Muhtemelen şu tavsiyeyi milyonlarca kez duymuşsunuzdur: Yavaş ama emin adımlarla kilo vermelisiniz. Yine de Instagram paylaşımları arasında gezinirken sadece birkaç gün içinde beş kilodan fazla veren ve bunu tam olarak nasıl yaptığını anlatan bir bağlantı sunan tanıdığınız birinin öncesi ve sonrası fotoğraflarına bakıyorsunuz. Bu kişinin çabaları ona çok sayıda alkış emojisi kazandırmış ve bir beden daha küçük giyebiliyor olabilir, ancak yöntemi göründüğü kadar taklit edilmeye değer olmayabilir. Bir miktar gıda yoksunluğu içeren bazı diyetlerin, tartıya çıktığınızda kısa vadeli başarı ile taçlandırıldığı doğru olsa da. Ancak uzmanlar, hızlı kilo kaybının uzun vadede genellikle sürdürülemez olduğuna ve çoğu durumda sağlığa zararlı olduğuna dikkat çekiyor.

Bir Haftada Ne Kadar Kaybedebilirsiniz?

Beslenme uzmanı ve The Nourished Brain kitabının yazarı Cheryl Mussatto, "Kilo vermek isteyen pek çok insan hızlı kilo vermek istiyor" diyor. Ancak şu var: Kilo vermek ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, araştırmalar haftada 0,5 ila 1 kg kaybetmenin güvenli bir hız olduğunu gösteriyor. Aksi takdirde, kilo kaybınız kas kütlenizi olumsuz etkileyebilir. Siz sadece yağ kaybetmek istiyorsunuz, kas değil.

Bununla birlikte, kilo verme yolculuğunuza başladığınızda, ilk başta haftada 1 kilodan fazla kaybetmeniz oldukça normaldir. Bu sırada, haftalık kilo kaybınız dengelenene kadar su da kaybedeceksiniz. Ancak sağlıklı diyetinize Reduslim'i eklerseniz daha da hızlı kilo verebilirsiniz: Reduslim Original

Nasıl Hızlı Kilo Verir ve Bunu Nasıl Korursunuz?

Her zaman dikkate alınması gereken ilk şey, neden kilo vermek istediğinizdir? Ve özellikle, neden hızlı kilo vermek istiyorsunuz? Mevcut memnuniyetsizlikten kaynaklanan spontane bir dürtü mü? Özellikle sizi tetikleyen bir durum mu var? Eğer memnun değilseniz, tam olarak neden? Bu sadece kilonuza bağlı olabilir ya da olmayabilir. Çünkü memnuniyetsizlik ve hatta rahatsızlıkta birçok şey rol oynar.

Aklınızda hızlı kilo vermek varsa, durup içinizdeki dürtünün farkına varmak akıllıca olacaktır. Çünkü evet, ani bir diyet yaparak radikal bir kalori açığına neden olabilir ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra uzun vadede kiloyu korumak muhtemelen zor olacaktır. Ne yazık ki, meşhur yo-yo etkisi sıklıkla selamlarını gönderir.

Diyetiniz

Egzersizle birlikte beslenme, kilo vermede en önemli iki faktörden biridir. Bu nedenle çoğu ani diyet konsepti de buradan başlar. Ancak, uzun vadede sürdürülemeyecek ve insanı mutlu etmeyecek radikal bir feragatle. Çünkü dürüst olalım: Hepimiz çok fazla yemeyi sevmiyor muyuz?

Yemekten hoşlandığınız her şeyden vazgeçmek yerine, neyi nasıl yediğinizin farkına varmalısınız. Dengeli bir beslenme sağlığınız için önemlidir. Ve sadece protein değil, aynı zamanda makro besinler olarak adlandırılan karbonhidratları ve yağları da içermelidir. Bu yüzden onları radikal bir şekilde yasaklamamalısınız. Bir kalori açığı elde edebilir ve kilo verebilirsiniz, ancak aynı zamanda kendinizi tok hissedebilir ve bundan keyif alabilirsiniz. Ancak bu açık çok düşük olmamalıdır çünkü vücudunuzun verimli kalabilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kalorileri düşman ya da tek ölçü olarak düşünmeyin.

Egzersiz

Kalori açığı denen şeyden bahsettiğimizde, egzersiz seviyeniz de bir rol oynar. Bir kalori açığı elde etmek için, tükettiğinizden daha az enerji tüketmelisiniz, böylece vücudunuz eksik enerjiyi yağ birikintilerinizden çekebilir.

Ancak bu kendinizi aç bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. İşte bu noktada egzersiz devreye girer. Egzersiz yaparak, olası kas kütlesi kaybını önlemek, dayanıklılığınızı artırmak ve genel olarak daha zinde ve çevik hissetmek gibi sağlığınız için iyi bir şey yaparken enerji tüketimini artırabilirsiniz. Araştırmalar ayrıca diyetlerini değiştiren ve aynı zamanda egzersiz yapan kişilerin 20% daha fazla kilo verdiğini göstermektedir. Diyetinize Reduslim eklerseniz ve aynı zamanda düzenli egzersiz yaparsanız, geri tepme etkisi olmadan kilo kaybı garanti edilir: Reduslim Test