Birka: Carb Blocker tabletes

Keto Burn Diēta: Kā šādā veidā zaudēt svaru, vai tas ir labs jūsu veselībai?

Mūsdienās ir daudz veidu, kā samazināt ķermeņa svaru un uzturēt sevi labā formā. Par vienu no populārākajām svara samazināšanas metodēm ir kļuvusi diēta ar zemu ogļhidrātu saturu.

Ketogēnā diēta ir ekstrēms diētas ar zemu ogļhidrātu saturu veids. Tās mērķis ir pakāpeniski samazināt ogļhidrātu (tātad arī cukura) daudzumu un lietot ļoti treknu pārtiku. Ikviens, kas ievēro šo diētu, savā organismā veic sava veida vielmaiņu badošanās režīmā. Šo stāvokli sauc par ketozi, un tas ir šīs diētas nosaukums. lielveikalos arvien biežāk var redzēt "zema ogļhidrātu satura" maizi un citus produktus. Bet ko tieši nozīmē ēst ar zemu ogļhidrātu saturu un kādus pārtikas produktus mēs varam ēst?

Ko nozīmē zema ogļhidrātu diēta?

Svara zaudēšana ar zemu ogļhidrātu saturu nozīmē izmaiņas uzturā, kas saistītas ar ogļhidrātu samazināšanu (zems ogļhidrātu saturs = zems cukura saturs). Mērķis ir palielināt olbaltumvielu un tauku daudzumu uzturā un samazināt ogļhidrātiem bagātu pārtiku. Zaudējot svaru ar zemu ogļhidrātu diētu, ir būtiski, lai ogļhidrāti netiktu pilnībā zaudēti, bet tikai samazināti. Dažās diētās, piemēram, ketogēnajā diētā, ogļhidrātu daudzums ir ierobežots līdz 10 g dienā. Novājēšana ar bezogļhidrātu diētām ir īpaši ekstrēma forma, un parasti tā nav ieteicama, jo organisma pareizai darbībai ogļhidrāti ir nepieciešami. Lasīt rakstu.

Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, ir svarīgi atšķirt labos un sliktos ogļhidrātus. Piemēram, ja esat nolēmis uzņemt 30 g ogļhidrātu, jums vajadzētu izvēlēties ogļhidrātus ar garām ķēdēm. Tie ir, piemēram, kartupeļi, pilngraudu maize un pilngraudu produkti, kā arī dažādi pākšaugi, piemēram, lēcas un pupiņas. Augļi bieži satur arī fruktozi, kas tiek uzskatīta par "labo" cukuru, jo veicina smadzeņu darbību un nodrošina organismu ar enerģiju. Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jāizvairās no pārtikas produktiem, kas satur pievienoto cukuru, proti, saharozi.

Līdzīgi kā daudzās citās diētās, arī zema ogļhidrātu satura diētās galvenā uzmanība tiek pievērsta dienā uzņemto kaloriju daudzumam. Galu galā ir jāsasniedz vajadzīgais kaloriju daudzums (sievietēm vidēji 1700 kcal dienā), bet tās galvenokārt jāsasniedz ar olbaltumvielām un taukiem. Tauku un olbaltumvielu īpatsvars būtu jāsadala salīdzinoši vienmērīgi. Kā tieši veikt sadalījumu, katram jāizlemj pašam. Sabalansētā uzturā bez diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ogļhidrātu daudzums būtu 45-65%.

Kādus pārtikas produktus var ēst, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un keto diētu?

Ar zemu ogļhidrātu daudzumu uzturā ir atļauti visi pārtikas produkti, kas nesatur ogļhidrātus. Konkrēti tas nozīmē, ka

Dārzeņi (kolrābji, gurķi, redīsi, kabači, baklažāni u. c.)
Piena produkti (biezpiens, nesaldināts jogurts, siers, krējuma siers utt.)
Zivis un gaļa (lasis, forele, tuncis, liellopu gaļa, cūkgaļa, vistas gaļa u. c.)
Olas

Šie pārtikas produkti ir atļauti un tos var ēst bez vilcināšanās. Visus dārzeņus ar augstu ūdens saturu, piemēram, gurķi vai kolrābji, var ēst bez ierobežojumiem. Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, nevajadzētu aizmirst, ka kalorijas joprojām ir ierobežotas. Piemēram, tā kā siers vai biezpiens satur daudz kaloriju to sastāvā esošo tauku dēļ, ir nepieciešams iepriekš plānot šo pārtikas produktu patēriņu. Gaļa, zivis un piena produkti bieži vien ir ļoti svarīgi, ja esat nolēmis zaudēt svaru, ievērojot zemu ogļhidrātu diētu. Tā kā tie satur daudz tauku un olbaltumvielu, tie nodrošina organismu ar visiem nepieciešamajiem elementiem.

Ir atļauti arī daži ogļhidrātu pārtikas produkti:

Augļi (ābols, bumbieris, banāns u. c.).
Pilngraudu produkti un maize (griķi, kvieši, speltas kvieši, kvinoja, amarants u. c.).

Pārliecinieties, ka nepārsniedzat ogļhidrātu daudzumu. Ogļhidrātus ieteicams lietot arī no rīta un vakarā, nevis tikai pirms gulētiešanas.

Kuriem augļiem ir zems ogļhidrātu saturs?

Augļi ir īpašs gadījums svara samazināšanai ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jo daži augļi satur vairāk vai mazāk ogļhidrātu. Tā kā augļi parasti ir dabiski saldi, tajos esošie ogļhidrāti ir fruktoze.

Zema ogļhidrātu satura diētas laikā svara samazināšanai ieteicams lietot šādus augļus:

Aprikozes
Kazenes
Zemenes
Avenes
Greipfrūti
Guava
Sarkanās bietes
Cidonijas
Jāņogas
Indiešu bumbieris
Kivi
Griottes
Mellenes

Vislabāk ēst svaigus augļus, nevis saldus augļus (tātad nekādus riekstus!). Turklāt labākais laiks augļu ēšanai ir no rīta, nevis vakarā, jo dienas laikā apēstie ogļhidrāti labi sadalās. Vakarā tie palēnina vielmaiņu. Augļus var kombinēt ar jogurtu vai biezpienu vai ēst tos vienus pašus, lai diena sāktos svaigi un ar augļiem. Lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ir svarīgi labi paēst, īpaši no rīta.

Kurš ēdiens ir īpaši piemērots vakaram?

Vakarā ir īpaši svarīgi ēst ēdienus ar zemu ogļhidrātu saturu, jo ogļhidrāti ir enerģijas sastāvdaļa, un pēc ēšanas tie ir jāpatērē vai jāsadedzina. Jebkurš pārpalikums, ko organisms nav izvadījis, uz nakti uzkrājas tauku veidā. Tāpēc vakarā ir lietderīgi ēst dārzeņus, mājputnu gaļu vai zivis, lai nepārslogotu gremošanas sistēmu. Turklāt tam ir arī tā priekšrocība, ka vienā vakarā organisms sadedzina vairāk kaloriju.

Tā kā tas varētu radīt problēmas tiem, kas skatās TV, padomājiet par alternatīvām. Piemēram, varat atvērt marinētu gurķu burciņu, iebāzt tajā seleriju, gurķu vai kolrābju nūjiņas un izvairīties no alkas. Pat siera plate ir labs risinājums, ja nevēlaties palaist garām mazoglekļa uzkodas.

Kas jāņem vērā, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un Keto diētu?

Veicot svara samazināšanas diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, īpaša uzmanība jāpievērš slēptajiem ogļhidrātiem. Piemēram, žāvēti augļi ir cukura bumba, kas bieži vien tiek novērtēta par zemu. Pat aromatizētus jogurtus novērtē par zemu, jo tajos bieži vien slēpjas 5 līdz 10 grami cukura. Tāpēc pievērsiet uzmanību ne tikai kaloriju daudzumam, bet arī sastāvdaļu tabulās norādītajiem ogļhidrātiem.

Saldēti pārtikas produkti, ātri pagatavojama pārtika un uzkodas ir slikts veids, kā zaudēt svaru, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Vislabāk, ja ceļojuma laikā vienmēr ir ko ēst. Jo bieži vien ir grūti atrast pārtikas produktus, kas piemēroti zema ogļhidrātu satura diētai. Saldas mērces, gatavi ēdieni, garšas pastiprinātāji kopā ar cukuru, ...

Tāpēc gatavojieties gatavot ēdienu atbilstoši savam uzturam. Mēģinot zaudēt svaru ar diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, skaidri redzēsiet, ka cukurs tagad ir it visā, un mēs to vairs pat nepamanām.

Mēs iesakām lietot uztura bagātinātāju, kas ir vislabāk pielāgots Keto diētai. To var iegādāties ražotāja tīmekļa vietnē: Revolyn Keto Burn Original.

Zaudēt svaru ar Ketp diētu

Keto diēta palīdz samazināt svaru, jo, pateicoties neaizsaldētiem ogļhidrātiem, kas netiek uzglabāti kā tauki, jūs patērējat mazāk enerģijas. Palielināts olbaltumvielu saturs veicina muskuļu attīstību un tauku nozīmi olbaltumvielu uzsūkšanās veicināšanā. Tauki arī neļauj organismam nonākt ārkārtas stāvoklī un grūtos brīžos sākt uzkrāt taukus. Tāpēc tie var nodrošināt sabalansētu enerģijas uzņemšanu, neciešot badu.

Daudzos pārtikas produktos, kas būtu jāizslēdz no mazogļhidrātu diētas, ir daudz īsas ķēdes ogļhidrātu. Šīs īsās ķēdes ātri sadalās un uzkrājas tauku šūnās. Rezultātā tie tur paliek un nodrošina, ka tauku zudums nenotiek. Tā kā šie pārtikas produkti, piemēram, gatavie ēdieni, satur dažādus biezinātājus, kas pastiprina garšu, daudz vieglāk ir zaudēt svaru, tos nelietojot uzturā.

Ar sportu
Keto diētas svara zudums kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm ir lielisks veids, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu un veidot muskuļus. Nav noslēpums, ka olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu augšanai. Badošanās un sportošana tikai radītu spiedienu uz organismu un stresu. Zema ogļhidrātu satura diētas priekšrocība ir tā, ka nejūtat izsalkumu, dienas kaloriju devu var pielāgot savām vajadzībām, un laba tauku un olbaltumvielu kombinācija veicina muskuļu augšanu. Tiem, kas daudz sporto, arī vajadzētu ar lielāku kaloriju daudzumu segt savas enerģijas vajadzības un nepārsātināt savu organismu, jo tas bieži vien izraisa jo-jo efektu. Tāpēc, ja nodarbojaties ar intensīviem fiziskiem vingrinājumiem, esiet uzmanīgi, lai pilnībā neizlaistu ogļhidrātus, jo tie dod organismam enerģiju un tāpēc ir svarīga uztura sastāvdaļa pat tad, ja vēlaties zaudēt svaru, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Nav sporta
Ja neveicat fiziskus vingrinājumus, Keto diētas ievērošana ir labs veids, kā zaudēt svaru, kā arī tad, ja nodarbojaties ar sportu. Jums jāpārliecinās, ka jūsu dienas kaloriju vajadzības ir aptuveni par 200 kalorijām mazākas nekā jūsu faktiskās vajadzības.

Piemēram, ja sieviete sver 70 kg un jūsu dienas vajadzība ir aptuveni 2150 kalorijas, lai noturīgi zaudētu svaru, jums vajadzētu uzņemt ne vairāk kā 1950 kalorijas. Tādējādi bez sporta nedēļā iespējams zaudēt aptuveni 1/2 līdz 1 kg. Protams, ir iespējams iztikt arī bez vairāk nekā 200 kalorijām dienā, taču tas palielina recidīva risku, palielinoties abstinencei.

Tomēr svara zaudēšanai ar keto diētu ir daudz jēgas papildus sportam. Tas veicina muskuļu augšanu un palielina tauku dedzināšanu, tāpēc rezultātus var redzēt ātrāk un ēst vairāk!

Secinājums

Zema ogļhidrātu satura diēta vai vēl labāk Keto diēta ir lielisks veids, kā sākt veselīgu uzturu. Neatkarīgi no tā, vai ar vai bez sporta, jūs varat attiecīgi pielāgot savu uzturu. Turklāt svara zaudēšana ar zemu ogļhidrātu diētu ir labvēlīga jūsu veselībai, jo izvairīsieties no taukvielām un neveselīgiem ogļhidrātiem, neatsakoties no daudziem.

Īpaši tāpēc, ka tradicionālās diētas bieži izraisa alkas, reiboni, asinsrites traucējumus un garastāvokļa pasliktināšanos. Izmantojot šāda veida diētu, jūs varat tikt galā ar šīm problēmām. Un, ja visu darīsiet pareizi, rezultāti būs ātri redzami!

Nevilcinieties izmēģināt Revolyn Keto Burn, lai iegūtu labākus un ātrākus rezultātus: Revolyn Keto Burn Diet.

Vai Vanefist Neo ir labākais svara zudums iespējas?

Vai mēģināt zaudēt svaru? Dažkārt var būt grūti orientēties starp daudzajām dažādajām diētām. Neraugoties uz visām variācijām un šķietamajām atšķirībām, svara zaudēšanai joprojām ir vieni un tie paši risinājumi. Šeit ir īss pārskats par populārākajām šobrīd pieejamajām svara samazināšanas iespējām.

Trīs parametri ir būtiski svara zudumam: diēta, vingrinājumi un tabletes. Jums var būt saistošāka diēta, kas ir stingrāka attiecībā uz pārtiku, vai diēta, kas uzsver intensīvu sportošanu. Tas viss ir atkarīgs no jūsu vecuma un temperamenta. Taču jebkurā gadījumā jums palīdzēs dabīgs uztura bagātinātājs.

Šīs trīs metodes var kombinēt, lai zaudētu svaru. Skaidrs, ka jums nebūs nepieciešams ilgstoši skriet, ja jūsu darbs prasa sēdēt. Atkarībā no jūsu vecuma, dzimuma un ķermeņa tipa ir atšķirīgas kaloriju prasības un risinājumi svara zaudēšanai.

Ja esat ļoti mazkaloriju diēta vai esat sieviete, kas vecāka par 50 gadiem, labākais veids, kā zaudēt svaru, ir zema kaloriju satura diēta. Cukurs un tauki ir aizliegti, un dārzeņiem ir jābūt nozīmīgai ēdienreižu daļai. Vīrieši, jo īpaši tie, kuri aktīvi uzturas dabā, visticamāk, izvēlēsies zaudēt svaru, ēdot diētu ar augstu cietes saturošu pārtikas produktu daudzumu un nodarbojoties ar intensīvām fiziskām aktivitātēm. Labākā tablete, ko varam Jums ieteikt, ir Vanefist Neo: Vanefist Neo Original.

Padomi, kā zaudēt svaru ar Vanefist Neo

Ēdiet lēni

Pēc grūtas dienas laba ēdiena smarža ir kā balva. Ir daudzi faktori, kas liek mums ēst pēc iespējas ātrāk. Tā ir izplatīta kļūda, kas var izraisīt svara pieaugumu.  Nebaidieties apēst katru kārumu, lai arī kāds būtu ēdiens.

Šī senā metode ļauj ātri sajusties sātīgam, bez nepieciešamības ēst vairākas reizes. Šis ir vienkāršs, efektīvs un pilnīgi bezmaksas risinājums.

Slimming Pills

Lietošana novājēšanu tabletes ar savu veselīgu diētu varētu būt labākais, ko jūs varat darīt, lai zaudēt svaru. Kā jau minēts iepriekš, mēs iesakām Vanefist Neo, jo tas ir devis ievērojamus rezultātus: Vanefist Neo uztura bagātinātājs.

Citronu sula

Pudele ūdens, puse vai vesels citrons izspiests pieredzējušākiem lietotājiem. Brīnumaina recepte gremošanas uzlabošanai un zarnu tranzīta veicināšanai.

Citroni ir labi pazīstami ar savām kuņģa īpašībām, kuras nevajadzētu aizmirst, un tās vajadzētu izmantot savā labā. Ieviesiet ieradumu vienmēr līdzi paņemt glāzi citronūdens, lai kurp jūs dotos.

Sports

Sports ir ļoti svarīgs, bet ir svarīgi arī. nepārspīlēt. Tomēr ir skaidrs, ka, nodarbojoties ar sportu vismaz reizi nedēļā un uzlabojot vispārējo veselību, var ātri zaudēt svaru.

Skriešana, svara treniņi vai eliptiskais riteņbraukšana, lai nokļūtu uz darbu, piemēram, airēšanas trenažieris, soļi, zumba... Mērķi var sasniegt ātri, izmantojot visus līdzekļus, piemēram, pavadot laiku pēc darba vai apmeklējot sporta zāli.

Sabalansēts uzturs ar kontrolētām novirzēm

Veselīgas ēšanas paradumi ir atslēga uz ātru svara zaudēšanu. Šie labie ieradumi palīdzēs jums sasniegt svara samazināšanas mērķus neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat dārzeņus tik bieži, cik vēlaties, vai arī laiku pa laikam ēdat cieti saturošus ēdienus.

Viens mazs sīkums, kas ir ļoti svarīgs: diētas bieži vien aizliedz jebkādas atkāpes no noteiktā uztura. Ja regulāri nodarbojaties ar kādu sporta veidu, varētu būt interesanti ik pēc desmit dienām dot sev pārtraukumu, lai uzlabotu vielmaiņu un uzkrātu kalorijas. Tas ļaus organismam nākamajā dienā sadedzināt vairāk kaloriju. Viegla loģika, kas pazīstama kā "apkrāpšanas diena", kas ir labi zināma pieredzējušiem sportistiem.

Mitrināt visu dienu, katru dienu

Jums ir daudz jādzer, lai, cerams, no organisma izvadītu toksīnus, kas veicina tauku uzkrāšanos vielmaiņā.
Citronu ūdens, kā jau minēts iepriekš, vai negausīgs ūdens vai dzirkstošais ūdens, visi līdzekļi ir labi, lai palīdzētu organismam izvadīt toksīnus.

Nav daudz cieti saturošu pārtikas produktu

Makaroni, kartupeļi, rīsi ... Cieti saturoši pārtikas produkti var būt lielisks sabiedrotais jūsu organismam. Taču pārliecinieties, ka jūs uzraugāt, ko ēdat. Nekad ne vakarā, bet vienmēr pusdienu laikā ar labu balto gaļu vai zivīm.

Pats galvenais: izbaudi sevi!

Izbaudiet sevi, pēdējais, bet ne mazāk svarīgais! Ir iespējams zaudēt svaru bez grūtībām.

Jūs atklāsiet pašpārliecinātu, dinamisku ķermeni, kas ir tuvu jūsu cerībām. Tas ir labākais veids, kā atgūt pašapziņu.

Ja izmantojat REDUSLIM, zaudēt svaru ir tik vienkārši.

Arvien vairāk cilvēku cieš no aptaukošanās. Vēlme ātri zaudēt svaru ir lielāka nekā jebkad agrāk. Bet vai tas patiešām darbojas? Mēs esam apkopojuši vienkāršus padomus, kas palīdzēs jums ātri zaudēt svaru.

Kā ātri un efektīvi zaudēt svaru?

Ja vēlaties ātri un efektīvi zaudēt vairākas mārciņas, savu mērķi varat sasniegt dažādos veidos. Turpmāk mēs īsi iepazīstināsim ar tiem. Ideālā gadījumā jūs varētu apvienot vairākus paņēmienus, lai vēl ātrāk zaudētu svaru un iegūtu vislabāko iespējamo efektu. Tomēr brīdinām, ka personīgās metodes un ātra svara zaudēšana ir saistīta ar zināmiem riskiem.

Bez sporta?

Tas, protams, ir daudzu cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru, sapnis: nesportot un neredzot, ka mārciņas pazūd. Daudziem cilvēkiem trūkst motivācijas vai vienkārši nav laika sportot. Tomēr svara zaudēšana pamatā ir iespējama tikai tad, ja paļaujas uz pārdomātu uzturu un noteiktiem sporta paņēmieniem. Cita starpā meklējiet diētu ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu, lai uzņemtu pēc iespējas mazāk kaloriju. Tas neļaus jums sasniegt kaloriju pārpalikumu, kas novedīs pie svara zuduma. Turklāt jums vajadzētu ēst pikanti, jo tas palielina kaloriju patēriņu organismā.

Vēl viens padoms tiem, kas vēlas ātri zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm, ir dzert daudz auksta ūdens. Tāpat ik pēc 4-5 stundām noteikti kaut ko apēdiet un nekad nesāciet dienu bez brokastīm. Lai atbrīvotos no kilogramiem bez sportošanas, svarīgs ir arī pietiekams, mierīgs miegs. Protams, sportojot tas būtu vēl ātrāk ...

Ar REDUSLIM?

Ir labi zināms, ka zaudēt svaru ir iespējams, patērējot mazāk kaloriju, nekā patērējat, veicot fiziskus vingrinājumus un veicot parastas ikdienas aktivitātes. Kaloriju deficīts ir veids, kā sadedzināt taukus šūnās. Tā rezultātā ķermenis kļūst veselīgāks un slaidāks.

Dažkārt ir grūti pretoties vēlmei ēst, un tas var mazināt spēju zaudēt svaru. Nekontrolēts pārtikas patēriņš ir izplatīta problēma, īpaši, ja runa ir par pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukuru saturu, piemēram, saldumiem, ceptiem ēdieniem un uzkodām. Šie pārtikas produkti mūs apmierina vairāk psiholoģiski.

Šādās situācijās ir ļoti noderīgi lietot uztura bagātinātājus, kas var ietekmēt tauku uzkrāšanās procesus, tāpat kā to dara Reduslim. Uzzināsim, kas tas ir. Reduslim ir dabisks, 100% tauku dedzināšanas papildinājums, kas ir tablešu formā. Pēc 28 dienām jūsu ķermenis izskatīsies slaidāks un tvirtāks, un jūs jutīsieties veselīgāki, spēcīgāki un enerģiskāki.

REDUSLIM var iegādāties šeit: Reduslim Pirkt.

Tas viss bez nepieciešamības ievērot stingru diētu vai iesaistīties nogurdinošos treniņos sporta zālē, kas mūs tikai nogurdina un veicina vēlmi ēst neveselīgu pārtiku. Būtībā tabletes ir uztura bagātinātāji, un tām vajadzētu paātrināt diētas procesu.

Labs veids, kā likvidēt ķermeņa taukus, ir izvairīties no ogļhidrātu piedevām, piemēram, kartupeļiem, makaroniem un rīsiem. Tas palīdz izvairīties no liela kaloriju daudzuma un tādējādi ātrāk zaudēt svaru. Turklāt maltītes jāplāno pārdomāti un starp tām jāatstāj pēc iespējas ilgāks laiks, lai lipīdu vielmaiņa joprojām varētu turpināt darboties. Tomēr nav ieteicams izlaist veselas maltītes. Papildus ēdienam ļoti svarīgs ir arī pietiekams miegs, jo tā trūkums kavē vielmaiņu un tādējādi kavē svara zudumu. Izmantojot šos vienkāršos padomus, jūs varat ātri zaudēt dažus kilogramus.

Bez diētas?

Vēlme ātri zaudēt svaru bez diētas ir diezgan saprotama. Patiešām, diētas ir saistītas ar daudziem upuriem, un tās ir grūti ievērot. Tāpēc mums ir daži vērtīgi padomi, kā ātri zaudēt svaru bez diētām.

Piemēram, amerikāņu pētnieki ir noskaidrojuši, ka septiņas stundas diennaktī divkāršo svara zuduma tempu. Jo naktī vielmaiņa darbojas ar pilnu jaudu, sadedzinot galvenokārt taukus. Tāpat kā ēdot pikanti, jūs varat zaudēt svaru. Izvairieties no sāls (saista ūdeni audos) un lietojiet garšaugus (piemēram, pētersīļus un ūdens kreses, kas dedzina taukus) un citronu. Matcha pulveris samazina apetīti, bet kofeīns stimulē tauku dedzināšanu.

Šādā veidā ir daudz padomu un triku, kurus var viegli integrēt ikdienas dzīvē un kas palīdz ātri zaudēt svaru bez diētas.

Labākie padomi, kā ātri zaudēt svaru

Kā jau redzējāt šajā rakstā, daudzi padomi palīdzēs jums ātrāk zaudēt svaru. Šeit ir daži patiešām noderīgi un efektīvi padomi:

> Ēdiet lēni: ja ēdīsiet lēnāk, ātrāk sajutīsiet sāta sajūtu un uzņemsiet mazāk kaloriju.
> Olbaltumvielas no rīta: Sāciet ar lielu daudzumu olbaltumvielu dienas laikā. Piemēram, laiku pa laikam vārītu olu, gaļu vai mājputnu gaļu.
> Dzert pirms ēšanas: Pirms katras ēdienreizes izdzeriet puslitru ūdens. Tas paātrina svara zudumu līdz pat 40%.
> Nav saldo dzērienu: Izvairieties no saldiem bezalkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, kokakolas. Dodiet priekšroku augļu sulām un viegliem dzērieniem.
> Izvairieties no cukura: Iepērkoties izlasiet sastāvdaļu sarakstus un izvairieties no cukura saturošiem produktiem. Uzmanieties arī par slēpto cukuru, izmantojot dažādus pseidonīmus.
> Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu: Atgriezieties pie ogļhidrātu daudzuma, kas parasti jāuzņem dienā.
> Daudz šķiedrvielu: Ēd produktus ar augstu šķiedrvielu saturu, jo tie ilgāk saglabāsies un palīdzēs ātrāk zaudēt svaru.
> Pēc treniņa: Lai palīdzētu organismam sadedzināt taukus un veidot muskuļus, uzņemt olbaltumvielas un ogļhidrātus.
> Augstas intensitātes treniņi: Sāciet ar īsu, bet intensīvu treniņu. Tas sadedzina taukus ātrāk nekā kardio vingrinājumi.
> Veiciet vingrinājumus pirms ēšanas: Piemēram, daži Burpees. Tas palīdzēs jums palielināt jutību pret insulīnu un tādējādi uzkrāt mazāk tauku.
> Nav stresa: Izvairieties no hroniska stresa. Labi izgulieties un meklējiet relaksāciju kā līdzsvaru.
> Pietiekams miegs: Pārliecinieties, ka jums ir pietiekams un mierīgs miegs. Tas novērš stresu un regulē apetīti.
> Vēlme: Vienmēr domājiet, ka vēlaties zaudēt svaru (iekšējā motivācija), nevis ka jums ir jāsamazina svars (ārējā motivācija).
> Koncentrēta ēšana: Ēšanas laikā koncentrējieties uz enerģiju un uzturvielām, nevis tikai uz vēdera piepildīšanu.
> Kopā stiprāki: Atrodiet draugus, ģimeni un cilvēkus, ar kuriem jums ir kopīgs mērķis. Tas dod motivāciju.
> Palieciet reālistiski: izvirziet pieticīgus un reālistiskus mērķus, kurus varat sasniegt. Pretējā gadījumā riskējat zaudēt motivāciju, ja nesasniegsiet savus mērķus.
> Pozitīvas domas: Motivējošas pozitīvas domas: Strādājiet ar savu gribu un vienmēr domājiet, ka jūs to spējat izdarīt.

Zaudēt 5 mārciņas nedēļas laikā

Ja vēlaties zaudēt 5 mārciņas nedēļā, šis kaujas plāns jums palīdzēs. Tas sākas ar ēšanas paradumu analīzi. Izveidojiet uztura mapi un analizējiet, no kurienes nāk liekie kilogrami. Šīs zināšanas ir pirmais solis, lai atklātu sliktos ēšanas paradumus un pārvērstu tos labos.

Parasti ir ieteicams atturēties no stingras diētas. Lai noturīgi zaudētu svaru un to noturētu, ilgtermiņā ir jāmaina uzturs un jāpieņem veselīgs un sabalansēts uzturs, nevis tikai jāuzskaita kalorijas. Ieteicams trīs reizes dienā apēst porciju dārzeņu un divas reizes dienā - porciju augļu. Tas ir mazkaloriju un bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Turklāt nevajadzētu ēst pārāk daudz gaļas (ne vairāk kā trīs reizes nedēļā), priekšroku dot pilngraudu, nevis balto miltu izstrādājumiem, ēst piena produktus ar zemu tauku saturu un izvairīties no saldumiem, ātrās ēdināšanas un gataviem ēdieniem. Jāizvairās arī no limonādēm un citiem saldinātiem dzērieniem.

Lai sasniegtu savu mērķi, ir svarīgi arī sportot. Ideāli ir kombinēt spēka un izturības sporta veidus. Ideālā gadījumā trīs reizes nedēļā vajadzētu nodarboties ar kādu intensīvu sporta veidu, kas liek daudz svīst. Tādējādi jūs sadedzināsiet kalorijas. Turklāt jums vajadzētu veikt spēka vingrinājumus, lai veidotu muskuļus, jo tas sadedzina vairāk kaloriju un palīdz uzturēt svaru ilgtermiņā.

Pārāk ātrs svara zudums ir labs? Ko par to saka ārsti

Daudzi ārsti kritizē lielu svara zudumu īsā laikā. Ārsts Dr. Matthias Riedl intervijā par šo tēmu komentē: R. Rēdls: "Diētu ēra ir beigusies, jo vienotai diētai nav jēgas, daudz svarīgāk ir pievērsties tam, kas cilvēkam nepieciešams - kādam jābūt pareizam uzturam. Ideāls uzturs ir pieejams katram putnam, sunim vai kāmim. Izskatās, ka tas nav paredzēts cilvēkiem. Taču tā nav taisnība. Mēs redzam, ko ēd dabiskie cilvēki, un no izrakumiem zinām, ko ēda mūsu senči un kāds ir pareizais uzturs. Sakritības sakritības dēļ šis uztura veids ir arī uzturs, kas novērš ar dzīvesveidu saistītas slimības un samazina svaru. "

"Atbilstošs uzturs," saka Dr. Riedls, "ir uzturs, kas bagāts ar dārzeņiem, šķiedrvielām un labvēlīgi ietekmē zarnu floru. Šīs olbaltumvielas ir pietiekamas. Šie pārtikas produkti satur maz ogļhidrātu, tāpēc cukura līmenis asinīs paaugstinās pavisam nedaudz. Tas ir svarīgi, jo, paaugstinoties glikozes līmenim asinīs, organismā izdalās insulīns. Un šis insulīns ir, tā sakot, tauku šūnu anaboliskie steroīdi: tas ļauj tām attīstīties. Ikviens, kurš visu laiku lieto ogļhidrātus - saldo uzkodu un balto miltu izstrādājumu veidā visas dienas garumā -, dod tām vislabāko iespēju augt. "

Kā ātri zaudēt vēderu?

Vēders ir viena no galvenajām liekā svara problēmām, īpaši vīriešiem (klasiskais alus vēders), bet arī daudzām sievietēm. Tas ne tikai izskatās neglīti, bet arī ietekmē veselību un rada dažādus slimību riskus. Ja jums ir nepieciešami padomi, kas palīdzēs ātri nomest vēderu, mēs esam apkopojuši dažus no tiem:

> Veselīgs uzturs: Veselīgs un sabalansēts uzturs palīdz iegūt plakanu vēderu. Tas cita starpā ietver atteikšanos no cukura un baltajiem miltiem, kā arī pārstrādātiem produktiem. Turklāt jums ir pietiekami daudz jādzer (nesaldināts ūdens vai tēja).
> Fiziskās aktivitātes: Fiziskās aktivitātes palielina kaloriju patēriņu. Tas ir svarīgi lieko tauku sadedzināšanai. Taču pārliecinieties, ka kaloriju deficīts nav pārāk liels.
> Attīstīt muskuļu masu: Muskuļi sadedzina vairāk kaloriju, pat ja tie netiek pieprasīti. Tas palielina jūsu pamata vielmaiņas ātrumu. Sākumā koncentrējieties uz galvenajām muskuļu grupām, piemēram, muguras un vēdera muskuļiem.
> Pietiekams miegs: Pietiekams miegs ir svarīgs organisma labsajūtai un veselībai. Un tikai veselīgs ķermenis var sasniegt savu ideālo svaru un zaudēt vēderu. Turklāt, ja pārtrauksiet ēst 4 stundas pirms gulētiešanas, jūs zaudēsiet svaru miega laikā.
> Samaziniet stresu: pārāk daudz stresa nenāk par labu ne jūsu veselībai, ne siluetam. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, jums jācenšas samazināt stresa līmeni.

Secinājums

Ir daudz padomu un triku, kā zaudēt svaru ātrāk nekā parasti. Kādus padomus izvēlēties, katram jāizlemj pašam. Kopumā sports un pareizs uzturs, iespējams, ir atslēga uz labu pašsajūtu ilgtermiņā. Un, protams, nepieciešamības gadījumā svara zaudēšanai var palīdzēt labas novājēšanas tabletes. Ar REDUSLIM tas ir tik vienkārši: Reduslim Original.

 

© 2022 ikitos

Tēma - Anders Noren - Uz augšu ↑