Kategori: Huvudsidan

Keto Burn Diet: Hur man går ner i vikt på detta sätt, är det bra för din hälsa?

Numera finns det många sätt att minska kroppsvikten och hålla sig i form. Low Carb diet eller lågkolhydratkost har blivit en av de mest populära metoderna för viktminskning.

Ketogen kost är en extrem form av lågkolhydratkost. Målet är att stadigt minska kolhydraterna (alltså sockret) och äta mycket fettrika livsmedel. Den som följer denna diet försätter sin kropp i ett slags fastande ämnesomsättning. Detta tillstånd kallas ketos och är namnet på denna diet. man ser allt mer "lågkolhydratbröd" och andra produkter i snabbköpet. Men vad innebär det egentligen att äta lågkolhydratkost och vilka livsmedel kan vi äta?

Vad betyder Low Carb Diet?

Att gå ner i vikt med en lågkolhydratkost innebär en kostförändring som innebär att kolhydraterna minskas (lågkolhydratkost = låg sockerhalt). Målet är att öka mängden protein och fett i kosten och minska kolhydratrika livsmedel. När man går ner i vikt med en lågkolhydratkost är det viktigt att kolhydraterna inte försvinner helt utan bara minskas. I vissa dieter, t.ex. ketogena dieter, är kolhydratinnehållet begränsat till 10 g per dag. Att banta med kolhydratfria dieter är en särskilt extrem form och rekommenderas i allmänhet inte eftersom kroppen behöver kolhydrater för att fungera ordentligt. Läs artikeln.

När du går ner i vikt med en lågkolhydratkost är det viktigt att skilja mellan bra och dåliga kolhydrater. Om du till exempel bestämmer dig för att konsumera 30 g kolhydrater bör du välja långkedjiga kolhydrater. Till dessa hör till exempel potatis, fullkornsbröd och fullkorn samt olika baljväxter som linser och bönor. Frukt innehåller också ofta fruktos, som anses vara "bra" socker eftersom det stöder hjärnans funktion och ger energi till kroppen. Livsmedel som innehåller tillsatt socker, nämligen sackaros, bör undvikas under en lågkolhydratkost.

Liksom många andra dieter fokuserar lågkolhydratkost på det dagliga kaloriintaget. I slutändan bör man uppnå rätt mängd kalorier (hos kvinnor i genomsnitt 1 700 kcal per dag), men de bör huvudsakligen uppnås med protein och fett. Andelen fett och protein bör fördelas relativt jämnt. Hur exakt fördelningen ska göras måste var och en själv bestämma. En balanserad kost utan lågkolhydratkost skulle ha ett kolhydratinnehåll på 45-65%.

Vilka livsmedel kan man äta under en Low Carb diet och Keto Diet?

Alla livsmedel som inte innehåller kolhydrater är tillåtna på en lågkolhydratkost. Detta innebär särskilt följande

Grönsaker (kålrabbi, gurka, rädisor, zucchini, aubergine osv.)
Mejeriprodukter (keso, osötad yoghurt, ost, gräddost etc.)
Fisk och kött (lax, öring, tonfisk, nötkött, griskött, kyckling osv.)
Ägg

Dessa livsmedel är tillåtna och kan ätas utan tvekan. Alla grönsaker med hög vattenhalt, t.ex. gurka och kålrabbi, kan ätas utan begränsningar. Med en lågkolhydratkost får man inte glömma att kalorierna fortfarande är begränsade. Eftersom till exempel ost eller keso innehåller många kalorier på grund av det fett de innehåller, är det nödvändigt att planera konsumtionen av dessa livsmedel i förväg. Kött, fisk och mejeriprodukter är ofta avgörande om du har bestämt dig för att gå ner i vikt på en lågkolhydratkost. Eftersom de innehåller mycket fett och proteiner förser de kroppen med alla nödvändiga element.

Vissa livsmedel som är kolhydrater är också tillåtna:

Frukt (äpple, päron, banan osv.).
Fullkorn och bröd (bovete, vete, spelt, quinoa, amarant osv.).

Se till att du inte överskrider kolhydratgränsen. Det rekommenderas också att du äter kolhydrater på morgonen och kvällen snarare än strax före sänggåendet.

Vilken frukt har ett lågt kolhydratinnehåll?

Frukt är ett särskilt fall när det gäller att gå ner i vikt på en lågkolhydratkost eftersom vissa frukter innehåller mer eller mindre kolhydrater. Eftersom frukter tenderar att vara naturligt söta är de kolhydrater de innehåller fruktos.

Följande frukter rekommenderas för viktminskning vid en lågkolhydratkost:

Aprikoser
Björnbär
Jordgubbar
Hallon
Grapefrukt
Guava
Rödbetor
Kvitten
Vinbär
Prickigt päron
Kiwi
Griottes
Blåbär

Det är bäst att äta färsk frukt och inte söt frukt (alltså inga nötter!). Den bästa tiden att äta frukt är också på morgonen och inte på kvällen, eftersom kolhydraterna du äter under dagen bryts ner ordentligt. På kvällen saktar de ner ämnesomsättningen. Du kan kombinera frukterna med yoghurt eller keso eller äta dem på egen hand för en fräsch och fruktig start på dagen. Med en lågkolhydratkost är det viktigt att äta bra, särskilt på morgonen.

Vilken mat är särskilt lämplig för kvällen?

På kvällen är det särskilt viktigt att äta kolhydratfattig mat eftersom kolhydrater är en del av energin och måste konsumeras eller förbrännas efter att de har ätits. Allt överskott som kroppen inte har eliminerat lagras under natten som fett. På kvällen är det därför klokt att äta grönsaker, fågel eller fisk för att inte överbelasta matsmältningssystemet. Dessutom har detta den fördelen att kroppen förbränner fler kalorier på en kväll.

Eftersom detta kan vara ett problem för dem som tittar på tv, bör du tänka på alternativ. Du kan till exempel öppna en burk med pickles, lägga i några selleri-, gurk- eller kålrabbistänger och på så sätt undvika suget. Även en osttallrik är en bra lösning om du inte vill gå miste om ett mellanmål med låg kolhydrathalt.

Vad ska man tänka på vid lågkolhydratkost och Keto Diet?

När du går ner i vikt med en lågkolhydratkost bör du vara särskilt uppmärksam på dolda kolhydrater. Torkade frukter är till exempel en sockerbomb som ofta underskattas. Även smaksatta yoghurtar underskattas eftersom de ofta döljer 5-10 gram socker. Var därför uppmärksam inte bara på mängden kalorier utan även på de kolhydrater som anges i ingrediensförteckningarna.

Frysta livsmedel, snabbmat och snacks är ett dåligt sätt att gå ner i vikt på en lågkolhydratkost. Det är bäst att alltid ha något att äta när du reser. Eftersom det ofta är svårt att hitta mat som passar för en lågkolhydratkost. Söta såser, färdigrätter, smakförstärkare i kombination med socker, ...

Gör dig redo att laga din egen mat enligt din diet. Att försöka gå ner i vikt med en lågkolhydratkost visar tydligt att socker numera finns i allting och att vi inte ens märker det längre.

Vi rekommenderar att du tar det kosttillskott som är bäst anpassat till en ketodiet. Du kan köpa det på tillverkarens webbplats: Revolyn Keto Burn Original.

Gå ner i vikt på en Ketp Diet

Att gå ner i vikt med en keto-diet fungerar eftersom du förbrukar mindre energi tack vare de oförfalskade kolhydraterna, som inte lagras som fett. Det ökade proteininnehållet främjar muskelfrämjandet och fettets betydelse för att främja proteinabsorptionen. Fett förhindrar också att kroppen går in i ett nödläge och börjar lagra fett i svåra tider. Det kan därför ge ett balanserat energiintag utan att behöva utstå hunger.

I många livsmedel som bör uteslutas i en lågkolhydratkost finns det många kortkedjiga kolhydrater. Dessa korta kedjor bryts snabbt ner och lagras i fettceller. Därför stannar de kvar där och ser till att fettförlust inte sker. Eftersom dessa livsmedel, t.ex. färdigrätter, innehåller olika förtjockande smakförstärkare är det mycket lättare att gå ner i vikt genom att inte konsumera dem.

Med sport
Att gå ner i vikt med en keto-diet i kombination med motion är ett utmärkt sätt att minska kroppsfett och bygga muskler. Det är ingen hemlighet att protein är viktigt för muskeltillväxt. Fasta och idrott skulle bara sätta press på kroppen och skapa stress. Fördelen med en lågkolhydratkost är att du inte känner dig hungrig, ditt dagliga kaloriintag kan anpassas till dina egna behov och en bra kombination av fett och protein främjar muskeltillväxten. De som idrottar mycket bör också täcka sitt energibehov med fler kalorier och inte överanstränga kroppen eftersom det ofta orsakar en jojo-effekt. Så om du tränar intensivt ska du se till att inte helt utelämna kolhydrater eftersom de ger kroppen energi och därför är en viktig del av kosten, även när du vill gå ner i vikt med en lågkolhydratkost.

Ingen sport
Om du inte tränar är ketodiet också ett bra sätt att gå ner i vikt, liksom om du idrottar. Du bör se till att ditt dagliga kaloribehov är cirka 200 kalorier lägre än ditt faktiska behov.

Om du till exempel väger 70 kg som kvinna och ditt dagliga behov är cirka 2150 kalorier, bör du för att gå ner i vikt på ett hållbart sätt äta högst 1950 kalorier. Det är alltså möjligt att gå ner ungefär 1/2 till 1 kilo per vecka utan att idrotta. Naturligtvis är det också möjligt att klara sig utan mer än 200 kalorier per dag, men då ökar risken för återfall med ökad avhållsamhet.

Att gå ner i vikt med en keto-diet är dock mycket vettigt utöver sport. Detta genererar muskeltillväxt och ökar fettförbränningen, så du kan se resultat snabbare och äta mer!

Slutsats

Lågkolhydratkost, eller ännu hellre ketodiet, är ett utmärkt sätt att börja med en hälsosam kost. Oavsett om det är med eller utan idrott kan du anpassa din kost efter det. Att gå ner i vikt med en lågkolhydratkost är dessutom bra för din hälsa eftersom du undviker feta och ohälsosamma kolhydrater utan att behöva ge upp mycket.

Särskilt eftersom traditionella dieter ofta leder till sug, yrsel, cirkulationsproblem och humörsvängningar. Med den här typen av kost kan du hantera dessa problem. Och om du gör allting rätt kommer resultaten att bli snabbt synliga!

Tveka inte att prova Revolyn Keto Burn för att få bättre och snabbare resultat: Revolyn Keto Burn Diet.

Riskfaktorer för gikt: Är du i riskzonen för gikt?

Förebyggande av gikt börjar med att känna till dina riskfaktorer. Den här artikeln hjälper dig att identifiera viktiga riskfaktorer för gikt och visar vad du kan göra för att bli av med den.

För att förstå riskfaktorer för gikt måste man först förstå vad som orsakar gikt.

Gikt orsakas när det finns för mycket urinsyra i kroppen. Detta tillstånd kallas hyperurikemi.

Urinsyra tillverkas av naturliga föreningar som kallas "puriner" och som finns i våra kroppar och livsmedel under den naturliga metaboliseringsprocessen.

Med andra ord leder puriner till mer urinsyra, vilket i sin tur leder till högre nivåer av urinsyra i kroppen. Detta leder sedan till uratkristaller och smärta vid gikt.

Dessa viktiga riskfaktorer för gikt kan hjälpa dig att avgöra vem som löper störst risk. 

Kolla här för: Huskurer för gikt.

ÖVERVIKT

En person som är överviktig löper större risk att utveckla urinsyraförgiftning. Detta beror på att mer kroppsmassa kan brytas ner under ämnesomsättningen, vilket ökar urinsyraproduktionen. Ju mer vävnad som avlägsnas på naturlig väg, desto större blir produktionen av urinsyra. Hyperurikemi kan leda till gikt. Du kan löpa stor risk om du ligger mer än 30 kilo över din idealvikt.

DIET

Våra livsmedel innehåller puriner i varierande mängder, från mycket låga till mycket höga halter. Ju mer purinrika livsmedel du äter, desto mer urinsyra bildas. Särskilt vanligt är högpurinmat som rött kött, organkött, fisk och skaldjur och västerländsk kost. rött kött, organkött, fisk och skaldjur osv.

Här hittar du allt om giktkost: Kost för gikt.

ALKOHOL

Alkohol, särskilt öl, hindrar en korrekt utsöndring och eliminering av urinsyror från kroppen. Detta kan leda till överdriven lagring av urinsyra eller hyperurikemi. Du kan vara i riskzonen om du är en man som dricker i genomsnitt 2-3 drinkar per dag eller om du är en kvinna som dricker 1-3 drinkar per dag.

MEDICINSKA FÖRHÅLLANDEN

Gikt kan orsakas av en rad olika medicinska tillstånd. Det handlar bland annat om högt blodtryck, högt kolesterol och förträngning av kärlen.

LÄKEMEDEL

Dessa inkluderar diuretika, cyklosporin (immunsupprimerande), levodopa (för Parkinsons sjukdom), läkemedel som använder salicylsyra (t.ex. Aspirin, läkemedel mot högt blodtryck, niacin-vitamin etc.

Här är ett utmärkt naturläkemedel som är tillverkat av curcuma: Medicin mot gikt.

FAMILJENS HISTORIA

Omkring 25% av de personer som lider av gikt har en familjehistoria. Gikt är en form av artrit. Detta bör övervägas. Gikt är vanligare hos personer med giktartrit än hos personer utan giktartrit.

SEX

Gikt är vanligare hos män än hos kvinnor, eftersom de har en högre nivå av urinsyra än kvinnor. Kvinnor kan också drabbas av gikt efter klimakteriet. Detta beror på att deras urinsyrenivåer ökar.

ÅLDER

Gikt är vanligare hos män mellan 30 och 50 år än i någon annan ålder. Kvinnor över 50 år drabbas oftare av gikt. Gikt är vanligast hos män mellan 30 och 50 år och kvinnor över 50 år. Gikt är sällsynt hos ungdomar och barn.

Nu känner du till dina riskfaktorer för att utveckla gikt. Du har nu en bättre uppfattning om din riskfaktor för gikt.

Information om gikt här: Gikt Home Remedy.

© 2022 ikitos

Tema av Anders Noren - Upp ↑