Oznaka: Uravnotežena prehrana

Keto Burn Diet: Kako shujšati na ta način, ali je to dobro za vaše zdravje?

Dandanes obstaja veliko načinov za zmanjšanje telesne teže in ohranjanje kondicije. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je postala ena izmed najbolj priljubljenih metod za hujšanje.

Ketogena dieta je skrajna oblika diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Cilj je postopno zmanjševanje ogljikovih hidratov (torej sladkorja) in uživanje živil z zelo visoko vsebnostjo maščob. Vsakdo, ki se drži te diete, v svojem telesu vzpostavi nekakšen postni metabolizem. To stanje se imenuje ketoza in je tudi ime te diete. v supermarketih je vedno več kruha in drugih izdelkov z "nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov". Toda kaj točno pomeni prehranjevanje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in katera živila lahko uživamo?

Kaj pomeni dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?

Hujšanje z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomeni spremembo prehrane, povezano z zmanjšanjem ogljikovih hidratov (nizko vsebnost ogljikovih hidratov = nizka vsebnost sladkorja). Cilj je povečati količino beljakovin in maščob v prehrani ter zmanjšati količino živil, bogatih z ogljikovimi hidrati. Pri hujšanju z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je bistveno, da ogljikovih hidratov ne opustimo v celoti, temveč jih le zmanjšamo. Pri nekaterih dietah, kot je ketogena dieta, je vsebnost ogljikovih hidratov omejena na 10 g na dan. Hujšanje z dietami brez ogljikovih hidratov je še posebej skrajna oblika in na splošno ni priporočljiva, saj telo potrebuje ogljikove hidrate za pravilno delovanje. Preberite članek.

Pri hujšanju z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je ključnega pomena razlikovanje med dobrimi in slabimi ogljikovimi hidrati. Če na primer zaužijete 30 g ogljikovih hidratov, se morate odločiti za ogljikove hidrate z dolgimi verigami. To so na primer krompir, polnozrnati kruh in polnozrnata žita ter različne stročnice, kot sta leča in fižol. Sadje pogosto vsebuje tudi fruktozo, ki velja za "dober" sladkor, saj podpira delovanje možganov in telesu zagotavlja energijo. Pri nizkoogljikohidratni dieti se je treba izogibati živilom, ki vsebujejo dodan sladkor, tj. saharozi.

Tako kot številne druge diete se tudi diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov osredotočajo na dnevni vnos kalorij. Na koncu je treba doseči pravo količino kalorij (pri ženskah v povprečju 1700 kcal na dan), vendar jih je treba doseči predvsem z beljakovinami in maščobami. Delež maščob in beljakovin mora biti razmeroma enakomerno razporejen. Kako točno razdeliti, se mora vsakdo odločiti sam. Uravnotežena prehrana brez diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov naj bi vsebovala 45-65% ogljikovih hidratov.

Katera živila lahko uživamo med dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dieto Keto?

Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so dovoljena vsa živila, ki ne vsebujejo ogljikovih hidratov. To zlasti pomeni, da

Zelenjava (koleraba, kumare, redkev, bučke, jajčevci itd.)
Mlečni izdelki (skuta, nesladkan jogurt, sir, kremni sir itd.)
Ribe in meso (losos, postrv, tuna, govedina, svinjina, piščanec itd.)
Jajca

Ta živila so dovoljena in jih lahko uživate brez zadržkov. Vso zelenjavo z visoko vsebnostjo vode, kot sta kumara ali koleraba, lahko uživate brez omejitev. Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne smete pozabiti, da so kalorije še vedno omejene. Ker na primer sir ali skuta zaradi vsebovanih maščob vsebujeta veliko kalorij, je treba uživanje teh živil vnaprej načrtovati. Meso, ribe in mlečni izdelki so pogosto ključnega pomena, če ste se odločili, da boste shujšali z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ker vsebujejo veliko maščob in beljakovin, telesu zagotavljajo vse potrebne elemente.

Dovoljena so tudi nekatera živila, ki so ogljikovi hidrati:

Sadje (jabolko, hruška, banana itd.).
Polnozrnata žita in kruh (ajda, pšenica, pira, kvinoja, amarant itd.).

Poskrbite, da ne boste presegli dovoljene količine ogljikovih hidratov. Priporočljivo je tudi, da ogljikove hidrate uživate zjutraj in zvečer, ne pa tik pred spanjem.

Katero sadje vsebuje malo ogljikovih hidratov?

Sadje je poseben primer za hujšanje pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj nekateri sadeži vsebujejo več ali manj ogljikovih hidratov. Ker je sadje običajno naravno sladko, so ogljikovi hidrati, ki jih vsebuje, fruktoza.

Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je za hujšanje priporočljivo naslednje sadje:

Marelice
Gozdne jagode
Jagode
Maline
Grenivka
Guava
Rdeča pesa
Kutina
Ribez
Opuncijeva hruška
Kiwi
Griotke
Borovnice

Najbolje je jesti sveže sadje in ne sladkega sadja (torej nobenih oreščkov!). Sadje je najbolje jesti zjutraj in ne zvečer, saj se čez dan zaužiti ogljikovi hidrati dobro razgradijo. Zvečer se metabolizem upočasni. Sadje lahko kombinirate z jogurtom ali skuto ali pa ga jeste samostojno za svež in saden začetek dneva. Pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je pomembno, da se dobro najemo, zlasti zjutraj.

Katera hrana je še posebej primerna za večer?

Zvečer je še posebej pomembno uživati hrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, saj so ogljikovi hidrati sestavni del energije in jih je treba po zaužitju zaužiti ali sežgati. Presežek, ki ga telo ni izločilo, se čez noč shrani kot maščoba. Zato je zvečer smiselno jesti zelenjavo, perutnino ali ribe, da ne preobremenimo prebavnega sistema. Poleg tega je prednost tega tudi ta, da telo v eni noči pokuri več kalorij.

Ker je to lahko težava za tiste, ki gledajo televizijo, razmislite o drugih možnostih. Lahko na primer odprete kozarec kislih kumaric, vanj položite nekaj zelene, kumar ali kolerabe in se izognete želji po hrani. Tudi krožnik sira je dobra rešitev, če ne želite zamuditi prigrizka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Kaj upoštevati pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in dieti Keto?

Pri hujšanju z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov morate biti posebej pozorni na skrite ogljikove hidrate. Suho sadje je na primer sladkorna bomba, ki jo pogosto podcenjujemo. Podcenjeni so celo aromatizirani jogurti, saj pogosto skrivajo od 5 do 10 gramov sladkorja. Zato ne bodite pozorni le na količino kalorij, temveč tudi na ogljikove hidrate, navedene v preglednicah sestavin.

Zamrznjena hrana, hitra hrana in prigrizki so slab način hujšanja pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Najbolje je, da imate na potovanju vedno nekaj za jesti. Pogosto je namreč težko najti živila, ki so primerna za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Sladke omake, pripravljene jedi, ojačevalci okusa v kombinaciji s sladkorjem, ...

Zato se pripravite na pripravo hrane v skladu s svojo dieto. Poskus hujšanja z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vam bo jasno pokazal, da je sladkor zdaj prisoten v vsem in da ga niti ne opazimo več.

Priporočamo vam, da vzamete prehransko dopolnilo, ki je najbolje prilagojeno keto dieti. Kupite ga lahko na spletni strani proizvajalca: Revolyn Keto Burn Original.

Izgubite težo na dieti Ketp

Hujšanje s keto dieto je uspešno, ker zaradi neprečiščenih ogljikovih hidratov, ki se ne shranjujejo kot maščoba, porabite manj energije. Povečana vsebnost beljakovin spodbuja krepitev mišic in pomen maščob pri pospeševanju absorpcije beljakovin. Maščobe tudi preprečujejo, da bi telo prešlo v izredno stanje in začelo skladiščiti maščobe v težkih časih. Zato lahko zagotovi uravnotežen vnos energije, ne da bi bilo treba prenašati lakoto.

V številnih živilih, ki jih je treba izpustiti iz prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je veliko ogljikovih hidratov s kratkimi verigami. Te kratke verige se hitro razgradijo in shranijo v maščobnih celicah. Zato tam ostanejo in poskrbijo, da ne pride do izgube maščobe. Ker ta živila, kot so gotovi obroki, vsebujejo različne zgoščevalce okusa, je veliko lažje shujšati, če jih ne uživamo.

S športom
Hujšanje s keto dieto je v kombinaciji z vadbo odličen način za zmanjšanje telesne maščobe in krepitev mišic. Ni skrivnost, da so beljakovine bistvene za rast mišic. S postenjem in športom bi telo le obremenili in povzročili stres. Prednost diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je, da ne čutite lakote, dnevni vnos kalorij lahko prilagodite svojim potrebam, dobra kombinacija maščob in beljakovin pa spodbuja rast mišic. Tisti, ki se veliko ukvarjajo s športom, morajo svoje energijske potrebe pokriti tudi z več kalorijami in ne smejo pretirano izčrpavati svojega telesa, saj to pogosto povzroči učinek jojo. Če se torej intenzivno ukvarjate z vadbo, pazite, da ogljikovih hidratov ne izpustite v celoti, saj dajejo telesu energijo in so zato pomemben del prehrane, tudi kadar želite shujšati z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Brez športa
Če ne telovadite, je dieta Keto prav tako dober način za hujšanje, prav tako če se ukvarjate s športom. Poskrbeti morate, da so vaše dnevne potrebe po kalorijah približno 200 kalorij nižje od dejanskih.

Če na primer ženska tehta 70 kg in dnevno potrebuje približno 2150 kalorij, mora za trajno hujšanje zaužiti največ 1950 kalorij. Tako je mogoče brez športa izgubiti približno 1/2 do 1 kg na teden. Seveda je mogoče shujšati tudi brez več kot 200 kalorij na dan, vendar se s povečano abstinenco poveča tveganje za ponovitev bolezni.

Vendar pa je hujšanje s keto dieto poleg športa zelo smiselno. Ta ustvarja rast mišic in povečuje izgorevanje maščob, zato lahko hitreje opazite rezultate in pojeste več!

Zaključek

Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali še bolje dieta Keto je odličen način za začetek zdrave prehrane. S športom ali brez njega lahko prehrano ustrezno prilagodite. Poleg tega je hujšanje pri dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dobro za vaše zdravje, saj se boste izognili maščobnim in nezdravim ogljikovim hidratom, ne da bi se morali odpovedati velikemu številu.

Še posebej, ker tradicionalne diete pogosto povzročajo željo po hrani, omotico, težave s krvnim obtokom in slabo razpoloženje. S to vrsto prehrane lahko te težave obvladate. In če boste vse naredili prav, bodo rezultati hitro vidni!

Ne oklevajte, da poskusite Revolyn Keto Burn, da bi imeli boljše in hitrejše rezultate: Revolyn Keto Burn Diet.

Ali je Vanefist Neo najboljša možnost hujšanja?

Želite shujšati? Včasih se je težko orientirati med številnimi različnimi dietami. Kljub vsem različicam in navideznim razlikam pa obstajajo enake rešitve za hujšanje. Tukaj je kratek pregled najbolj priljubljenih možnosti za hujšanje, ki so trenutno na voljo.

Za hujšanje so bistveni trije parametri: prehrana, vadba in tablete. Morda vas bolj privlači dieta, ki je strožja glede hrane, ali dieta, ki poudarja intenzivni šport. Vse je odvisno od vaše starosti in temperamenta. V vsakem primeru pa vam bo v pomoč naravno prehransko dopolnilo.

Te tri metode je mogoče kombinirati, da bi shujšali. Jasno je, da vam ne bo treba dolgo teči, če vaše delo zahteva sedenje. Glede na vašo starost, spol in tip telesa obstajajo različne kalorične zahteve in rešitve za hujšanje.

Nizkokalorična prehrana je najboljši način za hujšanje, če imate zelo sedeč življenjski slog ali ste ženska, starejša od 50 let. Sladkorji in maščobe so prepovedani, zelenjava pa mora predstavljati pomemben del vaših obrokov. Moški, zlasti tisti, ki so aktivni na prostem, se bodo za hujšanje verjetno odločili za prehrano z veliko škrobnatih živil in intenzivno telesno aktivnostjo. Najboljša tableta, ki vam jo lahko priporočimo, je Vanefist Neo: Vanefist Neo Original.

Nasveti za hujšanje z Vanefist Neo

Jejte počasi

Po napornem dnevu je vonj po dobri hrani nagrada. Veliko je dejavnikov, zaradi katerih želimo jesti čim hitreje. To je pogosta napaka, ki lahko vodi do povečanja telesne teže.  Ne bojte se pojesti vsakega grižljaja, ne glede na to, za kakšen obrok gre.

Ta stara metoda vam omogoča, da se hitro nasitite, ne da bi morali jesti večkrat. To je preprosta, učinkovita in popolnoma brezplačna rešitev.

Tablete za hujšanje

Jemanje tablet za hujšanje z zdravo prehrano je morda najboljše, kar lahko storite za izgubo teže. Kot smo že povedali, priporočamo Vanefist Neo zaradi izjemnih rezultatov, ki jih je pokazal: Vanefist Neo prehransko dopolnilo.

Limonin sok

Steklenica vode, polovica ali cela iztisnjena limona za bolj izkušene uporabnike. Čudežni recept za izboljšanje prebave in spodbujanje črevesnega pretoka.

Limone so znane po svojih želodčnih lastnostih, ki jih ne smete spregledati in jih morate izkoristiti v svojo korist. Postavite si navado, da imate vedno s seboj kozarec limonine vode, kamorkoli greste.

Šport

Šport je zelo pomemben, vendar je pomembno tudi, da ne pretiravajte. Vendar je očitno, da lahko s športom vsaj enkrat na teden hitro shujšate in izboljšate svoje splošno zdravje.

Tek, vadba z utežmi ali eliptično kolesarjenje za pot na delo, kot so veslaški stroj, koraki, zumba... Svoj cilj lahko hitro dosežete z vsemi sredstvi, na primer s preživljanjem časa po službi ali obiskom telovadnice.

Uravnotežena prehrana z nadzorovanimi odstopanji

Zdrave prehranjevalne navade so ključ do hitrega hujšanja. Te dobre navade vam bodo pomagale pri doseganju ciljev glede hujšanja, ne glede na to, ali jeste zelenjavo tako pogosto, kot želite, ali pa občasno uživate škrobnata živila.

Majhna podrobnost, ki je zelo pomembna: diete pogosto prepovedujejo kakršno koli odstopanje od predpisane prehrane. Če se redno ukvarjate s športom, je morda zanimivo, da si vsakih deset dni privoščite odmor, da pospešite presnovo in shranite kalorije. Tako bo vaše telo naslednji dan lahko porabilo več kalorij. Enostavna logika, znana kot "cheat day", ki je dobro znana izkušenim športnikom.

Hidriranje ves dan, vsak dan

Veliko morate piti, da bi iz telesa odstranili toksine, ki spodbujajo skladiščenje maščob v presnovi.
Limonina voda, kot že rečeno, ali negazirana voda ali peneča voda, vsa sredstva so dobra za pomoč telesu pri odstranjevanju toksinov.

Ne veliko škrobnih živil

Testenine, krompir, riž ... Škrobnata živila so lahko velik zaveznik vašega telesa. Vendar pa pazite, da pazite, kaj jeste. Nikoli zvečer, ampak vedno ob kosilu z dobrim belim mesom ali ribo.

Predvsem pa: uživajte!

Uživajte, nenazadnje! Težo je mogoče izgubiti brez težav.

Odkrili boste samozavestno, dinamično telo, ki je blizu vašim pričakovanjem. To je najboljši način za povrnitev samozavesti.

Hujšanje je tako enostavno, če uporabljate REDUSLIM

Vedno več ljudi trpi zaradi debelosti. Želja po hitri izgubi teže je večja kot kdaj koli prej. Toda ali to res deluje? Za vas smo zbrali preproste nasvete, ki vam bodo pomagali hitro shujšati.

Kako hitro in učinkovito shujšati?

Če želite hitro in učinkovito izgubiti več kilogramov, lahko svoj cilj dosežete na različne načine. V nadaljevanju jih bomo na kratko predstavili. Najbolje bi bilo, če bi lahko kombinirali več tehnik, da bi še hitreje shujšali in dosegli najboljši možni učinek. Vendar vas opozarjamo, da osebne metode in hitro hujšanje vključujejo določena tveganja.

Brez športa?

To so seveda sanje številnih ljudi, ki želijo shujšati: ne ukvarjajo se s športom in vidijo, da kilogrami izginjajo. Številnim ljudem primanjkuje motivacije ali pa preprosto nimajo časa za ukvarjanje s športom. Kljub temu je hujšanje v osnovi mogoče le z zanašanjem na pametno prehrano in določene športne tehnike. Med drugim poiščite dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko vsebnostjo beljakovin, da bi zaužili čim manj kalorij. S tem boste preprečili, da bi dosegli presežek kalorij, kar bo privedlo do izgube telesne teže. Poleg tega morate uživati začinjeno hrano, saj ta poveča porabo kalorij v telesu.

Še en nasvet za vse, ki želijo hitro shujšati brez telovadbe, je, da pijejo veliko hladne vode. Poskrbeti morate tudi, da vsakih 4-5 ur nekaj pojeste, in nikoli ne začnite dneva brez zajtrka. Za odpravljanje kilogramov brez športnih aktivnosti je pomemben tudi zadosten miren spanec. Seveda bi bilo s športom to še hitreje...

Z REDUSLIM?

Znano je, da je hujšanje mogoče, če zaužijete manj kalorij, kot jih porabite z gibanjem in običajnimi dnevnimi dejavnostmi. Primanjkljaj kalorij je način za izgorevanje maščob v celicah. Tako dosežemo bolj zdravo in vitko telo.

Včasih se je težko upreti želji po hrani, kar lahko zmanjša sposobnost hujšanja. Nenadzorovano uživanje hrane je pogosta težava, zlasti če gre za živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorjev, kot so sladkarije, ocvrta hrana in prigrizki. Ta živila nas psihološko bolj zadovoljijo.

V teh primerih je zelo koristno uporabljati prehranska dopolnila, ki lahko posegajo v procese shranjevanja maščob, tako kot to počne Reduslim. Ugotovimo, kaj je to. Reduslim je naravni dodatek za kurjenje maščob 100%, ki je na voljo v obliki tablet. Po 28 dneh bo vaše telo videti vitkejše in čvrstejše, vi pa se boste počutili bolj zdravi, močnejši in polni energije.

REDUSLIM lahko kupite tukaj: Reduslim Nakup.

Pri tem vam ni treba držati stroge diete ali izvajati napornih treningov v telovadnici, ki nas le izčrpavajo in spodbujajo željo po nezdravi hrani. V bistvu so tablete prehranska dopolnila in naj bi pospešile proces prehranjevanja.

Dober način za odstranjevanje maščob je, da se izogibate ogljikohidratnim prilogam, kot so krompir, testenine in riž. S tem se izognete veliko kalorijam in tako hitreje izgubite telesno težo. Poleg tega morate obroke pametno načrtovati in med njimi pustiti čim več časa, da lahko presnova lipidov še vedno deluje. Vendar pa ni priporočljivo izpuščati celotnih obrokov. Poleg hrane je zelo pomemben tudi zadosten spanec; pomanjkanje namreč zavira presnovo in s tem preprečuje hujšanje. S temi preprostimi nasveti lahko hitro izgubite nekaj kilogramov.

Brez diete?

Želja po hitri izgubi teže brez diete je povsem razumljiva. Diete so namreč povezane z veliko odrekanji in jih je težko vzdrževati. Zato vam ponujamo nekaj dragocenih nasvetov, kako hitro shujšati brez diete.

Ameriški raziskovalci so na primer ugotovili, da spanje sedem ur na dan podvoji stopnjo izgube telesne teže. Ponoči namreč metabolizem deluje s polno paro in kuri predvsem maščobe. Tako lahko shujšate tudi z začinjeno prehrano. Izogibajte se soli (veže vodo v tkivih) in uporabljajte zelišča (kot sta peteršilj in vodna kreša, ki kurijo maščobe) ter limono. Matcha v prahu zmanjšuje apetit, kofein pa spodbuja izgorevanje maščob.

Tako obstaja veliko nasvetov in trikov, ki jih je mogoče zlahka vključiti v vsakdanje življenje in vam pomagajo hitro shujšati brez diete.

Najboljši nasveti za hitro hujšanje

Kot ste že videli v tem članku, vam bodo številni nasveti pomagali hitreje shujšati. Tukaj je nekaj resnično koristnih in učinkovitih nasvetov:

> Jejte počasi: če jeste počasneje, se boste hitreje počutili siti in zaužili manj kalorij.
> Beljakovine zjutraj: Začni z veliko beljakovinami čez dan. Občasno si na primer privoščite kuhano jajce, meso ali perutnino.
> Pijte pred jedjo: Pred vsakim obrokom popijte pol litra vode. To pospeši izgubo telesne teže do 40%.
> Brez sladkih pijač: Izogibajte se sladkim brezalkoholnim pijačam, kot je kokakola. Raje uživajte sadne sokove in lahke pijače.
> Izogibajte se sladkorju: Pri nakupovanju preberite sezname sestavin in se izogibajte izdelkom, ki vsebujejo sladkor. Pozorni bodite tudi na skriti sladkor pod različnimi psevdonimi.
> Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Vrnite se k količini ogljikovih hidratov, ki jih je treba zaužiti v enem dnevu.
> Veliko vlaknin: Uživajte izdelke z veliko vlakninami, saj bodo trajali dlje in vam bodo pomagali hitreje shujšati.
> Po vadbi: Zaužijte beljakovine in ogljikove hidrate, ki telesu pomagajo pri izgorevanju maščob in izgradnji mišic.
> Visokointenzivna vadba: Začnite s kratkim, a zelo intenzivnim treningom. Pri tem maščobe izgorevajo hitreje kot pri kardio vadbi.
> Vadite pred jedjo: Na primer, nekaj burpejev. To vam bo pomagalo povečati občutljivost na inzulin in tako shraniti manj maščob.
> Brez stresa: Izogibajte se kroničnemu stresu. Dobro spite in poiščite sprostitev kot ravnovesje.
> Zadostna količina spanca: Poskrbite za zadosten in miren spanec. Tako se izognete stresu in uravnavate apetit.
> Pripravljenost: Vedno mislite na to, da želite shujšati (notranja motivacija), in ne na to, da morate shujšati (zunanja motivacija).
> Koncentrirano prehranjevanje: Pri prehranjevanju se osredotočite na energijo in hranila, ne le na polnjenje želodca.
> Skupaj smo močnejši: Poiščite prijatelje, družino in ljudi, s katerimi imate isti cilj. To daje motivacijo.
> Ostanite realistični: Postavite si skromne in realistične cilje, ki jih lahko dosežete. V nasprotnem primeru lahko izgubite motivacijo, če ciljev ne dosežete.
> Pozitivne misli: Vedno mislite, da vam bo uspelo.

Izguba 5 kilogramov v enem tednu

Če želite v enem tednu izgubiti 5 kilogramov, vam bo ta bojni načrt pomagal. Začne se z analizo prehranjevalnega vedenja. Ustvarite prehransko mapo in analizirajte, od kod izvirajo odvečni kilogrami. To znanje je prvi korak k razkritju slabih prehranjevalnih navad in njihovemu preoblikovanju v dobre.

Na splošno je priporočljivo, da se vzdržite močne diete. Če želite trajno shujšati in obdržati težo, morate dolgoročno spremeniti svoj način prehranjevanja ter sprejeti zdravo in uravnoteženo prehrano, ne pa le šteti kalorije. Priporoča se porcija zelenjave trikrat na dan in porcija sadja dvakrat na dan. Ta ima malo kalorij ter je bogata z vitamini in minerali. Poleg tega ne smete jesti preveč mesa (največ trikrat na teden), namesto izdelkov iz bele moke raje uživajte polnozrnate izdelke, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ter se izogibajte sladkarijam, hitri hrani in pripravljenim jedem. Izogibajte se tudi gaziranim pijačam in drugim sladkim napitkom.

Za dosego cilja je pomembno tudi športno udejstvovanje. Idealna je kombinacija športov za moč in vzdržljivost. Najbolje bi bilo, če bi trikrat na teden izvajali intenzivni šport, pri katerem se močno znojite. Tako kuriš kalorije. Poleg tega bi morali izvajati vaje za moč, da bi zgradili mišice, saj tako pokurijo več kalorij in dolgoročno pomagajo ohranjati telesno težo.

Ali je prehitra izguba teže dobra? Kaj o tem pravijo zdravniki

Številni zdravniki kritizirajo visoko izgubo telesne teže v kratkem času. Zdravnik Dr. Matthias Riedl je v intervjuju o tem povedal: "Doba diet je končana, saj enotna dieta ni smiselna, veliko bolj pomembno je, da pogledamo, kaj človek potrebuje - kakšna naj bi bila pravilna prehrana. Popolna prehrana je na voljo za vsako ptico, psa ali hrčka. Zdi se, da za ljudi ni primerna. Vendar to ni res. Vidimo, kaj jedo naravni ljudje, in iz izkopavanj vemo, kaj so jedli naši predniki in kakšna je pravilna prehrana. Po naključju je ta oblika prehranjevanja tudi prehrana, ki preprečuje bolezni, povezane z življenjskim slogom, in zmanjšuje telesno težo. "

"Primerna prehrana," pravi Dr. Riedl, "je prehrana, bogata z zelenjavo, ki vsebuje veliko vlaknin in ugodno vpliva na črevesno floro. Te beljakovine zadostujejo. Ta živila vsebujejo malo ogljikovih hidratov, zato se raven sladkorja v krvi dokaj malo poveča. To je pomembno, saj telo ob povečanju glukoze v krvi sprošča inzulin. In ta inzulin je tako rekoč anabolični steroid maščobnih celic: omogoča jim razvoj. Kdor ves čas uživa ogljikove hidrate - v obliki sladkih prigrizkov in izdelkov iz bele moke čez dan -, jim daje najboljšo priložnost za rast. "

Kako hitro izgubiti trebuh?

Trebuh je eden glavnih problemov prekomerne telesne teže, zlasti pri moških (klasični pivski trebuh), pa tudi pri številnih ženskah. Ta ni le grdega videza, ampak ima tudi zdravstvene posledice in prinaša različna tveganja za bolezni. Če potrebujete nasvet, ki vam bo pomagal hitro izgubiti trebuh, smo jih nekaj zbrali za vas:

> Zdrava prehrana: Zdrava in uravnotežena prehrana pripomore k ravnemu trebuhu. Ta med drugim vključuje opustitev sladkorja in izdelkov iz bele moke ter predelanih izdelkov. Poleg tega morate dovolj piti (nesladkano vodo ali čaj).
> Telesne dejavnosti: Telesna vadba poveča porabo kalorij. To je pomembno za izgorevanje odvečne maščobe. Vendar poskrbite, da primanjkljaj kalorij ne bo prevelik.
> Razvoj mišične mase: Mišice pokurijo več kalorij, tudi če jih trenutno ne potrebujemo. S tem se poveča osnovna stopnja presnove. Na začetku se osredotočite na glavne mišične skupine, kot so hrbtne in trebušne mišice.
> Zadostna količina spanca: Dovolj spanja je pomembno za dobro počutje in zdravje telesa. Le zdravo telo lahko doseže idealno težo in izgubi trebuh. Poleg tega boste, če boste prenehali jesti 4 ure pred spanjem, hujšali tudi med spanjem.
> Zmanjšajte stres: preveč stresa ni dobro ne za vaše zdravje ne za vašo silhueto. Če želite shujšati, si zato prizadevajte zmanjšati raven stresa.

Zaključek

Obstaja veliko nasvetov in trikov za hitrejše hujšanje kot običajno. Katere nasvete izbrati, se mora vsakdo odločiti sam. Na splošno sta šport in pravilna prehrana verjetno ključ do dobrega počutja na dolgi rok. In seveda lahko dobre tablete za hujšanje pomagajo pri hujšanju, če je to potrebno. Z REDUSLIM je tako enostavno: Reduslim Original.

 

© 2022 ikitos

Tema: Anders Noren - Do ↑