Du har förmodligen hört rådet en miljon gånger: du ska gå ner i vikt långsamt men säkert. Och ändå scrollar du genom Instagram-inlägg och tittar på före- och efterbilder av någon du känner som har gått ner mer än fem kilo på bara några dagar och ger en länk som beskriver exakt hur de gjorde det. Det kan vara så att personens ansträngningar har gett henne en massa applåderande emojis och att hon kan bära en klädstorlek mindre, men hennes metod är kanske inte alls lika värd att efterlikna som den verkar. Även om det är sant att vissa dieter, som inkluderar ett visst mått av matberövande, kröns med kortsiktig framgång när du kliver upp på vågen. Experter påpekar dock att snabb viktnedgång ofta är ohållbar i längden och i många fall skadlig för hälsan.

Hur mycket kan du förlora på en vecka?

"Många som vill gå ner i vikt vill gå ner snabbt", säger Cheryl Mussatto, nutritionist och författare till boken The Nourished Brain. Men så här är det: Om du vill gå ner i vikt och hålla dig frisk, visar forskningen att det är en säker takt att gå ner 0,5 till 1 kg per vecka. Annars kan din viktnedgång påverka din muskelmassa negativt. Du vill bara förlora fett, inte muskler.

När du börjar din viktminskning är det dock helt normalt att gå ner mer än ett kilo per vecka i början. Under denna tid kommer du också att förlora vatten tills din viktnedgång per vecka stabiliseras. Men om du lägger till Reduslim till din hälsosamma kost kan du gå ner i vikt ännu snabbare: Reduslim Original

Hur kan du gå ner i vikt snabbt och behålla den?

Det allra första som alltid är värt att tänka på är varför du vill gå ner i vikt? Och framför allt, varför vill du gå ner i vikt snabbt? Är det en spontan impuls på grund av nuvarande missnöje? Har en situation särskilt utlöst dig? Om du är missnöjd, varför exakt? Detta kan eller behöver inte vara baserat enbart på din vikt. För det är många saker som spelar in i missnöje eller till och med obehag.

Med snabb viktminskning i åtanke är det klokt att stanna upp och bli medveten om din inre impuls. För ja, du kan göra en kraschdiet och på så sätt radikalt orsaka ett kaloriunderskott och gå ner i vikt snabbt, men att sedan hålla vikten nere på lång sikt kommer förmodligen att vara svårt. Tyvärr skickar den berömda jojo-effekten ofta sina hälsningar.

Din kost

Tillsammans med motion är kosten en av de två viktigaste faktorerna för att gå ner i vikt. Det är därför som de flesta koncept för snabbdieter också börjar här. Men med radikalt avstående, som inte går att hålla i längden och som inte heller gör en lycklig. För låt oss vara ärliga: Gillar vi inte alla att äta för mycket?

Istället för att helt enkelt avstå från allt du gillar att äta bör du bli medveten om vad och hur du äter. En balanserad kost är viktig för din hälsa. Och den bör innehålla inte bara protein, utan även kolhydrater och fetter, de så kallade makronäringsämnena. Du bör alltså inte radikalt förbjuda dem. Du kan uppnå ett kaloriunderskott och gå ner i vikt, men samtidigt känna dig mätt och njuta. Underskottet får dock inte vara för lågt, eftersom din kropp behöver energi för att förbli effektiv. Tänk därför inte på kalorier som fienden eller det enda måttet.

Övning

När vi talar om det så kallade kaloriunderskottet spelar din träningsnivå också en roll. För att uppnå ett kaloriunderskott bör du äta mindre energi än du förbrukar, så att kroppen kan hämta den energi som saknas från dina fettdepåer.

Det betyder dock inte att du ska svälta dig själv. Det är här som motion kommer in i bilden. Genom att träna kan du öka energiförbrukningen samtidigt som du gör något bra för din hälsa, bland annat genom att motverka en eventuell förlust av muskelmassa, öka din uthållighet och i allmänhet känna dig fittare och smidigare. Forskning visar också att personer som ändrar sin kost och tränar samtidigt går ner 20% mer i vikt. Om du lägger till Reduslim i din kost och dessutom tränar regelbundet är viktnedgången garanterad, utan någon rebound-effekt: Reduslim Test