Obezitou trpí čoraz viac ľudí. Túžba rýchlo schudnúť je väčšia ako kedykoľvek predtým. Ale funguje to naozaj? Zozbierali sme pre vás jednoduché tipy, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť.
Ako rýchlo a efektívne schudnúť?
Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť niekoľko kíl, môžete svoj cieľ dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Stručne ich predstavíme nižšie. V ideálnom prípade by ste mohli skombinovať niekoľko techník, aby ste schudli ešte rýchlejšie a dosiahli čo najlepší účinok. Upozorňujeme vás však, že osobné metódy a rýchle chudnutie zahŕňajú určité riziká.
Bez športu?
To je samozrejme sen mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť: nešportujú a vidia, ako kilá miznú. Mnohým ľuďom chýba motivácia alebo jednoducho nemajú čas športovať. Napriek tomu je chudnutie v zásade možné len vtedy, ak sa spoliehame na rozumnú stravu a určité športové techniky. Okrem iného hľadajte stravu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín, aby ste zjedli čo najmenej kalórií. Zabránite tak tomu, aby ste dosiahli nadbytok kalórií, čo povedie k úbytku hmotnosti. Okrem toho by ste mali jesť pikantne, pretože to zvyšuje spotrebu kalórií v tele.
Ďalším tipom pre všetkých, ktorí chcú rýchlo schudnúť bez cvičenia, je piť veľa studenej vody. Musíte tiež dbať na to, aby ste každých 4-5 hodín niečo zjedli a nikdy nezačínali deň bez raňajok. Na odstránenie kilogramov bez športovania je dôležitý aj dostatočný pokojný spánok. Samozrejme, pri športe by to bolo ešte rýchlejšie ...
S REDUSLIM?
Je všeobecne známe, že schudnúť sa dá, ak skonzumujete menej kalórií, ako spotrebujete cvičením a bežnými dennými aktivitami. Kalorický deficit je spôsob, ako spaľovať tuk v bunkách. Výsledkom je zdravšie a štíhlejšie telo.
Niekedy je ťažké odolať nutkaniu na jedlo, čo môže viesť k zníženiu schopnosti chudnúť. Nekontrolovaná konzumácia potravín je častým problémom, najmä ak ide o potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov, ako sú sladkosti, vyprážané jedlá a pochutiny. Tieto potraviny nás viac psychicky uspokojujú.
V týchto situáciách je veľmi užitočné používať doplnky stravy, ktoré môžu zasahovať do procesov ukladania tukov, rovnako ako Reduslim. Poďme zistiť, čo to je. Reduslim je prírodný doplnok na spaľovanie tukov 100%, ktorý je vo forme tabliet. Po 28 dňoch bude vaše telo štíhlejšie a pevnejšie a vy sa budete cítiť zdravšie, silnejšie a energickejšie.
REDUSLIM si môžete kúpiť tu: Reduslim kúpiť.
To všetko bez toho, aby ste museli držať prísnu diétu alebo sa venovať vyčerpávajúcim tréningom v posilňovni, ktoré nás len vyčerpávajú a podporujú našu túžbu po nezdravom jedle. Tablety sú v podstate doplnky stravy a mali by urýchliť proces diéty.
Dobrým spôsobom, ako odstrániť telesný tuk, je vyhnúť sa sacharidovým prílohám, ako sú zemiaky, cestoviny a ryža. Pomáha to vyhnúť sa množstvu kalórií, a tým dosiahnuť rýchlejšie chudnutie. Okrem toho si musíte inteligentne plánovať jedlá a ponechať medzi nimi čo najviac času, aby metabolizmus tukov mohol stále fungovať. Neodporúča sa však vynechávať celé jedlá. Okrem jedla je veľmi dôležitý aj dostatočný spánok; jeho nedostatok totiž brzdí metabolizmus, a tým bráni chudnutiu. Vďaka týmto jednoduchým radám môžete rýchlo schudnúť niekoľko kilogramov.
Bez stravy?
Túžba rýchlo schudnúť bez diéty je celkom pochopiteľná. Diéty sú totiž spojené s množstvom obetí a len ťažko sa dajú dodržiavať. Preto máme niekoľko cenných rád, ako rýchlo schudnúť bez diét.
Americkí vedci napríklad zistili, že sedemhodinový spánok denne zdvojnásobuje rýchlosť úbytku hmotnosti. V noci totiž metabolizmus beží na plné obrátky a spaľuje najmä tuky. Rovnako ako pri pikantnom jedle môžete schudnúť. Vyhnite sa soli (viaže vodu v tkanivách) a používajte bylinky (napríklad petržlen a žeruchu, ktoré spaľujú tuky) a citrón. Matcha prášok znižuje chuť do jedla a kofeín stimuluje spaľovanie tukov.
Takto existuje mnoho tipov a trikov, ktoré sa dajú ľahko integrovať do každodenného života a pomôžu vám rýchlo schudnúť bez diéty.
Najlepšie tipy na rýchle chudnutie
Ako ste už videli v tomto článku, mnohé tipy vám pomôžu schudnúť rýchlejšie. Tu je niekoľko skutočne užitočných a účinných tipov:
> Jedzte pomaly: Ak budete jesť pomalšie, budete sa rýchlejšie cítiť sýti a zjete menej kalórií.
> Proteín ráno: Začnite s množstvom bielkovín počas dňa. Z času na čas si dajte napríklad varené vajce, mäso alebo hydinu.
> Napite sa pred jedlom: Pred každým jedlom vypite pol litra vody. To urýchli chudnutie až o 40%.
> Žiadne sladké nápoje: Vyhnite sa sladkým nealkoholickým nápojom, ako je coca-cola. Uprednostňujte ovocné šťavy a ľahké nápoje.
> Vyhnite sa cukru: Pri nakupovaní čítajte zoznamy zložiek a vyhýbajte sa výrobkom obsahujúcim cukor. Dávajte si tiež pozor na skrytý cukor prostredníctvom rôznych pseudonymov.
> Diéta s nízkym obsahom sacharidov: Vráťte sa k množstvu sacharidov, ktoré by ste mali prijať za normálnych okolností za deň.
> Veľa vlákniny: Jedzte výrobky s vysokým obsahom vlákniny, pretože vydržia dlhšie a pomôžu vám rýchlejšie schudnúť.
> Po cvičení: Konzumujte bielkoviny a sacharidy, ktoré pomáhajú telu spaľovať tuk a budovať svaly.
> Tréning vysokej intenzity: Začnite s krátkym, ale vysoko intenzívnym tréningom. Ten spaľuje tuky rýchlejšie ako kardio cvičenia.
> Cvičenie pred jedlom: Napríklad niekoľko drepov. Pomôže vám to zvýšiť citlivosť na inzulín, a preto sa vám bude ukladať menej tuku.
> Žiadny stres: Vyhnite sa chronickému stresu. Dobre sa vyspite a hľadajte relaxáciu ako rovnováhu.
> Dostatok spánku: Dbajte na dostatočný a pokojný spánok. Vyhnete sa tak stresu a regulujete chuť do jedla.
> Ochota: Vždy myslite na to, že chcete schudnúť (vnútorná motivácia), a nie na to, že musíte schudnúť (vonkajšia motivácia).
> Koncentrované stravovanie: Pri jedle sa sústreďte na energiu a živiny a nie len na naplnenie žalúdka.
> Spolu sme silnejší: Nájdite priateľov, rodinu a ľudí, s ktorými máte rovnaký cieľ. Dodáva to motiváciu.
> Zostaňte realistickí: Stanovte si skromné a realistické ciele, ktoré môžete dosiahnuť. V opačnom prípade riskujete, že stratíte motiváciu, ak svoje ciele nedosiahnete.
> Pozitívne myšlienky: Vždy myslite na to, že to dokážete.
Strata 5 libier za týždeň
Ak chcete schudnúť 5 kíl za týždeň, tento bojový plán vám pomôže. Začína sa analýzou stravovacieho správania. Vytvorte si zložku stravovania a analyzujte, odkiaľ pochádzajú kilá navyše. Toto poznanie je prvým krokom k odhaleniu zlých stravovacích návykov a ich premene na dobré.
Vo všeobecnosti sa odporúča zdržať sa silných diét. Ak chcete natrvalo schudnúť a udržať si váhu, musíte dlhodobo zmeniť svoj jedálniček a prijať zdravú a vyváženú stravu namiesto toho, aby ste len počítali kalórie. Odporúča sa porcia zeleniny trikrát denne a porcia ovocia dvakrát denne. Má nízky obsah kalórií a je bohatá na vitamíny a minerály. Okrem toho by ste nemali jesť príliš veľa mäsa (maximálne trikrát týždenne), namiesto výrobkov z bielej múky uprednostňovať celozrnné výrobky, jesť nízkotučné mliečne výrobky a vyhýbať sa sladkostiam, rýchlemu občerstveniu a hotovým jedlám. Vyhýbať by ste sa mali aj limonádam a iným sladkým nápojom.
Na dosiahnutie cieľa je dôležité aj športovanie. Ideálna je kombinácia silových športov a vytrvalosti. V ideálnom prípade by ste mali trikrát týždenne vykonávať intenzívny šport, pri ktorom sa poriadne zapotíte. Tak spálite kalórie. Okrem toho by ste mali robiť silové cvičenia na budovanie svalov, pretože sa pri nich spaľuje viac kalórií a pomáhajú dlhodobo udržiavať hmotnosť.
Je príliš rýchle chudnutie dobré? Čo o tom hovoria lekári
Mnohí lekári kritizujú vysoký úbytok hmotnosti v krátkom čase. Lekár Dr. Matthias Riedl sa k tejto téme vyjadril v rozhovore: "Éra diét sa skončila, pretože jedna diéta nemá zmysel, oveľa dôležitejšie je pozrieť sa na to, čo človek potrebuje - aká by mala byť správna strava. Dokonalá strava je k dispozícii pre každého vtáka, psa alebo škrečka. Vyzerá to tak, že pre ľudí nie je. Nie je to však pravda. Vidíme, čo jedia prírodní ľudia, a z vykopávok vieme, čo jedli naši predkovia a aká je správna strava. Zhodou okolností je táto forma stravovania aj stravou, ktorá zabraňuje chorobám súvisiacim so životným štýlom a znižuje hmotnosť. "
"Vhodná strava," hovorí Dr. Riedl, "je strava bohatá na zeleninu, bohatá na vlákninu a prospešná pre črevnú flóru. Tieto bielkoviny sú dostatočné. Tieto potraviny obsahujú málo sacharidov, a preto sa hladina cukru v krvi zvyšuje pomerne mierne. To je dôležité, pretože telo pri zvýšení hladiny glukózy v krvi uvoľňuje inzulín. A tento inzulín je takpovediac anabolickým steroidom tukových buniek: umožňuje ich rozvoj. Každý, kto sacharidy konzumuje neustále - vo forme sladkých pochutín a výrobkov z bielej múky počas celého dňa - im dáva najlepšiu príležitosť na rast. "
Ako rýchlo stratiť brucho?
Brucho je jedným z hlavných problémov nadváhy, najmä u mužov (klasické pivné brucho), ale aj u mnohých žien. To nielenže vyzerá škaredo, ale má aj zdravotné následky a prináša so sebou rôzne riziká ochorení. Ak potrebujete rady, ktoré vám pomôžu rýchlo zhodiť brucho, niekoľko sme ich pre vás zozbierali:
> Zdravé stravovanie: Zdravá a vyvážená strava pomáha k plochému bruchu. Okrem iného sem patrí aj upustenie od cukru a výrobkov z bielej múky, ako aj spracovaných výrobkov. Okrem toho musíte dostatočne piť (nesladenú vodu alebo čaj).
> Fyzické aktivity: Cvičenie zvyšuje spotrebu kalórií. To je dôležité pre spaľovanie prebytočného tuku. Dbajte však na to, aby kalorický deficit nebol príliš veľký.
> Rozvoj svalovej hmoty: Svaly spaľujú viac kalórií, aj keď nie sú práve využívané. Tým sa zvyšuje základná rýchlosť metabolizmu. Na začiatku sa zamerajte na hlavné svalové skupiny, ako sú chrbtové a brušné svaly.
> Dostatok spánku: Dostatok spánku je dôležitý pre pohodu a zdravie organizmu. A len zdravé telo môže dosiahnuť ideálnu hmotnosť a schudnúť. Okrem toho, ak prestanete jesť 4 hodiny pred spaním, budete chudnúť počas spánku.
> Znížte stres: príliš veľa stresu nie je dobré ani pre vaše zdravie, ani pre vašu siluetu. Preto by ste sa mali pokúsiť znížiť úroveň stresu, ak chcete schudnúť.
Záver
Existuje mnoho tipov a trikov, ako schudnúť rýchlejšie ako zvyčajne. Ktoré tipy si vybrať, si musí každý rozhodnúť sám. Vo všeobecnosti platí, že šport a správna strava sú pravdepodobne kľúčom k dobrému pocitu z dlhodobého hľadiska. A samozrejme, v prípade potreby môžu pri chudnutí pomôcť aj dobré tabletky na chudnutie. S REDUSLIM je to tak jednoduché: Reduslim Original.