В настоящее время существует множество способов снизить массу тела и поддерживать себя в форме. Low Carb diet или низкоуглеводная диета стала одним из самых популярных методов снижения веса.

Кетогенная диета - это экстремальная форма низкоуглеводной диеты. Цель - постоянное сокращение углеводов (следовательно, сахара) и потребление продуктов с высоким содержанием жира. Каждый, кто придерживается этой диеты, переводит свой организм в режим голодания. Это состояние называется кетозом и является названием этой диеты. В супермаркете все чаще можно увидеть хлеб и другие продукты с "низким содержанием углеводов". Но что именно означает низкоуглеводная диета и какие продукты можно есть?

Что означает низкоуглеводная диета?

Похудение на низкоуглеводной диете означает изменение рациона, связанное с уменьшением количества углеводов (low carb = low sugar). Цель - увеличить количество белков и жиров в рационе и уменьшить количество продуктов, богатых углеводами. При похудении на низкоуглеводной диете важно не полностью отказаться от углеводов, а только уменьшить их количество. В некоторых диетах, например, кетогенной, содержание углеводов ограничивается 10 г в день. Похудение с помощью безуглеводных диет является особенно экстремальной формой и в целом не рекомендуется, поскольку организму необходимы углеводы для нормального функционирования. Читайте статью.

При похудении на низкоуглеводной диете очень важно различать хорошие и плохие углеводы. Например, если вы решили потреблять 30 г углеводов, вам следует отдать предпочтение длинноцепочечным углеводам. К ним относятся, например, картофель, цельнозерновой хлеб и цельное зерно, а также различные бобовые, такие как чечевица и фасоль. Фрукты также часто содержат фруктозу, которая считается "хорошим" сахаром, поскольку поддерживает работу мозга и обеспечивает организм энергией. Во время низкоуглеводной диеты следует избегать продуктов, содержащих добавленный сахар, а именно сахарозу.

Как и многие другие диеты, низкоуглеводные диеты фокусируются на ежедневном потреблении калорий. В конечном итоге необходимо достичь нужного количества калорий (у женщин в среднем 1700 ккал в день), но они должны быть достигнуты в основном за счет белков и жиров. Пропорция жира и белка должна быть распределена относительно равномерно. Как именно производить деление, каждый должен решить для себя сам. В сбалансированном рационе без низкоуглеводной диеты содержание углеводов должно составлять 45-65%.

Какие продукты можно употреблять во время низкоуглеводной диеты и кето-диеты?

Все продукты, не содержащие углеводов, разрешены при низкоуглеводной диете. В частности, это означает

Овощи (кольраби, огурец, редис, кабачок, баклажан и т.д.)
Молочные продукты (творог, несладкий йогурт, сыр, сливочный сыр и т.д.)
Рыба и мясо (лосось, форель, тунец, говядина, свинина, курица и т.д.)
Яйца

Эти продукты разрешены и могут употребляться без колебаний. Все овощи с высоким содержанием воды, такие как огурец или кольраби, можно есть без ограничений. При низкоуглеводной диете не следует забывать, что калории по-прежнему ограничены. Например, поскольку сыр или творог содержат много калорий за счет содержащегося в них жира, необходимо заранее планировать потребление этих продуктов. Мясо, рыба и молочные продукты часто имеют решающее значение, если вы решили похудеть на низкоуглеводной диете. Поскольку они содержат много жиров и белков, они обеспечивают организм всеми необходимыми элементами.

Некоторые продукты, которые являются углеводами, также разрешены:

Фрукты (яблоко, груша, банан и т.д.).
Цельные зерна и хлеб (гречка, пшеница, спельта, киноа, амарант и т.д.).

Следите за тем, чтобы не превышать норму углеводов. Также рекомендуется употреблять углеводы утром и вечером, а не только перед сном.

Какой фрукт имеет низкое содержание углеводов?

Фрукты - это особый случай для похудения на низкоуглеводной диете, поскольку некоторые фрукты содержат больше или меньше углеводов. Поскольку фрукты, как правило, сладкие, углеводы, которые они содержат, - это фруктоза.

Следующие фрукты рекомендуются для снижения веса при низкоуглеводной диете:

Абрикосы
Черника
Клубника
Малина
Грейпфрут
Гуава
Красная свекла
Айва
Смородина
Колючая груша
Киви
Griottes
Черника

Лучше всего есть свежие фрукты и несладкие фрукты (поэтому никаких орехов!). Кроме того, лучше всего есть фрукты утром, а не вечером, потому что в течение дня углеводы, которые вы едите, хорошо расщепляются. Вечером они замедляют обмен веществ. Вы можете сочетать фрукты с йогуртом или творогом или есть их сами по себе для свежего и фруктового начала дня. При низкоуглеводной диете важно хорошо питаться, особенно утром.

Какая еда особенно подходит для вечера?

Вечером особенно важно употреблять низкоуглеводную пищу, поскольку углеводы являются компонентом энергии и должны расходоваться или сжигаться после приема пищи. Излишки, которые организм не успел вывести, откладываются на ночь в виде жира. Поэтому вечером имеет смысл есть овощи, птицу или рыбу, чтобы не перегружать пищеварительную систему. Кроме того, это имеет то преимущество, что за ночь организм сжигает больше калорий.

Поскольку это может стать проблемой для тех, кто смотрит телевизор, подумайте об альтернативах. Например, вы можете открыть банку с солеными огурцами, положить туда несколько палочек сельдерея, огурца или кольраби и избежать тяги к еде. Даже сырная тарелка - хорошее решение, если вы не хотите пропустить низкоуглеводную закуску.

Что нужно учитывать при низкоуглеводной диете и Кето-диете?

При похудении на низкоуглеводной диете следует обращать особое внимание на скрытые углеводы. Например, сухофрукты - это сахарная бомба, которую часто недооценивают. Даже ароматизированные йогурты недооценивают, потому что в них часто скрывается от 5 до 10 граммов сахара. Поэтому обращайте внимание не только на количество калорий, но и на углеводы, указанные в таблицах ингредиентов.

Замороженные продукты, фастфуд и закуски - плохой способ похудеть на низкоуглеводной диете. Лучше всего всегда иметь с собой что-нибудь перекусить во время путешествия. Потому что зачастую трудно найти продукты, подходящие для низкоуглеводной диеты. Сладкие соусы, готовые блюда, усилители вкуса в сочетании с сахаром, ...

Поэтому приготовьтесь готовить себе еду в соответствии с вашей диетой. Попытка похудеть на низкоуглеводной диете наглядно покажет вам, что сахар теперь присутствует во всем, а мы его уже и не замечаем.

Мы рекомендуем вам принимать пищевую добавку, которая лучше всего адаптирована к кето-диете. Вы можете приобрести ее на веб-сайте производителя: Revolyn Keto Burn Original.

Потеря веса на кетп-диете

Потеря веса на кето-диете работает потому, что вы потребляете меньше энергии благодаря неочищенным углеводам, которые не откладываются в виде жира. Повышенное содержание белка способствует развитию мышц, а жир играет важную роль в усвоении белка. Жир также предотвращает переход организма в состояние чрезвычайной ситуации и начало откладывания жира в трудные времена. Поэтому он может обеспечить сбалансированное поступление энергии без необходимости терпеть голод.

Во многих продуктах, которые следует исключить из низкоуглеводной диеты, содержится много короткоцепочечных углеводов. Эти короткие цепи быстро расщепляются и откладываются в жировых клетках. В результате они остаются там и обеспечивают потерю жира. Поскольку эти продукты, например, готовые блюда, содержат различные загустители, усилители вкуса, гораздо легче похудеть, отказавшись от их употребления.

Со спортом
Похудение на кето-диете в сочетании с физическими упражнениями - отличный способ уменьшить количество жира в организме и нарастить мышцы. Ни для кого не секрет, что белок необходим для роста мышц. Пост и занятия спортом только нагружают организм и создают стресс. Преимущество низкоуглеводной диеты в том, что вы не чувствуете голода, ежедневное потребление калорий может быть адаптировано к вашим собственным потребностям, а хорошее сочетание жиров и белков способствует росту мышц. Тем, кто много занимается спортом, также следует покрывать свои энергетические потребности большим количеством калорий и не перегружать организм, так как это часто вызывает эффект "йо-йо". Поэтому, если вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, будьте осторожны и не отказывайтесь полностью от углеводов, потому что они дают организму энергию и поэтому являются важной частью рациона, даже если вы хотите похудеть на низкоуглеводной диете.

Без спорта
Если вы не занимаетесь спортом, следование диете Кето также является хорошим способом сбросить вес, как и если вы занимаетесь спортом. Вы должны следить за тем, чтобы ваша ежедневная потребность в калориях была примерно на 200 калорий ниже, чем ваша реальная потребность.

Например, если вы весите 70 кг как женщина и ваша суточная потребность составляет около 2150 калорий, то для устойчивого снижения веса вы должны потреблять максимум 1950 калорий. Таким образом, без спорта можно терять от 1/2 до 1 килограмма в неделю. Конечно, можно обойтись и без более чем 200 калорий в день, но это увеличивает риск рецидива при усиленном воздержании.

Однако похудение на кето-диете имеет большой смысл и в дополнение к спорту. Она способствует росту мышц и усиливает сжигание жира, поэтому вы сможете быстрее увидеть результаты и есть больше!

Заключение

Низкоуглеводная диета, а еще лучше кето-диета, - отличный способ начать здоровое питание. Как со спортом, так и без него, вы можете соответствующим образом корректировать свой рацион. Кроме того, похудение на низкоуглеводной диете полезно для здоровья, поскольку вы избегаете жирных и нездоровых углеводов, не отказываясь от многого.

Тем более что традиционные диеты часто приводят к тяге, головокружениям, проблемам с кровообращением и плохому настроению. С помощью этого типа диеты вы сможете справиться с этими проблемами. И если вы все сделаете правильно, результаты будут быстро заметны!

Не стесняйтесь попробовать Revolyn Keto Burn, чтобы получить лучшие и быстрые результаты: Revolyn Keto Burn Диета.