Odštevanje se vrača nazaj. Čez en teden boste lahko pred vhodna vrata odnesli svoj nahrbtnik ali kovček. Končno je čas za počitnice. Želite se počutiti dobro, ne glede na to, ali se sproščate ob Severnem morju, hodite na pohode v Allgau ali raziskujete Evropo na krajšem mestnem oddihu. V naglici izgubite nekaj kilogramov? To je mogoče. Predstavili vam bomo, na kaj morate biti pozorni.

Kako lahko hitro shujšam ali kako lahko zdravo shujšam?

Preden se lotimo teme, želimo poudariti, da SHEKO pomeni zdrav življenjski slog in zdravo prehranjevanje. Čeprav podpiramo izgubo nekaj dodatnih kilogramov v enem tednu, vam priporočamo eno stvar: Poslušajte svoje telo. Poiščite rutino, ki vključuje veliko gibanja in zdrave prehranjevalne navade, zaradi katerih se boste dolgoročno počutili odlično. S tem boste zagotovili, da znanega učinka Yo-Yo ne bo.

Številne diete trdijo, da lahko hitro shujšate. Številne od teh diet niso zdrave in vam ne bodo pomagale shujšati. Čeprav se hitra izguba teže morda zdi privlačna, veliko ljudi med hujšanjem postavi svoje zdravje na prvo mesto. Brezobzirna dieta, za katero je značilno uživanje preveč kalorij ali prehrana z malo vitamini, lahko na primer povzroči težave s krvnim obtokom, nespečnost in pomanjkanje energije. Dolgoročno je bolje shujšati na zdrav način. Zato je Reduslim izdelan le iz popolnoma naravnih sestavin, kar zagotavlja zdravo hujšanje brez stranskih učinkov: Reduslim Original

Kako hitro izgubiti težo

Želite hitro shujšati? V tem obdobju boste morali imeti velik primanjkljaj kalorij. To lahko dosežete z manj hrane in več gibanja.

Nasveti za hitro hujšanje:

• Do dneva X je še en teden, vendar želite izgubiti vsaj en kilogram in doseči rezultate. Ti nasveti vam bodo pomagali hitro shujšati.
• Ste lačni ali žejni? Zagotovite si dovolj vode, saj žejo pogosto zamenjamo z lakoto.
• Osredotočite se na beljakovine za pridobivanje energije.
• Če želite prevarati možgane, uporabite majhne krožnike
• Izogibajte se prehranjevanju iz dolgčasa ali navade.
• Izogibajte se alkoholu.
• Osredotočite se lahko na živila, ki kurijo maščobe, kot so limone, ingver in čili ter grenivke, pinjenec in čili.
• Pripravite sveže, domače jedi.
• Pazite na kalorične pasti
• Vsako jutro s hitro vadbo razgibajte krvni obtok.
• Upočasnite se in jejte počasi. Tako boste lažje opazili, kdaj ste siti, in ne boste samo dokončali obroka.
• Kot nadomestek obroka uporabite SHEKO-Shakes.
• Svojo željo lahko potešite tako, da si umivate zobe in žvečite žvečilni gumi brez sladkorja.
• Vlaknine, kot so polnozrnata žita, so odličen vir vlaknin.
• Pripravite črno kavo.
• Zelenjava je lahko vaš najboljši prijatelj.

Hitro hujšanje: izvajanje s prehrano in športom

Če želite hitro in učinkovito shujšati, hkrati pa tudi zdravo shujšati, poiščite dieto, s katero boste polni energije in dobro prehranjeni. Nekdo lahko poskusi dieto brez sladkorja, da bi hitro in zdravo shujšal, drug pa se odloči za načelo posta. Na tem območju je zelo pogost prekinitveni post. Najbolj priljubljene so diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebujejo zelo malo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin. S formulno dieto lahko za največ tri tedne nadomestite celoten dnevni obrok ali le posamezne obroke s certificiranimi napitki (dietnimi napitki). To odpravi občutek lakote. Diete po formuli so lahko zelo preproste in so priljubljene pri ljudeh, ki želijo hitro shujšati. Dodajanje Reduslima v izbrano dieto bo pospešilo izgubo telesne teže, najboljše pa je, da ker je vse naravno, ne bo povzročilo povratnega učinka: Reduslim Test

Želite hitro izgubiti nekaj kilogramov? Preobrazbo lahko začnete z upoštevanjem naših nasvetov za vadbo in prehrano ter z disciplino. Želite shujšati za svoje zdravje ali pa se morda le znebiti božičnih kilogramov. Morda si želite dokazati, da je mogoče doseči idealno težo. Morda se odpravljate na potovanje ali se udeležujete dogodka in želite biti videti kar najbolje. Morda niste pravočasno načrtovali in ste nekoliko zamudili na svoj cilj. Ne dovolite, da vas prevzame samopomilovanje. Če spremenite prehrano in povečate dnevno telesno aktivnost, lahko počasi hujšate, če pa tem spremembam dodate še Reduslim, bo hujšanje potekalo hitreje in brez učinka jojo: Reduslim Nakup

Kaj je pomembnejše? Šport ali prehrana?

Pozor, športni navdušenci: Če želite hitro shujšati, morate nekaj spremeniti v svoji kuhinji. Prehrana je ključnega pomena za 70% uspeh pri hujšanju. Športu lahko pripišemo le 30 odstotkov uspeha pri hujšanju. To ne pomeni, da morate zanemariti vključitev fitnesa v svojo prehrano. Telo bo najprej začelo kuriti maščobne zaloge, ko bodo vaše mišice prepoznale, da jih še vedno potrebujejo. t dragocene mišične mase. To je točno to, kar si želite, kajne?

Mišična masa je bolj energična kot maščobno tkivo, tudi ko počiva. Mišičasti ljudje porabijo več kalorij na enoto. Za izgradnjo mišične mase za vse druge je potreben čas. Razumeti morate, da maščobe ni mogoče pretvoriti v mišice. Telo ima dva popolnoma različna procesa: gradnjo mišic in njihovo zmanjševanje. Da bi zgradili mišice, se morate nenehno učiti novih dražljajev za vadbo in jesti več hrane za mišice. Za izgradnjo mišic je potreben rahel presežek kalorij, kot so beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati. Če želite shujšati, morate vzdrževati kalorični primanjkljaj. Porabiti morate manj energije, kot je porabite.

Ljudem, ki poskušajo shujšati samo z vadbo, pogosto ne uspe, ker precenjujejo količino porabljenih kalorij in uživajo v nagradi po vsaki vadbi. Če želite zdravo in trajnostno izgubo telesne teže, ne smete zanemariti spremembe v prehrani ali vadbenem programu.

Koliko kilogramov teže lahko izgubim v enem tednu?

Teoretično lahko v enem tednu izgubite od dva do štiri kilograme. Vendar ne gre le za izgubo telesne maščobe. Vaše telo bo izgubilo tudi veliko vode. Če preveč jeste in se premalo gibljete, lahko shujšajo tudi vaše mišice. Pomembno je, da se izogibate hitrim dietam in da k ciljem hujšanja pristopite premišljeno. Na dan lahko izgubite en kilogram in svojo težo boste lahko ohranili tudi v prihodnje. Namen je preprečiti učinek odboja, zato je pomembno, da Reduslim uživate skupaj z zdravo prehrano. To vam bo pomagalo shujšati brez stradanja in brez stranskih učinkov: Reduslim Test

Postenje vam lahko pomaga še hitreje shujšati

Postne kure, pri katerih se nekaj časa popolnoma vzdržite hrane, nimajo primarnega namena izgubljati telesne teže. Gre bolj za čiščenje telesa in duha. Čeprav hitro izgubimo nekaj telesne teže, jo po obdobju faziranja zlahka povrnemo. Na žalost učinek jojo ne obstaja. Stradalne diete so lahko zelo koristne za uvajanje bolj zdrave prehrane, za razbremenitev telesa in za osebne izkušnje, vendar niso učinkovite pri hujšanju.

Prekinitveni post je postenje, pri katerem ste brez hrane 16 ur ali manj ali nekaj dni na teden. Če v daljšem časovnem obdobju, na primer nekaj tednov ali več, zaužijete precej manj kalorij, kot jih telo potrebuje, telo preklopi na način stradanja. Izgorevanje maščob se ustavi in organizem zadrži vsak kilogram.

Kako pogosto naj telovadim, da bi hitro shujšal?

Priporočamo vam, da opravite vsaj tri vaje na teden, da pospešite presnovo, porabite kalorije in ohranite mišično maso. Ne smejo trajati več kot eno uro, lahko pa so tudi krajši. Zadostuje vadba celotnega telesa, ki traja od 30 do 45 minut. Mišice po naporni vadbi lahko potrebujejo do dva dni za okrevanje. Če nimate bolečin, lahko še vedno kolesarite ali tečete. Dobro je tudi izvajati jogo in hoditi.

Katera vrsta treninga moči je najboljša?

Ni pomembno, ali vadite z lastno telesno težo, majhno opremo doma ali s težkimi utežmi v telovadnici. Ni pomembno, kako težka ali majhna je vaša oprema, pomembno je, da delate z vsemi glavnimi mišičnimi skupinami. V štirih do osmih tednih lahko vadbo dvignete na višjo raven. Z dodatnimi serijami lahko povečate izgubo maščobe. Naenkrat lahko naredite dve do tri vaje brez odmora. Ko končate, globoko vdihnite in se vrnite k prvotni vaji. Uživajte v vadbi, da ohranite motivacijo. Poiščete lahko partnerja ali trenerja, se pridružite tečajem, Crossfitu ali pa se lotite česa povsem drugega. Ni dovolj, da kratkoročno izgubite težo. Dolgoročno želite biti zdravi. Bolje je, da hujšate počasi in se izognete jojo učinku. Zato vam bo Reduslim pomagal shujšati, ko boste dosegli idealno težo, pa vam jo bo pomagal vzdrževati: Reduslim Original

Večina od nas se je verjetno že kdaj vprašala, kako hitro shujšati. Hitre diete lahko povzročijo učinek yo-yo. S pravo prehrano in nekaterimi praktičnimi nasveti lahko hitro shujšate.

Če želite hitro shujšati, spremenite prehrano

Za hujšanje je najpomembnejša zdrava in uravnotežena prehrana. Čeprav vam ni treba šteti kalorij, je pomembno, da se zavedate, kaj jeste. Povzamemo ga lahko na naslednji način: Jejte veliko sadja in zelenjave. Zelenjava vsebuje malo kalorij in je najboljša prijateljica tistih, ki želijo hitro shujšati.

Vsaj enkrat na dan uživajte tudi polnozrnate izdelke in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Večkrat na teden imate na mizi pusto meso in ribe. Količino kaloričnih bomb, kot so hitra hrana, pripravljeni obroki, sladkarije, torte in krompirjev čips, je treba omejiti. Bodite pozorni na to, kaj jeste. Ne jejte v kavarni, ker ste je navajeni. Če je le mogoče, kuhajte sveže. Tako boste prihranili veliko kalorij. Če spremenite svojo prehrano in izločite visoko predelana živila ter uživate Reduslim, boste zelo hitro opazili spremembe na svoji postavi: Reduslim Test

Uživajte v obrokih

Da bi se izognili želji po hrani, morate jesti tri obroke na dan. Po teh obrokih se morate počutiti siti in polni. To lahko dosežete z uživanjem nizkokalorične hrane. To pomeni, da uživate veliko zelenjave in malo mesa.

Pri jedi si vzemite čas. Veliko ljudi se prehranjuje naenkrat. Zaradi tega možgani izgubijo občutek lakote, ki se nato ponovno pojavi.

Zvečer ni enostavnih ogljikovih hidratov

Nizka vsebnost ogljikovih hidratov ostaja najbolj priljubljena dieta. To ne pomeni, da morate prepovedati vse ogljikove hidrate samo zato, da bi odgovorili na vprašanje: "Kako naj hitro shujšam?" Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, kot so bel kruh, pecivo in krompirjev čips. Dovoljena sta polnozrnati kruh in polnozrnate testenine.

Zvečer morate omejiti vnos ogljikovih hidratov, da bi zagotovili maksimalno izgorevanje maščob. Vzemite rezino polnozrnatega kruha in jo zmešajte s sirom, solato ali drugimi mlečnimi izdelki. Ne uživajte ogljikovih hidratov po 20. uri. Če je mogoče, se izogibajte sladkarijam in čipsu ponoči.

Pijte samo vodo in nesladkan čaj

Veliko ljudi podcenjuje kalorije v pijačah. Ali pogosto pijete sladkan čaj, limonado ali sok? 200 ml kozarec soka ima 100 kcal in precej sladkorja. To je polovica tablice čokolade, če jo razporedite po 2 ali 3 kozarcih. Poleg tega ima alkohol veliko kalorij. Če želite shujšati, morate količino popitega alkohola omejiti na posebne priložnosti.

Voda, zeliščni čaji in nesladkano sadje nimajo kalorij. Kmalu boste z njim lahko pogasili žejo. Nasvet: Če se vam zdi navadna voda dolgočasna, ji dodajte rezine sadja, kumare ali zelišča, kot sta meta ali bazilika.

Če želite hitro shujšati, si vzemite odmor od prehranjevanja

Več kalorij boste zaužili, če boste med obroki pogosto prigriznili. Obstaja še en razlog, zakaj ne smete jesti med obroki. Vaše telo potrebuje odmor med obroki, da lažje izgoreva maščobe. Ne jejte med glavnimi obroki. Če ste čez dan lačni, si lahko privoščite prigrizek. Lahko pojeste kos sadja ali zelenjavne palčke ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Ne postavljajte prepovedi

Izogibajte se čokoladi in hitri hrani. Jejte samo zelenjavo. Hrana ni prepovedana, tudi če poskušate shujšati. Prepovedi spodbujajo lakoto in razočaranje. Če razmišljate le o svoji teži in štejete kalorije, vam to ne bo pomagalo shujšati. Če si boste privoščili hrano, ki ni primerna za dieto, vam ne bo pomagalo pridobiti dva kilograma.

Uživamo lahko vsa živila. Dovoljene so tudi sladkarije, če si jih želite občasno privoščiti. Dovoljena je tudi kalorična čokolada. Čokolado lahko pustite na enem ali dveh koščkih, kar bo pripomoglo k zmanjšanju telesne teže. Zahvaljujoč Reduslimu vam ni treba trpeti, da bi izgubili težo. Z majhnimi spremembami prehranjevalnih navad in vsakodnevnim uživanjem zdravila Reduslim lahko hitreje dosežete svoj cilj: Reduslim Original

Izboljšajte svoje telo in telovadite

Šport kuri veliko kalorij. Če želite hitro shujšati, je pomembno, da redno telovadite. Poiščite vzdržljivostni šport, ki vam je všeč, naj bo to hoja, plavanje ali kolesarjenje. Najbolje je, da temu športu namenite 45 minut na dan. Tako boste shujšali in pokurili več kalorij. Hkrati morate izvajati vaje za moč in ciljne vaje za krepitev trebuha, nog in zadnjice. Več mišic pomeni več energije.

Za tiste, ki imajo malo časa, a želijo hitro shujšati, je HIIT najboljša možnost. Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) je odličen način, da se znebite ljubezenskih ročic. Treningi HIIT trajajo le 20 minut, kar je veliko manj kot pri vzdržljivostnih športih. Njihov učinek na hujšanje je lahko enak ali celo boljši, saj je cilj, da se popolnoma izčrpate. HIIT izboljšuje telesno pripravljenost in zmanjšuje količino maščobe. Če želite hitro shujšati, morate opraviti le tri treninge na teden. Reduslim vam bo dal energijo, ki jo potrebujete za redno vadbo. Zaradi svojih močnih naravnih sestavin je najboljše dopolnilo za hujšanje brez trpljenja: Reduslim Nakup