Rubriik: Main

Keto Burn Diet: Kuidas nii kaalust alla võtta, kas see on tervisele kasulik?

Tänapäeval on palju võimalusi kehakaalu vähendamiseks ja vormis hoidmiseks. Low Carb dieet ehk madala süsivesikute sisaldusega dieet on muutunud üheks kõige populaarsemaks kaalulangetamise meetodiks.

Ketogeenne dieet on madala süsinikusisaldusega dieedi äärmuslik vorm. Eesmärk on vähendada pidevalt süsivesikuid (seega suhkrut) ja tarbida väga kõrge rasvasisaldusega toiduaineid. Kes seda dieeti järgib, paneb oma keha omamoodi paastuainevahetusesse. Seda seisundit nimetatakse ketoosiks ja see on selle dieedi nimi." Supermarketites näed üha enam "madala süsivesikute sisaldusega" leiba ja muid tooteid. Kuid mida täpselt tähendab low carb söömine ja milliseid toiduaineid võib süüa?

Mida tähendab Low Carb dieet?

Kaalu kaotamine madala süsivesikute sisaldusega dieedil tähendab muutust toitumises, mis on seotud süsivesikute vähendamisega (low carb = madala suhkrusisaldusega). Eesmärk on suurendada valkude ja rasvade hulka toidus ning vähendada süsivesikuterikkaid toiduaineid. Vähesel süsivesikute dieedil kaalust alla võttes on oluline, et süsivesikuid ei kaotataks täielikult, vaid ainult vähendataks. Mõnes dieedis, näiteks ketogeenses dieedis, on süsivesikute sisaldus piiratud 10 g-ni päevas. Süsivesikute vaba dieediga salenemine on eriti äärmuslik vorm ja seda ei soovitata üldiselt, sest keha vajab süsivesikuid nõuetekohaseks toimimiseks. Loe artiklit.

Vähese süsivesikute sisaldusega dieedil kaalust alla võttes on oluline vahet teha heade ja halbade süsivesikute vahel. Näiteks kui otsustate tarbida 30 g süsivesikuid, peaksite valima pikaahelalised süsivesikud. Nende hulka kuuluvad näiteks kartulid, täisteraleib ja täisteraviljad, samuti erinevad kaunviljad, nagu läätsed ja oad. Puuviljad sisaldavad sageli ka fruktoosi, mida peetakse "heaks" suhkruks, sest see toetab ajutegevust ja annab organismile energiat. Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi ajal tuleks vältida lisatud suhkrut, nimelt sahharoosi, sisaldavaid toiduaineid.

Nagu paljud teisedki dieedid, keskenduvad ka vähese süsivesikute sisaldusega dieedid igapäevasele kaloraažile. Lõppkokkuvõttes tuleks saavutada õige kaloraaž (naistel keskmiselt 1700 kcal päevas), kuid see tuleks saavutada peamiselt valkude ja rasvade abil. Rasva ja valgu osakaal peaks olema suhteliselt ühtlaselt jaotatud. Kuidas täpselt jaotust teha, peab igaüks ise otsustama. Tasakaalustatud toitumine ilma vähese süsivesikute sisalduseta oleks süsivesikute sisaldus 45-65%.

Milliseid toiduaineid võib süüa Low Carb dieedi ja Keto dieedi ajal?

Kõik toidud, mis ei sisalda süsivesikuid, on madala süsivesikute sisaldusega dieedil lubatud. Konkreetselt tähendab see

Köögiviljad (karulauk, kurk, redis, kabatšokk, baklažaan jne.)
Piimatooted (kodujuust, magustamata jogurt, juust, toorjuust jne).
Kala ja liha (lõhe, forell, tuunikala, veiseliha, sealiha, kana jne).
Munad

Need toidud on lubatud ja neid võib kõhklematult süüa. Kõiki suure veesisaldusega köögivilju, nagu kurk või kaalikas, võib süüa ilma piiranguteta. Low Carb dieedi puhul ei tohi unustada, et kaloreid on endiselt piiratud. Näiteks kuna juust või kodujuust sisaldab palju kaloreid tänu oma rasvasisaldusele, tuleb nende toitude tarbimist ette planeerida. Liha, kala ja piimatooted on sageli üliolulised, kui olete otsustanud kaalust alla võtta vähese süsivesikutega dieedil. Kuna need sisaldavad palju rasvu ja valke, varustavad nad keha kõigi vajalike elementidega.

Lubatud on ka mõned süsivesikute hulka kuuluvad toidud:

Puuviljad (õun, pirn, banaan jne).
Täisteratooted ja leib (tatar, nisu, spelta, kinoa, amarant jne).

Veenduge, et te ei ületa süsivesikute lubatud kogust. Samuti on soovitatav süsivesikuid tarbida pigem hommikul ja õhtul kui vahetult enne magamaminekut.

Millise puuvilja süsivesikute sisaldus on madal?

Puuviljad on madala süsivesikute sisaldusega dieedil kaalu langetamisel eriline juhtum, sest mõned puuviljad sisaldavad rohkem või vähem süsivesikuid. Kuna puuviljad kipuvad olema looduslikult magusad, siis on nende süsivesikud fruktoos.

Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi puhul on kaalulangetamiseks soovitatav kasutada järgmisi puuvilju:

Aprikoosid
Mustikad
Maasikad
Vaarikad
Greibi
Guava
Punane peet
Küdoonia
Sõstrad
Kaktusepirn
Kiwi
Griottes
Mustikad

Kõige parem on süüa värskeid puuvilju ja mitte magusaid puuvilju (seega mitte pähkleid!). Samuti on parim aeg puuviljade söömiseks hommikul, mitte õhtul, sest päeva jooksul on söödud süsivesikud hästi lagunenud. Õhtul aeglustavad need ainevahetust. Puuvilju võib kombineerida jogurti või kodujuustuga või süüa neid eraldi, et alustada päeva värskelt ja puuviljaselt. Madala süsivesikutepõhise dieedi puhul on oluline, et sööksite hästi, eriti hommikul.

Milline toit sobib eriti hästi õhtuks?

Õhtul on eriti oluline süüa vähese süsivesikusisaldusega toitu, sest süsivesikud on energiakomponent ja need tuleb pärast söömist ära tarbida või põletada. Ülejääk, mida keha ei ole kõrvaldanud, ladestub öösel rasvana. Seetõttu on õhtul mõistlik süüa köögivilju, linnuliha või kala, et mitte üle koormata seedesüsteemi. Lisaks on sellel eelis, et keha põletab ühe ööga rohkem kaloreid.

Kuna see võib olla probleemiks neile, kes vaatavad televiisorit, mõelge alternatiivide peale. Näiteks võite avada purgi hapukurki, panna sisse mõned selleri-, kurk- või kaalikapulgad ja vältida isu. Isegi juustutaldrik on hea lahendus, kui sa ei taha vähese süsivesikute sisaldusega suupistetest ilma jääda.

Mida arvestada vähese süsivesikute sisaldusega dieedil ja ketodieedil?

Kui te kaotate kehakaalu vähese süsivesikute sisaldusega dieedil, peaksite erilist tähelepanu pöörama varjatud süsivesikutele. Näiteks kuivatatud puuviljad on suhkrupomm, mida sageli alahinnatakse. Isegi maitsestatud jogurtid on alahinnatud, sest neis on sageli peidus 5-10 grammi suhkrut. Seetõttu pöörake tähelepanu mitte ainult kalorite kogusele, vaid ka koostisosade tabelites loetletud süsivesikutele.

Külmutatud toidud, kiirtoit ja suupisted on halb viis kehakaalu langetamiseks madala süsivesikute sisaldusega dieedil. Parim on, et reisil olles oleks alati midagi süüa. Sest sageli on raske leida madala süsivesikute sisaldusega dieedile sobivaid toiduaineid. Magusad kastmed, valmistoidud, suhkruga kombineeritud maitsetugevdajad, ...

Nii et valmistage oma toidu valmistamiseks vastavalt oma dieedile. Püüdes kaalust alla võtta madala süsivesikute sisaldusega dieediga, näete selgelt, et suhkur on nüüd kõiges olemas ja me isegi ei märka seda enam.

Soovitame võtta toidulisandit, mis on kõige paremini kohandatud Keto dieedile. Seda saate osta tootja veebisaidilt: Revolyn Keto Burn Original.

Kaotada kaalu Ketp Diet

Kaalu kaotamine ketodieediga toimib, sest tänu lahjendamata süsivesikutele, mis ei salvestu rasvana, tarbite vähem energiat. Suurenenud valgusisaldus soodustab lihaste edendamist ja rasva tähtsust valkude imendumise soodustamisel. Rasv takistab ka seda, et keha ei läheks hädaolukorda ja ei hakkaks rasketel aegadel rasva laduma. Seetõttu võib see tagada tasakaalustatud energia tarbimise ilma nälga talumata.

Paljudes toiduainetes, mis tuleks madala süsivesikute sisaldusega dieedist välja jätta, on palju lühikese ahelaga süsivesikuid. Need lühikeste ahelatega süsivesikud lagunevad kiiresti ja ladustatakse rasvarakkudes. Selle tulemusena jäävad nad sinna ja tagavad, et rasva kadu ei toimu. Kuna need toidud, näiteks valmistoidud, sisaldavad erinevaid paksendavaid lõhna- ja maitsetugevdajaid, on nende tarbimisest loobudes palju lihtsam kaalust alla võtta.

Spordiga
Kaalu kaotamine ketodieedil koos treeninguga on suurepärane viis keharasva vähendamiseks ja lihaste kasvatamiseks. Ei ole saladus, et valk on lihaskasvuks hädavajalik. Paastumine ja sportimine vaid survestaks keha ja tekitaks stressi. Vähese süsivesikute sisaldusega dieedi eelis on see, et te ei tunne nälga, teie päevane kaloraaž on kohandatav vastavalt teie vajadustele ning rasvade ja valkude hea kombinatsioon soodustab lihaskasvu. Need, kes teevad palju sporti, peaksid katma oma energiavajaduse ka rohkemate kaloritega ja mitte üle koormama oma keha, sest see tekitab sageli jo-jo-efekti. Seega, kui teete intensiivset trenni, olge ettevaatlik, et mitte jätta süsivesikuid täielikult välja, sest need annavad organismile energiat ja on seetõttu oluline osa toitumisest, isegi kui soovite kaalust alla võtta madala süsivesikute sisaldusega dieediga.

Ei mingit sporti
Kui te ei tee trenni, on ketodieedi järgimine samuti hea viis kehakaalu langetamiseks, samuti kui te tegelete spordiga. Peaksite veenduma, et teie päevane kalorivajadus on umbes 200 kalorit väiksem kui tegelik vajadus.

Näiteks kui te kaalute 70 kg ja teie päevavajadus on umbes 2150 kalorit, peaksite püsiva kehakaalu langetamiseks tarbima maksimaalselt 1950 kalorit. Selle tulemusena on võimalik ilma spordita kaotada umbes 1/2 kuni 1 kilo nädalas. Loomulikult on võimalik ka üle 200 kalori päevas ilma jääda, kuid see suurendab tagasilanguse riski suurenenud abstinentsiga.

Keto dieedil kaalust alla võtmine on aga lisaks spordile väga mõttekas. See tekitab lihaskasvu ja suurendab rasvapõletust, nii et näed tulemusi kiiremini ja sööd rohkem!

Kokkuvõte

Low Carb dieet või veelgi parem Keto dieet on suurepärane viis tervisliku toitumise alustamiseks. Kas koos spordiga või ilma, saate oma dieeti vastavalt kohandada. Lisaks on madala süsivesikute dieediga kaalust alla võtmine tervisele kasulik, sest väldid rasvaseid ja ebatervislikke süsivesikuid, ilma et peaksid palju loobuma.

Eriti kuna traditsioonilised dieedid põhjustavad sageli isu, pearinglust, vereringehäireid ja tujusid. Seda tüüpi dieediga saate neid probleeme hallata. Ja kui teete kõike õigesti, on tulemused kiiresti nähtavad!

Ärge kartke proovida Revolyn Keto Burn, et saada paremaid ja kiiremaid tulemusi: Revolyn Keto Burn Dieet.

Podagra riskitegurid: Kas teil on podagra oht?

Podagra ennetamine algab riskifaktorite tundmisega. See artikkel aitab teil tuvastada peamisi podagra riskitegureid ja näitab, mida teha, et sellest vabaneda.

Et mõista podagra riskitegureid, peate kõigepealt mõistma, mis seda põhjustab.

Podagra on põhjustatud, kui organismis on liiga palju kusihapet. Seda seisundit nimetatakse hüperurikeemiaks.

Kusihape on valmistatud looduslikest ühenditest, mida nimetatakse "puriinideks" ja mis on meie kehas ja toidus olemas loomuliku ainevahetusprotsessi käigus.

Teisisõnu, puriinid põhjustavad rohkem kusihappeid, mis omakorda põhjustab kõrgemat kusihappesisaldust organismis. See omakorda viib uraatkristallide ja podagra valu tekkimiseni.

Need peamised podagra riskitegurid aitavad teil kindlaks teha, kes on kõige enam ohustatud. 

Vaata siit: Kodused abinõud podagra jaoks.

ÜLIKOOLINE

Ülekaalulisel inimesel on suurem risk kusihappe toksilisuse tekkeks. Selle põhjuseks on see, et ainevahetuse käigus saab rohkem kehamassi lagundada, mis suurendab kusihappe tootmist. Mida rohkem kude loomulikult eemaldatakse, seda suurem on kusihappe tootmine. Hüperurikeemia võib põhjustada podagra. Teil võib olla suur risk, kui olete üle 30 kilo üle oma ideaalkaalu.

DIET

Meie toidud sisaldavad puriine erinevas koguses, alates väga madalast kuni väga kõrge tasemeni. Mida rohkem kõrge uriinisisaldusega toiduaineid te sööte, seda rohkem tekib kusihappeid. Eriti levinud on kõrge polüsiinisisaldusega toiduained, nagu punane liha, elundite liha, mereannid ja lääne toitumine. punane liha, elundiliha, mereannid jne.

Kõik podagra dieedi kohta siin: Podagra toitumine.

ALKOHOL

Alkohol, eriti õlu, takistab kusihapete nõuetekohast eritumist ja väljutamist organismist. See võib põhjustada ülemäärast kusihappepeetust või hüperurikeemiat. Te võite olla ohustatud, kui olete mees, kes joob keskmiselt 2-3 jooki päevas, või kui olete naine, kes joob 1-3 jooki päevas.

MEDITSIINILISED TINGIMUSED

Podagra võib olla põhjustatud erinevatest haigusseisunditest. Nende hulka kuuluvad kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja veresoonte ahenemine.

RAVIMID

Nende hulka kuuluvad diureetikumid, tsüklosporiin (immuunsupressant), levodopa (Parkinsoni tõve puhul), ravimid, mis kasutavad salitsüülhapet (nt. Aspiriin, kõrge vererõhu ravimid, vitamiin niatsiin jne.

Siin on suurepärane looduslik ravim, mis on valmistatud kurkumast: Podagra meditsiin.

PEREKONNALUGU

Umbes 25% inimestest, kes kannatavad podagra all, on perekondlikus anamneesis. Podagra on üks artriidi vorm. Seda tuleks arvesse võtta. Podagra on podagrahooga patsientidel sagedamini esinev kui ilma podagrahooga patsientidel.

SEX

Podagra on meestel sagedasem kui naistel, sest nende kusihappe tase on kõrgem kui naistel. Naised võivad podagra all kannatada ka pärast menopausi. See on tingitud sellest, et nende kusihapete tase suureneb.

AGE

Podagra on meestel sagedasem 30-50-aastastel kui mis tahes muus vanuses. Üle 50-aastased naised põevad podagra rohkem. Podagra on kõige sagedamini levinud meestel vanuses 30-50 aastat ja naistel üle 50 aasta. Podagra on noortel ja lastel haruldane.

Nüüd te teate oma podagra tekkimise riskitegureid. Nüüd on teil parem ettekujutus oma podagra riskitegurist.

Teave podagra kohta siin: Podagra kodune abinõu.

© 2022 ikitos

Teema: Anders Noren - Üles ↑