Giderek daha fazla insan obeziteden muzdarip oluyor. Hızlı kilo verme arzusu her zamankinden daha fazla. Ama gerçekten işe yarıyor mu? Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak basit ipuçlarını sizin için bir araya getirdik.
Hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir?
Hızlı ve etkili bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, hedefinize farklı yollarla ulaşabilirsiniz. Aşağıda bunları kısaca tanıtacağız. İdeal olarak, daha da hızlı kilo vermek ve mümkün olan en iyi etkiyi elde etmek için birkaç tekniği birleştirebilirsiniz. Ancak, kişisel yöntemlerin ve hızlı kilo vermenin bazı riskler içerdiği konusunda sizi uyarıyoruz.
Spor olmadan mı?
Bu elbette kilo vermek isteyen birçok insanın hayalidir: spor yapmamak ve kiloların gittiğini görmek. Birçok insan motivasyondan yoksundur ya da spor yapmak için zamanı yoktur. Bununla birlikte, kilo vermek temelde sadece akıllı bir diyete ve belirli spor tekniklerine güvenerek mümkündür. Diğer şeylerin yanı sıra, mümkün olduğunca az kalori almak için karbonhidrat bakımından düşük ve protein bakımından yüksek bir diyet arayın. Bu, fazla kaloriye ulaşmanızı önleyecek ve kilo kaybına yol açacaktır. Ayrıca vücudun kalori tüketimini artırdığı için baharatlı yemelisiniz.
Egzersiz yapmadan hızlı kilo vermek isteyen herkes için bir başka ipucu da bol miktarda soğuk su içmektir. Ayrıca her 4-5 saatte bir mutlaka bir şeyler yemeli ve asla kahvaltı yapmadan güne başlamamalısınız. Yeterli ve dinlendirici bir uyku da spor yapmadan kilo vermek için önemlidir. Tabii ki sporla birlikte bu daha da hızlı olacaktır...
REDUSLIM ile mi?
Kilo vermenin, egzersiz ve normal günlük aktiviteler yoluyla tükettiğinizden daha az kalori tüketerek mümkün olduğu iyi bilinmektedir. Kalori açığı, hücrelerinizdeki yağları yakmanın bir yoludur. Bu da daha sağlıklı ve daha yağsız bir vücutla sonuçlanır.
Bazen yeme dürtüsüne karşı koymak zordur, bu da kilo verme yeteneğinin azalmasına neden olabilir. Kontrolsüz gıda tüketimi yaygın bir sorundur, özellikle de tatlılar, kızartmalar ve atıştırmalıklar gibi yağ ve şeker oranı yüksek gıdalar söz konusuysa. Bu gıdalar bizi psikolojik olarak daha fazla tatmin eder.
Bu gibi durumlarda tıpkı Reduslim'in yaptığı gibi yağ depolama süreçlerine müdahale edebilen gıda takviyeleri kullanmak oldukça faydalıdır. Gelin ne olduğunu öğrenelim. Reduslim, hap formunda gelen doğal, 100% yağ yakıcı bir takviyedir. 28 gün sonra vücudunuz daha ince ve sıkı görünecek ve kendinizi daha sağlıklı, daha güçlü ve daha enerjik hissedeceksiniz.
REDUSLIM'i buradan satın alabilirsiniz: Reduslim Satın Al.
Tüm bunlar sıkı bir diyete girmeye ya da sadece bizi yoran ve abur cubur arzumuzu körükleyen yorucu spor salonu egzersizlerine katılmaya gerek kalmadan gerçekleşir. Temel olarak, haplar gıda takviyesidir ve diyet sürecini hızlandırmalıdır
Vücut yağını yok etmenin iyi bir yolu patates, makarna ve pilav gibi karbonhidratlı garnitürlerden kaçınmaktır. Bu, çok fazla kaloriden kaçınmaya ve dolayısıyla daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Buna ek olarak, öğünlerinizi akıllıca planlamalı ve lipit metabolizmasının çalışmaya devam edebilmesi için aralarında mümkün olduğunca fazla zaman bırakmalısınız. Bununla birlikte, tüm öğünlerin atlanması tavsiye edilmez. Yiyeceklere ek olarak yeterli uyku da çok önemlidir; çünkü eksikliği metabolizmayı engeller ve dolayısıyla kilo kaybını önler. Bu basit ipuçlarıyla hızlı bir şekilde birkaç kilo verebilirsiniz.
Diyet yapmadan mı?
Diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo verme isteği oldukça anlaşılabilir bir durumdur. Gerçekten de diyetler çok fazla fedakarlık gerektirir ve sürdürülmesi zordur. Bu yüzden diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verebileceğinize dair bazı değerli ipuçlarımız var.
Örneğin, Amerikalı araştırmacılar günde yedi saat uyumanın kilo verme oranını iki katına çıkardığını bulmuşlardır. Çünkü geceleri metabolizma tam hızda çalışır ve çoğunlukla yağları yakar. Baharatlı yemenin yanı sıra kilo da verebilirsiniz. Tuzdan kaçının (dokulardaki suyu bağlar) ve otlar (yağ yakan maydanoz ve su teresi gibi) ve limon kullanın. Matcha tozu iştahı azaltır ve kafein yağ yakımını uyarır.
Bu şekilde, günlük hayata kolayca entegre edilebilecek ve diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak birçok ipucu ve püf noktası vardır.
Hızlı kilo vermek için en iyi ipuçları
Bu makalede daha önce gördüğünüz gibi, birçok ipucu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. İşte gerçekten faydalı ve etkili bazı ipuçları:
> Yavaş yiyin: Daha yavaş yerseniz, daha çabuk doyduğunuzu hissedersiniz ve daha az kalori alırsınız.
> Sabahları protein: Gün içinde bol miktarda protein ile başlayın. Örneğin, zaman zaman haşlanmış yumurta, et veya kümes hayvanları.
> Yemekten önce için: Her yemekten önce yarım litre su için. Bu, kilo kaybını 40%'ye kadar hızlandırır.
> Tatlı içecekler yok: Coca-cola gibi şekerli alkolsüz içeceklerden kaçının. Meyve sularını ve hafif içecekleri tercih edin.
> Şekerden kaçının: Alışveriş yaparken içerik listelerini okuyun ve şeker içeren ürünlerden kaçının. Ayrıca çeşitli takma adlarla gizlenmiş şekere dikkat edin.
> Düşük karbonhidrat diyeti: Normalde bir günde alınması gereken karbonhidrat miktarına geri dönün.
> Bol miktarda lif: Yüksek lifli ürünler tüketin çünkü daha uzun süre dayanırlar ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olurlar.
> Egzersizden sonra: Vücudun yağ yakmasına ve kas yapmasına yardımcı olmak için protein ve karbonhidrat tüketin.
> Yüksek Yoğunluklu Antrenman: Kısa ama yüksek yoğunluklu bir antrenmanla başlayın. Bu, kardiyo egzersizlerinden daha hızlı yağ yakar.
> Yemekten önce egzersiz yapın: Örneğin, biraz Burpees. Bu, insülin duyarlılığınızı artırmanıza ve dolayısıyla daha az yağ depolamanıza yardımcı olacaktır.
> Stres yok: Kronik stresten kaçının. İyi uyuyun ve denge olarak rahatlamaya bakın.
> Yeterli uyku: Yeterli ve dinlendirici bir uyku uyuduğunuzdan emin olun. Bu stresi önler ve iştahı düzenler.
> İsteklilik: Her zaman kilo vermek istediğinizi düşünün (içsel motivasyon), kilo vermek zorunda olduğunuzu değil (dışsal motivasyon).
> Konsantre Yemek Yeme: Yemek yerken sadece karnınızı doyurmak yerine enerji ve besin maddelerine odaklanın.
> Birlikte daha güçlü: Arkadaşlarınızı, ailenizi ve aynı hedefi paylaştığınız kişileri bulun. Motivasyon verir.
> Gerçekçi olun: Ulaşabileceğiniz mütevazı ve gerçekçi hedefler belirleyin. Aksi takdirde, hedeflerinize ulaşamazsanız motivasyonunuzu kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
> Olumlu düşünceler: İradenizi çalıştırın ve her zaman bunu yapabileceğinizi düşünün.
Bir haftada 5 kilo vermek
Bir haftada 5 kilo vermek istiyorsanız, bu savaş planı size yardımcı olacaktır. Yeme davranışının analizi ile başlar. Bir beslenme dosyası oluşturun ve fazla kiloların nereden geldiğini analiz edin. Bu bilgi, kötü beslenme alışkanlıklarını ortaya çıkarmak ve onları iyi alışkanlıklara dönüştürmek için ilk adımdır.
Genel bir kural olarak, güçlü bir şekilde diyet yapmaktan kaçınmanız tavsiye edilir. Kalıcı olarak kilo vermek ve bunu korumak için, sadece kalori saymak yerine uzun vadede diyetinizi değiştirmeniz ve sağlıklı ve dengeli bir diyet benimsemeniz gerekir. Günde üç kez bir porsiyon sebze ve günde iki kez bir porsiyon meyve tavsiye edilir. Kalori bakımından düşük, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Ayrıca çok fazla et yememeli (haftada en fazla üç kez), beyaz unlu ürünler yerine tam tahılları tercih etmeli, az yağlı süt ürünleri yemeli ve tatlılardan, fast food yiyeceklerden ve hazır yemeklerden kaçınmalısınız. Gazlı içecekler ve diğer şekerli içeceklerden de kaçınmalısınız.
Hedefinize ulaşmak için spor yapmak da önemlidir. İdeal olan, güç ve dayanıklılık sporlarının bir kombinasyonudur. İdeal olarak, haftada üç kez yoğun bir spor yapmalısınız, bu da sizi çok terletir. Böylece kalori yakarsınız. Buna ek olarak, daha fazla kalori yaktırdığı ve uzun vadede kilonuzu korumanıza yardımcı olduğu için kas inşa etmek için güç egzersizleri yapmalısınız.
Çok hızlı kilo vermek iyi midir? Doktorlar bu konuda ne diyor
Birçok doktor kısa sürede yüksek kilo kaybını eleştiriyor. Bu konuda doktor Dr. Matthias Riedl bir röportajında şunları söylüyor: "Diyet dönemi sona erdi, çünkü tek bir diyet mantıklı değil, insanların neye ihtiyacı olduğuna bakmak çok daha önemli - uygun bir diyetin ne olması gerektiği. Her kuş, köpek ya da hamster için mükemmel bir diyet mevcut. İnsanlar için değil gibi görünüyor. Ancak bu doğru değildir. Doğal insanların ne yediğini görüyoruz ve kazılardan atalarımızın ne yediğini ve uygun diyetin ne olduğunu biliyoruz. Tesadüfe bakın ki, bu beslenme şekli aynı zamanda yaşam tarzına bağlı hastalıkları önleyen ve kilo verdiren beslenme şeklidir. "
"Uygun bir diyet" diyor Dr. Riedl, "sebze açısından zengin, lif açısından zengin ve bağırsak florası için faydalı bir diyettir. Bu proteinler yeterlidir. Bu gıdalar çok az karbonhidrat içerir ve bu nedenle kan şekeri seviyeleri oldukça az yükselir. Bu önemlidir çünkü kan şekeri yükseldiğinde vücut insülin salgılar. Ve bu insülin, deyim yerindeyse, yağ hücrelerinin anabolik steroididir: gelişmelerini sağlar. Gün boyunca tatlı atıştırmalıklar ve beyaz unlu ürünler şeklinde sürekli karbonhidrat tüketen herkes, onlara büyümeleri için en iyi fırsatı verir. "
Nasıl hızlıca göbek eritilir?
Göbek, özellikle erkeklerde (klasik bira göbeği) ve aynı zamanda birçok kadında aşırı kilonun ana sorunlarından biridir. Bu sadece çirkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından da sonuçları vardır ve çeşitli hastalık risklerini beraberinde getirir. Hızlı göbek eritmenize yardımcı olacak tavsiyelere ihtiyacınız varsa, sizin için birkaçını derledik:
> Sağlıklı beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düz bir karına sahip olmaya yardımcı olur. Bunlar, diğer şeylerin yanı sıra, şeker ve beyaz unlu ürünlerin yanı sıra işlenmiş ürünlerin terk edilmesini içerir. Buna ek olarak, yeterince içmelisiniz (şekersiz su veya çay).
> Fiziksel aktiviteler: Egzersiz kalori tüketimini artırır. Bu, fazla yağların yakılması için önemlidir. Ancak kalori açığının çok büyük olmadığından emin olun.
> Kas kütlesini geliştirin: Kaslar, o anda talep edilmeseler bile daha fazla kalori yakarlar. Bu da temel metabolizma hızınızı artırır. Başlangıçta sırt ve karın kasları gibi büyük kas gruplarına odaklanın.
> Yeterli uyku: Yeterli uyku, vücudun esenliği ve sağlığı için önemlidir. Ve sadece sağlıklı bir vücut ideal kilosuna ulaşabilir ve göbek kaybedebilir. Ayrıca yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi bırakırsanız, uyurken kilo verirsiniz.
> Stresi azaltın: Çok fazla stres ne sağlığınız ne de siluetiniz için iyi değildir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız stres seviyenizi azaltmaya çalışmalısınız.
Sonuç
Normalden daha hızlı kilo vermek için birçok ipucu ve püf noktası vardır. Hangi ipuçlarını seçeceğine herkes kendisi karar vermelidir. Genel olarak, spor ve uygun bir diyet muhtemelen uzun vadede iyi bir refah hissinin anahtarıdır. Ve tabii ki, iyi zayıflama hapları gerekirse kilo vermeye yardımcı olabilir. REDUSLIM ile çok kolay: Reduslim Original.