Etichetă: Dieta echilibrată

Keto Burn Diet: Cum să pierzi în greutate în acest fel, este bun pentru sănătate?

În zilele noastre, există multe modalități de a reduce greutatea corporală și de a vă menține în formă. Dieta Low Carb sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a devenit una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate.

Dieta ketogenică este o formă extremă de dietă săracă în carbohidrați. Scopul este de a reduce constant carbohidrații (deci zahărul) și de a consuma alimente foarte bogate în grăsimi. Oricine aderă la această dietă își pune corpul într-un fel de metabolism de post. Această stare se numește cetoză și este denumirea acestei diete. în supermarket vezi din ce în ce mai multă pâine și alte produse "low carb". Dar ce înseamnă mai exact să mâncăm low carb și ce alimente putem mânca?

Ce înseamnă Low Carb Diet?

Scăderea în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați înseamnă o schimbare în alimentație, legată de reducerea carbohidraților (low carb = low sugar). Scopul este de a crește cantitatea de proteine și grăsimi din dietă și de a reduce alimentele bogate în carbohidrați. Atunci când se slăbește cu o dietă săracă în carbohidrați, este esențial să nu se renunțe complet la carbohidrați, ci doar să se reducă. În unele diete, cum ar fi dietele ketogenice, conținutul de carbohidrați este limitat la 10 g pe zi. Slăbirea cu diete fără carbohidrați este o formă deosebit de extremă și, în general, nu este recomandată, deoarece organismul are nevoie de carbohidrați pentru buna funcționare. Citește articolul: "Dieta de slăbire".

Atunci când pierdeți în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați, distincția dintre carbohidrații buni și cei răi este crucială. De exemplu, dacă decideți să consumați 30 g de carbohidrați, ar trebui să optați pentru carbohidrați cu lanț lung. Aceștia includ, de exemplu, cartofii, pâinea integrală și cerealele integrale, precum și diverse leguminoase, cum ar fi lintea și fasolea. De asemenea, fructele conțin adesea fructoză, care este considerată zahăr "bun", deoarece susține funcția cerebrală și furnizează energie organismului. Alimentele care conțin zahăr adăugat, și anume zaharoza, ar trebui evitate în timpul unei diete sărace în carbohidrați.

La fel ca multe alte diete, dietele sărace în carbohidrați se concentrează pe aportul caloric zilnic. În cele din urmă, ar trebui să se ajungă la cantitatea potrivită de calorii (la femei, în medie 1700 kcal pe zi), dar acestea trebuie atinse în principal cu proteine și grăsimi. Proporția de grăsimi și proteine ar trebui să fie distribuită relativ uniform. Cum anume să facă împărțirea, fiecare trebuie să decidă singur. O dietă echilibrată, fără o dietă săracă în carbohidrați, ar avea un conținut de carbohidrați de 45-65%.

Ce alimente pot fi consumate în timpul unei diete Low Carb și Keto Diet?

Toate alimentele care nu conțin carbohidrați sunt permise în cadrul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai exact, aceasta înseamnă

Legume (kohlrabi, castraveți, ridichi, dovlecei, vinete etc.)
Produse lactate (brânză de vaci, iaurt neîndulcit, brânză, cremă de brânză etc.)
Pește și carne (somon, păstrăv, ton, vită, porc, pui etc.)
Ouă

Aceste alimente sunt permise și pot fi consumate fără ezitare. Toate legumele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castravetele sau kohlrabi, pot fi consumate fără restricții. Cu o dietă Low Carb, nu trebuie să uitați că caloriile sunt în continuare limitate. De exemplu, deoarece brânza sau brânza de vaci conțin multe calorii datorită grăsimilor pe care le conțin, este necesar să planificați din timp consumul acestor alimente. Carnea, peștele și produsele lactate sunt adesea cruciale dacă ați decis să slăbiți cu o dietă săracă în carbohidrați. Deoarece conțin multe grăsimi și proteine, acestea oferă organismului toate elementele necesare.

Unele alimente care sunt carbohidrați sunt, de asemenea, permise:

Fructe (măr, pară, banană etc.).
Cereale integrale și pâine (hrișcă, grâu, spelta, quinoa, amarant etc.).

Asigurați-vă că nu depășiți doza de carbohidrați. De asemenea, este recomandat să consumați carbohidrați dimineața și seara, mai degrabă decât chiar înainte de culcare.

Ce fruct are un conținut scăzut de carbohidrați?

Fructele sunt un caz special pentru a pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați, deoarece unele fructe conțin mai mulți sau mai puțini carbohidrați. Deoarece fructele tind să fie dulci în mod natural, carbohidrații pe care îi conțin sunt fructoza.

Următoarele fructe sunt recomandate pentru pierderea în greutate în cadrul unei diete sărace în carbohidrați:

Caisă
Mure
Căpșuni
Zmeură
Grapefruit
Guava
Sfeclă roșie
Cozonac
Coacăze
Pară de India
Kiwi
Griottes
Afine

Cel mai bine este să mâncați fructe proaspete și nu fructe dulci (deci fără nuci!). De asemenea, cel mai bun moment pentru a mânca fructe este dimineața și nu seara, deoarece în timpul zilei carbohidrații pe care îi consumați sunt bine descompusi. Seara, aceștia încetinesc metabolismul. Puteți combina fructele cu iaurt sau brânză de vaci sau le puteți mânca singure pentru un început de zi proaspăt și fructat. Cu o dietă săracă în carbohidrați, este important să mâncați bine, mai ales dimineața.

Ce fel de mâncare este deosebit de potrivit pentru seara?

Seara, este deosebit de important să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece carbohidrații sunt o componentă a energiei și trebuie consumați sau arși după ce au fost mâncați. Orice exces, pe care organismul nu l-a eliminat, este depozitat peste noapte sub formă de grăsime. Prin urmare, seara, are sens să mâncați legume, carne de pasăre sau pește, pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv. În plus, acest lucru are avantajul că organismul arde mai multe calorii într-o singură noapte.

Deoarece acest lucru ar putea fi o problemă pentru cei care se uită la televizor, gândiți-vă la alternative. De exemplu, puteți deschide un borcan de murături, puteți pune în el niște bețișoare de țelină, castraveți sau de kohlrabi și puteți evita pofta de mâncare. Chiar și un platou cu brânză este o soluție bună dacă nu vreți să pierdeți o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați.

Ce trebuie să luați în considerare într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și Keto Diet?

Atunci când pierdeți în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați, trebuie să acordați o atenție deosebită carbohidraților ascunși. De exemplu, fructele uscate sunt o bombă de zahăr, care este adesea subestimată. Chiar și iaurturile aromatizate sunt subestimate, deoarece ascund adesea între 5 și 10 grame de zahăr. Prin urmare, fiți atenți nu numai la cantitatea de calorii, ci și la carbohidrații enumerați în tabelele de ingrediente.

Alimentele congelate, mâncarea de tip fast-food și gustările sunt o modalitate proastă de a pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați. Cel mai bine este să aveți întotdeauna ceva de mâncare atunci când călătoriți. Pentru că este adesea dificil să găsești alimente potrivite pentru o dietă săracă în carbohidrați. Sosurile dulci, mâncărurile gata preparate, amelioratorii de gust combinați cu zahăr, ...

Așadar, pregătiți-vă să vă pregătiți singuri mâncarea, în funcție de regimul dumneavoastră. Încercarea de a slăbi cu o dietă săracă în carbohidrați vă va arăta clar că zahărul este acum prezent în orice și nici măcar nu-l mai observăm.

Vă recomandăm să luați suplimentul alimentar care este cel mai bine adaptat la o dietă Keto. Îl puteți cumpăra de pe site-ul producătorului: Revolyn Keto Burn Original.

Pierdeți în greutate pe o dietă Ketp

Pierderea în greutate cu o dietă keto funcționează deoarece consumați mai puțină energie datorită carbohidraților nealterați, care nu sunt depozitați sub formă de grăsime. Conținutul crescut de proteine promovează promovarea musculaturii și importanța grăsimilor în promovarea absorbției proteinelor. De asemenea, grăsimea împiedică organismul să intre în stare de urgență și să înceapă să stocheze grăsime în momentele dificile. Prin urmare, poate asigura un aport energetic echilibrat fără a fi nevoit să suporte foamea.

În multe alimente care ar trebui să fie excluse dintr-o dietă săracă în carbohidrați, există mulți carbohidrați cu lanț scurt. Aceste lanțuri scurte sunt rapid descompuse și stocate în celulele adipoase. Ca urmare, ei rămân acolo și asigură faptul că nu are loc pierderea de grăsime. Deoarece aceste alimente, cum ar fi mâncărurile gata preparate, conțin diverși potențiatori de aromă pentru îngroșare, este mult mai ușor să slăbești dacă nu le consumi.

Cu sport
Pierderea în greutate pe o dietă keto, în combinație cu exerciții fizice, este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea corporală și de a construi mușchi. Nu este un secret că proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară. Postul și sportul nu ar face decât să pună presiune asupra organismului și să creeze stres. Avantajul unei diete sărace în carbohidrați este că nu simțiți foame, aportul zilnic de calorii poate fi adaptat la propriile nevoi, iar o combinație bună de grăsimi și proteine favorizează creșterea musculară. De asemenea, cei care fac mult sport ar trebui să își acopere necesarul de energie cu mai multe calorii și să nu-și suprasolicite organismul, pentru că de multe ori provoacă un efect yo-yo. Așadar, dacă faceți exerciții fizice intense, aveți grijă să nu omiteți complet carbohidrații pentru că aceștia dau energie organismului și, prin urmare, sunt o parte importantă a dietei, chiar și atunci când doriți să slăbiți cu o dietă săracă în carbohidrați.

Fără sport
Dacă nu faceți exerciții fizice, urmând o dietă Keto este, de asemenea, o modalitate bună de a pierde în greutate, precum și dacă faceți sport. Ar trebui să vă asigurați că necesarul zilnic de calorii este cu aproximativ 200 de calorii mai mic decât nevoile dvs. reale.

De exemplu, dacă o femeie cântărește 70 kg și necesarul zilnic este de aproximativ 2150 de calorii, pentru a slăbi în mod durabil, ar trebui să consumați maximum 1950 de calorii. Ca urmare, este posibil să slăbiți aproximativ 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână fără sport. Bineînțeles, este de asemenea posibil să vă lipsiți de mai mult de 200 de calorii pe zi, dar acest lucru crește riscul de recidivă odată cu creșterea abstinenței.

Cu toate acestea, pierderea în greutate pe o dietă keto are o mulțime de sens în plus față de sport. Aceasta generează creșterea musculară și crește arderea grăsimilor, astfel încât puteți vedea rezultatele mai repede și puteți mânca mai mult!

Concluzie

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, sau chiar mai bine o dietă Keto, este o modalitate excelentă de a începe o dietă sănătoasă. Fie că este cu sau fără sport, vă puteți adapta dieta în mod corespunzător. În plus, pierderea în greutate cu o dietă low carb este bună pentru sănătate, deoarece veți evita carbohidrații grași și nesănătoși fără a fi nevoiți să renunțați la foarte multe.

Mai ales că dietele tradiționale duc adesea la pofte, amețeli, probleme circulatorii și stări de spirit. Cu acest tip de dietă, puteți gestiona aceste probleme. Iar dacă faceți totul cum trebuie, rezultatele vor fi rapid vizibile!

Nu ezitați să încercați Revolyn Keto Burn pentru a avea rezultate mai bune și mai rapide: Revolyn Keto Burn Diet.

Este Vanefist Neo cele mai bune opțiuni de pierdere în greutate?

Încerci să slăbești? Uneori poate fi dificil să navighezi printre numeroasele diete diferite. În ciuda tuturor variațiilor și a diferențelor aparente, există totuși aceleași soluții pentru a pierde în greutate. Iată o scurtă prezentare generală a celor mai populare opțiuni de pierdere în greutate disponibile în prezent.

Trei parametri sunt esențiali pentru pierderea în greutate: dieta, exercițiile fizice și pastilele. S-ar putea să vă atragă mai mult o dietă mai strictă în ceea ce privește alimentația sau una care pune accent pe sportul intens. Totul depinde de vârsta și de temperamentul dumneavoastră. Dar, în orice caz, suplimentul alimentar natural vă va ajuta.

Aceste trei metode pot fi combinate pentru a pierde în greutate. Este clar că nu va trebui să alergați pentru perioade lungi de timp dacă munca dumneavoastră vă cere să stați jos. Există cerințe calorice și soluții diferite pentru a pierde în greutate în funcție de vârstă, sex și tip de corp.

O dietă săracă în calorii este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate dacă sunteți foarte sedentară sau sunteți o femeie de peste 50 de ani. Zaharurile și grăsimile sunt scoase în afara legii, iar legumele trebuie să reprezinte o parte semnificativă din mesele tale. Bărbații, în special cei care sunt activi în aer liber, vor alege probabil să slăbească prin consumul unei diete bogate în alimente bogate în amidon și prin practicarea unei activități fizice intense. Cea mai bună pastilă pe care ți-o putem recomanda este Vanefist Neo: Vanefist Neo Original.

Sfaturi pentru a pierde în greutate cu Vanefist Neo

Mănâncă încet

După o zi grea, mirosul de mâncare bună este o recompensă. Există mulți factori care ne fac să ne dorim să mâncăm cât mai repede posibil. Aceasta este o greșeală frecventă care poate duce la creșterea în greutate.  Nu vă fie teamă să mâncați fiecare îmbucătură, indiferent de mâncare.

Această metodă străveche vă permite să vă simțiți satisfăcuți rapid, fără a fi nevoie să mâncați de mai multe ori. Aceasta este o soluție simplă, eficientă și complet gratuită.

Pastile de slăbire

Luarea de pastile de slăbire cu o dietă sănătoasă ar putea fi cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate. După cum am mai spus, vă recomandăm Vanefist Neo pentru rezultatele incredibile pe care le-a demonstrat: Vanefist Neo Supliment alimentar.

Suc de lămâie

O sticlă de apă, o jumătate sau o lămâie întreagă stoarsă pentru utilizatorii mai experimentați. Rețetă miraculoasă pentru îmbunătățirea digestiei și favorizarea tranzitului intestinal.

Lămâile sunt bine cunoscute pentru proprietățile lor gastrice, care nu trebuie neglijate și trebuie folosite în avantajul tău. Fă-ți un obicei din a avea mereu cu tine un pahar de apă cu lămâie, oriunde te-ai duce.

Sport

Sportul este foarte important, dar este de asemenea important să nu exagerați. Cu toate acestea, este evident că puteți slăbi rapid dacă faceți sport cel puțin o dată pe săptămână și vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Alergare, antrenament cu greutăți sau ciclism eliptic pentru a ajunge la muncă, cum ar fi mașina de vâslit, pași, zumba... Puteți să vă atingeți obiectivul rapid folosind toate mijloacele, cum ar fi petrecerea timpului după serviciu sau mersul la o sală de sport.

Dieta echilibrată cu abateri controlate

Obiceiurile alimentare sănătoase sunt cheia pentru a pierde rapid în greutate. Aceste bune obiceiuri vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, indiferent dacă mâncați legume cât de des doriți sau alimente bogate în amidon din când în când.

Un mic detaliu extrem de important: dietele interzic adesea orice abatere de la dieta prescrisă. Dacă sunteți un participant regulat la un sport, poate fi interesant să vă acordați o pauză la fiecare zece zile pentru a vă crește metabolismul și a stoca calorii. Acest lucru îi va permite corpului dumneavoastră să ardă mai multe calorii a doua zi. O logică ușoară cunoscută sub numele de "cheat day", care este bine cunoscută de sportivii experimentați.

Hidratare toată ziua, în fiecare zi

Trebuie să bei mult pentru a spera să elimini toxinele din organism, aceleași toxine care favorizează stocarea grăsimilor în metabolism.
Apa cu lămâie, așa cum am mai spus, sau apă plată sau apă minerală, toate mijloacele sunt bune pentru a ajuta organismul tău să elimine toxinele.

Nu prea multe alimente bogate în amidon

Paste, cartofi, orez ... Alimentele bogate în amidon pot fi un mare aliat al organismului tău. Dar, asigurați-vă că aveți grijă ce mâncați. Niciodată seara, ci întotdeauna la prânz, cu carne albă sau pește bun.

Mai presus de toate: bucurați-vă!

Distracție plăcută, nu în ultimul rând! Este posibil să pierdeți în greutate fără nicio dificultate.

Veți descoperi un corp încrezător și dinamic, aproape de așteptările dumneavoastră. Este cel mai bun mod de a vă recăpăta încrederea în sine.

Pierderea în greutate este atât de ușoară dacă folosiți REDUSLIM

Din ce în ce mai mulți oameni suferă de obezitate. Dorința de a slăbi rapid este mai mare ca niciodată. Dar oare funcționează cu adevărat? Am adunat pentru tine sfaturi simple care să te ajute să slăbești rapid.

Cum să pierzi în greutate rapid și eficient?

Dacă doriți să pierdeți câteva kilograme rapid și eficient, vă puteți atinge obiectivul în diferite moduri. Le vom prezenta pe scurt mai jos. În mod ideal, ați putea combina mai multe tehnici pentru a pierde în greutate și mai repede și a obține cel mai bun efect posibil. Cu toate acestea, vă avertizăm că metodele personale și pierderea rapidă în greutate implică anumite riscuri.

Fără sport?

Acesta este, bineînțeles, visul multor oameni care doresc să piardă în greutate: să nu facă sport și să vadă că kilogramele dispar. Mulți oameni nu au motivație sau pur și simplu nu au timp să facă sport. Cu toate acestea, pierderea în greutate este în mod fundamental posibilă doar bazându-se pe o dietă inteligentă și pe anumite tehnici sportive. Printre altele, căutați o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, pentru a consuma cât mai puține calorii posibil. Acest lucru vă va împiedica să ajungeți la un surplus de calorii, ceea ce va duce la pierderea în greutate. În plus, ar trebui să mâncați picant, deoarece crește consumul de calorii al organismului.

Un alt sfat pentru oricine vrea să slăbească rapid fără să facă exerciții fizice este să bea multă apă rece. De asemenea, trebuie să te asiguri că mănânci ceva la fiecare 4-5 ore și să nu începi niciodată ziua fără să iei micul dejun. Un somn suficient de odihnitor este, de asemenea, important pentru a elimina kilogramele fără a face sport. Bineînțeles, cu sport, ar fi și mai rapid ...

Cu REDUSLIM?

Este bine cunoscut faptul că pierderea în greutate este posibilă prin consumarea unui număr mai mic de calorii decât cel pe care îl consumați prin exerciții fizice și activități zilnice normale. Un deficit de calorii este o modalitate de a arde grăsimile din celulele tale. Acest lucru are ca rezultat un corp mai sănătos și mai suplu.

Uneori este dificil să reziști dorinței de a mânca, ceea ce poate duce la o scădere a capacității de a pierde în greutate. Consumul necontrolat de alimente este o problemă frecventă, mai ales dacă ne referim la alimente bogate în grăsimi și zaharuri, cum ar fi dulciurile, alimentele prăjite și gustările. Aceste alimente ne satisfac mai mult din punct de vedere psihologic.

Este foarte utilă utilizarea în aceste situații a suplimentelor alimentare care pot interveni în procesele de stocare a grăsimilor, așa cum face Reduslim. Haideți să aflăm despre ce este vorba. Reduslim este un supliment natural, 100% de ardere a grăsimilor, care vine sub formă de pastile. După 28 de zile, corpul tău va arăta mai subțire și mai ferm, iar tu te vei simți mai sănătos, mai puternic și mai energic.

Puteți cumpăra REDUSLIM aici: Reduslim Cumpără.

Toate acestea se întâmplă fără a fi nevoie să urmezi o dietă strictă sau să te angajezi în antrenamente istovitoare la sală, care nu fac decât să ne epuizeze și să ne alimenteze dorința de a mânca junk food. Practic, pastilele sunt suplimente alimentare și ar trebui să accelereze procesul de dietă

O modalitate bună de a elimina grăsimea corporală este de a evita garniturile cu carbohidrați, cum ar fi cartofii, pastele și orezul. Acest lucru ajută la evitarea unei cantități mari de calorii și, prin urmare, la obținerea unei pierderi mai rapide în greutate. În plus, trebuie să vă planificați mesele în mod inteligent și să lăsați cât mai mult timp între ele, astfel încât metabolismul lipidic să poată continua să funcționeze. Cu toate acestea, nu este recomandat să omiteți mese întregi. Pe lângă alimentație, un somn adecvat este, de asemenea, foarte important; deoarece o deficiență inhibă metabolismul și, astfel, împiedică pierderea în greutate. Cu aceste sfaturi simple, puteți pierde rapid câteva kilograme.

Fără dietă?

Dorința de a pierde rapid în greutate fără dietă este destul de ușor de înțeles. Într-adevăr, dietele sunt asociate la o mulțime de sacrificii și cu greu pot fi menținute. Așadar, avem câteva sfaturi valoroase despre cum să slăbești rapid fără dietă.

De exemplu, cercetătorii americani au descoperit că dormitul de șapte ore pe zi dublează rata de pierdere în greutate. Pentru că, noaptea, metabolismul funcționează la turație maximă, arzând în principal grăsimile. La fel ca și mâncând picant, puteți pierde în greutate. Evitați sarea (leagă apa în țesuturi) și folosiți ierburi (cum ar fi pătrunjelul și cresonul care ard grăsimile) și lămâia. Pulberea de matcha reduce pofta de mâncare, iar cofeina stimulează arderea grăsimilor.

În acest fel, există multe sfaturi și trucuri care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și care vă ajută să slăbiți rapid fără dietă.

Cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate rapid

După cum ați văzut deja în acest articol, multe sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate mai repede. Iată câteva sfaturi cu adevărat utile și eficiente:

> Mănâncă încet: Dacă mănânci mai încet, te vei simți sătul mai repede și vei consuma mai puține calorii.
> Proteine dimineața: Începeți cu multe proteine în timpul zilei. De exemplu, din când în când, un ou fiert, carne sau pasăre.
> Beți înainte de a mânca: Beți o jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru accelerează pierderea în greutate cu până la 40%.
> Fără băuturi dulci: Evitați băuturile răcoritoare cu zahăr, cum ar fi coca-cola. Preferați sucurile de fructe și băuturile light.
> Evitați zahărul: Citiți listele de ingrediente atunci când faceți cumpărături și evitați produsele care conțin zahăr. De asemenea, urmăriți zahărul ascuns prin diverse pseudonime.
> Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați: Reveniți la cantitatea de carbohidrați care ar trebui să fie ingerată în mod normal într-o zi.
> O mulțime de fibre: Consumați produse bogate în fibre pentru că vor rezista mai mult timp și vă vor ajuta să slăbiți mai repede.
> După exercițiu: Consumați proteine și carbohidrați pentru a ajuta organismul să ardă grăsimile și să construiască mușchi.
> Antrenament de mare intensitate: Începeți cu un antrenament scurt, dar de mare intensitate. Acesta arde grăsimile mai repede decât exercițiile cardio.
> Faceți exerciții fizice înainte de a mânca: De exemplu, câteva Burpees. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți sensibilitatea la insulină și, prin urmare, să depozitați mai puține grăsimi.
> Fără stres: Evitați stresul cronic. Dormiți bine și căutați relaxarea ca echilibru.
> Somn suficient: Asigurați-vă că aveți un somn adecvat și odihnitor. Astfel se evită stresul și se reglează apetitul.
> Voință: Gândiți-vă întotdeauna că doriți să slăbiți (motivație intrinsecă) și nu că trebuie să slăbiți (motivație extrinsecă).
> Mâncarea concentrată: Când mâncați, concentrați-vă pe energie și nutrienți, în loc să vă umpleți doar stomacul.
> Mai puternici împreună: Găsiți prieteni, familie și oameni cu care împărtășiți același scop. Oferă motivație.
> Rămâneți realist: Stabiliți obiective modeste și realiste pe care le puteți atinge. În caz contrar, riscați să vă pierdeți motivația dacă nu vă atingeți obiectivele.
> Gânduri pozitive: Lucrează-ți voința și gândește-te mereu că ești capabil să o faci.

Pierderea a 5 kilograme într-o săptămână

Dacă doriți să pierdeți 5 kilograme într-o săptămână, acest plan de luptă vă va ajuta. Începe cu o analiză a comportamentului alimentar. Creați un dosar nutrițional și analizați de unde provin kilogramele în plus. Această cunoaștere este primul pas pentru a demasca obiceiurile alimentare proaste și a le transforma în unele bune.

Ca regulă generală, este recomandabil să vă abțineți de la diete puternice. Pentru a slăbi definitiv și a vă menține în greutate, trebuie să vă schimbați dieta pe termen lung și să adoptați o alimentație sănătoasă și echilibrată, în loc să numărați doar caloriile. Se recomandă o porție de legume de trei ori pe zi și o porție de fructe de două ori pe zi. Este săracă în calorii și bogată în vitamine și minerale. În plus, nu trebuie să mâncați prea multă carne (de până la trei ori pe săptămână), să preferați cerealele integrale în locul produselor din făină albă, să consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și să evitați dulciurile, alimentele de tip fast-food și mâncărurile preparate. De asemenea, ar trebui să evitați sucurile și alte băuturi zaharoase.

Pentru a vă atinge obiectivul, este important să faceți sport. Ideal este o combinație de sporturi de forță și de rezistență. Ideal ar fi să practicați un sport intens de trei ori pe săptămână, care să vă facă să transpirați mult. Astfel, ardeți calorii. În plus, ar trebui să faceți exerciții de forță pentru a vă dezvolta mușchii, deoarece ardeți mai multe calorii și vă ajută să vă mențineți greutatea pe termen lung.

Prea repede pierderea în greutate este bună? Ce spun medicii despre ea

Mulți medici critică pierderea mare în greutate într-un timp scurt. Pe această temă, medicul Dr. Matthias Riedl comentează într-un interviu: "Epoca dietelor a luat sfârșit, deoarece o singură dietă nu are sens, este mult mai important să ne uităm la ceea ce are nevoie omul - ce ar trebui să fie o dietă adecvată. Dieta perfectă este disponibilă pentru fiecare pasăre, câine sau hamster. Se pare că nu este pentru oameni. Dar acest lucru nu este adevărat. Vedem ce mănâncă oamenii naturali și știm din săpături ce mâncau strămoșii noștri și care este dieta adecvată. Întâmplător, această formă de nutriție este, de asemenea, dieta care previne bolile legate de stilul de viață și reduce greutatea. "

"O dietă adecvată", spune doctorul Riedl, "este o dietă bogată în legume, bogată în fibre și benefică pentru flora intestinală. Aceste proteine sunt suficiente. Aceste alimente conțin puțini carbohidrați și, prin urmare, nivelul de zahăr din sânge crește destul de puțin. Acest lucru este important, deoarece organismul eliberează insulină atunci când crește glicemia. Iar această insulină este, ca să spunem așa, steroizii anabolizanți ai celulelor adipoase: le permite să se dezvolte. Oricine consumă carbohidrați tot timpul - sub formă de gustări dulci și produse din făină albă pe tot parcursul zilei - le oferă cea mai bună ocazie de a se dezvolta. "

Cum de a pierde rapid burta?

Burta este una dintre principalele probleme ale supraponderalității, în special la bărbați (burta clasică de bere), dar și la multe femei. Acest lucru nu numai că arată urât, dar are și consecințe asupra sănătății și atrage după sine diverse riscuri de îmbolnăvire. Dacă ai nevoie de sfaturi care să te ajute să slăbești burta rapid, am compilat câteva pentru tine:

> Alimentație sănătoasă: O dietă sănătoasă și echilibrată ajută la obținerea unui abdomen plat. Printre acestea se numără, printre altele, renunțarea la zahăr și la produsele din făină albă, precum și la produsele procesate. În plus, trebuie să beți suficient (apă sau ceai neîndulcit).
> Activități fizice: Exercițiile fizice cresc consumul de calorii. Acest lucru este important pentru arderea excesului de grăsime. Dar asigurați-vă că deficitul caloric nu este prea mare.
> Dezvoltarea masei musculare: Mușchii ard mai multe calorii, chiar dacă nu sunt solicitați pe moment. Acest lucru vă crește rata metabolică de bază. La început, concentrați-vă pe grupele musculare majore, cum ar fi spatele și mușchii abdominali.
> Somn suficient: Un somn suficient este important pentru bunăstarea și sănătatea organismului. Și numai un organism sănătos poate atinge greutatea ideală și poate pierde burta. În plus, dacă nu mai mâncați cu 4 ore înainte de a merge la culcare, veți pierde în greutate în timp ce dormiți.
> Reduceți stresul: prea mult stres nu este bun, nici pentru sănătate, nici pentru siluetă. Prin urmare, ar trebui să încercați să vă reduceți nivelul de stres dacă doriți să slăbiți.

Concluzie

Există multe sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate mai repede decât de obicei. Ce sfaturi să aleagă, fiecare trebuie să decidă singur. În general, sportul și o dietă adecvată sunt probabil cheia unei bune stări de bine pe termen lung. Și, bineînțeles, pastilele bune de slăbire pot ajuta la pierderea în greutate, dacă este necesar. Cu REDUSLIM este atât de ușor: Reduslim Original.

 

© 2022 ikitos

Tema de Anders Noren - Sus ↑