Pravdepodobne ste už miliónkrát počuli radu: chudnúť treba pomaly, ale isto. A predsa si prechádzate príspevky na Instagrame a pozeráte sa na fotografie pred a po niekoho známeho, kto schudol viac ako päť kíl len za niekoľko dní, a poskytuje odkaz, v ktorom presne opisuje, ako to dokázal. Je možné, že úsilie tejto osoby jej prinieslo množstvo tlieskajúcich emotikonov a môže nosiť o číslo menšie šaty, ale jej metóda nemusí byť ani zďaleka taká hodná napodobňovania, ako sa zdá. Je síce pravda, že niektoré diéty, ktoré zahŕňajú určitú dávku potravinovej deprivácie, sú korunované krátkodobým úspechom, keď sa postavíte na váhu. Odborníci však upozorňujú, že rýchle chudnutie je často z dlhodobého hľadiska neudržateľné a v mnohých prípadoch škodí zdraviu.
Koľko môžete stratiť za týždeň?
"Veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, chce schudnúť rýchlo," hovorí Cheryl Mussatto, odborníčka na výživu a autorka knihy Vyživený mozog. Ale ide o to, že ak chcete schudnúť a zostať zdraví, výskumy naznačujú, že bezpečné tempo je 0,5 až 1 kg týždenne. V opačnom prípade môže úbytok hmotnosti negatívne ovplyvniť vašu svalovú hmotu. Chcete strácať len tuk, nie svaly.
Na začiatku chudnutia je však úplne normálne, že najprv schudnete viac ako 1 kg za týždeň. V tomto čase budete strácať aj vodu, kým sa váš úbytok hmotnosti za týždeň nevyrovná. Ak však k svojej zdravej strave pridáte Reduslim, môžete schudnúť ešte rýchlejšie: Reduslim Original
Ako môžete rýchlo schudnúť a udržať si váhu?
Prvá vec, ktorú treba vždy zvážiť, je, prečo chcete schudnúť? A najmä, prečo chcete schudnúť rýchlo? Je to spontánny impulz spôsobený aktuálnou nespokojnosťou? Vyvolala vo vás nejaká situácia mimoriadny podnet? Ak ste nespokojní, prečo presne? Môže, ale nemusí to byť založené len na vašej hmotnosti. Pri nespokojnosti alebo dokonca nepohode totiž zohráva úlohu mnoho vecí.
S ohľadom na rýchle chudnutie je rozumné zastaviť sa a uvedomiť si svoj vnútorný impulz. Pretože áno, môžete urobiť nárazovú diétu a tak radikálne spôsobiť kalorický deficit a rýchlo schudnúť, ale potom udržať si váhu z dlhodobého hľadiska bude pravdepodobne ťažké. Bohužiaľ, známy jojo efekt často posiela svoje pozdravy.
Vaša strava
Výživa je popri cvičení jedným z dvoch kľúčových faktorov pri chudnutí. Preto sa tu začína aj väčšina konceptov nárazových diét. Avšak s radikálnym odriekaním, ktoré sa nedá dlhodobo dodržiavať a ktoré tiež nerobí človeka šťastným. Pretože povedzme si úprimne: Nejeme všetci radi príliš veľa?
Namiesto toho, aby ste sa jednoducho vzdali všetkého, čo radi jete, mali by ste si uvedomiť, čo a ako jete. Vyvážená strava je dôležitá pre vaše zdravie. A mala by obsahovať nielen bielkoviny, ale aj sacharidy a tuky, tzv. makroživiny. Nemali by ste si ich teda radikálne zakazovať. Môžete dosiahnuť kalorický deficit a schudnúť, ale zároveň sa cítiť sýti a mať radosť. Deficit však nesmie byť príliš nízky, pretože vaše telo potrebuje energiu, aby zostalo efektívne. Preto nepovažujte kalórie za nepriateľa alebo jediné meradlo.
Cvičenie
Keď hovoríme o tzv. kalorickom deficite, úlohu zohráva aj úroveň cvičenia. Ak chcete dosiahnuť kalorický deficit, mali by ste zjesť menej energie, ako spotrebujete, aby vaše telo mohlo čerpať chýbajúcu energiu z tukových zásob.
To však neznamená, že by ste mali hladovať. Tu prichádza na rad cvičenie. Cvičením môžete zvýšiť spotrebu energie a zároveň urobiť niečo dobré pre svoje zdravie, vrátane boja proti možnému úbytku svalovej hmoty, zvýšenia vytrvalosti a všeobecne sa cítiť zdatnejší a pohyblivejší. Výskum tiež ukazuje, že ľudia, ktorí zmenia svoj jedálniček a zároveň cvičia, schudnú 20% viac. Ak pridáte Reduslim do svojho jedálnička a zároveň budete pravidelne cvičiť, úbytok hmotnosti je zaručený, bez spätného efektu: Reduslim Test