Verjetno ste že milijonkrat slišali nasvet, da je treba hujšati počasi, a vztrajno. In vendar se pomikate po objavah na Instagramu in gledate fotografije pred in po nekom, ki ga poznate in je v nekaj dneh izgubil več kot pet kilogramov, ter objavite povezavo, na kateri je natančno opisano, kako mu je to uspelo. Morda si je ta oseba s svojim trudom prislužila veliko emojijev, ki ji ploskajo, in lahko nosi za številko manjšo obleko, vendar njena metoda morda ni niti približno tako vredna posnemanja, kot se zdi. Čeprav je res, da so nekatere diete, ki vključujejo določeno količino odrekanja hrani, okronane s kratkoročnim uspehom, ko stopite na tehtnico. Vendar pa strokovnjaki opozarjajo, da je hitro hujšanje na dolgi rok pogosto nevzdržno in v številnih primerih škodljivo za zdravje.
Koliko lahko izgubite v enem tednu?
"Veliko ljudi, ki želi shujšati, želi shujšati hitro," pravi Cheryl Mussatto, strokovnjakinja za prehrano in avtorica knjige The Nourished Brain. Vendar pa je stvar naslednja: če želite shujšati in ostati zdravi, raziskave kažejo, da je 0,5 do 1 kg na teden varna hitrost. V nasprotnem primeru lahko hujšanje negativno vpliva na vašo mišično maso. Izgubiti želite le maščobo, ne mišic.
Ko začnete hujšati, je povsem običajno, da sprva izgubite več kot 1 kg na teden. V tem času boste izgubljali tudi vodo, dokler se tedenska izguba teže ne izenači. Če pa svoji zdravi prehrani dodate Reduslim, lahko shujšate še hitreje: Reduslim Original
Kako lahko hitro izgubite težo in jo obdržite?
Prva stvar, ki jo je vedno vredno razmisliti, je, zakaj želite shujšati? In še posebej, zakaj želite hitro shujšati? Ali je to spontan vzgib zaradi trenutnega nezadovoljstva? Ali vas je k temu spodbudila kakšna situacija? Če ste nezadovoljni, zakaj točno? To lahko temelji na vaši telesni teži ali pa tudi ne. Veliko stvari namreč vpliva na nezadovoljstvo ali celo nelagodje.
Pri hitrem hujšanju se je pametno ustaviti in se zavedati svojih notranjih impulzov. Kajti da, lahko izvedete hitro dieto in tako radikalno povzročite kalorični primanjkljaj ter hitro shujšate, vendar bo potem dolgoročno obdržati težo verjetno težko. Na žalost znani jojo učinek pogosto pošilja svoje pozdrave.
Vaša prehrana
Prehrana je poleg telesne vadbe eden od dveh ključnih dejavnikov pri hujšanju. Zato se tudi večina konceptov za hitre diete začne tukaj. Vendar z radikalnim odrekanjem, ki se ga na dolgi rok ni mogoče držati in ki človeka tudi ne osrečuje. Kajti bodimo iskreni: mar ne uživamo vsi radi preveč hrane?
Namesto da se preprosto odpoveste vsemu, kar radi jeste, se morate zavedati, kaj in kako jeste. Uravnotežena prehrana je pomembna za vaše zdravje. Poleg beljakovin mora vključevati tudi ogljikove hidrate in maščobe, tako imenovana makrohranila. Zato jih ne smete radikalno prepovedati. Lahko dosežete kalorični primanjkljaj in shujšate, hkrati pa se počutite siti in uživate. Vendar primanjkljaj ne sme biti prenizek, saj vaše telo potrebuje energijo, da ostane učinkovito. Zato o kalorijah ne razmišljajte kot o sovražniku ali edinem merilu.
Vaja
Ko govorimo o tako imenovanem kaloričnem primanjkljaju, ima pomembno vlogo tudi stopnja telesne aktivnosti. Da bi dosegli kalorični primanjkljaj, morate zaužiti manj energije, kot je porabite, tako da lahko vaše telo manjkajočo energijo črpa iz maščobnih oblog.
To pa ne pomeni, da morate stradati. Tu pride na vrsto vadba. Z vadbo lahko povečate porabo energije in hkrati naredite nekaj dobrega za svoje zdravje, med drugim preprečite morebitno izgubo mišične mase, povečate svojo vzdržljivost ter se na splošno počutite bolj fit in gibčni. Raziskave tudi kažejo, da ljudje, ki spremenijo prehrano in hkrati telovadijo, izgubijo 20% več telesne teže. Če prehrani dodate zdravilo Reduslim in se hkrati redno ukvarjate z vadbo, je izguba telesne teže zagotovljena, brez povratnega učinka: Reduslim Test