Etiket: Dengeli Beslenme

Keto Burn Diyeti: Bu şekilde nasıl kilo verilir, sağlığınız için iyi mi?

Günümüzde vücut ağırlığını azaltmanın ve formda kalmanın birçok yolu var. Düşük Karbonhidrat diyeti veya düşük karbonhidrat diyeti en popüler kilo verme yöntemlerinden biri haline gelmiştir.

Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı diyetin aşırı bir şeklidir. Amaç, karbonhidratları (dolayısıyla şekeri) sürekli olarak azaltmak ve çok yüksek yağlı gıdalar tüketmektir. Bu diyeti uygulayan herkes vücudunu bir tür açlık metabolizmasına sokar. Bu duruma ketozis denir ve bu diyetin adıdır Süpermarkette giderek daha fazla "düşük karbonhidratlı" ekmek ve diğer ürünleri görüyorsunuz. Ancak düşük karbonhidratlı beslenmek tam olarak ne anlama geliyor ve hangi yiyecekleri yiyebiliriz?

Düşük Karbonhidrat Diyeti ne anlama geliyor?

Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermek, karbonhidratların azaltılmasıyla (düşük karbonhidrat = düşük şeker) ilgili bir diyet değişikliği anlamına gelir. Amaç, diyetteki protein ve yağ miktarını artırmak ve karbonhidrat açısından zengin gıdaları azaltmaktır. Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verirken, karbonhidratların tamamen kaybedilmemesi, sadece azaltılması esastır. Ketojenik diyetler gibi bazı diyetlerde karbonhidrat içeriği günde 10 g ile sınırlıdır. Karbonhidrat içermeyen diyetlerle zayıflamak özellikle aşırı bir yöntemdir ve vücudun düzgün çalışması için karbonhidrata ihtiyacı olduğundan genellikle tavsiye edilmez. Makaleyi okuyun.

Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verirken, iyi ve kötü karbonhidratlar arasındaki ayrım çok önemlidir. Örneğin, 30 g karbonhidrat tüketmeye karar verirseniz, uzun zincirli karbonhidratları tercih etmelisiniz. Bunlar arasında örneğin patates, kepekli ekmek ve tam tahılların yanı sıra mercimek ve fasulye gibi çeşitli baklagiller yer alır. Meyveler de genellikle beyin fonksiyonlarını desteklediği ve vücuda enerji sağladığı için "iyi" şeker olarak kabul edilen fruktoz içerir. Düşük karbonhidrat diyeti sırasında ilave şeker, yani sakaroz içeren gıdalardan kaçınılmalıdır.

Diğer birçok diyet gibi düşük karbonhidratlı diyetler de günlük kalori alımına odaklanır. Sonuçta, doğru kalori miktarına (kadınlarda günde ortalama 1700 kcal) ulaşılmalıdır, ancak bu miktara esas olarak protein ve yağ ile ulaşılmalıdır. Yağ ve protein oranı nispeten eşit olarak dağıtılmalıdır. Bölüşümün tam olarak nasıl yapılacağına herkes kendisi karar vermelidir. Düşük karbonhidrat diyeti içermeyen dengeli bir diyetin karbonhidrat içeriği 45-65% olacaktır.

Düşük Karbonhidrat diyeti ve Keto Diyeti sırasında hangi yiyecekler yenebilir?

Düşük karbonhidrat diyetinde karbonhidrat içermeyen tüm gıdalara izin verilir. Bu özellikle şu anlama gelir

Sebzeler (alabaş, salatalık, turp, kabak, patlıcan vb.)
Süt ürünleri (süzme peynir, şekersiz yoğurt, peynir, krem peynir vb.)
Balık ve et (somon, alabalık, ton balığı, sığır eti, domuz eti, tavuk vb.)
Yumurtalar

Bu yiyeceklere izin verilir ve tereddüt etmeden yenebilir. Salatalık veya alabaş gibi yüksek su içeriğine sahip tüm sebzeler kısıtlama olmaksızın yenebilir. Düşük Karbonhidrat diyeti ile kalorilerin hala sınırlı olduğunu unutmamalısınız. Örneğin, peynir veya süzme peynir içerdikleri yağ nedeniyle çok fazla kalori içerdiğinden, bu gıdaların tüketimini önceden planlamak gerekir. Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermeye karar verdiyseniz et, balık ve süt ürünleri genellikle çok önemlidir. Çok fazla yağ ve protein içerdikleri için vücuda gerekli tüm elementleri sağlarlar.

Karbonhidrat olan bazı yiyeceklere de izin verilir:

Meyve (elma, armut, muz, vb.).
Tam tahıllar ve ekmek (karabuğday, buğday, kavuzlu buğday, kinoa, amarant vb.).

Karbonhidrat miktarını aşmadığınızdan emin olun. Ayrıca yatmadan hemen önce değil, sabah ve akşam karbonhidrat almanız önerilir.

Hangi meyve düşük karbonhidrat içeriğine sahiptir?

Meyveler, düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermek için özel bir durumdur çünkü bazı meyveler daha fazla veya daha az karbonhidrat içerir. Meyveler doğal olarak tatlı olma eğiliminde olduklarından, içerdikleri karbonhidratlar fruktozdur.

Düşük karbonhidratlı bir diyette kilo vermek için aşağıdaki meyveler önerilir:

Kayısı
Böğürtlen
Çilek
Ahududu
Greyfurt
Guava
Kırmızı pancar
Ayva
Kuş üzümü
Dikenli armut
Kivi
Griottes
Yaban Mersini

En iyisi taze meyve yemektir, tatlı meyve değil (yani fındık yok!). Ayrıca, meyve yemek için en iyi zaman akşam değil sabahtır, çünkü gün boyunca yediğiniz karbonhidratlar iyi bir şekilde parçalanır. Akşamları ise metabolizmayı yavaşlatırlar. Güne taze ve meyveli bir başlangıç için meyveleri yoğurt veya süzme peynirle birleştirebilir veya tek başına yiyebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir diyetle, özellikle sabahları iyi beslenmek önemlidir.

Akşam için özellikle hangi yiyecekler uygundur?

Akşamları düşük karbonhidratlı yiyecekler yemek özellikle önemlidir çünkü karbonhidratlar enerjinin bir bileşenidir ve yendikten sonra tüketilmeli veya yakılmalıdır. Vücudun elimine etmediği herhangi bir fazlalık, gece boyunca yağ olarak depolanır. Bu nedenle, akşamları sindirim sistemine aşırı yüklenmemek için sebze, kümes hayvanları veya balık yemek mantıklıdır. Ayrıca bunun, vücudun bir gecede daha fazla kalori yakması gibi bir avantajı da vardır.

Televizyon izleyenler için bu bir sorun olabileceğinden, alternatifler düşünün. Örneğin, bir kavanoz turşu açabilir, içine kereviz, salatalık veya alabaş çubukları koyabilir ve aşermeyi önleyebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı bir atıştırmalığı kaçırmak istemiyorsanız peynir tabağı bile iyi bir çözümdür.

Düşük karbonhidrat diyeti ve Keto Diyetinde nelere dikkat edilmelidir?

Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verirken, gizli karbonhidratlara özellikle dikkat etmelisiniz. Örneğin, kuru meyveler genellikle hafife alınan bir şeker bombasıdır. Aromalı yoğurtlar bile hafife alınır çünkü genellikle 5 ila 10 gram şeker gizlerler. Bu nedenle, sadece kalori miktarına değil, aynı zamanda içerik tablolarında listelenen karbonhidratlara da dikkat edin.

Dondurulmuş gıdalar, fast food ve atıştırmalıklar düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermek için kötü bir yoldur. Seyahat ederken her zaman yiyecek bir şeyler bulundurmak en iyisidir. Çünkü düşük karbonhidratlı bir diyete uygun yiyecekler bulmak genellikle zordur. Tatlı soslar, hazır yemekler, şekerle birleştirilmiş lezzet arttırıcılar, ...

Bu yüzden kendi yemeğinizi diyetinize göre hazırlamaya hazır olun. Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermeye çalışmak, şekerin artık her şeyde bulunduğunu ve artık farkına bile varmadığımızı açıkça gösterecektir.

Keto Diyetine en iyi adapte olan gıda takviyesini almanızı tavsiye ederiz. Üretici web sitesinden satın alabilirsiniz: Revolyn Keto Burn Orijinal.

Ketp Diyetiyle Kilo Verin

Keto diyetiyle kilo vermek işe yarar çünkü yağ olarak depolanmayan katkısız karbonhidratlar sayesinde daha az enerji tüketirsiniz. Artan protein içeriği kas gelişimini ve yağın protein emilimini desteklemedeki önemini teşvik eder. Yağ ayrıca vücudun acil duruma geçmesini ve zor zamanlarda yağ depolamaya başlamasını önler. Bu nedenle açlığa dayanmak zorunda kalmadan dengeli bir enerji alımı sağlayabilir.

Düşük karbonhidratlı bir diyetin dışında bırakılması gereken birçok gıdada çok sayıda kısa zincirli karbonhidrat vardır. Bu kısa zincirler hızla parçalanır ve yağ hücrelerinde depolanır. Sonuç olarak orada kalırlar ve yağ kaybının gerçekleşmemesini sağlarlar. Hazır yemekler gibi bu gıdalar çeşitli kıvam artırıcı lezzet arttırıcılar içerdiğinden, bunları tüketmeyerek kilo vermek çok daha kolaydır.

Spor ile
Egzersizle birlikte keto diyetiyle kilo vermek, vücut yağını azaltmanın ve kas yapmanın mükemmel bir yoludur. Proteinin kas büyümesi için gerekli olduğu bir sır değildir. Oruç tutmak ve spor yapmak sadece vücuda baskı yapar ve stres yaratır. Düşük karbonhidratlı bir diyetin avantajı, açlık hissetmemeniz, günlük kalori alımınızın kendi ihtiyaçlarınıza göre uyarlanabilmesi ve yağ ve proteinlerin iyi bir kombinasyonunun kas büyümesini desteklemesidir. Çok fazla spor yapanlar da enerji ihtiyaçlarını daha fazla kalori ile karşılamalı ve vücutlarını aşırı tüketmemelidir çünkü bu genellikle yo-yo etkisine neden olur. Bu nedenle, yoğun egzersiz yapıyorsanız, karbonhidratları tamamen atlamamaya dikkat edin çünkü karbonhidratlar vücuda enerji verir ve bu nedenle düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermek istediğinizde bile diyetin önemli bir parçasıdır.

Spor yok
Egzersiz yapmıyorsanız, spor yapıyorsanız Keto diyetini uygulamak da kilo vermek için iyi bir yoldur. Günlük kalori ihtiyacınızın gerçek ihtiyaçlarınızdan yaklaşık 200 kalori daha düşük olduğundan emin olmalısınız.

Örneğin bir kadın olarak 70 kg ağırlığındaysanız ve günlük ihtiyacınız 2150 kalori civarındaysa, sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek için maksimum 1950 kalori tüketmeniz gerekir. Sonuç olarak, spor yapmadan haftada yaklaşık 1/2 ila 1 kilo vermek mümkündür. Elbette günde 200 kaloriden fazlasını almadan da yapmak mümkündür, ancak bu, artan yoksunluk ile nüks riskini artırır.

Bununla birlikte, keto diyetiyle kilo vermek, spora ek olarak çok anlamlıdır. Bu, kas büyümesi sağlar ve yağ yakımını artırır, böylece sonuçları daha hızlı görebilir ve daha fazla yiyebilirsiniz!

Sonuç

Düşük Karbonhidrat diyeti veya daha da iyisi Keto diyeti, sağlıklı bir diyete başlamak için mükemmel bir yoldur. İster sporla ister sporsuz olsun, diyetinizi buna göre ayarlayabilirsiniz. Buna ek olarak, düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo vermek sağlığınız için de iyidir çünkü çok fazla vazgeçmek zorunda kalmadan yağlı ve sağlıksız karbonhidratlardan kaçınmış olursunuz.

Özellikle de geleneksel diyetler genellikle aşermeye, baş dönmesine, dolaşım sorunlarına ve huysuzluğa yol açtığı için. Bu tür bir diyetle bu sorunları yönetebilirsiniz. Ve her şeyi doğru yaparsanız, sonuçlar hızla görünür olacaktır!

Daha iyi ve daha hızlı sonuçlar almak için Revolyn Keto Burn'ü denemekten çekinmeyin: Revolyn Keto Yanık Diyeti.

Kilo Vermek İçin Reduslim Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?

Muhtemelen şu tavsiyeyi milyonlarca kez duymuşsunuzdur: Yavaş ama emin adımlarla kilo vermelisiniz. Yine de Instagram paylaşımları arasında gezinirken sadece birkaç gün içinde beş kilodan fazla veren ve bunu tam olarak nasıl yaptığını anlatan bir bağlantı sunan tanıdığınız birinin öncesi ve sonrası fotoğraflarına bakıyorsunuz. Bu kişinin çabaları ona çok sayıda alkış emojisi kazandırmış ve bir beden daha küçük giyebiliyor olabilir, ancak yöntemi göründüğü kadar taklit edilmeye değer olmayabilir. Bir miktar gıda yoksunluğu içeren bazı diyetlerin, tartıya çıktığınızda kısa vadeli başarı ile taçlandırıldığı doğru olsa da. Ancak uzmanlar, hızlı kilo kaybının uzun vadede genellikle sürdürülemez olduğuna ve çoğu durumda sağlığa zararlı olduğuna dikkat çekiyor.

Bir Haftada Ne Kadar Kaybedebilirsiniz?

Beslenme uzmanı ve The Nourished Brain kitabının yazarı Cheryl Mussatto, "Kilo vermek isteyen pek çok insan hızlı kilo vermek istiyor" diyor. Ancak şu var: Kilo vermek ve sağlıklı kalmak istiyorsanız, araştırmalar haftada 0,5 ila 1 kg kaybetmenin güvenli bir hız olduğunu gösteriyor. Aksi takdirde, kilo kaybınız kas kütlenizi olumsuz etkileyebilir. Siz sadece yağ kaybetmek istiyorsunuz, kas değil.

Bununla birlikte, kilo verme yolculuğunuza başladığınızda, ilk başta haftada 1 kilodan fazla kaybetmeniz oldukça normaldir. Bu sırada, haftalık kilo kaybınız dengelenene kadar su da kaybedeceksiniz. Ancak sağlıklı diyetinize Reduslim'i eklerseniz daha da hızlı kilo verebilirsiniz: Reduslim Original

Nasıl Hızlı Kilo Verir ve Bunu Nasıl Korursunuz?

Her zaman dikkate alınması gereken ilk şey, neden kilo vermek istediğinizdir? Ve özellikle, neden hızlı kilo vermek istiyorsunuz? Mevcut memnuniyetsizlikten kaynaklanan spontane bir dürtü mü? Özellikle sizi tetikleyen bir durum mu var? Eğer memnun değilseniz, tam olarak neden? Bu sadece kilonuza bağlı olabilir ya da olmayabilir. Çünkü memnuniyetsizlik ve hatta rahatsızlıkta birçok şey rol oynar.

Aklınızda hızlı kilo vermek varsa, durup içinizdeki dürtünün farkına varmak akıllıca olacaktır. Çünkü evet, ani bir diyet yaparak radikal bir kalori açığına neden olabilir ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra uzun vadede kiloyu korumak muhtemelen zor olacaktır. Ne yazık ki, meşhur yo-yo etkisi sıklıkla selamlarını gönderir.

Diyetiniz

Egzersizle birlikte beslenme, kilo vermede en önemli iki faktörden biridir. Bu nedenle çoğu ani diyet konsepti de buradan başlar. Ancak, uzun vadede sürdürülemeyecek ve insanı mutlu etmeyecek radikal bir feragatle. Çünkü dürüst olalım: Hepimiz çok fazla yemeyi sevmiyor muyuz?

Yemekten hoşlandığınız her şeyden vazgeçmek yerine, neyi nasıl yediğinizin farkına varmalısınız. Dengeli bir beslenme sağlığınız için önemlidir. Ve sadece protein değil, aynı zamanda makro besinler olarak adlandırılan karbonhidratları ve yağları da içermelidir. Bu yüzden onları radikal bir şekilde yasaklamamalısınız. Bir kalori açığı elde edebilir ve kilo verebilirsiniz, ancak aynı zamanda kendinizi tok hissedebilir ve bundan keyif alabilirsiniz. Ancak bu açık çok düşük olmamalıdır çünkü vücudunuzun verimli kalabilmesi için enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kalorileri düşman ya da tek ölçü olarak düşünmeyin.

Egzersiz

Kalori açığı denen şeyden bahsettiğimizde, egzersiz seviyeniz de bir rol oynar. Bir kalori açığı elde etmek için, tükettiğinizden daha az enerji tüketmelisiniz, böylece vücudunuz eksik enerjiyi yağ birikintilerinizden çekebilir.

Ancak bu kendinizi aç bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. İşte bu noktada egzersiz devreye girer. Egzersiz yaparak, olası kas kütlesi kaybını önlemek, dayanıklılığınızı artırmak ve genel olarak daha zinde ve çevik hissetmek gibi sağlığınız için iyi bir şey yaparken enerji tüketimini artırabilirsiniz. Araştırmalar ayrıca diyetlerini değiştiren ve aynı zamanda egzersiz yapan kişilerin 20% daha fazla kilo verdiğini göstermektedir. Diyetinize Reduslim eklerseniz ve aynı zamanda düzenli egzersiz yaparsanız, geri tepme etkisi olmadan kilo kaybı garanti edilir: Reduslim Test

Vanefist Neo en iyi kilo verme seçeneği midir?

Kilo vermeye mi çalışıyorsunuz? Birçok farklı diyet arasında gezinmek bazen zor olabilir. Tüm varyasyonlara ve belirgin farklılıklara rağmen, kilo vermek için hala aynı çözümler vardır. İşte şu anda mevcut olan en popüler kilo verme seçeneklerine hızlı bir genel bakış.

Kilo kaybı için üç parametre gereklidir: diyet, egzersiz ve haplar. Yiyecekler konusunda daha katı bir diyet veya yoğun sporu vurgulayan bir diyet size daha cazip gelebilir. Her şey yaşınıza ve mizacınıza bağlıdır. Ancak her durumda, doğal besin takviyesi size yardımcı olacaktır.

Bu üç yöntem kilo vermek için birleştirilebilir. İşiniz oturmanızı gerektiriyorsa uzun süre koşmanıza gerek olmayacağı açıktır. Yaşınıza, cinsiyetinize ve vücut tipinize bağlı olarak farklı kalori gereksinimleri ve kilo verme çözümleri vardır.

Çok hareketsizseniz veya 50 yaş üstü bir kadınsanız düşük kalorili bir diyet kilo vermenin en iyi yoludur. Şekerler ve yağlar yasaklanmıştır ve sebzeler öğünlerinizin önemli bir bölümünü oluşturmalıdır. Erkekler, özellikle de açık havada aktif olanlar, nişastalı gıdalardan zengin bir diyet uygulayarak ve yoğun fiziksel aktivite yaparak kilo vermeyi tercih edebilirler. Size önerebileceğimiz en iyi hap Vanefist Neo'dur: Vanefist Neo Orijinal.

Vanefist Neo ile Kilo Vermenin İpuçları

Yavaş yiyin

Zor bir günün ardından, güzel yemek kokusu bir ödüldür. Olabildiğince hızlı yemek istememize neden olan birçok faktör vardır. Bu, kilo almaya yol açabilecek yaygın bir hatadır.  Yemek ne olursa olsun, her lokmayı yemekten korkmayın.

Bu asırlık yöntem, birden fazla kez yemeye gerek kalmadan hızlı bir şekilde tatmin olmanızı sağlar. Bu basit, etkili ve tamamen ücretsiz bir çözümdür.

Zayıflama Hapları

Sağlıklı diyetinizle birlikte zayıflama hapları almak, kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi şey olabilir. Daha önce de söylediğimiz gibi, gösterdiği inanılmaz sonuçlar için Vanefist Neo'yu öneriyoruz: Vanefist Neo Besin Takviyesi.

Limon suyu

Bir şişe su, daha deneyimli kullanıcılar için yarım veya tam limon sıkılmış. Sindirimi iyileştirmek ve bağırsak geçişini teşvik etmek için mucize reçete.

Limonlar, göz ardı edilmemesi ve avantajınıza kullanılması gereken gastrik özellikleriyle iyi bilinir. Nereye giderseniz gidin yanınızda her zaman bir bardak limonlu su bulundurmayı alışkanlık haline getirin.

Spor

Spor çok önemli ama aynı zamanda aşırıya kaçmamak. Ancak, haftada en az bir kez spor yaparak hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz ve genel sağlığınızı iyileştirebileceğiniz açıktır.

İşe gitmek için koşu, ağırlık antrenmanı veya eliptik bisiklet, kürek makinesi, step, zumba gibi... İşten sonra vakit geçirmek veya bir spor salonuna gitmek gibi tüm araçları kullanarak hedefinize hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Kontrollü sapmalarla dengeli beslenme

Sağlıklı beslenme alışkanlıkları hızlı kilo vermenin anahtarıdır. Bu iyi alışkanlıklar, ister istediğiniz sıklıkta sebze, ister zaman zaman nişastalı yiyecekler tüketin, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Son derece önemli olan küçük bir ayrıntı: diyetler genellikle öngörülen diyetten herhangi bir sapmayı yasaklar. Düzenli olarak bir spor dalıyla ilgileniyorsanız, metabolizmanızı hızlandırmak ve kalori depolamak için her on günde bir ara vermek ilginç olabilir. Bu, vücudunuzun ertesi gün daha fazla kalori yakmasını sağlayacaktır. Deneyimli sporcuların iyi bildiği "cheat day" olarak bilinen kolay bir mantık.

Tüm gün, her gün nemlendirin

Vücudunuzdaki toksinleri, metabolizmanızda yağ depolanmasını teşvik eden toksinleri ortadan kaldırmak için çok fazla içmeniz gerekir.
Daha önce de belirtildiği gibi limonlu su, durgun su veya maden suyu, vücudunuzun toksinleri atmasına yardımcı olmak için her yol iyidir.

Fazla Nişastalı Yiyecek Yok

Makarna, patates, pirinç ... Nişastalı gıdalar vücudunuz için harika bir müttefik olabilir. Ancak, ne yediğinize dikkat ettiğinizden emin olun. Asla akşamları değil, her zaman öğle yemeğinde iyi bir beyaz et veya balıkla birlikte.

Her şeyden önce: keyfinize bakın!

Keyfinize bakın, son olarak! Hiç zorlanmadan kilo vermek mümkün.

Beklentilerinize yakın, kendinden emin, dinamik bir beden keşfedeceksiniz. Özgüveninizi yeniden kazanmanın en iyi yolu budur.

REDUSLIM kullanırsanız kilo vermek çok kolay

Giderek daha fazla insan obeziteden muzdarip oluyor. Hızlı kilo verme arzusu her zamankinden daha fazla. Ama gerçekten işe yarıyor mu? Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak basit ipuçlarını sizin için bir araya getirdik.

Hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir?

Hızlı ve etkili bir şekilde birkaç kilo vermek istiyorsanız, hedefinize farklı yollarla ulaşabilirsiniz. Aşağıda bunları kısaca tanıtacağız. İdeal olarak, daha da hızlı kilo vermek ve mümkün olan en iyi etkiyi elde etmek için birkaç tekniği birleştirebilirsiniz. Ancak, kişisel yöntemlerin ve hızlı kilo vermenin bazı riskler içerdiği konusunda sizi uyarıyoruz.

Spor olmadan mı?

Bu elbette kilo vermek isteyen birçok insanın hayalidir: spor yapmamak ve kiloların gittiğini görmek. Birçok insan motivasyondan yoksundur ya da spor yapmak için zamanı yoktur. Bununla birlikte, kilo vermek temelde sadece akıllı bir diyete ve belirli spor tekniklerine güvenerek mümkündür. Diğer şeylerin yanı sıra, mümkün olduğunca az kalori almak için karbonhidrat bakımından düşük ve protein bakımından yüksek bir diyet arayın. Bu, fazla kaloriye ulaşmanızı önleyecek ve kilo kaybına yol açacaktır. Ayrıca vücudun kalori tüketimini artırdığı için baharatlı yemelisiniz.

Egzersiz yapmadan hızlı kilo vermek isteyen herkes için bir başka ipucu da bol miktarda soğuk su içmektir. Ayrıca her 4-5 saatte bir mutlaka bir şeyler yemeli ve asla kahvaltı yapmadan güne başlamamalısınız. Yeterli ve dinlendirici bir uyku da spor yapmadan kilo vermek için önemlidir. Tabii ki sporla birlikte bu daha da hızlı olacaktır...

REDUSLIM ile mi?

Kilo vermenin, egzersiz ve normal günlük aktiviteler yoluyla tükettiğinizden daha az kalori tüketerek mümkün olduğu iyi bilinmektedir. Kalori açığı, hücrelerinizdeki yağları yakmanın bir yoludur. Bu da daha sağlıklı ve daha yağsız bir vücutla sonuçlanır.

Bazen yeme dürtüsüne karşı koymak zordur, bu da kilo verme yeteneğinin azalmasına neden olabilir. Kontrolsüz gıda tüketimi yaygın bir sorundur, özellikle de tatlılar, kızartmalar ve atıştırmalıklar gibi yağ ve şeker oranı yüksek gıdalar söz konusuysa. Bu gıdalar bizi psikolojik olarak daha fazla tatmin eder.

Bu gibi durumlarda tıpkı Reduslim'in yaptığı gibi yağ depolama süreçlerine müdahale edebilen gıda takviyeleri kullanmak oldukça faydalıdır. Gelin ne olduğunu öğrenelim. Reduslim, hap formunda gelen doğal, 100% yağ yakıcı bir takviyedir. 28 gün sonra vücudunuz daha ince ve sıkı görünecek ve kendinizi daha sağlıklı, daha güçlü ve daha enerjik hissedeceksiniz.

REDUSLIM'i buradan satın alabilirsiniz: Reduslim Satın Al.

Tüm bunlar sıkı bir diyete girmeye ya da sadece bizi yoran ve abur cubur arzumuzu körükleyen yorucu spor salonu egzersizlerine katılmaya gerek kalmadan gerçekleşir. Temel olarak, haplar gıda takviyesidir ve diyet sürecini hızlandırmalıdır

Vücut yağını yok etmenin iyi bir yolu patates, makarna ve pilav gibi karbonhidratlı garnitürlerden kaçınmaktır. Bu, çok fazla kaloriden kaçınmaya ve dolayısıyla daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Buna ek olarak, öğünlerinizi akıllıca planlamalı ve lipit metabolizmasının çalışmaya devam edebilmesi için aralarında mümkün olduğunca fazla zaman bırakmalısınız. Bununla birlikte, tüm öğünlerin atlanması tavsiye edilmez. Yiyeceklere ek olarak yeterli uyku da çok önemlidir; çünkü eksikliği metabolizmayı engeller ve dolayısıyla kilo kaybını önler. Bu basit ipuçlarıyla hızlı bir şekilde birkaç kilo verebilirsiniz.

Diyet yapmadan mı?

Diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo verme isteği oldukça anlaşılabilir bir durumdur. Gerçekten de diyetler çok fazla fedakarlık gerektirir ve sürdürülmesi zordur. Bu yüzden diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verebileceğinize dair bazı değerli ipuçlarımız var.

Örneğin, Amerikalı araştırmacılar günde yedi saat uyumanın kilo verme oranını iki katına çıkardığını bulmuşlardır. Çünkü geceleri metabolizma tam hızda çalışır ve çoğunlukla yağları yakar. Baharatlı yemenin yanı sıra kilo da verebilirsiniz. Tuzdan kaçının (dokulardaki suyu bağlar) ve otlar (yağ yakan maydanoz ve su teresi gibi) ve limon kullanın. Matcha tozu iştahı azaltır ve kafein yağ yakımını uyarır.

Bu şekilde, günlük hayata kolayca entegre edilebilecek ve diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak birçok ipucu ve püf noktası vardır.

Hızlı kilo vermek için en iyi ipuçları

Bu makalede daha önce gördüğünüz gibi, birçok ipucu daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. İşte gerçekten faydalı ve etkili bazı ipuçları:

> Yavaş yiyin: Daha yavaş yerseniz, daha çabuk doyduğunuzu hissedersiniz ve daha az kalori alırsınız.
> Sabahları protein: Gün içinde bol miktarda protein ile başlayın. Örneğin, zaman zaman haşlanmış yumurta, et veya kümes hayvanları.
> Yemekten önce için: Her yemekten önce yarım litre su için. Bu, kilo kaybını 40%'ye kadar hızlandırır.
> Tatlı içecekler yok: Coca-cola gibi şekerli alkolsüz içeceklerden kaçının. Meyve sularını ve hafif içecekleri tercih edin.
> Şekerden kaçının: Alışveriş yaparken içerik listelerini okuyun ve şeker içeren ürünlerden kaçının. Ayrıca çeşitli takma adlarla gizlenmiş şekere dikkat edin.
> Düşük karbonhidrat diyeti: Normalde bir günde alınması gereken karbonhidrat miktarına geri dönün.
> Bol miktarda lif: Yüksek lifli ürünler tüketin çünkü daha uzun süre dayanırlar ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olurlar.
> Egzersizden sonra: Vücudun yağ yakmasına ve kas yapmasına yardımcı olmak için protein ve karbonhidrat tüketin.
> Yüksek Yoğunluklu Antrenman: Kısa ama yüksek yoğunluklu bir antrenmanla başlayın. Bu, kardiyo egzersizlerinden daha hızlı yağ yakar.
> Yemekten önce egzersiz yapın: Örneğin, biraz Burpees. Bu, insülin duyarlılığınızı artırmanıza ve dolayısıyla daha az yağ depolamanıza yardımcı olacaktır.
> Stres yok: Kronik stresten kaçının. İyi uyuyun ve denge olarak rahatlamaya bakın.
> Yeterli uyku: Yeterli ve dinlendirici bir uyku uyuduğunuzdan emin olun. Bu stresi önler ve iştahı düzenler.
> İsteklilik: Her zaman kilo vermek istediğinizi düşünün (içsel motivasyon), kilo vermek zorunda olduğunuzu değil (dışsal motivasyon).
> Konsantre Yemek Yeme: Yemek yerken sadece karnınızı doyurmak yerine enerji ve besin maddelerine odaklanın.
> Birlikte daha güçlü: Arkadaşlarınızı, ailenizi ve aynı hedefi paylaştığınız kişileri bulun. Motivasyon verir.
> Gerçekçi olun: Ulaşabileceğiniz mütevazı ve gerçekçi hedefler belirleyin. Aksi takdirde, hedeflerinize ulaşamazsanız motivasyonunuzu kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
> Olumlu düşünceler: İradenizi çalıştırın ve her zaman bunu yapabileceğinizi düşünün.

Bir haftada 5 kilo vermek

Bir haftada 5 kilo vermek istiyorsanız, bu savaş planı size yardımcı olacaktır. Yeme davranışının analizi ile başlar. Bir beslenme dosyası oluşturun ve fazla kiloların nereden geldiğini analiz edin. Bu bilgi, kötü beslenme alışkanlıklarını ortaya çıkarmak ve onları iyi alışkanlıklara dönüştürmek için ilk adımdır.

Genel bir kural olarak, güçlü bir şekilde diyet yapmaktan kaçınmanız tavsiye edilir. Kalıcı olarak kilo vermek ve bunu korumak için, sadece kalori saymak yerine uzun vadede diyetinizi değiştirmeniz ve sağlıklı ve dengeli bir diyet benimsemeniz gerekir. Günde üç kez bir porsiyon sebze ve günde iki kez bir porsiyon meyve tavsiye edilir. Kalori bakımından düşük, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Ayrıca çok fazla et yememeli (haftada en fazla üç kez), beyaz unlu ürünler yerine tam tahılları tercih etmeli, az yağlı süt ürünleri yemeli ve tatlılardan, fast food yiyeceklerden ve hazır yemeklerden kaçınmalısınız. Gazlı içecekler ve diğer şekerli içeceklerden de kaçınmalısınız.

Hedefinize ulaşmak için spor yapmak da önemlidir. İdeal olan, güç ve dayanıklılık sporlarının bir kombinasyonudur. İdeal olarak, haftada üç kez yoğun bir spor yapmalısınız, bu da sizi çok terletir. Böylece kalori yakarsınız. Buna ek olarak, daha fazla kalori yaktırdığı ve uzun vadede kilonuzu korumanıza yardımcı olduğu için kas inşa etmek için güç egzersizleri yapmalısınız.

Çok hızlı kilo vermek iyi midir? Doktorlar bu konuda ne diyor

Birçok doktor kısa sürede yüksek kilo kaybını eleştiriyor. Bu konuda doktor Dr. Matthias Riedl bir röportajında şunları söylüyor: "Diyet dönemi sona erdi, çünkü tek bir diyet mantıklı değil, insanların neye ihtiyacı olduğuna bakmak çok daha önemli - uygun bir diyetin ne olması gerektiği. Her kuş, köpek ya da hamster için mükemmel bir diyet mevcut. İnsanlar için değil gibi görünüyor. Ancak bu doğru değildir. Doğal insanların ne yediğini görüyoruz ve kazılardan atalarımızın ne yediğini ve uygun diyetin ne olduğunu biliyoruz. Tesadüfe bakın ki, bu beslenme şekli aynı zamanda yaşam tarzına bağlı hastalıkları önleyen ve kilo verdiren beslenme şeklidir. "

"Uygun bir diyet" diyor Dr. Riedl, "sebze açısından zengin, lif açısından zengin ve bağırsak florası için faydalı bir diyettir. Bu proteinler yeterlidir. Bu gıdalar çok az karbonhidrat içerir ve bu nedenle kan şekeri seviyeleri oldukça az yükselir. Bu önemlidir çünkü kan şekeri yükseldiğinde vücut insülin salgılar. Ve bu insülin, deyim yerindeyse, yağ hücrelerinin anabolik steroididir: gelişmelerini sağlar. Gün boyunca tatlı atıştırmalıklar ve beyaz unlu ürünler şeklinde sürekli karbonhidrat tüketen herkes, onlara büyümeleri için en iyi fırsatı verir. "

Nasıl hızlıca göbek eritilir?

Göbek, özellikle erkeklerde (klasik bira göbeği) ve aynı zamanda birçok kadında aşırı kilonun ana sorunlarından biridir. Bu sadece çirkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda sağlık açısından da sonuçları vardır ve çeşitli hastalık risklerini beraberinde getirir. Hızlı göbek eritmenize yardımcı olacak tavsiyelere ihtiyacınız varsa, sizin için birkaçını derledik:

> Sağlıklı beslenme: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme düz bir karına sahip olmaya yardımcı olur. Bunlar, diğer şeylerin yanı sıra, şeker ve beyaz unlu ürünlerin yanı sıra işlenmiş ürünlerin terk edilmesini içerir. Buna ek olarak, yeterince içmelisiniz (şekersiz su veya çay).
> Fiziksel aktiviteler: Egzersiz kalori tüketimini artırır. Bu, fazla yağların yakılması için önemlidir. Ancak kalori açığının çok büyük olmadığından emin olun.
> Kas kütlesini geliştirin: Kaslar, o anda talep edilmeseler bile daha fazla kalori yakarlar. Bu da temel metabolizma hızınızı artırır. Başlangıçta sırt ve karın kasları gibi büyük kas gruplarına odaklanın.
> Yeterli uyku: Yeterli uyku, vücudun esenliği ve sağlığı için önemlidir. Ve sadece sağlıklı bir vücut ideal kilosuna ulaşabilir ve göbek kaybedebilir. Ayrıca yatmadan 4 saat önce yemek yemeyi bırakırsanız, uyurken kilo verirsiniz.
> Stresi azaltın: Çok fazla stres ne sağlığınız ne de siluetiniz için iyi değildir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız stres seviyenizi azaltmaya çalışmalısınız.

Sonuç

Normalden daha hızlı kilo vermek için birçok ipucu ve püf noktası vardır. Hangi ipuçlarını seçeceğine herkes kendisi karar vermelidir. Genel olarak, spor ve uygun bir diyet muhtemelen uzun vadede iyi bir refah hissinin anahtarıdır. Ve tabii ki, iyi zayıflama hapları gerekirse kilo vermeye yardımcı olabilir. REDUSLIM ile çok kolay: Reduslim Original.

 

Reduslim ile Kolay ve Hızlı Kilo Nasıl Verilir?

Bu makale size sadece birkaç hafta içinde fazla kilolarınızı nasıl hızlı bir şekilde vereceğinizi gösterecek. Aynı zamanda sağlıklıdır. Bu ipuçları internette başka hiçbir yerde bulunmuyor.

Peri Masallarına İnanmayın

"(Sağlıklı) Kilo Vermek" veya "hızlı kilo vermek" gibi terimleri ararsanız, ay ve yıldızları vaat eden makaleler bulacaksınız. Bu siteler size kilo vermenin ne kadar gerçekçi olduğunu göstermeyecektir. Dürüst olmak gerekirse, kilo vermek bazen söylendiği kadar kolay değildir. Ancak beslenme düzeninde değişiklikler yapmak, egzersizi artırmak ve Reduslim tüketmek kilo verme sürecini hızlandırmanıza yardımcı olabilir: Reduslim Satın Al

Bir Haftada Ne Kadar Kilo Verebilirim?

Kilo vermek birçok faktör nedeniyle karmaşıktır. Vücut ölçüleriniz, yağ oranınız ve mevcut beslenme alışkanlıklarınız kilo verme hızınızı etkileyecektir.

Bununla birlikte, her hafta ne kadar kilo vermenize izin verildiğine dair genel bir kural vardır.

İşte Hızlı ve Sağlıklı Kilo Vermenin Kolay Yolları:

Kilo vermek için 4 farklı yola ayrılırlar. Tüm diyetlere baktığınızda kilo vermenin dört yolu olduğunu görürsünüz. (Bir alt bölüm daha aşağıda verilmiştir).

  • Diyet
  • Egzersiz (efor)
  • Rahatlama (stres yönetimi)
  • Zihinsel tutum/zihniyet

Yediğiniz Yiyecek Miktarı (Miktar)

Bu kilo verme ipuçları aslında hormonlar ve psikolojik hileler yoluyla yediğiniz miktarı etkileyebilir. Bu ipuçları egzersiz yapmadan bile kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yavaşla

Kulağa aptalca gelse de, bu basit numaranın hayatınız üzerindeki etkisine şaşıracaksınız. Fast-food yiyenlerin yavaş yiyenlere göre 115% daha fazla yeme olasılığı vardır. 529 erkek üzerinde yapılan bir başka çalışmada, hızlı yiyenlerin 8 yıl içinde yavaş yiyenlere göre iki kat daha fazla kilo aldığı bulunmuştur. Yavaş ve sağlıklı beslenmek fark yaratacaktır, ayrıca her gün Reduslim tüketirseniz gün içinde daha uzun süre tatmin olacağınızı fark edeceksiniz: Reduslim Test

Güne Kahvaltı ve Protein ile Başlayın

İnsanlar güne genellikle mısır gevreği veya ekmek gibi karbonhidratlarla başlar. Bunu yaparsanız birkaç hafta içinde kilo veremezsiniz.

Sonuçları hızlı bir şekilde görmek istiyorsanız her gün kilo vermemelisiniz.

Bunlar eksileri:

  • Bu, vücudunuzun şeker yakmasına neden olacak ve bu da yağ yakımını durduracaktır.
  • Karbonhidratlar, yüksek 'oburluk' faktörleri nedeniyle daha fazla yemenize neden olabilir.
  • Karbonhidratlar insülin üretimini artırarak yüksek düzeyde yağ depolanmasına yol açabilir.
  • Bu nedenle kahvaltıda karbonhidrat yerine protein tüketmek daha iyidir.

Araştırmalara göre bu, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlar. İşte Sonuçlar:

  • İnsanlar 60% gıda konusunda daha az endişeli.
  • Akşam saatleri, insanların atıştırmalıklara daha az ihtiyaç duyduğu zamanların yarısıdır.
  • İnsanlar her gün 400 kalori daha az yiyor!
  • Bu, kalorileri azaltmak ve hızla kilo vermek için harika bir yoldur.

Yemekten Önce Su İçin

Su içmek, özellikle de yemekten önce içilirse, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunun için iki açıklama mümkündür.

Yemekten önce yarım litre su içtiğinizde açlığınız azalacak ve bu da daha az yemenizi kolaylaştıracaktır. Araştırmalar yarım litre su içmenin bir saat içinde 24-30% arasında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. Reduslim gün içinde daha fazla su tüketmenize yardımcı olur, bu da kilo vermeyi hızlandırır: Reduslim Original

Reduslim ile Sağlıklı Kilo Verilebilir mi?

Geri sayım geriye doğru gidiyor. Sadece bir hafta içinde sırt çantanızı veya valizinizi ön kapıdan çıkarabileceksiniz. Sonunda tatile çıkma vakti geldi. Kuzey Denizi'nde dinlenirken, Allgau'da yürüyüş yaparken veya kısa süreli bir şehir tatilinde Avrupa'yı keşfederken kendinizi iyi hissetmek istersiniz. Acele birkaç kilo mu vermek istiyorsunuz? Bu mümkün. Size nelere dikkat etmeniz gerektiğini göstereceğiz.

Nasıl Hızlı Kilo Verebilirim veya Nasıl Sağlıklı Kilo Verebilirim?

Konuya girmeden önce, SHEKO'nun sağlıklı bir yaşam tarzı ve sağlıklı beslenme anlamına geldiğini vurgulamak istiyoruz. Bir hafta içinde birkaç kilo vermeyi desteklesek de, şiddetle tavsiye ettiğimiz bir şey var: Vücudunuzu dinleyin. Uzun vadede kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bol egzersiz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını içeren bir rutin bulun. Bu, iyi bilinen Yo-Yo etkisinin var olmamasını sağlayacaktır.

Çok sayıda diyet hızlı bir şekilde kilo verebileceğini iddia eder. Bu diyetlerin çoğu sağlıklı değildir ve kilo vermenize yardımcı olmaz. Hızlı kilo kaybı kulağa cazip gelse de, birçok kişi kilo verme yarışı sırasında sağlığını ön planda tutar. Örneğin, çok fazla kalori tüketmek veya düşük vitaminli bir diyetle karakterize edilen dikkatsiz diyet, dolaşım sorunlarına, uykusuzluğa ve enerji eksikliğine yol açabilir. Uzun vadede, sağlıklı bir şekilde kilo vermek daha iyidir. Bu yüzden Reduslim sadece tamamen doğal içeriklerle üretilmiştir ve hiçbir yan etkisi olmadan sağlıklı kilo kaybını garanti eder: Reduslim Original

Nasıl Hızlı Kilo Verilir

Hızlı kilo vermek mi istiyorsunuz? Bu süre zarfında büyük bir kalori açığına sahip olmanız gerekecektir. Bu, daha az yiyerek ve daha fazla egzersiz yaparak başarılabilir.

Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak ipuçları:

  • X. Güne kadar bir haftanız kaldı, ancak yine de en az bir kilo vermek ve sonuçları görmek istiyorsunuz. Bu ipuçları hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
  • Acıktınız mı ya da susadınız mı? Yeterince su için çünkü susuzluk genellikle açlıkla karıştırılır.
  • Enerji almak için proteine odaklanın.
  • Beyninizi kandırmak için küçük tabaklar kullanın
  • Can sıkıntısından veya alışkanlıktan dolayı yemek yemekten kaçının.
  • Alkolden kaçının.
  • Limon, zencefil ve biber gibi yağ yakan yiyeceklerin yanı sıra greyfurt, ayran ve bibere odaklanabilirsiniz.
  • Taze, ev yapımı yemekler yapın.
  • Kalori tuzaklarına dikkat edin
  • Her sabah hızlı bir egzersizle kan dolaşımınızı harekete geçirin.
  • Yavaşlayın ve yavaş yiyin. Bu, ne zaman doyduğunuzu fark etmenizi ve yemeğinizi bitirmenizi kolaylaştıracaktır.
  • Yemek yerine SHEKO-Shake kullanın.
  • Dişlerinizi fırçalayarak ve şekersiz sakız çiğneyerek isteklerinizi giderebilirsiniz.
  • Tam tahıllar gibi lifler harika bir lif kaynağıdır.
  • Kahvenizi sade yapın.
  • Sebzeler en iyi arkadaşınız olabilir.

Hızlı Kilo Verme: Beslenme ve Spor ile Uygulama

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek ve aynı zamanda sağlıklı olmak istiyorsanız, sizi enerji dolu ve iyi beslenmiş hissettirecek bir diyet bulun. Bir kişi hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için şekersiz bir diyet deneyebilirken, başka bir kişi oruç tutmanın arkasındaki prensibi seçebilir. Aralıklı oruç bu bölgede çok yaygındır. Çok az karbonhidrat ve yüksek oranda protein içeren düşük karbonhidratlı diyetler en popüler olanlarıdır. Formül diyeti, en fazla üç hafta boyunca tüm günlük istihkakınızı veya sadece tek tek öğünleri sertifikalı içeceklerle (diet shake) değiştirmenize olanak tanır. Bu açlık acısını alır. Formül diyetleri çok basit olabilir ve hızlı kilo vermek isteyen insanlar için popülerdir. Reduslim'i seçtiğiniz diyete eklemek kilo kaybınızı daha hızlı hale getirecek ve en iyi yanı, tamamen doğal olduğu için geri tepme etkisine neden olmayacak olmasıdır: Reduslim Test

Reduslim: Hızlı ve Sağlıklı Kilo Verebilir miyim?

Hızlıca birkaç kilo mu vermek istiyorsunuz? Antrenman ve beslenme ipuçlarımızı takip ederek ve disiplin göstererek bir dönüşüm başlatabilirsiniz. Sağlığınız için kilo vermek ya da sadece Noel kilolarınızdan kurtulmak mı istiyorsunuz? İdeal kilonuza ulaşmanın mümkün olduğunu kendinize kanıtlamaya çalışıyor olabilirsiniz. Bir seyahate çıkacak veya bir etkinliğe katılacak olabilirsiniz ve en iyi şekilde görünmek istiyor olabilirsiniz. Belki de doğru zamanda plan yapmadınız ve hedefinize biraz geç kaldınız. Kendinize eziyet ederek bunalmanıza izin vermeyin. Diyetinizde bazı değişiklikler yaparsanız ve günlük egzersizinizi artırırsanız yavaşça kilo verebilirsiniz, ancak bu değişikliklere Reduslim'i eklerseniz kilo kaybı daha hızlı ve yoyo etkisi olmadan gerçekleşecektir: Reduslim Satın Al

Hangisi Daha Önemli? Spor mu Diyet mi?

Spor meraklılarının dikkatine: Hızlı kilo vermek istiyorsanız mutfağınızda bazı değişiklikler yapmalısınız. Beslenme, kilo verme başarısının 70% anahtarıdır. Kilo verme başarısının sadece yüzde 30'u spora atfedilebilir. Bu, diyetinize fitness eğitimini dahil etmeyi ihmal etmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kaslarınız hala kendilerine ihtiyaç duyulduğunu fark ettiğinde vücut ilk olarak yağ rezervlerini yakmaya başlayacaktır. değerli kas kütlesi. Bu tam olarak istediğin şey, değil mi?

Kas kütlesi dinlenirken bile yağ dokusundan daha enerjiktir. Kaslı insanlar birim başına daha fazla kalori tüketir. Diğer herkes için kas kütlesi oluşturmak zaman alır. Yağın kasa dönüştürülemeyeceğini anlamalısınız. Vücudun tamamen farklı iki süreci vardır: kas inşa etmek ve azaltmak. Kas inşa etmek için yeni antrenman uyaranları öğrenmeye ve daha fazla kas gıdası yemeye devam etmeniz gerekir. Kas inşa etmek için protein ve kompleks karbonhidratlar gibi kalorilerde hafif bir fazlalık gereklidir. Ancak kilo vermek için kalori açığını korumanız gerekir. Yaktığınızdan daha az enerji tüketmelisiniz.

Tek başına egzersiz yaparak kilo vermeye çalışan kişiler, tükettikleri kaloriyi abarttıkları ve her egzersizden sonra bir ödülün tadını çıkardıkları için genellikle başarısız olurlar. Sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı istiyorsanız diyetinizde veya egzersiz programınızda değişiklik yapmayı göz ardı edemezsiniz.

Bir Haftada Kaç Kilogram Kilo Verebilirim?

Teorik olarak tek bir haftada iki ila dört kilo verebilirsiniz. Ancak, bu sadece vücut yağını kaybetmekle ilgili değildir. Vücudunuz çok fazla su da kaybedecektir. Çok fazla yerseniz ve yeterince egzersiz yapmazsanız, kaslarınız da kilo kaybedebilir. Acil diyetlerden kaçınmak ve kilo verme hedeflerinize düşünceli bir yaklaşım sergilemek önemlidir. Günde bir kilo verebilirsiniz ve gelecekte kilonuzu koruyabileceksiniz. Buradaki fikir geri tepme etkisinden kaçınmaktır, bu nedenle Reduslim'i sağlıklı bir diyetle birlikte tüketmek önemlidir. Bu, aç kalmadan ve yan etkiler olmadan kilo vermenize yardımcı olacaktır: Reduslim Test

Oruç Tutmak Daha Hızlı Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Bir süre boyunca yiyeceklerden tamamen uzak durduğunuz oruç kürlerinin birincil amacı vücut ağırlığını kaybetmek değildir. Bu daha çok bedeninizi ve ruhunuzu temizlemekle ilgilidir. Kişi hızlı bir şekilde bir miktar kilo kaybetse de, bunlar bir pah kırma döneminden sonra kolayca geri kazanılabilir. Ne yazık ki, yoyo etkisi mevcut değildir. Açlık diyetleri, daha sağlıklı bir diyetin yanı sıra vücudu rahatlatmak ve kişisel deneyimler için çok yararlı olabilir, ancak kilo vermek için etkili değildir.

Aralıklı oruç, 16 saat veya daha az süreyle ya da haftada birkaç gün boyunca yiyeceklerden mahrum kalmanızdır. Birkaç hafta veya daha uzun bir süre boyunca vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan önemli ölçüde daha az kalori tüketirseniz, vücut açlık moduna geçer. Yağ yakımı askıya alınır ve organizma her bir kiloya tutunur.

Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Sıklıkta Egzersiz Yapmalıyım?

Metabolizmanızı artırmak, kalori yakmak ve kas kütlenizi korumak için haftada en az üç egzersiz yapmanızı öneririz. Bir saatten fazla sürmemelidir ancak daha kısa da olabilir. 30-45 dakika arasında süren bir tüm vücut egzersizi yeterlidir. Sıkı bir antrenmandan sonra kaslarınızın iyileşmesi iki gün kadar sürebilir. Ağrınız yoksa bisiklete binebilir veya koşu yapabilirsiniz. Yoga yapmak ve yürüyüş yapmak da iyi bir fikirdir.

Hangi Kuvvet Antrenmanı Türü En İyisidir?

Vücut ağırlığınızla, evdeki küçük ekipmanlarla veya spor salonunda ağır ağırlıklarla antrenman yapmanız fark etmez. Ekipmanınızın ne kadar ağır veya küçük olduğu önemli değildir, önemli olan tüm ana kas gruplarını çalıştırmaktır. Dört ila sekiz hafta içinde antrenmanınızı bir üst seviyeye taşıyabilirsiniz. Yağ kaybını artırmak için süpersetler kullanılabilir. Ara vermeden bir seferde iki ila üç egzersiz yapabilirsiniz. İşiniz bittikten sonra derin bir nefes alın ve asıl egzersize geri dönün. Motivasyonunuzu korumak için antrenmanınızın keyfini çıkarın. Bir partner veya eğitmen bulabilir, derslere katılabilir, Crossfit yapabilir veya tamamen farklı bir şey yapabilirsiniz. Kısa vadede kilo vermek yeterli değildir. Uzun vadede sağlıklı olmak istersiniz. Yavaş kilo vermek ve yo-yo etkisinden kaçınmak daha iyidir. Bu nedenle Reduslim kilo vermenize yardımcı olacak ve ideal kilonuza ulaştığınızda, Reduslim kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır: Reduslim Original

Reduslim ile Nasıl Hızlı Kilo Verebilirim?

Çoğumuz muhtemelen kendimize nasıl hızlı kilo verebileceğimizi sormuşuzdur. Çarpışma diyetleri yo-yo etkisine yol açabilir. Doğru diyet ve bazı pratik ipuçları ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Hızlı Kilo Vermek İçin Diyetinizi Değiştirin

Sağlıklı ve dengeli beslenme kilo vermek için en önemli şeydir. Kalori saymanıza gerek olmasa da ne yediğinizin farkında olmanız önemlidir. Aşağıdaki şekilde özetlenebilir: Bol bol meyve ve sebze yiyin. Sebzeler düşük kalorilidir ve hızlı kilo vermek isteyenlerin en iyi dostudur.

Ayrıca günde en az bir kez tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri tüketmelisiniz. Sofranızda haftada birkaç kez yağsız et ve balık bulundurabilirsiniz. Fast food, hazır yemekler, tatlılar, kekler ve patates cipsleri gibi kalori bombalarının miktarı sınırlandırılmalıdır. Ne yediğinizin bilincinde olun. Alışkın olduğunuz için bir kafede yemek yemeyin. Mümkün olduğunca taze pişirin. Bu, çok fazla kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olacaktır. Diyetinizde bir değişiklik yaparsanız, yüksek oranda işlenmiş gıdaları ortadan kaldırırsanız ve ayrıca Reduslim tüketirseniz, vücudunuzdaki değişiklikleri çok hızlı bir şekilde fark edeceksiniz: Reduslim Test

Yemeklerinizin Tadını Çıkarın

Aşermeyi önlemek için günde üç öğün yemek yemelisiniz. Bu öğünlerden sonra kendinizi tatmin olmuş ve tok hissetmelisiniz. Bunu düşük kalorili yiyecekler yiyerek başarabilirsiniz. Bu, çok fazla sebze ve biraz et yemek anlamına gelir.

Yemek yerken acele etmeyin. Birçok insan tek seferde yer. Bu, beynin izini kaybetmesine neden olur ve sonra tekrar aç hissedersiniz.

Akşamları Basit Karbonhidrat Yok

Düşük karbonhidrat en popüler diyet olmaya devam etmektedir. Bu, "Nasıl hızlı kilo verebilirim?" sorusunu yanıtlamak için tüm karbonhidratları yasaklamanız gerektiği anlamına gelmez. Beyaz ekmek, kek ve patates cipsi gibi basit karbonhidratlardan kaçınılabilir. Kepekli ekmek ve kepekli makarna kabul edilebilir.

Yağ yakımının maksimum hızda çalışmasını sağlamak için akşam karbonhidrat alımınızı sınırlandırmalısınız. Bir dilim kepekli ekmek alın ve peynir, salata veya diğer süt ürünleriyle karıştırın. Akşam 8'den sonra karbonhidrat yemekten kaçının. Mümkünse geceleri tatlılardan ve cipslerden kaçının.

Sadece Su ve Şekersiz Çay İçin

Birçok kişi içeceklerdeki kalorileri hafife alır. Sık sık şekerli çay, limonata veya meyve suyu içer misiniz? 200 ml'lik bir bardak meyve suyu 100 kcal ve oldukça fazla şeker içerir. Bu, 2 veya 3 bardağa yayıldığında bir bar çikolatanın yarısıdır. Ayrıca alkol yüksek kalorilidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, içtiğiniz alkol miktarını özel günlerle sınırlandırmalısınız.

Suda, bitki çaylarında veya şekersiz meyvelerde kalori yoktur. Yakında susuzluğunuzu bununla giderebileceksiniz. İpucu: Sade su size sıkıcı geliyorsa, meyve dilimleri, salatalık dilimleri veya nane ya da fesleğen gibi otlar ekleyin.

Hızlı Kilo Vermek İçin Yemeye Ara Verin

Öğünler arasında sık sık atıştırırsanız daha fazla kalori alırsınız. Öğün aralarında yemek yememeniz için başka bir neden daha vardır. Vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olmak için yemek molaları vermesi gerekir. Ana öğünler arasında yemek yemeyin. Gün içinde acıktığınızı hissederseniz bir şeyler atıştırabilirsiniz. Bir parça meyve veya sebze çubukları ya da az yağlı yoğurt yiyebilirsiniz.

Yasak Koymayın

Çikolata ve fast food'dan kaçının. Sadece sebze yiyin. Kilo vermeye çalışıyor olsanız bile yemek yasak değildir. Yasaklar açlık sancılarını ve hayal kırıklığını teşvik eder. Sadece kilonuzu düşünür ve kalori sayarsanız kilo vermenize yardımcı olmaz. Diyet için uygun olmayan yiyeceklerle kendinizi şımartmanız iki kilo almanıza yardımcı olmayacaktır.

Tüm yiyecekler yenebilir. Arada sırada kendinizi şımartma ihtiyacı hissediyorsanız tatlılara bile izin verilmektedir. Kalorisi yüksek çikolataya bile izin verilmektedir. Kilo vermeye yardımcı olması için çikolatayı bir veya iki parçada bırakabilirsiniz. Reduslim sayesinde kilo vermek için acı çekmenize gerek yok. Beslenme alışkanlıklarınızda küçük değişiklikler yaparak ve her gün Reduslim tüketerek hedefinize daha hızlı ulaşabilirsiniz: Reduslim Original

Vücudunuzu Sıkılaştırın ve Egzersiz Yapın

Spor çok fazla kalori yaktırır. Hızlı kilo vermek istiyorsanız düzenli egzersiz yapmanız önemlidir. İster yürüyüş, ister yüzme veya bisiklet olsun, sevdiğiniz bir dayanıklılık sporu bulmalısınız. Bu spor için her gün 45 dakika ayırmak en iyisidir. Bu şekilde kilo verir ve daha fazla kalori yakarsınız. Karın, bacak ve kalçalarınızı güçlendirmek için eş zamanlı olarak kuvvet egzersizleri ve hedef egzersizler yapmalısınız. Daha fazla kas, daha fazla enerji demektir.

Zamanı kısıtlı olan ancak hızlı kilo vermek isteyenler için HIIT en iyi seçenektir. Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT), aşk tutamaçlarından kurtulmanın harika bir yoludur. HIIT seansları sadece 20 dakika sürer, bu da dayanıklılık sporlarından çok daha azdır. Amaç kendinizi tamamen tüketmek olduğu için aynı veya daha iyi kilo verme etkilerine sahip olabilirler. HIIT kondisyonu artırır ve yağları azaltır. Hızlı kilo vermek için haftada sadece üç egzersiz yapmanız yeterlidir. Reduslim size düzenli egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. Güçlü doğal içerikleri sayesinde, acı çekmeden kilo vermek için en iyi takviyedir: Reduslim Satın Al

© 2024 ikitos

Tema Anders Noren tarafından - Yukarı ↑