Probabil că ați auzit sfatul de un milion de ori: trebuie să slăbiți încet, dar sigur. Și totuși, răsfoiești postările de pe Instagram uitându-te la fotografiile înainte și după ale cuiva pe care îl cunoști și care a slăbit mai mult de cinci kilograme în doar câteva zile și oferă un link care descrie exact cum a reușit. S-ar putea ca eforturile persoanei respective să îi fi adus o mulțime de emoticoane de aplauze și să poată purta o mărime de rochie mai mică, dar metoda ei s-ar putea să nu fie nici pe departe atât de demnă de imitat pe cât pare. Deși este adevărat că unele diete, care includ o anumită cantitate de privare de alimente, sunt încununate de succes pe termen scurt atunci când urci pe cântar. Cu toate acestea, experții atrag atenția că pierderea rapidă în greutate este adesea nesustenabilă pe termen lung și, în multe cazuri, dăunătoare pentru sănătate.
Cât de mult poți pierde într-o săptămână?
"Mulți oameni care vor să slăbească vor să slăbească rapid", spune Cheryl Mussatto, nutriționist și autor al cărții The Nourished Brain. Dar iată cum stă treaba: dacă vrei să slăbești și să rămâi sănătos, cercetările sugerează că a pierde între 0,5 și 1 kg pe săptămână este un ritm sigur. În caz contrar, pierderea în greutate vă poate afecta negativ masa musculară. Vreți să pierdeți doar grăsime, nu și mușchi.
Cu toate acestea, atunci când vă începeți călătoria de pierdere în greutate, este normal să pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână la început. În această perioadă veți pierde și apă până când pierderea de greutate pe săptămână se stabilizează. Dar dacă adăugați Reduslim la dieta dvs. sănătoasă, puteți pierde în greutate chiar mai repede: Reduslim Original
Cum poți să slăbești rapid și să nu te mai îngrași?
Primul lucru care merită întotdeauna luat în considerare este de ce doriți să pierdeți în greutate? Și mai ales, de ce vrei să slăbești rapid? Este un impuls spontan datorat nemulțumirii actuale? V-a declanșat o situație în mod deosebit? Dacă sunteți nemulțumit, de ce anume? Acest lucru se poate baza sau nu doar pe greutatea dumneavoastră. Pentru că multe lucruri intervin în nemulțumire sau chiar în disconfort.
Având în vedere pierderea rapidă în greutate, este înțelept să faceți o pauză și să deveniți conștient de impulsul vostru interior. Pentru că da, puteți face o dietă de urgență și astfel să provocați în mod radical un deficit caloric și să pierdeți în greutate rapid, dar apoi să mențineți greutatea pe termen lung va fi probabil dificil. Din păcate, faimosul efect yo-yo își trimite adesea salutări.
Dieta ta
Alături de exercițiile fizice, alimentația este unul dintre cei doi factori cheie în scăderea în greutate. De aceea, cele mai multe concepte pentru dietele drastice încep tot de aici. Însă, cu renunțarea radicală, care nu trebuie ținută pe termen lung și care, de asemenea, nu face pe cineva fericit. Pentru că, să fim sinceri: nu ne place tuturor să mâncăm prea mult?
În loc să renunțați pur și simplu la tot ceea ce vă place să mâncați, ar trebui să deveniți conștienți de ce și cum mâncați. O dietă echilibrată este importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Și ar trebui să includă nu numai proteine, ci și carbohidrați și grăsimi, așa numiții macronutrienți. Așadar, nu ar trebui să le interziceți în mod radical. Puteți obține un deficit caloric și să pierdeți în greutate, dar în același timp să vă simțiți sătul și să vă bucurați. Cu toate acestea, deficitul nu trebuie să fie prea mic, deoarece organismul dumneavoastră are nevoie de energie pentru a rămâne eficient. Prin urmare, nu vă gândiți la calorii ca la un dușman sau ca la singura măsură.
Exercițiu
Când vorbim despre așa-numitul deficit caloric, nivelul de exerciții fizice joacă, de asemenea, un rol important. Pentru a obține un deficit caloric, ar trebui să mâncați mai puțină energie decât consumați, astfel încât organismul dumneavoastră să poată extrage energia lipsă din depozitele de grăsime.
Totuși, asta nu înseamnă că ar trebui să te înfometezi. Aici intervine exercițiul fizic. Făcând exerciții fizice, puteți stimula consumul de energie și, în același timp, puteți face ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv să contracarați o posibilă pierdere de masă musculară, să vă creșteți rezistența și, în general, să vă simțiți mai în formă și mai agili. Cercetările arată, de asemenea, că persoanele care își schimbă dieta și fac exerciții fizice în același timp pierd 20% mai multă greutate. Dacă adăugați Reduslim la dieta dvs. și, de asemenea, faceți exerciții fizice în mod regulat, pierderea în greutate este garantată, fără efect de revenire: Reduslim Test