Želite hitro izgubiti nekaj kilogramov? Preobrazbo lahko začnete z upoštevanjem naših nasvetov za vadbo in prehrano ter z disciplino. Želite shujšati za svoje zdravje ali pa se morda le znebiti božičnih kilogramov. Morda si želite dokazati, da je mogoče doseči idealno težo. Morda se odpravljate na potovanje ali se udeležujete dogodka in želite biti videti kar najbolje. Morda niste pravočasno načrtovali in ste nekoliko zamudili na svoj cilj. Ne dovolite, da vas prevzame samopomilovanje. Če spremenite prehrano in povečate dnevno telesno aktivnost, lahko počasi hujšate, če pa tem spremembam dodate še Reduslim, bo hujšanje potekalo hitreje in brez učinka jojo: Reduslim Nakup
Kaj je pomembnejše? Šport ali prehrana?
Pozor, športni navdušenci: Če želite hitro shujšati, morate nekaj spremeniti v svoji kuhinji. Prehrana je ključnega pomena za 70% uspeh pri hujšanju. Športu lahko pripišemo le 30 odstotkov uspeha pri hujšanju. To ne pomeni, da morate zanemariti vključitev fitnesa v svojo prehrano. Telo bo najprej začelo kuriti maščobne zaloge, ko bodo vaše mišice prepoznale, da jih še vedno potrebujejo. t dragocene mišične mase. To je točno to, kar si želite, kajne?
Mišična masa je bolj energična kot maščobno tkivo, tudi ko počiva. Mišičasti ljudje porabijo več kalorij na enoto. Za izgradnjo mišične mase za vse druge je potreben čas. Razumeti morate, da maščobe ni mogoče pretvoriti v mišice. Telo ima dva popolnoma različna procesa: gradnjo mišic in njihovo zmanjševanje. Da bi zgradili mišice, se morate nenehno učiti novih dražljajev za vadbo in jesti več hrane za mišice. Za izgradnjo mišic je potreben rahel presežek kalorij, kot so beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati. Če želite shujšati, morate vzdrževati kalorični primanjkljaj. Porabiti morate manj energije, kot je porabite.
Ljudem, ki poskušajo shujšati samo z vadbo, pogosto ne uspe, ker precenjujejo količino porabljenih kalorij in uživajo v nagradi po vsaki vadbi. Če želite zdravo in trajnostno izgubo telesne teže, ne smete zanemariti spremembe v prehrani ali vadbenem programu.
Koliko kilogramov teže lahko izgubim v enem tednu?
Teoretično lahko v enem tednu izgubite od dva do štiri kilograme. Vendar ne gre le za izgubo telesne maščobe. Vaše telo bo izgubilo tudi veliko vode. Če preveč jeste in se premalo gibljete, lahko shujšajo tudi vaše mišice. Pomembno je, da se izogibate hitrim dietam in da k ciljem hujšanja pristopite premišljeno. Na dan lahko izgubite en kilogram in svojo težo boste lahko ohranili tudi v prihodnje. Namen je preprečiti učinek odboja, zato je pomembno, da Reduslim uživate skupaj z zdravo prehrano. To vam bo pomagalo shujšati brez stradanja in brez stranskih učinkov: Reduslim Test
Postenje vam lahko pomaga še hitreje shujšati
Postne kure, pri katerih se nekaj časa popolnoma vzdržite hrane, nimajo primarnega namena izgubljati telesne teže. Gre bolj za čiščenje telesa in duha. Čeprav hitro izgubimo nekaj telesne teže, jo po obdobju faziranja zlahka povrnemo. Na žalost učinek jojo ne obstaja. Stradalne diete so lahko zelo koristne za uvajanje bolj zdrave prehrane, za razbremenitev telesa in za osebne izkušnje, vendar niso učinkovite pri hujšanju.
Prekinitveni post je postenje, pri katerem ste brez hrane 16 ur ali manj ali nekaj dni na teden. Če v daljšem časovnem obdobju, na primer nekaj tednov ali več, zaužijete precej manj kalorij, kot jih telo potrebuje, telo preklopi na način stradanja. Izgorevanje maščob se ustavi in organizem zadrži vsak kilogram.
Kako pogosto naj telovadim, da bi hitro shujšal?
Priporočamo vam, da opravite vsaj tri vaje na teden, da pospešite presnovo, porabite kalorije in ohranite mišično maso. Ne smejo trajati več kot eno uro, lahko pa so tudi krajši. Zadostuje vadba celotnega telesa, ki traja od 30 do 45 minut. Mišice po naporni vadbi lahko potrebujejo do dva dni za okrevanje. Če nimate bolečin, lahko še vedno kolesarite ali tečete. Dobro je tudi izvajati jogo in hoditi.
Katera vrsta treninga moči je najboljša?
Ni pomembno, ali vadite z lastno telesno težo, majhno opremo doma ali s težkimi utežmi v telovadnici. Ni pomembno, kako težka ali majhna je vaša oprema, pomembno je, da delate z vsemi glavnimi mišičnimi skupinami. V štirih do osmih tednih lahko vadbo dvignete na višjo raven. Z dodatnimi serijami lahko povečate izgubo maščobe. Naenkrat lahko naredite dve do tri vaje brez odmora. Ko končate, globoko vdihnite in se vrnite k prvotni vaji. Uživajte v vadbi, da ohranite motivacijo. Poiščete lahko partnerja ali trenerja, se pridružite tečajem, Crossfitu ali pa se lotite česa povsem drugega. Ni dovolj, da kratkoročno izgubite težo. Dolgoročno želite biti zdravi. Bolje je, da hujšate počasi in se izognete jojo učinku. Zato vam bo Reduslim pomagal shujšati, ko boste dosegli idealno težo, pa vam jo bo pomagal vzdrževati: Reduslim Original