Kategorija: Glavna stran

Keto Burn Diet: Kako shujšati na ta način, ali je to dobro za vaše zdravje?

Dandanes obstaja veliko načinov za zmanjšanje telesne teže in ohranjanje kondicije. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je postala ena izmed najbolj priljubljenih metod za hujšanje.

Ketogena dieta je skrajna oblika diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Cilj je postopno zmanjševanje ogljikovih hidratov (torej sladkorja) in uživanje živil z zelo visoko vsebnostjo maščob. Vsakdo, ki se drži te diete, v svojem telesu vzpostavi nekakšen postni metabolizem. To stanje se imenuje ketoza in je tudi ime te diete. v supermarketih je vedno več kruha in drugih izdelkov z "nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov". Toda kaj točno pomeni prehranjevanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in katera živila lahko uživamo?

Kaj pomeni dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Hujšanje z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomeni spremembo prehrane, povezano z zmanjšanjem ogljikovih hidratov (nizko vsebnost ogljikovih hidratov = nizka vsebnost sladkorja). Cilj je povečati količino beljakovin in maščob v prehrani ter zmanjšati količino živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. Pri hujšanju z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bistveno, da ogljikovih hidratov ne opustimo v celoti, temveč jih le zmanjšamo. Pri nekaterih dietah, kot je ketogena dieta, je vsebnost ogljikovih hidratov omejena na 10 g na dan. Hujšanje z dietami brez ogljikovih hidratov je še posebej skrajna oblika in na splošno ni priporočljiva, saj telo potrebuje ogljikove hidrate za pravilno delovanje. Preberite članek.

Pri hujšanju z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je ključnega pomena razlikovanje med dobrimi in slabimi ogljikovimi hidrati. Če na primer zaužijete 30 g ogljikovih hidratov, se morate odločiti za ogljikove hidrate z dolgimi verigami. To so na primer krompir, polnozrnati kruh in polnozrnata žita ter različne stročnice, kot sta leča in fižol. Sadje pogosto vsebuje tudi fruktozo, ki velja za "dober" sladkor, saj podpira delovanje možganov in telesu zagotavlja energijo. Pri nizkoogljikohidratni dieti se je treba izogibati živilom, ki vsebujejo dodan sladkor, tj. saharozi.

Tako kot številne druge diete se tudi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov osredotočajo na dnevni vnos kalorij. Na koncu je treba doseči pravo količino kalorij (pri ženskah v povprečju 1700 kcal na dan), vendar jih je treba doseči predvsem z beljakovinami in maščobami. Delež maščob in beljakovin mora biti razmeroma enakomerno razporejen. Kako točno razdeliti, se mora vsakdo odločiti sam. Uravnotežena prehrana brez diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov naj bi vsebovala 45-65% ogljikovih hidratov.

Katera živila lahko uživamo med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dieto Keto?

Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so dovoljena vsa živila, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov. To zlasti pomeni, da

Zelenjava (koleraba, kumare, redkev, bučke, jajčevci itd.)
Mlečni izdelki (skuta, nesladkan jogurt, sir, kremni sir itd.)
Ribe in meso (losos, postrv, tuna, govedina, svinjina, piščanec itd.)
Jajca

Ta živila so dovoljena in jih lahko uživate brez zadržkov. Vso zelenjavo z visoko vsebnostjo vode, kot sta kumara ali koleraba, lahko uživate brez omejitev. Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne smete pozabiti, da so kalorije še vedno omejene. Ker na primer sir ali skuta zaradi vsebovanih maščob vsebujeta veliko kalorij, je treba uživanje teh živil vnaprej načrtovati. Meso, ribe in mlečni izdelki so pogosto ključnega pomena, če ste se odločili, da boste shujšali z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ker vsebujejo veliko maščob in beljakovin, telesu zagotavljajo vse potrebne elemente.

Dovoljena so tudi nekatera živila, ki so ogljikovi hidrati:

Sadje (jabolko, hruška, banana itd.).
Polnozrnata žita in kruh (ajda, pšenica, pira, kvinoja, amarant itd.).

Poskrbite, da ne boste presegli dovoljene količine ogljikovih hidratov. Priporočljivo je tudi, da ogljikove hidrate uživate zjutraj in zvečer, ne pa tik pred spanjem.

Katero sadje vsebuje malo ogljikovih hidratov?

Sadje je poseben primer za hujšanje pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj nekateri sadeži vsebujejo več ali manj ogljikovih hidratov. Ker je sadje običajno naravno sladko, so ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje, fruktoza.

Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je za hujšanje priporočljivo naslednje sadje:

Marelice
Gozdne jagode
Jagode
Maline
Grenivka
Guava
Rdeča pesa
Kutina
Ribez
Opuncijeva hruška
Kiwi
Griotke
Borovnice

Najbolje je jesti sveže sadje in ne sladkega sadja (torej nobenih oreščkov!). Sadje je najbolje jesti zjutraj in ne zvečer, saj se čez dan zaužiti ogljikovi hidrati dobro razgradijo. Zvečer se metabolizem upočasni. Sadje lahko kombinirate z jogurtom ali skuto ali pa ga jeste samostojno za svež in saden začetek dneva. Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je pomembno, da se dobro najemo, zlasti zjutraj.

Katera hrana je še posebej primerna za večer?

Zvečer je še posebej pomembno uživati hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj so ogljikovi hidrati sestavni del energije in jih je treba po zaužitju zaužiti ali sežgati. Presežek, ki ga telo ni izločilo, se čez noč shrani kot maščoba. Zato je zvečer smiselno jesti zelenjavo, perutnino ali ribe, da ne preobremenimo prebavnega sistema. Poleg tega je prednost tega tudi ta, da telo v eni noči pokuri več kalorij.

Ker je to lahko težava za tiste, ki gledajo televizijo, razmislite o drugih možnostih. Lahko na primer odprete kozarec kislih kumaric, vanj položite nekaj zelene, kumar ali kolerabe in se izognete želji po hrani. Tudi krožnik sira je dobra rešitev, če ne želite zamuditi prigrizka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Kaj upoštevati pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dieti Keto?

Pri hujšanju z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morate biti posebej pozorni na skrite ogljikove hidrate. Suho sadje je na primer sladkorna bomba, ki jo pogosto podcenjujemo. Podcenjeni so celo aromatizirani jogurti, saj pogosto skrivajo od 5 do 10 gramov sladkorja. Zato ne bodite pozorni le na količino kalorij, temveč tudi na ogljikove hidrate, navedene v preglednicah sestavin.

Zamrznjena hrana, hitra hrana in prigrizki so slab način hujšanja pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Najbolje je, da imate na potovanju vedno nekaj za jesti. Pogosto je namreč težko najti živila, ki so primerna za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sladke omake, pripravljene jedi, ojačevalci okusa v kombinaciji s sladkorjem, ...

Zato se pripravite na pripravo hrane v skladu s svojo dieto. Poskus hujšanja z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam bo jasno pokazal, da je sladkor zdaj prisoten v vsem in da ga niti ne opazimo več.

Priporočamo vam, da vzamete prehransko dopolnilo, ki je najbolje prilagojeno keto dieti. Kupite ga lahko na spletni strani proizvajalca: Revolyn Keto Burn Original.

Izgubite težo na dieti Ketp

Hujšanje s keto dieto je uspešno, ker zaradi neprečiščenih ogljikovih hidratov, ki se ne shranjujejo kot maščoba, porabite manj energije. Povečana vsebnost beljakovin spodbuja krepitev mišic in pomen maščob pri pospeševanju absorpcije beljakovin. Maščobe tudi preprečujejo, da bi telo prešlo v izredno stanje in začelo skladiščiti maščobe v težkih časih. Zato lahko zagotovi uravnotežen vnos energije, ne da bi bilo treba prenašati lakoto.

V številnih živilih, ki jih je treba izpustiti iz prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je veliko ogljikovih hidratov s kratkimi verigami. Te kratke verige se hitro razgradijo in shranijo v maščobnih celicah. Zato tam ostanejo in poskrbijo, da ne pride do izgube maščobe. Ker ta živila, kot so gotovi obroki, vsebujejo različne zgoščevalce okusa, je veliko lažje shujšati, če jih ne uživamo.

S športom
Hujšanje s keto dieto je v kombinaciji z vadbo odličen način za zmanjšanje telesne maščobe in krepitev mišic. Ni skrivnost, da so beljakovine bistvene za rast mišic. S postenjem in športom bi telo le obremenili in povzročili stres. Prednost diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, da ne čutite lakote, dnevni vnos kalorij lahko prilagodite svojim potrebam, dobra kombinacija maščob in beljakovin pa spodbuja rast mišic. Tisti, ki se veliko ukvarjajo s športom, morajo svoje energijske potrebe pokriti tudi z več kalorijami in ne smejo pretirano izčrpavati svojega telesa, saj to pogosto povzroči učinek jojo. Če se torej intenzivno ukvarjate z vadbo, pazite, da ogljikovih hidratov ne izpustite v celoti, saj dajejo telesu energijo in so zato pomemben del prehrane, tudi kadar želite shujšati z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Brez športa
Če ne telovadite, je dieta Keto prav tako dober način za hujšanje, prav tako če se ukvarjate s športom. Poskrbeti morate, da so vaše dnevne potrebe po kalorijah približno 200 kalorij nižje od dejanskih.

Če na primer ženska tehta 70 kg in dnevno potrebuje približno 2150 kalorij, mora za trajno hujšanje zaužiti največ 1950 kalorij. Tako je mogoče brez športa izgubiti približno 1/2 do 1 kg na teden. Seveda je mogoče shujšati tudi brez več kot 200 kalorij na dan, vendar se s povečano abstinenco poveča tveganje za ponovitev bolezni.

Vendar pa je hujšanje s keto dieto poleg športa zelo smiselno. Ta ustvarja rast mišic in povečuje izgorevanje maščob, zato lahko hitreje opazite rezultate in pojeste več!

Zaključek

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali še bolje dieta Keto je odličen način za začetek zdrave prehrane. S športom ali brez njega lahko prehrano ustrezno prilagodite. Poleg tega je hujšanje pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dobro za vaše zdravje, saj se boste izognili maščobnim in nezdravim ogljikovim hidratom, ne da bi se morali odpovedati velikemu številu.

Še posebej, ker tradicionalne diete pogosto povzročajo željo po hrani, omotico, težave s krvnim obtokom in slabo razpoloženje. S to vrsto prehrane lahko te težave obvladate. In če boste vse naredili prav, bodo rezultati hitro vidni!

Ne oklevajte, da poskusite Revolyn Keto Burn, da bi imeli boljše in hitrejše rezultate: Revolyn Keto Burn Diet.

Dejavniki tveganja za protin: Ali ste izpostavljeni tveganju za protin?

Preprečevanje protina se začne s poznavanjem dejavnikov tveganja. Ta članek vam bo pomagal prepoznati ključne dejavnike tveganja za protin in pokazal, kaj storiti, da se ga znebite.

Da bi razumeli dejavnike tveganja za protin, morate najprej razumeti, kaj ga povzroča.

Protin nastane, ko je v telesu preveč sečne kisline. To stanje imenujemo hiperurikemija.

Močvirska kislina nastaja iz naravnih spojin, imenovanih purini, ki so v našem telesu in hrani prisotni med naravnim procesom presnove.

Z drugimi besedami, purini povzročajo več sečnih kislin, te pa višjo raven sečne kisline v telesu. To vodi do nastanka uratnih kristalov in bolečin pri protinu.

Ti ključni dejavniki tveganja za protin vam lahko pomagajo določiti, kdo je najbolj ogrožen. 

Preverite tukaj za: Domača sredstva za protin.

PREVELIKA TEŽA

Pri osebah s prekomerno telesno težo je tveganje za toksičnost sečne kisline večje. Pri presnovi se namreč lahko razgradi več telesne mase, kar poveča nastajanje sečne kisline. Več ko je naravno odstranjenega tkiva, večja je proizvodnja sečne kisline. Hiperurikemija lahko povzroči protin. Če imate več kot 30 kilogramov več, kot je vaša idealna telesna teža, ste lahko izpostavljeni visokemu tveganju.

DIET

Naša hrana vsebuje purine v različnih količinah, od zelo nizkih do zelo visokih. Čim več hrane z visoko vsebnostjo purina zaužijete, tem več sečnih kislin se tvori. Zlasti pogosta so živila z visoko vsebnostjo purinov, kot so rdeče meso, organsko meso, morski sadeži in zahodna prehrana. rdeče meso, meso z organi, morski sadeži itd.

Vse o prehrani za protin tukaj: Dieta za protin.

ALKOHOL

Alkohol, zlasti pivo, ovira pravilno izločanje in odstranjevanje sečnih kislin iz telesa. To lahko povzroči prekomerno zadrževanje sečne kisline ali hiperurikemijo. Ogroženi ste lahko, če ste moški, ki v povprečju popijete 2 do 3 pijače na dan, ali ženska, ki popije 1 do 3 pijače na dan.

ZDRAVSTVENO STANJE

Protin lahko povzročijo različna bolezenska stanja. To so visok krvni tlak, visok holesterol in zožitev žil.

ZDRAVILA

To so diuretiki, ciklosporin (imunosupresiv), levodopa (za Parkinsonovo bolezen), zdravila, ki uporabljajo salicilno kislino (npr. Aspirin, zdravila za visok krvni tlak, vitamin niacin itd.

Tukaj je odlično naravno sredstvo iz kurkume: Zdravilo proti protinu.

DRUŽINSKA ZGODOVINA

Približno 25% ljudi, ki trpijo za protinom, ima družinsko anamnezo. Podagra je ena od oblik artritisa. To je treba upoštevati. Podagra je pogostejša pri ljudeh z dnovim artritisom kot pri ljudeh brez njega.

SEX

Podagra je pogostejša pri moških kot pri ženskah, saj imajo moški več sečne kisline kot ženske. Po menopavzi lahko za protinom trpijo tudi ženske. To je zato, ker se jim poveča raven sečnih kislin.

AGE

Podagra je pogostejša pri moških med 30. in 50. letom starosti kot pri kateri koli drugi starosti. Ženske, starejše od 50 let, pogosteje obolevajo za protinom. Podagra je najpogostejša pri moških med 30. in 50. letom starosti ter pri ženskah, starejših od 50 let. Podagra je pri mladih in otrocih redka.

Zdaj poznate dejavnike tveganja za nastanek protina. Zdaj bolje poznate svoj dejavnik tveganja za protin.

Informacije o protinu tukaj: Protin Home Remedy.

© 2022 ikitos

Tema: Anders Noren - Do ↑