Günümüzde vücut ağırlığını azaltmanın ve formda kalmanın birçok yolu var. Düşük Karbonhidrat diyeti veya düşük karbonhidrat diyeti en popüler kilo verme yöntemlerinden biri haline gelmiştir.
Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı diyetin aşırı bir şeklidir. Amaç, karbonhidratları (dolayısıyla şekeri) sürekli olarak azaltmak ve çok yüksek yağlı gıdalar tüketmektir. Bu diyeti uygulayan herkes vücudunu bir tür açlık metabolizmasına sokar. Bu duruma ketozis denir ve bu diyetin adıdır Süpermarkette giderek daha fazla "düşük karbonhidratlı" ekmek ve diğer ürünleri görüyorsunuz. Ancak düşük karbonhidratlı beslenmek tam olarak ne anlama geliyor ve hangi yiyecekleri yiyebiliriz?
Düşük Karbonhidrat Diyeti ne anlama geliyor?
Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermek, karbonhidratların azaltılmasıyla (düşük karbonhidrat = düşük şeker) ilgili bir diyet değişikliği anlamına gelir. Amaç, diyetteki protein ve yağ miktarını artırmak ve karbonhidrat açısından zengin gıdaları azaltmaktır. Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verirken, karbonhidratların tamamen kaybedilmemesi, sadece azaltılması esastır. Ketojenik diyetler gibi bazı diyetlerde karbonhidrat içeriği günde 10 g ile sınırlıdır. Karbonhidrat içermeyen diyetlerle zayıflamak özellikle aşırı bir yöntemdir ve vücudun düzgün çalışması için karbonhidrata ihtiyacı olduğundan genellikle tavsiye edilmez. Makaleyi okuyun.
Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verirken, iyi ve kötü karbonhidratlar arasındaki ayrım çok önemlidir. Örneğin, 30 g karbonhidrat tüketmeye karar verirseniz, uzun zincirli karbonhidratları tercih etmelisiniz. Bunlar arasında örneğin patates, kepekli ekmek ve tam tahılların yanı sıra mercimek ve fasulye gibi çeşitli baklagiller yer alır. Meyveler de genellikle beyin fonksiyonlarını desteklediği ve vücuda enerji sağladığı için "iyi" şeker olarak kabul edilen fruktoz içerir. Düşük karbonhidrat diyeti sırasında ilave şeker, yani sakaroz içeren gıdalardan kaçınılmalıdır.
Diğer birçok diyet gibi düşük karbonhidratlı diyetler de günlük kalori alımına odaklanır. Sonuçta, doğru kalori miktarına (kadınlarda günde ortalama 1700 kcal) ulaşılmalıdır, ancak bu miktara esas olarak protein ve yağ ile ulaşılmalıdır. Yağ ve protein oranı nispeten eşit olarak dağıtılmalıdır. Bölüşümün tam olarak nasıl yapılacağına herkes kendisi karar vermelidir. Düşük karbonhidrat diyeti içermeyen dengeli bir diyetin karbonhidrat içeriği 45-65% olacaktır.
Düşük Karbonhidrat diyeti ve Keto Diyeti sırasında hangi yiyecekler yenebilir?
Düşük karbonhidrat diyetinde karbonhidrat içermeyen tüm gıdalara izin verilir. Bu özellikle şu anlama gelir
Sebzeler (alabaş, salatalık, turp, kabak, patlıcan vb.)
Süt ürünleri (süzme peynir, şekersiz yoğurt, peynir, krem peynir vb.)
Balık ve et (somon, alabalık, ton balığı, sığır eti, domuz eti, tavuk vb.)
Yumurtalar
Bu yiyeceklere izin verilir ve tereddüt etmeden yenebilir. Salatalık veya alabaş gibi yüksek su içeriğine sahip tüm sebzeler kısıtlama olmaksızın yenebilir. Düşük Karbonhidrat diyeti ile kalorilerin hala sınırlı olduğunu unutmamalısınız. Örneğin, peynir veya süzme peynir içerdikleri yağ nedeniyle çok fazla kalori içerdiğinden, bu gıdaların tüketimini önceden planlamak gerekir. Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermeye karar verdiyseniz et, balık ve süt ürünleri genellikle çok önemlidir. Çok fazla yağ ve protein içerdikleri için vücuda gerekli tüm elementleri sağlarlar.
Karbonhidrat olan bazı yiyeceklere de izin verilir:
Meyve (elma, armut, muz, vb.).
Tam tahıllar ve ekmek (karabuğday, buğday, kavuzlu buğday, kinoa, amarant vb.).
Karbonhidrat miktarını aşmadığınızdan emin olun. Ayrıca yatmadan hemen önce değil, sabah ve akşam karbonhidrat almanız önerilir.
Hangi meyve düşük karbonhidrat içeriğine sahiptir?
Meyveler, düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermek için özel bir durumdur çünkü bazı meyveler daha fazla veya daha az karbonhidrat içerir. Meyveler doğal olarak tatlı olma eğiliminde olduklarından, içerdikleri karbonhidratlar fruktozdur.
Düşük karbonhidratlı bir diyette kilo vermek için aşağıdaki meyveler önerilir:
Kayısı
Böğürtlen
Çilek
Ahududu
Greyfurt
Guava
Kırmızı pancar
Ayva
Kuş üzümü
Dikenli armut
Kivi
Griottes
Yaban Mersini
En iyisi taze meyve yemektir, tatlı meyve değil (yani fındık yok!). Ayrıca, meyve yemek için en iyi zaman akşam değil sabahtır, çünkü gün boyunca yediğiniz karbonhidratlar iyi bir şekilde parçalanır. Akşamları ise metabolizmayı yavaşlatırlar. Güne taze ve meyveli bir başlangıç için meyveleri yoğurt veya süzme peynirle birleştirebilir veya tek başına yiyebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyetle, özellikle sabahları iyi beslenmek önemlidir.
Akşam için özellikle hangi yiyecekler uygundur?
Akşamları düşük karbonhidratlı yiyecekler yemek özellikle önemlidir çünkü karbonhidratlar enerjinin bir bileşenidir ve yendikten sonra tüketilmeli veya yakılmalıdır. Vücudun elimine etmediği herhangi bir fazlalık, gece boyunca yağ olarak depolanır. Bu nedenle, akşamları sindirim sistemine aşırı yüklenmemek için sebze, kümes hayvanları veya balık yemek mantıklıdır. Ayrıca bunun, vücudun bir gecede daha fazla kalori yakması gibi bir avantajı da vardır.
Televizyon izleyenler için bu bir sorun olabileceğinden, alternatifler düşünün. Örneğin, bir kavanoz turşu açabilir, içine kereviz, salatalık veya alabaş çubukları koyabilir ve aşermeyi önleyebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir atıştırmalığı kaçırmak istemiyorsanız peynir tabağı bile iyi bir çözümdür.
Düşük karbonhidrat diyeti ve Keto Diyetinde nelere dikkat edilmelidir?
Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verirken, gizli karbonhidratlara özellikle dikkat etmelisiniz. Örneğin, kuru meyveler genellikle hafife alınan bir şeker bombasıdır. Aromalı yoğurtlar bile hafife alınır çünkü genellikle 5 ila 10 gram şeker gizlerler. Bu nedenle, sadece kalori miktarına değil, aynı zamanda içerik tablolarında listelenen karbonhidratlara da dikkat edin.
Dondurulmuş gıdalar, fast food ve atıştırmalıklar düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermek için kötü bir yoldur. Seyahat ederken her zaman yiyecek bir şeyler bulundurmak en iyisidir. Çünkü düşük karbonhidratlı bir diyete uygun yiyecekler bulmak genellikle zordur. Tatlı soslar, hazır yemekler, şekerle birleştirilmiş lezzet arttırıcılar, ...
Bu yüzden kendi yemeğinizi diyetinize göre hazırlamaya hazır olun. Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermeye çalışmak, şekerin artık her şeyde bulunduğunu ve artık farkına bile varmadığımızı açıkça gösterecektir.
Keto Diyetine en iyi adapte olan gıda takviyesini almanızı tavsiye ederiz. Üretici web sitesinden satın alabilirsiniz: Revolyn Keto Burn Orijinal.
Ketp Diyetiyle Kilo Verin
Keto diyetiyle kilo vermek işe yarar çünkü yağ olarak depolanmayan katkısız karbonhidratlar sayesinde daha az enerji tüketirsiniz. Artan protein içeriği kas gelişimini ve yağın protein emilimini desteklemedeki önemini teşvik eder. Yağ ayrıca vücudun acil duruma geçmesini ve zor zamanlarda yağ depolamaya başlamasını önler. Bu nedenle açlığa dayanmak zorunda kalmadan dengeli bir enerji alımı sağlayabilir.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin dışında bırakılması gereken birçok gıdada çok sayıda kısa zincirli karbonhidrat vardır. Bu kısa zincirler hızla parçalanır ve yağ hücrelerinde depolanır. Sonuç olarak orada kalırlar ve yağ kaybının gerçekleşmemesini sağlarlar. Hazır yemekler gibi bu gıdalar çeşitli kıvam artırıcı lezzet arttırıcılar içerdiğinden, bunları tüketmeyerek kilo vermek çok daha kolaydır.
Spor ile
Egzersizle birlikte keto diyetiyle kilo vermek, vücut yağını azaltmanın ve kas yapmanın mükemmel bir yoludur. Proteinin kas büyümesi için gerekli olduğu bir sır değildir. Oruç tutmak ve spor yapmak sadece vücuda baskı yapar ve stres yaratır. Düşük karbonhidratlı bir diyetin avantajı, açlık hissetmemeniz, günlük kalori alımınızın kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilmesi ve yağ ve proteinlerin iyi bir kombinasyonunun kas büyümesini desteklemesidir. Çok fazla spor yapanlar da enerji ihtiyaçlarını daha fazla kalori ile karşılamalı ve vücutlarını aşırı tüketmemelidir çünkü bu genellikle yo-yo etkisine neden olur. Bu nedenle, yoğun egzersiz yapıyorsanız, karbonhidratları tamamen atlamamaya dikkat edin çünkü karbonhidratlar vücuda enerji verir ve bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermek istediğinizde bile diyetin önemli bir parçasıdır.
Spor yok
Egzersiz yapmıyorsanız, spor yapıyorsanız Keto diyetini uygulamak da kilo vermek için iyi bir yoldur. Günlük kalori ihtiyacınızın gerçek ihtiyaçlarınızdan yaklaşık 200 kalori daha düşük olduğundan emin olmalısınız.
Örneğin bir kadın olarak 70 kg ağırlığındaysanız ve günlük ihtiyacınız 2150 kalori civarındaysa, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için maksimum 1950 kalori tüketmeniz gerekir. Sonuç olarak, spor yapmadan haftada yaklaşık 1/2 ila 1 kilo vermek mümkündür. Elbette günde 200 kaloriden fazlasını almadan da yapmak mümkündür, ancak bu, artan yoksunluk ile nüks riskini artırır.
Bununla birlikte, keto diyetiyle kilo vermek, spora ek olarak çok anlamlıdır. Bu, kas büyümesi sağlar ve yağ yakımını artırır, böylece sonuçları daha hızlı görebilir ve daha fazla yiyebilirsiniz!
Sonuç
Düşük Karbonhidrat diyeti veya daha da iyisi Keto diyeti, sağlıklı bir diyete başlamak için mükemmel bir yoldur. İster sporla ister sporsuz olsun, diyetinizi buna göre ayarlayabilirsiniz. Buna ek olarak, düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermek sağlığınız için de iyidir çünkü çok fazla vazgeçmek zorunda kalmadan yağlı ve sağlıksız karbonhidratlardan kaçınmış olursunuz.
Özellikle de geleneksel diyetler genellikle aşermeye, baş dönmesine, dolaşım sorunlarına ve huysuzluğa yol açtığı için. Bu tür bir diyetle bu sorunları yönetebilirsiniz. Ve her şeyi doğru yaparsanız, sonuçlar hızla görünür olacaktır!
Daha iyi ve daha hızlı sonuçlar almak için Revolyn Keto Burn'ü denemekten çekinmeyin: Revolyn Keto Yanık Diyeti.