dos métodos mais populares de perda de peso.

A dieta cetogénica é uma forma extrema de dieta pobre em hidratos de carbono. O objectivo é a redução constante dos hidratos de carbono (daí o açúcar) e o consumo de alimentos muito ricos em gordura. Qualquer pessoa que adira a esta dieta coloca o seu corpo numa espécie de metabolismo em jejum. Esta condição chama-se cetose e é o nome desta dieta. Vê-se cada vez mais pão e outros produtos de "baixo teor de carboneto" no supermercado. Mas o que significa exactamente comer baixo teor de carboneto e quais os alimentos que podemos comer?

O que significa Dieta de baixo teor de carboidratos?

A perda de peso numa dieta de baixo teor de carbono significa uma mudança na dieta, relacionada com a redução de hidratos de carbono (baixo teor de carbono = baixo teor de açúcar). O objectivo é aumentar a quantidade de proteínas e gordura na dieta e reduzir os alimentos ricos em hidratos de carbono. Quando se perde peso numa dieta pobre em hidratos de carbono, é essencial que os hidratos de carbono não sejam completamente perdidos, mas apenas reduzidos. Em algumas dietas, tais como as dietas cetogénicas, o teor de hidratos de carbono é limitado a 10 g por dia. Emagrecer com dietas sem hidratos de carbono é uma forma particularmente extrema e geralmente não é recomendado porque o organismo necessita de hidratos de carbono para um funcionamento adequado. Leia o artigo.

Quando se perde peso numa dieta pobre em hidratos de carbono, a distinção entre bons e maus hidratos de carbono é crucial. Por exemplo, se decidir consumir 30g de hidratos de carbono, deve optar por hidratos de carbono de cadeia longa. Estes incluem, por exemplo, batatas, pão integral e cereais integrais, bem como várias leguminosas, como lentilhas e feijões. As frutas também contêm frequentemente frutose, que é considerada açúcar "bom" porque apoia a função cerebral e fornece energia ao corpo. Os alimentos que contêm açúcar adicionado, nomeadamente sacarose, devem ser evitados durante uma dieta pobre em carboidratos.

Como muitas outras dietas, as dietas de baixo teor de hidratos de carbono concentram-se na ingestão calórica diária. Em última análise, deve ser alcançada a quantidade certa de calorias (nas mulheres, uma média de 1700 kcal por dia), mas estas devem ser alcançadas principalmente com proteínas e gordura. A proporção de gordura e proteína deve ser distribuída de forma relativamente uniforme. Como fazer exactamente a divisão, cada um deve decidir por si próprio. Uma dieta equilibrada sem uma dieta pobre em hidratos de carbono teria um teor de hidratos de carbono de 45-65%.

Que alimentos podem ser consumidos durante uma dieta de baixo teor de Carb e Keto Diet?

Todos os alimentos que não contêm hidratos de carbono são permitidos com uma dieta pobre em carbono. Especificamente, isto significa

Vegetais (couve-rábano, pepino, rabanete, aboborinha, beringela, etc.)
Produtos lácteos (queijo cottage, iogurte não adoçado, queijo, queijo creme, etc.)
Peixe e carne (salmão, truta, atum, carne de vaca, carne de porco, frango, etc.)
Ovos

Estes alimentos são permitidos e podem ser consumidos sem hesitação. Todos os vegetais com elevado teor de água, tais como pepino ou couve-rábano, podem ser consumidos sem restrições. Com uma dieta pobre em carboidratos, não se deve esquecer que as calorias ainda são limitadas. Por exemplo, porque o queijo ou queijo cottage contém muitas calorias devido à gordura que contêm, é necessário planear com antecedência o consumo destes alimentos. Carne, peixe e produtos lácteos são frequentemente cruciais se tiver decidido perder peso com uma dieta pobre em hidratos de carbono. Porque contêm muitas gorduras e proteínas, fornecem ao organismo todos os elementos necessários.

Alguns alimentos que são hidratos de carbono também são permitidos:

Fruta (maçã, pêra, banana, etc.).
Grãos inteiros e pão (trigo, trigo, espelta, quinoa, amaranto, etc.).

Certificar-se de que não excede a quantidade de carboidratos permitida. Recomenda-se também a ingestão de hidratos de carbono de manhã e à noite em vez de pouco antes de se deitar.

Que fruta tem um baixo teor de carboidratos?

As frutas são um caso particular para perder peso numa dieta pobre em hidratos de carbono porque algumas frutas contêm mais ou menos hidratos de carbono. Como as frutas tendem a ser naturalmente doces, os hidratos de carbono que contêm são a frutose.

Os seguintes frutos são recomendados para a perda de peso numa dieta pobre em hidratos de carbono:

Damascos
Amoras silvestres
Morangos
Framboesas
Toranjas
Goiaba
Beterraba vermelha
Quince
Groselhas
Figo da Índia
Kiwi
Griottes
Mirtilos

O melhor é comer fruta fresca e não fruta doce (por isso nada de nozes!). Além disso, a melhor altura para comer fruta é de manhã e não à noite, porque durante o dia os hidratos de carbono que se come estão bem decompostos. À noite, eles abrandam o metabolismo. Pode combinar as frutas com iogurte ou queijo cottage ou comê-las por conta própria para um começo fresco e frutado do dia. Com uma dieta pobre em carboidratos, é importante comer bem, especialmente de manhã.

Que alimentos são particularmente adequados para a noite?

À noite, é particularmente importante comer alimentos pobres em hidratos de carbono porque os hidratos de carbono são um componente de energia e devem ser consumidos ou queimados após terem sido consumidos. Qualquer excesso, que o corpo não tenha eliminado, é armazenado durante a noite como gordura. Portanto, à noite, faz sentido comer vegetais, aves ou peixe, de modo a não sobrecarregar o sistema digestivo. Além disso, isto tem a vantagem de o corpo queimar mais calorias numa noite.

Como isto pode ser um problema para aqueles que vêem televisão, pensem em alternativas. Por exemplo, pode abrir um frasco de pickles, colocar aipo, pepino ou pauzinhos de kohlrabi e evitar os desejos. Mesmo um prato de queijo é uma boa solução se não quiser perder um lanche de baixo teor de carboidratos.

O que considerar numa dieta pobre em hidratos de carbono e na dieta Keto?

Ao perder peso com uma dieta pobre em hidratos de carbono, deve prestar especial atenção aos hidratos de carbono escondidos. Por exemplo, os frutos secos são uma bomba de açúcar, que é frequentemente subestimada. Mesmo os iogurtes aromatizados são subestimados porque muitas vezes escondem 5 a 10 gramas de açúcar. Portanto, preste atenção não só à quantidade de calorias, mas também aos hidratos de carbono listados nas tabelas de ingredientes.

Alimentos congelados, fast food e snacks são uma má maneira de perder peso numa dieta pobre em hidratos de carbono. É melhor ter sempre algo para comer quando se viaja. Porque é frequentemente difícil encontrar alimentos adequados para uma dieta pobre em hidratos de carbono. Molhos doces, refeições prontas, intensificadores de sabor combinados com açúcar, ...

Portanto, prepare-se para preparar a sua própria comida de acordo com a sua dieta. Tentar perder peso com uma dieta pobre em hidratos de carbono irá mostrar-lhe claramente que o açúcar está agora presente em tudo e já nem sequer nos apercebemos dele.

Recomendamos-lhe que tome o suplemento alimentar que melhor se adapta a uma dieta Keto. Pode adquiri-lo no site do fabricante: Revolyn Keto Burn Original.

Perder peso numa dieta Ketp

A perda de peso numa dieta keto funciona porque se consome menos energia graças aos hidratos de carbono não adulterados, que não são armazenados como gordura. O aumento do conteúdo proteico promove a promoção muscular e a importância da gordura na promoção da absorção de proteínas. A gordura também evita que o corpo entre em estado de emergência e comece a armazenar gordura em tempos difíceis. Pode, portanto, proporcionar uma ingestão energética equilibrada sem ter de suportar a fome.

Em muitos alimentos que devem ser deixados fora de uma dieta pobre em hidratos de carbono, existem muitos hidratos de carbono de cadeia curta. Estas cadeias curtas são rapidamente quebradas e armazenadas em células gordas. Como resultado, permanecem lá e asseguram que a perda de gordura não ocorra. Uma vez que estes alimentos, tais como refeições prontas, contêm vários intensificadores de sabor espessantes, é muito mais fácil perder peso ao não os consumir.

Com desporto
A perda de peso numa dieta keto, em combinação com exercício, é uma excelente forma de reduzir a gordura corporal e construir músculo. Não é segredo que a proteína é essencial para o crescimento muscular. O jejum e o desporto apenas exerceriam pressão sobre o corpo e criariam stress. A vantagem de uma dieta pobre em hidratos de carbono é que não sente fome, a sua ingestão diária de calorias pode ser adaptada às suas próprias necessidades e uma boa combinação de gorduras e proteínas promove o crescimento muscular. Aqueles que praticam muito desporto devem também cobrir as suas necessidades energéticas com mais calorias e não explorar excessivamente o seu corpo porque muitas vezes causa um efeito iô-iô. Portanto, se estiver a fazer exercício físico intenso, tenha cuidado para não omitir completamente os hidratos de carbono porque eles dão energia ao corpo e são, portanto, uma parte importante da dieta, mesmo quando se quer perder peso numa dieta pobre em hidratos de carbono.

Nenhum desporto
Se não fizer exercício, seguir uma dieta Keto é também uma boa forma de perder peso, bem como se praticar desporto. Deve certificar-se de que as suas necessidades calóricas diárias são aproximadamente 200 calorias mais baixas do que as suas necessidades reais.

Por exemplo, se pesa 70 kg como mulher e a sua necessidade diária é de cerca de 2150 calorias, a fim de perder peso de forma sustentável, deve consumir um máximo de 1950 calorias. Como resultado, é possível perder cerca de 1/2 a 1 quilo por semana sem desporto. Claro que também é possível prescindir de mais de 200 calorias por dia, mas isto aumenta o risco de recaída com o aumento da abstinência.

No entanto, perder peso numa dieta keto faz muito sentido, para além do desporto. Isto gera crescimento muscular e aumenta a queima de gordura, para que se possa ver resultados mais rapidamente e comer mais!

Conclusão

Uma dieta pobre em carboidratos, ou melhor ainda uma dieta Keto, é uma excelente forma de iniciar uma dieta saudável. Seja com ou sem desporto, pode ajustar a sua dieta em conformidade. Além disso, perder peso numa dieta pobre em carboidratos é bom para a sua saúde, porque evitará carboidratos gordos e pouco saudáveis sem ter de abdicar de muita coisa.

Especialmente porque as dietas tradicionais conduzem frequentemente a desejos, vertigens, problemas circulatórios e de humor. Com este tipo de dieta, é possível gerir estes problemas. E se fizer tudo bem, os resultados serão rapidamente visíveis!

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Factores de risco de gota: Você está em risco de gota?

A prevenção da gota começa com o conhecimento dos seus factores de risco. Este artigo irá ajudá-lo a identificar os principais factores de risco de gota e mostrar-lhe o que fazer para se ver livre dela.

Para entender os fatores de risco da gota, você deve primeiro entender o que o causa.

A gota é causada quando há muito ácido úrico no corpo. Esta condição é chamada hiperuricemia.

O ácido úrico é feito de compostos naturais chamados "purinas" que estão presentes em nossos corpos e alimentos durante o processo natural de metabolização.

Em outras palavras, os purines levam a mais ácidos úricos, que por sua vez levam a níveis mais elevados de ácido úrico no corpo. Isto então leva a cristais de ureia e à dor da gota.

Estes factores de risco chave para a gota podem ajudá-lo a determinar quem está mais em risco. 

Verifique aqui por: Remédios caseiros para a gota.

PESO GLOBAL

Uma pessoa com excesso de peso tem um risco maior de desenvolver toxicidade do ácido úrico. Isto porque mais massa corporal pode ser decomposta durante o metabolismo, o que aumenta a produção de ácido úrico. Quanto mais tecido for removido naturalmente, maior será a produção de ácido úrico. A hiperuricemia pode resultar em gota. Você pode estar em alto risco se estiver mais de 30 libras acima do seu peso ideal.

DIET

Os nossos alimentos contêm purinas em quantidades variáveis, desde níveis muito baixos a muito altos. Quanto mais alimentos ricos em purina você comer, mais ácidos úricos serão produzidos. São particularmente comuns os alimentos com alto teor de purinas, tais como carne vermelha, carnes de órgãos, frutos do mar e a dieta ocidental. carne vermelha, carne de órgão, frutos do mar, etc.

Tudo sobre a dieta da gota aqui: Dieta da gota.

ÁLCOOL

A correta excreção e eliminação dos ácidos úricos do corpo é impedida pelo álcool, especialmente a cerveja. Isto pode levar a uma retenção excessiva de ácido úrico ou hiperuricemia. Você pode estar em risco se for um homem que bebe em média 2 a 3 bebidas por dia ou se for uma mulher que bebe 1 a 3 bebidas por dia.

CONDIÇÕES DE SAÚDE

A gota pode ser causada por uma variedade de condições médicas. Estes incluem pressão arterial elevada, colesterol elevado e estreitamento dos vasos sanguíneos.

MEDICAMENTOS

Estes incluem diuréticos, ciclosporina (imuno-supressor), levodopa (para a doença de Parkinson), medicamentos que utilizam ácido salicílico (por exemplo Aspirina, medicamentos para a tensão arterial elevada, vitamina niacina, etc.

Aqui um excelente remédio natural feito de curcuma: Queda de medicamentos.

HISTÓRIA DA FAMÍLIA

Cerca de 25% de pessoas que sofrem de gota têm um histórico familiar. A gota é uma forma de artrite. Isto deve ser considerado. A gota é mais comum em quem tem artrite gotosa do que em quem não tem.

SEXO

A gota é mais comum nos homens do que nas mulheres porque têm um nível mais elevado de ácido úrico do que as suas contrapartes. As mulheres também podem sofrer de gota depois da menopausa. Isto é porque os seus níveis de ácidos úricos aumentam.

IDADE

A gota é mais comum em homens entre os 30 e 50 anos do que em qualquer outra idade. Mulheres com mais de 50 anos apanham gota mais. A gota é mais comum em homens entre os 30 e 50 anos e mulheres acima dos 50. A gota é rara em jovens e crianças.

Agora conhece os seus factores de risco para desenvolver a gota. Agora tens uma ideia melhor do teu factor de risco para a gota.

Informação sobre a gota aqui: Remédio caseiro para a gota.

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