Žyma: Sveikos mitybos planas

Ko ieškoti vartojant Reduslim numesti svorio?

Tikriausiai milijoną kartų girdėjote patarimą: lieknėti reikia lėtai, bet užtikrintai. Ir vis dėlto slankiojate per "Instagram" įrašus, žiūrėdami į pažįstamo žmogaus, kuris vos per kelias dienas numetė daugiau nei penkis kilogramus, nuotraukas "prieš" ir "po", ir pateikiate nuorodą, kurioje tiksliai aprašoma, kaip jam tai pavyko. Gali būti, kad to asmens pastangos pelnė daugybę plojančių emotikonų ir ji gali dėvėti vienu dydžiu mažesnę suknelę, tačiau jos metodas gali būti toli gražu ne toks vertas mėgdžiojimo, kaip atrodo. Nors tiesa, kad kai kurios dietos, į kurias įeina tam tikras maisto atėmimas, vainikuojamos trumpalaike sėkme, kai užlipama ant svarstyklių. Tačiau ekspertai atkreipia dėmesį, kad greitas svorio metimas dažnai būna netvarus ilgalaikėje perspektyvoje ir daugeliu atvejų kenkia sveikatai.

Kiek galite prarasti per savaitę?

"Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, nori numesti jį greitai, - sako Cheryl Mussatto, mitybos specialistė ir knygos "The Nourished Brain" autorė. Bet štai kas: jei norite numesti svorio ir išlikti sveiki, tyrimai rodo, kad 0,5-1 kg per savaitę yra saugus tempas. Priešingu atveju jūsų svorio mažėjimas gali neigiamai paveikti raumenų masę. Jūs norite numesti tik riebalus, o ne raumenis.

Tačiau kai pradedate lieknėjimo kelionę, iš pradžių normalu numesti daugiau nei 1 kg per savaitę. Tuo metu taip pat neteksite vandens, kol svorio mažėjimas per savaitę susilygins. Tačiau jei į savo sveiką mitybą įtrauksite Reduslim, galite numesti svorio dar greičiau: Reduslim Original

Kaip greitai numesti svorio ir jį išlaikyti?

Pirmiausia visada verta apsvarstyti, kodėl norite numesti svorio? Ir ypač, kodėl norite greitai numesti svorio? Ar tai spontaniškas impulsas dėl esamo nepasitenkinimo? Ar kokia nors situacija jus ypač paskatino? Jei esate nepatenkinti, kodėl būtent taip? Tai gali būti susiję arba nesusiję vien su jūsų svoriu. Nes nepasitenkinimą ar net diskomfortą lemia daugybė dalykų.

Turint omenyje greitą svorio metimą, pravartu padaryti pauzę ir įsisąmoninti savo vidinį impulsą. Nes taip, galite laikytis greitosios dietos ir taip radikaliai sukelti kalorijų deficitą bei greitai numesti svorio, bet tada išlaikyti svorį ilgą laiką tikriausiai bus sunku. Deja, garsusis jojo efektas dažnai siunčia savo linkėjimus.

Jūsų mityba

Mityba, kaip ir fiziniai pratimai, yra vienas iš dviejų pagrindinių veiksnių, padedančių numesti svorio. Todėl dauguma greitųjų dietų koncepcijų taip pat prasideda čia. Tačiau su radikaliu išsižadėjimu, kurio ilgainiui negalima laikytis ir kuris taip pat nepadaro žmogaus laimingo. Nes būkime atviri: argi mums visiems nepatinka valgyti per daug?

Užuot tiesiog atsisakę visko, ką mėgstate valgyti, turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ką ir kaip valgote. Subalansuota mityba yra svarbi jūsų sveikatai. Ją turėtų sudaryti ne tik baltymai, bet ir angliavandeniai bei riebalai, vadinamieji makroelementai. Taigi neturėtumėte jų radikaliai uždrausti. Galite pasiekti kalorijų deficitą ir numesti svorio, bet kartu jaustis sotūs ir mėgautis. Tačiau deficitas neturi būti per mažas, nes jūsų organizmui reikia energijos, kad išliktų efektyvus. Todėl nemanykite, kad kalorijos yra priešas ar vienintelis matas.

Pratimai

Kai kalbame apie vadinamąjį kalorijų deficitą, svarbų vaidmenį vaidina ir jūsų fizinio aktyvumo lygis. Kad pasiektumėte kalorijų deficitą, turėtumėte suvalgyti mažiau energijos nei suvartojate, kad organizmas trūkstamos energijos galėtų pasisemti iš riebalų sankaupų.

Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte badauti. Būtent čia reikia mankštintis. Mankštindamiesi galite padidinti energijos suvartojimą ir tuo pačiu padaryti kažką gero savo sveikatai, įskaitant galimą raumenų masės mažėjimą, padidinti ištvermę ir apskritai jaustis sveikesni ir judresni. Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kurie keičia mitybą ir tuo pačiu metu mankštinasi, numeta 20% daugiau svorio. Jei į savo mitybą įtrauksite Reduslim ir taip pat reguliariai sportuosite, svorio mažėjimas bus garantuotas, be jokio grįžtamojo efekto: Reduslim Test

Ar "Vanefist Neo" yra geriausias svorio netekimas?

Ar bandote numesti svorio? Kartais gali būti sunku susigaudyti daugybėje skirtingų dietų. Nepaisant visų variantų ir akivaizdžių skirtumų, vis dėlto yra tie patys sprendimai, kaip numesti svorio. Pateikiame trumpą šiuo metu populiariausių svorio metimo būdų apžvalgą.

Trys parametrai yra esminiai svorio metimui: dieta, fiziniai pratimai ir tabletės. Jus gali labiau traukti dieta, kurioje griežčiau reglamentuojamas maistas, arba dieta, kurioje akcentuojamas intensyvus sportas. Viskas priklauso nuo jūsų amžiaus ir temperamento. Tačiau bet kuriuo atveju jums padės natūralus maisto papildas.

Norint numesti svorio, šiuos tris metodus galima derinti tarpusavyje. Akivaizdu, kad jums nereikės ilgai bėgioti, jei jūsų darbas reikalauja sėdėti. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, lyties ir kūno sudėjimo tipo, yra skirtingi kalorijų poreikiai ir sprendimai, kaip numesti svorio.

Mažai kalorijų turinti dieta yra geriausias būdas numesti svorio, jei labai daug sėdite arba esate vyresnė nei 50 metų moteris. Cukrus ir riebalai yra uždrausti, o daržovės turi sudaryti didelę dalį jūsų patiekalų. Vyrai, ypač tie, kurie yra aktyvūs gamtoje, greičiausiai pasirinks lieknėti valgydami daug krakmolingų maisto produktų turinčią dietą ir užsiimdami intensyvia fizine veikla. Geriausia tabletė, kurią galime Jums rekomenduoti, yra Vanefist Neo: Vanefist Neo Original.

Patarimai, kaip numesti svorio su "Vanefist Neo

Valgykite lėtai

Po sunkios dienos gero maisto kvapas yra apdovanojimas. Yra daug veiksnių, dėl kurių norime valgyti kuo greičiau. Tai dažna klaida, dėl kurios gali padidėti svoris.  Nebijokite suvalgyti kiekvieną kąsnį, kad ir koks būtų patiekalas.

Šis senas metodas leidžia greitai pasijusti sotiems ir nereikia valgyti kelis kartus. Tai paprastas, veiksmingas ir visiškai nemokamas sprendimas.

Lieknėjimo tabletės

Lieknėjimo tablečių vartojimas kartu su sveika mityba gali būti geriausia, ką galite padaryti, kad numestumėte svorio. Kaip minėta anksčiau, mes rekomenduojame Vanefist Neo, nes jis parodė puikių rezultatų: Vanefist Neo maisto papildas.

Citrinų sultys

Vandens buteliukas, pusė arba visa išspausta citrina (labiau patyrusiems naudotojams). Stebuklingas receptas virškinimui gerinti ir žarnyno tranzitui skatinti.

Citrinos yra gerai žinomos dėl savo skrandžio savybių, kurių nereikėtų pamiršti ir kurias reikėtų išnaudoti savo naudai. Įpraskite visada su savimi turėti stiklinę citrininio vandens, kad ir kur eitumėte.

Sportas

Sportas yra labai svarbus, bet taip pat svarbu nepersistengti. Tačiau akivaizdu, kad sportuodami bent kartą per savaitę galite greitai numesti svorio ir pagerinti bendrą sveikatą.

Bėgimas, treniruotės su svoriais arba elipsinis dviratis, kad galėtumėte nuvažiuoti į darbą, pvz., irklavimo treniruoklis, žingsniai, zumba... Tikslą galite pasiekti greitai, naudodamiesi visomis priemonėmis, pavyzdžiui, leisdami laiką po darbo arba eidami į sporto salę.

Subalansuota mityba su kontroliuojamais nukrypimais

Sveikos mitybos įpročiai yra raktas į greitą svorio metimą. Šie geri įpročiai padės jums pasiekti svorio metimo tikslų, nesvarbu, ar valgysite daržoves taip dažnai, kaip jums patinka, ar retkarčiais krakmolingą maistą.

Viena labai svarbi smulkmena: dietos dažnai draudžia bet kokius nukrypimus nuo nustatytos dietos. Jei reguliariai sportuojate, gali būti įdomu kas dešimt dienų padaryti pertrauką, kad pagerėtų medžiagų apykaita ir kauptųsi kalorijos. Tai leis jūsų organizmui kitą dieną sudeginti daugiau kalorijų. Lengva logika, vadinama "apgaudinėjimo diena", kuri yra gerai žinoma patyrusiems sportininkams.

Drėkinkite visą dieną, kiekvieną dieną

Turite daug gerti, kad iš organizmo pašalintumėte toksinus, kurie skatina riebalų kaupimąsi medžiagų apykaitoje.
Citrinų vanduo, kaip minėta anksčiau, negazuotas vanduo arba gazuotas vanduo - visos priemonės yra naudingos, kad padėtų jūsų organizmui pašalinti toksinus.

Nėra daug krakmolingų maisto produktų

Makaronai, bulvės, ryžiai... Krakmolingas maistas gali būti puikus jūsų organizmo sąjungininkas. Tačiau įsitikinkite, kad stebite, ką valgote. Niekada ne vakare, bet visada per pietus su gera balta mėsa arba žuvimi.

Svarbiausia: mėgaukitės savimi!

Mėgaukitės, galiausiai, bet ne mažiau svarbu! Galima numesti svorio be jokių sunkumų.

Atrasite pasitikėjimą savimi ir dinamišką kūną, kuris atitinka jūsų lūkesčius. Tai geriausias būdas atgauti pasitikėjimą savimi.

Lieknėti taip paprasta, jei naudojate REDUSLIM

Vis daugiau žmonių kenčia nuo nutukimo. Noras greitai numesti svorio yra didesnis nei bet kada anksčiau. Tačiau ar tai iš tikrųjų veikia? Surinkome jums paprastų patarimų, kurie padės greitai numesti svorio.

Kaip greitai ir veiksmingai numesti svorio?

Jei norite greitai ir efektyviai numesti kelis kilogramus, savo tikslą galite pasiekti įvairiais būdais. Toliau trumpai juos pristatysime. Geriausia būtų, jei galėtumėte derinti kelis būdus, kad numestumėte svorio dar greičiau ir pasiektumėte geriausią įmanomą efektą. Tačiau įspėjame, kad asmeniniai metodai ir greitas svorio metimas susiję su tam tikra rizika.

Be sporto?

Tai, žinoma, yra daugelio žmonių, norinčių numesti svorio, svajonė: nesportuoti ir matyti, kaip kilogramai dingsta. Daugeliui žmonių trūksta motyvacijos arba jie tiesiog neturi laiko sportuoti. Vis dėlto numesti svorio iš esmės įmanoma tik pasikliaujant protinga mityba ir tam tikrais sporto metodais. Be kita ko, ieškokite dietos, kurioje būtų mažai angliavandenių ir daug baltymų, kad suvartotumėte kuo mažiau kalorijų. Taip išvengsite kalorijų pertekliaus, kuris lems svorio kritimą. Be to, turėtumėte valgyti aštriai, nes tai didina organizmo suvartojamų kalorijų kiekį.

Dar vienas patarimas norintiems greitai numesti svorio nesportuojant - gerti daug šalto vandens. Be to, kas 4-5 valandas turite ką nors valgyti ir niekada nepradėti dienos nevalgę pusryčių. Pakankamas ramus miegas taip pat svarbus norint pašalinti kilogramus nesportuojant. Žinoma, sportuojant būtų dar greičiau ...

Su REDUSLIM?

Gerai žinoma, kad numesti svorio galima suvartojant mažiau kalorijų, nei jų suvartojama sportuojant ir užsiimant įprasta kasdiene veikla. Kalorijų deficitas yra būdas deginti riebalus ląstelėse. Dėl to kūnas tampa sveikesnis ir lieknesnis.

Kartais sunku atsispirti norui valgyti, todėl gali sumažėti gebėjimas numesti svorio. Nekontroliuojamas maisto vartojimas yra dažna problema, ypač jei kalbame apie daug riebalų ir cukraus turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, saldumynus, keptą maistą ir užkandžius. Toks maistas mus labiau patenkina psichologiškai.

Tokiais atvejais labai naudinga naudoti maisto papildus, kurie gali paveikti riebalų saugojimo procesus, kaip tai daro Reduslim. Sužinokime, kas tai yra. Reduslim yra natūralus, 100% riebalų deginimo papildas, kuris yra tablečių pavidalo. Po 28 dienų jūsų kūnas atrodys lieknesnis ir stangresnis, jausitės sveikesni, stipresni ir energingesni.

REDUSLIM galite įsigyti čia: Reduslim Pirkti.

Tam nereikia laikytis griežtos dietos ar užsiimti varginančiomis treniruotėmis sporto salėje, kurios mus tik išvargina ir skatina nesveiko maisto troškimą. Iš esmės tabletės yra maisto papildai ir turėtų pagreitinti dietos procesą.

Geras būdas pašalinti kūno riebalus - vengti angliavandenių garnyrų, tokių kaip bulvės, makaronai ir ryžiai. Tai padeda išvengti daug kalorijų ir taip greičiau numesti svorio. Be to, turite protingai planuoti valgymus ir tarp jų palikti kuo daugiau laiko, kad lipidų apykaita vis dar galėtų veikti. Tačiau nerekomenduojama praleisti ištisų valgymų. Be maisto, taip pat labai svarbu pakankamai miegoti, nes jo trūkumas slopina medžiagų apykaitą ir taip neleidžia numesti svorio. Naudodamiesi šiais paprastais patarimais galite greitai numesti keletą kilogramų.

Be dietos?

Noras greitai numesti svorio be dietos yra visiškai suprantamas. Iš tiesų, dietos susijusios su daugybe aukų ir jų vargu ar galima laikytis. Taigi turime keletą vertingų patarimų, kaip greitai numesti svorio be dietos.

Pavyzdžiui, amerikiečių mokslininkai nustatė, kad miegant septynias valandas per parą svoris krenta dvigubai greičiau. Nes naktį medžiagų apykaita veikia visu greičiu ir degina daugiausia riebalų. Taip pat valgydami aštriai, galite numesti svorio. Venkite druskos (suriša vandenį audiniuose) ir vartokite žoleles (pavyzdžiui, petražoles ir krienus, kurie degina riebalus) bei citrinas. Matcha milteliai mažina apetitą, o kofeinas skatina riebalų deginimą.

Tokiu būdu yra daugybė patarimų ir gudrybių, kuriuos galima lengvai integruoti į kasdienį gyvenimą ir kurie padės greitai numesti svorio nesilaikant dietos.

Geriausi patarimai, kaip greitai numesti svorio

Kaip jau matėte šiame straipsnyje, daugelis patarimų padės jums greičiau numesti svorio. Štai keletas tikrai naudingų ir veiksmingų patarimų:

> Valgykite lėtai: jei valgysite lėčiau, greičiau pasijusite sotūs ir suvalgysite mažiau kalorijų.
> Baltymai ryte: Pradėkite vartoti daug baltymų per dieną. Pavyzdžiui, retkarčiais suvalgykite virtą kiaušinį, mėsos ar paukštienos.
> Gerkite prieš valgį: Išgerkite pusę litro vandens prieš kiekvieną valgį. Tai pagreitina svorio metimą iki 40%.
> Jokių saldžiųjų gėrimų: Venkite saldžių gaiviųjų gėrimų, pvz., kokakolos. Pirmenybę teikite vaisių sultims ir lengviesiems gėrimams.
> Venkite cukraus: Apsipirkdami skaitykite sudedamųjų dalių sąrašus ir venkite produktų, kurių sudėtyje yra cukraus. Taip pat atkreipkite dėmesį į paslėptą cukrų įvairiais slapyvardžiais.
> Mažai angliavandenių turinti dieta: Grįžkite prie normalaus angliavandenių kiekio, kuris turėtų būti suvartojamas per dieną.
> Daug skaidulų: Valgykite daug skaidulų turinčius produktus, nes jie ilgiau išsilaikys ir padės greičiau numesti svorio.
> Po pratybų: Po fizinio krūvio: vartokite baltymų ir angliavandenių, kad organizmas degintų riebalus ir augintų raumenis.
> Didelio intensyvumo treniruotės: Pradėkite nuo trumpos, bet intensyvios treniruotės. Taip riebalai deginami greičiau nei atliekant kardio pratimus.
> Mankšta prieš valgį: Pvz., keletas "Burpees". Tai padės jums padidinti jautrumą insulinui ir taip sukaupti mažiau riebalų.
> Jokio streso: Venkite chroniško streso. Gerai miegokite ir ieškokite atsipalaidavimo kaip pusiausvyros.
> Pakankamas miegas: Pasirūpinkite, kad miegotumėte pakankamai ir ramiai. Taip išvengsite streso ir sureguliuosite apetitą.
> Noras: Visada galvokite, kad norite numesti svorio (vidinė motyvacija), o ne kad turite numesti svorio (išorinė motyvacija).
> Koncentruotas valgymas: Valgydami sutelkite dėmesį į energiją ir maistingąsias medžiagas, o ne tik į skrandžio užpildymą.
> Stipresni kartu: Raskite draugų, šeimos narių ir žmonių, su kuriais siekiate to paties tikslo. Tai suteikia motyvacijos.
> Išlikite realistiški: išsikelkite kuklius ir realius tikslus, kuriuos galite pasiekti. Priešingu atveju rizikuojate prarasti motyvaciją, jei nepasieksite savo tikslų.
> Teigiamos mintys: Dirbkite pagal savo valią ir visada galvokite, kad sugebėsite tai padaryti.

5 svarų praradimas per savaitę

Jei norite numesti 5 svarus per savaitę, šis kovos planas jums padės. Jis prasideda nuo valgymo elgsenos analizės. Sukurkite mitybos aplanką ir išanalizuokite, iš kur atsiranda papildomų kilogramų. Šios žinios yra pirmas žingsnis siekiant atskleisti blogus mitybos įpročius ir paversti juos gerais.

Paprastai patartina susilaikyti nuo griežtų dietų. Norėdami visam laikui numesti svorio ir jį išlaikyti, turite ilgainiui pakeisti savo mitybą ir laikytis sveikos bei subalansuotos mitybos, o ne tik skaičiuoti kalorijas. Rekomenduojama tris kartus per dieną suvalgyti porciją daržovių ir du kartus per dieną porciją vaisių. Tai mažai kalorijų ir daug vitaminų bei mineralinių medžiagų. Be to, reikėtų nevalgyti per daug mėsos (iki trijų kartų per savaitę), vietoj baltų miltų produktų rinktis neskaldytus grūdus, valgyti neriebius pieno produktus, vengti saldumynų, greito maisto ir paruoštų patiekalų. Taip pat turėtumėte vengti gazuotų gėrimų ir kitų saldžių gėrimų.

Kad pasiektumėte savo tikslą, taip pat svarbu sportuoti. Idealu yra derinti jėgos ir ištvermės sporto šakas. Idealiu atveju tris kartus per savaitę turėtumėte užsiimti intensyvia sporto šaka, priverčiančia jus daug prakaituoti. Taip deginsite kalorijas. Be to, turėtumėte atlikti jėgos pratimus raumenims stiprinti, nes taip sudeginama daugiau kalorijų ir ilgainiui padedama išlaikyti svorį.

Ar per greitas svorio netekimas yra geras? Ką apie tai sako gydytojai

Daugelis gydytojų kritikuoja didelį svorio netekimą per trumpą laiką. Gydytojas Dr. Matthias Riedl viename interviu šia tema komentuoja: R. Riedlis: "Dietų era baigėsi, nes viena dieta neturi prasmės, kur kas svarbiau pažvelgti į tai, ko žmogui reikia - kokia turėtų būti tinkama mityba. Tobulą dietą galima parinkti kiekvienam paukščiui, šuniui ar žiurkėnui. Atrodo, kad ji nėra skirta žmonėms. Tačiau tai nėra tiesa. Matome, ką valgo natūralūs žmonės, iš kasinėjimų žinome, ką valgė mūsų protėviai ir kokia yra tinkama mityba. Atsitiktinai tokia mitybos forma yra ir mityba, kuri padeda išvengti su gyvenimo būdu susijusių ligų ir mažina svorį. "

"Tinkama mityba, - sako daktaras Riedlis, - tai mityba, kurioje gausu daržovių, skaidulų ir kuri naudinga žarnyno florai. Šių baltymų pakanka. Šiuose maisto produktuose yra mažai angliavandenių, todėl cukraus kiekis kraujyje padidėja gana nežymiai. Tai svarbu, nes padidėjus gliukozės kiekiui kraujyje organizmas išskiria insuliną. O šis insulinas yra, taip sakant, riebalų ląstelių anaboliniai steroidai: jis leidžia joms vystytis. Kas visą laiką vartoja angliavandenius - saldžių užkandžių ir baltų miltų gaminių pavidalu visą dieną - suteikia joms geriausią galimybę augti. "

Kaip greitai prarasti pilvą?

Pilvas yra viena iš pagrindinių antsvorio problemų, ypač vyrų (klasikinis alaus pilvas), bet taip pat ir daugelio moterų. Tai ne tik negražiai atrodo, bet ir turi pasekmių sveikatai bei sukelia įvairias ligų rizikas. Jei jums reikia patarimų, kurie padėtų greitai numesti pilvuką, parengėme jums keletą:

> Sveika mityba: Sveikas ir subalansuotas maistas padeda turėti plokščią pilvą. Be kita ko, tai apima cukraus ir baltų miltų produktų bei perdirbtų produktų atsisakymą. Be to, turite pakankamai gerti (nesaldinto vandens arba arbatos).
> Fizinė veikla: Fiziniai pratimai padidina kalorijų suvartojimą. Tai svarbu riebalų pertekliui deginti. Tačiau įsitikinkite, kad kalorijų deficitas nėra per didelis.
> Vystyti raumenų masę: Raumenys sudegina daugiau kalorijų, net jei jie šiuo metu nėra naudojami. Tai padidina jūsų pagrindinę medžiagų apykaitą. Pradžioje daugiausia dėmesio skirkite pagrindinėms raumenų grupėms, pavyzdžiui, nugaros ir pilvo raumenims.
> Pakankamas miegas: Pakankamas miego kiekis yra svarbus kūno gerovei ir sveikatai. Ir tik sveikas kūnas gali pasiekti idealų svorį ir numesti pilvą. Be to, jei nustosite valgyti likus 4 valandoms iki miego, svoris kris miegant.
> Sumažinkite stresą: per didelis stresas nėra naudingas nei jūsų sveikatai, nei siluetui. Todėl turėtumėte stengtis sumažinti streso lygį, jei norite numesti svorio.

Išvada

Yra daug patarimų ir gudrybių, kaip numesti svorio greičiau nei įprastai. Kokius patarimus pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats. Apskritai sportas ir tinkama mityba tikriausiai yra raktas į gerą savijautą ilgalaikėje perspektyvoje. Ir, žinoma, geros lieknėjimo tabletės gali padėti numesti svorio, jei to reikia. Su REDUSLIM taip paprasta: Reduslim Original.

 

Kaip lengvai ir greitai numesti svorio su Reduslim?

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip greitai numesti viršsvorį vos per kelias savaites. Tai taip pat sveika. Šių patarimų nėra niekur kitur internete.

Netikėkite pasakomis

Jei ieškosite tokių terminų kaip "(sveika) numesti svorio" arba "greitai numesti svorio", rasite straipsnių, kurie žada mėnulį ir žvaigždes. Šiose svetainėse nerodoma, kaip realu numesti svorio. Tiesą sakant, kartais numesti svorio nėra taip lengva, kaip sakoma. Tačiau mitybos pokyčiai, fizinio aktyvumo didinimas ir Reduslim vartojimas gali padėti jums pagreitinti svorio metimo procesą: Reduslim Pirkti

Kiek svorio galiu numesti per savaitę?

Svorio metimą apsunkina daug veiksnių. Jūsų kūno dydis, riebalų procentinė dalis ir dabartiniai mitybos įpročiai turės įtakos svorio mažėjimo greičiui.

Tačiau yra bendra taisyklė, kiek svorio galite numesti per savaitę.

Čia pateikiami paprasti būdai, kaip greitai ir sveikai numesti svorio:

Jie suskirstyti į 4 skirtingus svorio metimo būdus. Yra keturi būdai, kaip numesti svorio, jei žiūrėsite į visas dietas. (Toliau pateikiamas tolesnis suskirstymas).

  • Dieta
  • Pratimai (pastangos)
  • Atsipalaidavimas (streso valdymas)
  • Psichologinis požiūris / nusiteikimas

Suvalgomo maisto kiekis (angl. Quantity)

Šie svorio metimo patarimai iš tikrųjų gali turėti įtakos jūsų valgymo kiekiui dėl hormonų ir psichologinių triukų. Šie patarimai gali padėti numesti svorio net nesportuojant.

Sulėtinkite greitį

Nors tai gali skambėti kvailai, būsite nustebinti, kaip šis paprastas triukas paveiks jūsų gyvenimą. Greito maisto mėgėjai 115% dažniau nei tie, kurie valgo lėtai. Kito tyrimo, kuriame dalyvavo 529 vyrai, metu nustatyta, kad tie, kurie valgė greitai, per 8 metus priaugo dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie valgė lėtai arba lėčiau. Lėtas ir sveikas valgymas turės įtakos, o jei kasdien vartosite ir Reduslim, pastebėsite, kad dienos metu ilgiau būsite sotūs: Reduslim Test

Pradėkite dieną nuo pusryčių ir baltymų

Žmonės dažnai dieną pradeda angliavandeniais, pavyzdžiui, dribsniais ar duona. Taip elgdamiesi negalėsite numesti svorio per kelias savaites.

Jei norite greitai pasiekti rezultatų, neturėtumėte lieknėti kasdien.

Tai yra trūkumai:

  • Dėl to jūsų organizmas degins cukrų, o tai savo ruožtu sustabdys riebalų deginimą.
  • Angliavandeniai gali paskatinti valgyti daugiau, nes jie pasižymi dideliu alkio faktoriumi.
  • Angliavandeniai didina insulino gamybą, o tai gali lemti didelį riebalų kaupimąsi.
  • Todėl pusryčiams geriau valgyti baltymus, o ne angliavandenius.

Tyrimų duomenimis, dėl to jaučiatės sotesni. Štai pasekmės:

  • Žmonės 60% mažiau rūpinasi maistu.
  • Vakaras yra pusė laiko, kai žmonės mažiau linkę užkandžiauti.
  • Žmonės kasdien suvalgo 400 kalorijų mažiau!
  • Tai puikus būdas sumažinti kalorijų kiekį ir greitai numesti svorio.

Prieš valgydami gerkite vandens

Vandens gėrimas gali padėti greitai numesti svorio, ypač jei jis vartojamas prieš valgį. Tai galima paaiškinti dvejopai.

Prieš valgydami išgerkite pusę litro vandens, ir alkis sumažės, todėl bus lengviau valgyti mažiau. Tyrimai parodė, kad išgerdami pusę litro vandens per valandą galite sudeginti 24-30% daugiau kalorijų. Reduslim padeda per dieną suvartoti daugiau vandens, o tai pagreitina svorio metimą: Reduslim Original

Ar galite sveikai numesti svorio su Reduslim?

Atgalinis skaičiavimas vyksta atgal. Jau po savaitės galėsite išnešti kuprinę ar lagaminą pro lauko duris. Pagaliau atėjo laikas atostogauti. Norite tiesiog gerai jaustis, nesvarbu, ar ilsitės prie Šiaurės jūros, ar keliaujate pėsčiomis po Allgau, ar trumpam keliaujate po Europą. Skubiai numesti kelis kilogramus? Tai įmanoma. Parodysime, į ką atkreipti dėmesį.

Kaip greitai numesti svorio arba kaip sveikai numesti svorio?

Prieš pradedant nagrinėti šią temą, norime pabrėžti, kad SHEKO reiškia sveiką gyvenimo būdą ir sveiką mitybą. Nors mes pritariame tam, kad per savaitę numestumėte kelis papildomus kilogramus, yra vienas dalykas, kurį primygtinai rekomenduojame: Įsiklausykite į savo kūną. Susiraskite rutiną, kuri apimtų daug fizinių pratimų ir sveikos mitybos įpročius, kurie padės jums jaustis puikiai ilgą laiką. Taip bus užtikrinta, kad nebūtų gerai žinomo Yo-Yo efekto.

Daugybė dietų teigia, kad galima greitai numesti svorio. Daugelis šių dietų nėra sveikos ir nepadeda numesti svorio. Nors greitas svorio metimas gali skambėti patraukliai, daugelis žmonių svorio metimo varžybų metu pirmiausia rūpinasi savo sveikata. Pavyzdžiui, besaikė dieta, kai valgoma per daug kalorijų arba mažai vitaminų, gali sukelti kraujotakos sutrikimų, nemigą ir energijos trūkumą. Ilgalaikėje perspektyvoje geriau numesti svorio sveikai. Štai kodėl Reduslim gaminamas tik iš visiškai natūralių ingredientų, užtikrinančių sveiką svorio metimą be šalutinio poveikio: Reduslim Original

Kaip greitai numesti svorio

Ar norite greitai numesti svorio? Per šį laikotarpį turėsite turėti didelį kalorijų deficitą. Tai galima pasiekti mažiau valgant ir daugiau sportuojant.

Patarimai, kaip greitai numesti svorio:

  • Iki X dienos liko viena savaitė, bet vis dar norite numesti bent vieną kilogramą ir pasiekti rezultatų. Šie patarimai padės greitai numesti svorio.
  • Ar esate alkanas arba ištroškęs? Gaukite pakankamai vandens, nes troškulys dažnai painiojamas su alkiu.
  • Daugiausia dėmesio skirkite baltymams, kad gautumėte energijos.
  • Norėdami apgauti savo smegenis, naudokite mažas lėkštes
  • Venkite valgyti iš nuobodulio ar įpročio.
  • Venkite alkoholio.
  • Daugiausia dėmesio galite skirti riebalus deginantiems maisto produktams, pavyzdžiui, citrinoms, imbierui ir čili, taip pat greipfrutams, pasukoms ir čili.
  • Gaminkite šviežią, naminį maistą.
  • Saugokitės kalorijų spąstų
  • Kiekvieną rytą atlikite greitą treniruotę ir išjudinkite kraujotaką.
  • Sulėtinkite tempą ir valgykite lėtai. Taip bus lengviau pastebėti, kada esate sotūs, o ne tik baigti valgyti.
  • Kaip maisto pakaitalą naudokite SHEKO kokteilius.
  • Potraukį galite numalšinti valydamiesi dantis ir kramtydami becukrę gumą.
  • Skaidulinės medžiagos, pavyzdžiui, neskaldyti grūdai, yra puikus skaidulinių medžiagų šaltinis.
  • Paruoškite juodą kavą.
  • Daržovės gali būti jūsų geriausias draugas.

Greitas svorio metimas: įgyvendinimas su mityba ir sportu

Jei norite greitai ir efektyviai numesti svorio, bet kartu ir sveikai maitintis, pasirinkite tokią mitybą, kuri leis jums jaustis energingiems ir gerai maitintis. Vienas žmogus gali išbandyti dietą be cukraus, norėdamas greitai ir sveikai numesti svorio, o kitas pasirenka pasninko principą. Šioje srityje labai paplitęs protarpinis badavimas. Populiariausios yra mažai angliavandenių turinčios dietos, kuriose yra labai mažai angliavandenių ir daug baltymų. Taikant formulės dietą, ne ilgiau kaip tris savaites visą dienos racioną arba tik atskirus patiekalus galima pakeisti sertifikuotais gėrimais (dietiniais kokteiliais). Tai pašalina alkio priepuolius. Formulės dietos gali būti labai paprastos ir populiarios žmonėms, kurie nori greitai numesti svorio. Reduslim įtraukimas į pasirinktą dietą padės greičiau numesti svorio, o geriausia dalis yra ta, kad kadangi jis yra natūralus, jis nesukels atoveiksmio efekto: Reduslim Test

Reduslim: Ar galiu greitai ir sveikai numesti svorio?

Ar norite greitai numesti kelis svarus? Galite pradėti keistis laikydamiesi mūsų treniruočių ir mitybos patarimų, taip pat demonstruodami discipliną. Ar norite numesti svorio dėl sveikatos, o gal tiesiog atsikratyti kalėdinių kilogramų. Galbūt tiesiog bandote sau įrodyti, kad įmanoma pasiekti idealų svorį. Galbūt ruošiatės į kelionę ar renginį ir norite atrodyti kuo geriau. Galbūt nesuspėjote laiku suplanuoti ir šiek tiek vėluojate pasiekti savo tikslą. Neleiskite, kad jus užvaldytų savęs graužimas. Jei šiek tiek pakeisite savo mitybą ir padidinsite kasdienį fizinį krūvį, svoris kris lėtai, tačiau jei prie šių pokyčių pridėsite Reduslim, svoris kris greičiau ir be jojo efekto: Reduslim Pirkti

Kas svarbiau? Sportas ar mityba?

Dėmesio sporto entuziastams: Jei norite greitai numesti svorio, privalote šiek tiek pakeisti savo virtuvę. Mityba yra raktas į 70% svorio netekimo sėkmę. Tik 30 proc. svorio metimo sėkmės galima priskirti sportui. Tai nereiškia, kad turėtumėte pamiršti į savo mitybą įtraukti fitneso treniruotes. Kūnas pirmiausia pradės deginti riebalų atsargas, kai jūsų raumenys pripažins, kad jos vis dar reikalingos. t vertinga raumenų masė. Tai yra būtent tai, ko norite, tiesa?

Raumenų masė yra energingesnė už riebalinį audinį, net kai jis ilsisi. Raumeningi žmonės suvartoja daugiau kalorijų vienam vienetui. Visiems kitiems raumenų masei sukurti reikia laiko. Turite suprasti, kad riebalų negalima paversti raumenimis. Organizme vyksta du visiškai skirtingi procesai: raumenų auginimas ir jų mažinimas. Kad augintumėte raumenis, turite nuolat mokytis naujų treniruočių stimulų ir valgyti daugiau raumenų maisto. Norint auginti raumenis, reikia šiek tiek perteklinių kalorijų, pavyzdžiui, baltymų ir sudėtinių angliavandenių. Tačiau norėdami numesti svorio, turite išlaikyti kalorijų deficitą. Turėtumėte suvartoti mažiau energijos, nei jos sudeginate.

Žmonėms, kurie bando numesti svorio vien sportuodami, dažnai nepavyksta, nes jie pervertina suvartojamas kalorijas ir po kiekvienos treniruotės mėgaujasi atlygiu. Jei norite sveikai ir tvariai numesti svorio, negalite ignoruoti mitybos ar treniruočių programos pakeitimų.

Kiek kilogramų svorio galiu numesti per savaitę?

Teoriškai per vieną savaitę galite numesti nuo dviejų iki keturių kilogramų. Tačiau tai ne tik kūno riebalų netekimas. Jūsų kūnas taip pat neteks daug vandens. Jei valgote per daug ir nepakankamai mankštinatės, jūsų raumenys taip pat gali numesti svorio. Svarbu vengti skubių dietų ir apgalvotai siekti svorio metimo tikslų. Per dieną galite numesti po vieną kilogramą ir ateityje galėsite išlaikyti savo svorį. Norima išvengti atoveiksmio efekto, todėl svarbu Reduslim vartoti kartu su sveika mityba. Tai padės jums numesti svorio be bado ir be šalutinio poveikio: Reduslim Test

Pasninkas gali padėti dar greičiau numesti svorio

Pasninko gydymo būdai, kai tam tikrą laiką visiškai susilaikote nuo maisto, neturi pagrindinio tikslo numesti kūno svorį. Tai labiau kūno ir dvasios valymas. Nors greitai netenkama šiek tiek svorio, jį galima lengvai atgauti po šlifavimo laikotarpio. Deja, jojo efektas neegzistuoja. Bado dietos gali būti labai naudingos norint įvesti sveikesnę mitybą, palengvinti organizmo būklę ir įgyti asmeninės patirties, tačiau jos nėra veiksmingos norint numesti svorio.

Protarpinis badavimas - tai toks badavimas, kai 16 valandų ar trumpiau arba kelias dienas per savaitę negaunate maisto. Jei per ilgesnį laiką, pavyzdžiui, kelias savaites ar ilgiau, suvartojate gerokai mažiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui, organizmas persijungia į badavimo režimą. Riebalų deginimas sustabdomas ir organizmas saugo kiekvieną kilogramą.

Kaip dažnai turėčiau mankštintis, kad greitai numesčiau svorio?

Rekomenduojame atlikti bent tris pratimus per savaitę, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą, degintumėte kalorijas ir išlaikytumėte raumenų masę. Jie turėtų trukti ne ilgiau kaip valandą, bet gali būti ir trumpesni. Pakanka 30-45 minučių trukmės viso kūno treniruotės. Po sunkios treniruotės raumenims atsigauti gali prireikti iki dviejų dienų. Jei neskauda, galite važiuoti dviračiu arba bėgioti. Taip pat patartina užsiimti joga ir vaikščioti pėsčiomis.

Kuris jėgos treniruočių tipas yra geriausias?

Nesvarbu, ar treniruojatės su savo kūno svoriu, nedidele įranga namuose, ar su sunkiais svoriais sporto salėje. Nesvarbu, kokia sunki ar maža yra jūsų įranga, svarbu, kad dirbtų visos pagrindinės raumenų grupės. Per keturias-aštuonias savaites treniruotes galite perkelti į kitą lygį. Papildomos treniruotės gali būti naudojamos siekiant padidinti riebalų nuostolius. Vienu metu galite atlikti du ar tris pratimus be pertraukos. Baigę pratimą, giliai įkvėpkite ir grįžkite prie pradinio pratimo. Mėgaukitės treniruotėmis, kad išliktumėte motyvuoti. Galite susirasti partnerį ar trenerį, prisijungti prie užsiėmimų, Crossfit arba užsiimti kuo nors visiškai kitu. Neužtenka numesti svorio per trumpą laiką. Norite būti sveiki ilgą laiką. Geriau lieknėti lėtai ir išvengti jojo efekto. Todėl "Reduslim" padės jums numesti svorio, o kai pasieksite idealų svorį, "Reduslim" padės jį išlaikyti: Reduslim Original

Kaip greitai numesti svorio su "Reduslim"?

Dauguma mūsų tikriausiai yra klausę savęs, kaip greitai numesti svorio. Greitosios dietos gali sukelti "yo-yo" efektą. Tinkamai maitindamiesi ir naudodami keletą praktinių patarimų galite greitai numesti svorio.

Norėdami greitai numesti svorio, pakeiskite mitybą

Sveikas ir subalansuotas maistas yra svarbiausias dalykas norint numesti svorio. Nors kalorijų skaičiuoti nereikia, svarbu žinoti, ką valgote. Tai galima apibendrinti taip: Valgykite daug vaisių ir daržovių. Daržovės turi mažai kalorijų ir yra geriausias draugas tiems, kurie nori greitai numesti svorio.

Be to, bent kartą per dieną turėtumėte valgyti neskaldytų grūdų ir neriebių pieno produktų. Keletą kartų per savaitę ant jūsų stalo gali būti liesos mėsos ir žuvies. Reikėtų riboti kalorijų bombų, tokių kaip greitas maistas, pusgaminiai, saldumynai, pyragaičiai ir bulvių traškučiai, kiekį. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Nevalgykite kavinėje, nes esate prie jos pripratę. Jei įmanoma, gaminkite šviežią maistą. Tai padės sutaupyti daug kalorijų. Jei pakeisite savo mitybą ir atsisakysite labai perdirbtų maisto produktų, taip pat vartosite Reduslim, labai greitai pastebėsite savo figūros pokyčius: Reduslim Test

Mėgaukitės maistu

Kad išvengtumėte potraukio, turėtumėte valgyti tris kartus per dieną. Po šių patiekalų turėtumėte jaustis sotūs ir sotūs. Tai galite pasiekti valgydami mažai kalorijų turinčius maisto produktus. Tai reiškia, kad valgykite daug daržovių ir šiek tiek mėsos.

Neskubėkite valgyti. Daugelis žmonių valgo vienu kartu. Dėl to smegenys praranda orientaciją ir vėl pajuntate alkį.

Vakare nėra paprastųjų angliavandenių

Mažai angliavandenių išlieka populiariausia dieta. Tai nereiškia, kad turite uždrausti visus angliavandenius vien tam, kad atsakytumėte į klausimą: "Kaip greitai numesti svorio?" Galima vengti paprastųjų angliavandenių, pavyzdžiui, baltos duonos, pyragaičių ir bulvių traškučių. Viso grūdo duona ir viso grūdo makaronai yra priimtini.

Kad riebalų deginimas vyktų maksimaliu greičiu, vakare turėtumėte riboti angliavandenių vartojimą. Paimkite riekelę pilno grūdo duonos ir sumaišykite ją su sūriu, salotomis ar kitais pieno produktais. Venkite angliavandenių po 20 val. Jei įmanoma, venkite saldumynų ir traškučių vakare.

Gerkite tik vandenį ir nesaldintą arbatą

Daugelis žmonių neįvertina gėrimų kalorijų. Ar dažnai geriate saldintą arbatą, limonadą ar sultis? 200 ml stiklinėje sulčių yra 100 kcal ir gana daug cukraus. Tai yra pusė šokolado plytelės, kai ji paskirstoma per 2 ar 3 stiklines. Be to, alkoholis turi daug kalorijų. Jei bandote numesti svorio, alkoholio kiekį turėtumėte riboti tik ypatingomis progomis.

Vandenyje, žolelių arbatose ir nesaldžiuose vaisiuose nėra kalorijų. Netrukus galėsite juo numalšinti troškulį. Patarimas: Jei paprastas vanduo jums atrodo nuobodus, pridėkite vaisių griežinėlių, agurkų griežinėlių arba žolelių, pavyzdžiui, mėtų ar bazilikų.

Norėdami greitai numesti svorio, darykite pertraukas valgydami

Jei dažnai užkandžiausite tarp valgymų, suvalgysite daugiau kalorijų. Yra dar viena priežastis, kodėl nereikėtų valgyti tarp valgymų. Jūsų organizmas turi daryti maisto pertraukėles, kad galėtų deginti riebalus. Nevalgykite tarp pagrindinių valgymų. Jei per dieną jaučiatės alkani, galite užkąsti. Galite suvalgyti vaisių ar daržovių lazdelių arba neriebaus jogurto.

Nedėkite draudimų

Venkite šokolado ir greito maisto. Valgykite tik daržoves. Maistas nėra draudžiamas, net jei bandote numesti svorio. Draudimai skatina alkio jausmą ir nusivylimą. Jei galvosite tik apie savo svorį ir skaičiuosite kalorijas, tai nepadės numesti svorio. Nepadės priaugti dviejų kilogramų, jei mėgausitės maistu, kuris netinka dietai.

Galima valgyti visus maisto produktus. Leidžiami net saldumynai, jei retkarčiais jaučiate poreikį pasimėgauti. Leidžiama valgyti net kaloringą šokoladą. Galite palikti vieną ar du šokolado gabalėlius, kad būtų lengviau numesti svorio. Reduslim dėka nereikia kentėti norint numesti svorio. Nedideliais pokyčiais keisdami savo mitybos įpročius ir kasdien vartodami "Reduslim" galite greičiau pasiekti savo tikslą: Reduslim Original

Stiprinkite kūną ir mankštinkitės

Sportas sudegina daug kalorijų. Svarbu reguliariai mankštintis, jei norite greitai numesti svorio. Turėtumėte susirasti mėgstamą ištvermės sporto šaką - ėjimą, plaukimą ar važiavimą dviračiu. Šiam sportui geriausia skirti 45 minutes kasdien. Taip numesite svorio ir sudeginsite daugiau kalorijų. Tuo pat metu turėtumėte atlikti jėgos pratimus ir tikslinius pratimus pilvo, kojų ir sėdmenų raumenims stiprinti. Daugiau raumenų reiškia daugiau energijos.

Turintiems nedaug laiko, bet norintiems greitai numesti svorio, geriausias pasirinkimas - HIIT. Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra puikus būdas atsikratyti meilės rankenėlių. HIIT treniruotės trunka tik 20 minučių, t. y. daug trumpiau nei ištvermės sporto šakos. Jie gali turėti tokį patį ar net geresnį svorio metimo poveikį, nes jų tikslas - visiškai išsekinti save. HIIT gerina fizinę būklę ir mažina riebalų kiekį. Norint greitai numesti svorio, tereikia atlikti tris treniruotes per savaitę. Reduslim suteiks jums energijos, kurios reikia reguliariai sportuoti. Dėl galingų natūralių ingredientų tai yra geriausias papildas, padedantis numesti svorio be kančių: Reduslim Pirkti