Saat ini, ada banyak cara untuk mengurangi berat badan dan menjaga kebugaran tubuh. Diet Low Carb atau diet rendah karbohidrat telah menjadi salah satu metode penurunan berat badan yang paling populer.
Diet ketogenik adalah bentuk ekstrim dari diet rendah karbohidrat. Tujuannya adalah untuk terus mengurangi karbohidrat (karenanya gula) dan mengkonsumsi makanan berlemak sangat tinggi. Siapa pun yang mengikuti diet ini menempatkan tubuh mereka ke dalam semacam metabolisme puasa. Kondisi ini disebut ketosis dan merupakan nama dari diet ini. Anda melihat semakin banyak roti "rendah karbohidrat" dan produk lainnya di supermarket. Tapi apa sebenarnya yang dimaksud dengan makan rendah karbohidrat dan makanan apa yang bisa kita makan?
Apa yang dimaksud dengan Diet Rendah Karbohidrat?
Menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat berarti perubahan pola makan, terkait dengan pengurangan karbohidrat (rendah karbohidrat = rendah gula). Tujuannya adalah untuk meningkatkan jumlah protein dan lemak dalam makanan dan mengurangi makanan kaya karbohidrat. Ketika menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat, penting bahwa karbohidrat tidak sepenuhnya hilang, tetapi hanya berkurang. Dalam beberapa diet, seperti diet ketogenik, kandungan karbohidrat dibatasi hingga 10 g per hari. Melangsingkan tubuh dengan diet bebas karbohidrat adalah bentuk yang sangat ekstrem dan umumnya tidak dianjurkan karena tubuh membutuhkan karbohidrat untuk fungsi yang tepat. Baca artikelnya.
Ketika menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat, perbedaan antara karbohidrat baik dan buruk sangatlah penting. Misalnya, jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi 30g karbohidrat, Anda harus memilih karbohidrat rantai panjang. Ini termasuk, misalnya, kentang, roti gandum dan biji-bijian, serta berbagai kacang-kacangan seperti lentil dan kacang-kacangan. Buah-buahan juga sering mengandung fruktosa, yang dianggap sebagai gula yang "baik" karena mendukung fungsi otak dan menyediakan energi bagi tubuh. Makanan yang mengandung gula tambahan, yaitu sukrosa, harus dihindari selama diet rendah karbohidrat.
Seperti banyak diet lainnya, diet rendah karbohidrat berfokus pada asupan kalori harian. Pada akhirnya, jumlah kalori yang tepat (pada wanita, rata-rata 1.700 kkal per hari) harus dicapai, tetapi harus dicapai terutama dengan protein dan lemak. Proporsi lemak dan protein harus didistribusikan secara relatif merata. Bagaimana tepatnya untuk membuat pembagian, setiap orang harus memutuskan sendiri. Diet seimbang tanpa diet rendah karbohidrat akan memiliki kandungan karbohidrat 45-65%.
Makanan apa yang bisa dimakan selama diet Rendah Karbohidrat dan Diet Keto?
Semua makanan yang tidak mengandung karbohidrat diperbolehkan pada diet rendah karbohidrat. Secara khusus, ini berarti
Sayuran (kohlrabi, mentimun, lobak, cukini, terong, dll.)
Produk susu (keju cottage, yoghurt tanpa pemanis, keju, krim keju, dll.)
Ikan dan daging (salmon, trout, tuna, daging sapi, babi, ayam, dll.)
Telur
Makanan-makanan ini diperbolehkan dan dapat dimakan tanpa ragu-ragu. Semua sayuran dengan kandungan air yang tinggi, seperti mentimun atau kohlrabi, dapat dimakan tanpa batasan. Dengan diet Rendah Karbohidrat, Anda tidak boleh lupa bahwa kalori tetap dibatasi. Misalnya, karena keju atau keju cottage mengandung banyak kalori karena lemak yang dikandungnya, maka perlu direncanakan terlebih dahulu konsumsi makanan tersebut. Daging, ikan, dan produk susu sering kali sangat penting jika Anda telah memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat. Karena mengandung banyak lemak dan protein, mereka menyediakan tubuh dengan semua elemen yang diperlukan.
Beberapa makanan yang merupakan karbohidrat juga diperbolehkan:
Buah (apel, pir, pisang, dll.).
Biji-bijian dan roti utuh (soba, gandum, spelt, quinoa, bayam, dll.).
Pastikan Anda tidak melebihi jatah karbohidrat. Dianjurkan juga untuk mengonsumsi karbohidrat di pagi hari dan malam hari, bukan hanya sebelum tidur.
Buah manakah yang memiliki kandungan karbohidrat rendah?
Buah-buahan adalah kasus khusus untuk menurunkan berat badan pada diet rendah karbohidrat karena beberapa buah mengandung lebih banyak atau lebih sedikit karbohidrat. Karena buah-buahan cenderung manis secara alami, karbohidrat yang dikandungnya adalah fruktosa.
Buah-buahan berikut ini direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat:
Aprikot
Blackberry
Stroberi
Raspberry
Jeruk bali
Jambu biji
Bit merah
Quince
Kismis
Pir berduri
Kiwi
Griottes
Blueberry
Yang terbaik adalah makan buah segar dan bukan buah manis (jadi jangan kacang-kacangan!). Juga, waktu terbaik untuk makan buah adalah di pagi hari dan bukan di malam hari, karena pada siang hari karbohidrat yang Anda makan dipecah dengan baik. Di malam hari, mereka memperlambat metabolisme. Anda dapat menggabungkan buah-buahan dengan yoghurt atau keju cottage atau memakannya sendiri untuk awal hari yang segar dan berbuah. Dengan diet rendah karbohidrat, penting untuk makan dengan baik, terutama di pagi hari.
Makanan apa yang sangat cocok untuk malam hari?
Di malam hari, sangat penting untuk makan makanan rendah karbohidrat karena karbohidrat adalah komponen energi dan harus dikonsumsi atau dibakar setelah dimakan. Kelebihan apa pun, yang belum dihilangkan tubuh, disimpan dalam semalam sebagai lemak. Oleh karena itu, di malam hari, masuk akal untuk makan sayuran, unggas atau ikan, agar tidak membebani sistem pencernaan. Selain itu, ini memiliki keuntungan bahwa tubuh membakar lebih banyak kalori dalam satu malam.
Karena ini bisa menjadi masalah bagi mereka yang menonton TV, pikirkan alternatifnya. Misalnya, Anda dapat membuka toples acar, memasukkan beberapa seledri, mentimun, atau stik kohlrabi dan menghindari mengidam. Bahkan piring keju adalah solusi yang baik jika Anda tidak ingin melewatkan camilan rendah karbohidrat.
Apa yang harus dipertimbangkan pada diet rendah karbohidrat dan Keto Diet?
Saat menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat, Anda harus memberi perhatian khusus pada karbohidrat tersembunyi. Misalnya, buah-buahan kering adalah bom gula, yang sering diremehkan. Bahkan yoghurt beraroma pun diremehkan karena sering menyembunyikan 5 hingga 10 gram gula. Oleh karena itu, perhatikan tidak hanya jumlah kalori, tetapi juga karbohidrat yang tercantum dalam tabel bahan.
Makanan beku, makanan cepat saji dan makanan ringan adalah cara yang buruk untuk menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat. Yang terbaik adalah selalu memiliki sesuatu untuk dimakan saat Anda bepergian. Karena sering kali sulit menemukan makanan yang cocok untuk diet rendah karbohidrat. Saus manis, makanan siap saji, penambah rasa yang dikombinasikan dengan gula, ...
Jadi bersiap-siaplah untuk menyiapkan makanan Anda sendiri sesuai dengan diet Anda. Mencoba menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat akan dengan jelas menunjukkan kepada Anda bahwa gula sekarang hadir dalam segala hal dan kita bahkan tidak menyadarinya lagi.
Kami menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen makanan yang paling baik disesuaikan dengan Keto Diet. Anda dapat membelinya di webiste pabrikan: Revolyn Keto Burn Asli.
Menurunkan Berat Badan dengan Diet Ketp
Menurunkan berat badan dengan diet keto berhasil karena Anda mengonsumsi lebih sedikit energi berkat karbohidrat yang tidak tercemar, yang tidak disimpan sebagai lemak. Kandungan protein yang meningkat mendorong peningkatan otot dan pentingnya lemak dalam meningkatkan penyerapan protein. Lemak juga mencegah tubuh masuk ke keadaan darurat dan mulai menyimpan lemak di masa-masa sulit. Oleh karena itu dapat memberikan asupan energi yang seimbang tanpa harus menahan rasa lapar.
Dalam banyak makanan yang harus ditinggalkan dari diet rendah karbohidrat, terdapat banyak karbohidrat rantai pendek. Rantai pendek ini dengan cepat dipecah dan disimpan dalam sel-sel lemak. Akibatnya, mereka tetap berada di sana dan memastikan bahwa kehilangan lemak tidak terjadi. Karena makanan-makanan ini, seperti makanan siap saji, mengandung berbagai penambah rasa yang mengental, maka jauh lebih mudah untuk menurunkan berat badan dengan tidak mengonsumsinya.
Dengan olahraga
Menurunkan berat badan dengan diet keto, dikombinasikan dengan olahraga, adalah cara terbaik untuk mengurangi lemak tubuh dan membangun otot. Bukan rahasia lagi bahwa protein sangat penting untuk pertumbuhan otot. Puasa dan olahraga hanya akan memberi tekanan pada tubuh dan menciptakan stres. Keuntungan dari diet rendah karbohidrat adalah Anda tidak merasa lapar, asupan kalori harian Anda dapat disesuaikan dengan kebutuhan Anda sendiri dan kombinasi yang baik antara lemak dan protein meningkatkan pertumbuhan otot. Mereka yang banyak berolahraga juga harus memenuhi kebutuhan energinya dengan lebih banyak kalori dan tidak mengeksploitasi tubuh mereka secara berlebihan karena sering menyebabkan efek yo-yo. Jadi, jika Anda melakukan olahraga yang intens, berhati-hatilah untuk tidak menghilangkan karbohidrat sama sekali karena karbohidrat memberikan energi pada tubuh dan karenanya merupakan bagian penting dari diet, bahkan ketika Anda ingin menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat.
Tidak ada olahraga
Jika Anda tidak berolahraga, mengikuti diet Keto juga merupakan cara yang baik untuk menurunkan berat badan, begitu juga jika Anda berolahraga. Anda harus memastikan bahwa kebutuhan kalori harian anda kira-kira 200 kalori lebih rendah dari kebutuhan anda yang sebenarnya.
Misalnya, jika berat badan Anda 70 kg sebagai wanita dan kebutuhan harian Anda sekitar 2150 kalori, untuk menurunkan berat badan secara berkelanjutan, Anda harus mengonsumsi maksimal 1950 kalori. Hasilnya, Anda dapat menurunkan berat badan sekitar 1/2 hingga 1 kilo per minggu tanpa olahraga. Tentu saja, juga mungkin dilakukan tanpa lebih dari 200 kalori per hari, tetapi ini meningkatkan risiko kambuh dengan meningkatnya pantangan.
Namun, menurunkan berat badan dengan diet keto sangat masuk akal selain olahraga. Ini menghasilkan pertumbuhan otot dan meningkatkan pembakaran lemak, sehingga Anda dapat melihat hasilnya lebih cepat dan makan lebih banyak!
Kesimpulan
Diet Rendah Karbohidrat, atau bahkan lebih baik lagi diet Keto, adalah cara yang sangat baik untuk memulai diet sehat. Baik dengan atau tanpa olahraga, anda dapat menyesuaikan pola makan anda. Selain itu, menurunkan berat badan dengan diet rendah karbohidrat baik untuk kesehatan Anda karena Anda akan terhindar dari lemak dan karbohidrat yang tidak sehat tanpa harus banyak menyerah.
Terutama karena diet tradisional sering menyebabkan mengidam, pusing, masalah peredaran darah dan kemurungan. Dengan jenis diet ini, Anda dapat mengatasi masalah-masalah ini. Dan jika Anda melakukan segalanya dengan benar, hasilnya akan cepat terlihat!
Jangan ragu untuk mencoba Revolyn Keto Burn untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dan lebih cepat: Revolyn Keto Burn Diet.