Kategória: Hlavná stránka

Keto Burn Diet: Ako schudnúť týmto spôsobom, je to dobré pre vaše zdravie?

V súčasnosti existuje mnoho spôsobov, ako znížiť telesnú hmotnosť a udržať sa v dobrej kondícii. Jednou z najobľúbenejších metód chudnutia sa stala diéta s nízkym obsahom sacharidov.

Ketogénna diéta je extrémna forma nízkosacharidovej diéty. Jej cieľom je postupné znižovanie sacharidov (teda aj cukru) a konzumácia potravín s veľmi vysokým obsahom tukov. Každý, kto drží túto diétu, uvedie svoje telo do stavu akéhosi hladovania. Tento stav sa nazýva ketóza a je to názov tejto diéty. v supermarketoch vidíte čoraz viac chleba a iných výrobkov s "nízkym obsahom sacharidov". Čo to však presne znamená jesť low carb a aké potraviny môžeme jesť?

Čo znamená diéta s nízkym obsahom uhľohydrátov?

Chudnutie pri nízkosacharidovej diéte znamená zmenu stravy, ktorá súvisí so znížením obsahu sacharidov (low carb = málo cukru). Cieľom je zvýšiť množstvo bielkovín a tukov v strave a znížiť potraviny bohaté na sacharidy. Pri chudnutí pri nízkosacharidovej diéte je dôležité, aby sa sa sacharidy úplne nestratili, ale iba znížili. Pri niektorých diétach, napríklad pri ketogénnej diéte, je obsah sacharidov obmedzený na 10 g denne. Chudnutie pomocou bezsacharidových diét je obzvlášť extrémna forma a vo všeobecnosti sa neodporúča, pretože telo sacharidy potrebuje na správne fungovanie. Prečítajte si článok.

Pri chudnutí na nízkosacharidovej diéte je veľmi dôležité rozlišovať medzi dobrými a zlými sacharidmi. Ak sa napríklad rozhodnete konzumovať 30 g sacharidov, mali by ste si vybrať sacharidy s dlhým reťazcom. Medzi ne patria napríklad zemiaky, celozrnný chlieb a celozrnné výrobky, ako aj rôzne strukoviny, napríklad šošovica a fazuľa. Ovocie tiež často obsahuje fruktózu, ktorá sa považuje za "dobrý" cukor, pretože podporuje činnosť mozgu a dodáva telu energiu. Počas nízkosacharidovej diéty by ste sa mali vyhýbať potravinám s obsahom pridaného cukru, konkrétne sacharózy.

Podobne ako mnohé iné diéty, aj nízkosacharidové diéty sa zameriavajú na denný príjem kalórií. V konečnom dôsledku by sa malo dosiahnuť správne množstvo kalórií (u žien v priemere 1700 kcal denne), ktoré by sa však malo dosiahnuť najmä bielkovinami a tukmi. Pomer tukov a bielkovín by mal byť rozložený relatívne rovnomerne. Ako presne urobiť rozdelenie, si musí každý rozhodnúť sám. Vyvážená strava bez nízkosacharidovej diéty by mala mať obsah sacharidov 45-65%.

Aké potraviny sa môžu konzumovať počas nízkosacharidovej diéty a keto diéty?

Pri nízkosacharidovej diéte sú povolené všetky potraviny, ktoré neobsahujú sacharidy. Konkrétne to znamená

Zelenina (kaleráb, uhorka, reďkovka, cuketa, baklažán atď.)
Mliečne výrobky (tvaroh, nesladený jogurt, syr, smotanový syr atď.)
Ryby a mäso (losos, pstruh, tuniak, hovädzie, bravčové, kuracie atď.)
Vajcia

Tieto potraviny sú povolené a môžete ich konzumovať bez váhania. Všetku zeleninu s vysokým obsahom vody, ako sú uhorky alebo kaleráb, môžete jesť bez obmedzenia. Pri diéte s nízkym obsahom uhľohydrátov by ste nemali zabúdať, že kalórie sú stále obmedzené. Napríklad preto, že syr alebo tvaroh obsahujú veľa kalórií vďaka tuku, ktorý obsahujú, je potrebné si konzumáciu týchto potravín vopred naplánovať. Mäso, ryby a mliečne výrobky sú často rozhodujúce, ak ste sa rozhodli schudnúť pri nízkosacharidovej diéte. Keďže obsahujú veľa tukov a bielkovín, dodávajú telu všetky potrebné prvky.

Niektoré potraviny, ktoré sú sacharidmi, sú tiež povolené:

Ovocie (jablko, hruška, banán atď.).
Celozrnné obilniny a chlieb (pohánka, pšenica, špalda, quinoa, amarant atď.).

Dbajte na to, aby ste neprekročili povolenú dávku sacharidov. Odporúča sa tiež prijímať sacharidy skôr ráno a večer ako tesne pred spaním.

Ktoré ovocie má nízky obsah sacharidov?

Ovocie je osobitným prípadom pre chudnutie pri nízkosacharidovej diéte, pretože niektoré druhy ovocia obsahujú viac alebo menej sacharidov. Keďže ovocie býva prirodzene sladké, sacharidy, ktoré obsahuje, sú fruktóza.

Nasledujúce druhy ovocia sa odporúčajú na chudnutie pri diéte s nízkym obsahom sacharidov:

Marhule
Ostružiny
Jahody
Maliny
Grapefruit
Guava
Červená repa
Kdoule
Ríbezle
Opuncia
Kiwi
Griotky
Čučoriedky

Najlepšie je jesť čerstvé ovocie a nie sladké ovocie (teda žiadne orechy!). Ovocie je tiež najlepšie jesť ráno, a nie večer, pretože počas dňa sa sacharidy, ktoré zjete, dobre rozložia. Večer sa ich metabolizmus spomaľuje. Ovocie môžete kombinovať s jogurtom alebo tvarohom alebo ho jesť samostatne, aby ste si doprali svieži a ovocný štart do nového dňa. Pri nízkosacharidovej diéte je dôležité dobre sa najesť, najmä ráno.

Ktoré jedlo je vhodné najmä na večer?

Večer je obzvlášť dôležité jesť jedlá s nízkym obsahom sacharidov, pretože sacharidy sú súčasťou energie a po ich konzumácii sa musia spotrebovať alebo spáliť. Prípadný prebytok, ktorý telo nevylúčilo, sa cez noc uloží vo forme tuku. Preto má večer zmysel jesť zeleninu, hydinu alebo ryby, aby sa nepreťažil tráviaci systém. Okrem toho to má tú výhodu, že telo za jednu noc spáli viac kalórií.

Keďže to môže byť problém pre tých, ktorí sledujú televíziu, premýšľajte o alternatívach. Môžete si napríklad otvoriť pohár s uhorkami, dať si doň zeler, uhorku alebo kalerábové tyčinky a vyhnúť sa chuti na jedlo. Aj syrový tanier je dobrým riešením, ak nechcete prísť o nízkosacharidové občerstvenie.

Čo treba zvážiť pri nízkosacharidovej diéte a Keto diéte?

Pri chudnutí na nízkosacharidovej diéte by ste mali venovať osobitnú pozornosť skrytým sacharidom. Napríklad sušené ovocie je cukrová bomba, ktorá sa často podceňuje. Podceňujú sa dokonca aj ochutené jogurty, pretože často ukrývajú 5 až 10 gramov cukru. Preto venujte pozornosť nielen množstvu kalórií, ale aj sacharidom uvedeným v tabuľkách zložiek.

Mrazené potraviny, rýchle občerstvenie a rýchle občerstvenie sú zlým spôsobom, ako schudnúť pri nízkosacharidovej diéte. Najlepšie je mať pri cestovaní vždy niečo na jedenie. Často je totiž ťažké nájsť potraviny vhodné pre nízkosacharidovú diétu. Sladké omáčky, hotové jedlá, zvýrazňovače chuti v kombinácii s cukrom, ...

Pripravte sa teda na prípravu vlastných jedál podľa svojho jedálnička. Pokus o chudnutie pri nízkosacharidovej diéte vám jasne ukáže, že cukor je teraz prítomný vo všetkom a my si ho už ani nevšímame.

Odporúčame vám užívať doplnok stravy, ktorý je najlepšie prispôsobený Keto diéte. Môžete si ho kúpiť na webovej stránke výrobcu: Revolyn Keto Burn Original.

Schudnúť pri diéte Ketp

Chudnutie pri keto diéte funguje, pretože vďaka neupraveným sacharidom, ktoré sa neukladajú ako tuk, spotrebujete menej energie. Zvýšený obsah bielkovín podporuje podporu svalovej hmoty a význam tuku pri podpore vstrebávania bielkovín. Tuk tiež zabraňuje tomu, aby sa telo v ťažkých chvíľach dostalo do stavu núdze a začalo ukladať tuk. Dokáže teda zabezpečiť vyvážený príjem energie bez toho, aby ste museli znášať hlad.

V mnohých potravinách, ktoré by sa mali vynechať z nízkosacharidovej diéty, sa nachádza veľa sacharidov s krátkym reťazcom. Tieto krátke reťazce sa rýchlo rozkladajú a ukladajú do tukových buniek. V dôsledku toho tam zostávajú a zabezpečujú, že nedochádza k úbytku tuku. Keďže tieto potraviny, ako napríklad hotové jedlá, obsahujú rôzne zahusťujúce látky zvýrazňujúce chuť, je oveľa jednoduchšie schudnúť, ak ich nebudete konzumovať.

So športom
Chudnutie pri keto diéte v kombinácii s cvičením je vynikajúci spôsob, ako znížiť množstvo telesného tuku a budovať svaly. Nie je žiadnym tajomstvom, že bielkoviny sú nevyhnutné pre rast svalov. Pôst a šport by len zaťažovali telo a vytvárali stres. Výhodou nízkosacharidovej diéty je, že necítite hlad, denný príjem kalórií si môžete prispôsobiť vlastným potrebám a dobrá kombinácia tukov a bielkovín podporuje rast svalov. Tí, ktorí veľa športujú, by tiež mali pokryť svoje energetické potreby väčším množstvom kalórií a nepreťažovať svoje telo, pretože to často spôsobuje jojo efekt. Ak teda intenzívne cvičíte, dávajte si pozor, aby ste sacharidy úplne nevynechali, pretože dodávajú telu energiu, a preto sú dôležitou súčasťou stravy, aj keď chcete schudnúť pri nízkosacharidovej diéte.

Žiadny šport
Ak necvičíte, dodržiavanie keto diéty je tiež dobrý spôsob, ako schudnúť, rovnako ako v prípade, že športujete. Mali by ste sa uistiť, že vaša denná potreba kalórií je približne o 200 kalórií nižšia, ako je vaša skutočná potreba.

Ak napríklad vážite 70 kg ako žena a vaša denná potreba je približne 2150 kalórií, aby ste trvalo schudli, mali by ste prijať maximálne 1950 kalórií. Výsledkom je, že bez športu je možné schudnúť približne 1/2 až 1 kg týždenne. Samozrejme, je možné zaobísť sa aj bez viac ako 200 kalórií denne, ale to zvyšuje riziko relapsu pri zvýšenej abstinencii.

Chudnutie pri keto diéte má však okrem športu aj veľký zmysel. Vytvára sa tak rast svalovej hmoty a zvyšuje sa spaľovanie tukov, takže výsledky uvidíte rýchlejšie a môžete jesť viac!

Záver

Nízkosacharidová diéta alebo ešte lepšie keto diéta je vynikajúci spôsob, ako začať zdravú výživu. Či už so športom alebo bez neho, môžete si podľa toho upraviť stravu. Okrem toho je chudnutie pri nízkosacharidovej diéte dobré pre vaše zdravie, pretože sa vyhnete mastným a nezdravým sacharidom bez toho, aby ste sa museli veľa vzdávať.

Najmä preto, že tradičné diéty často vedú k chutiam, závratom, problémom s krvným obehom a náladovosti. Pri tomto type stravy môžete tieto problémy zvládnuť. A ak budete robiť všetko správne, výsledky budú rýchlo viditeľné!

Neváhajte vyskúšať Revolyn Keto Burn, aby ste mali lepšie a rýchlejšie výsledky: Revolyn Keto Burn Diet.

Rizikové faktory dny: Hrozí vám dna?

Prevencia dny sa začína poznaním rizikových faktorov. Tento článok vám pomôže identifikovať hlavné rizikové faktory dny a ukáže vám, čo robiť, aby ste sa jej zbavili.

Ak chcete pochopiť rizikové faktory dny, musíte najprv pochopiť, čo ju spôsobuje.

Dna vzniká, keď je v tele príliš veľa kyseliny močovej. Tento stav sa nazýva hyperurikémia.

Kyselina močová sa tvorí z prírodných zlúčenín nazývaných "puríny", ktoré sú prítomné v našom tele a potravinách počas prirodzeného procesu metabolizmu.

Inými slovami, puríny vedú k väčšiemu množstvu kyseliny močovej, čo následne vedie k vyšším hladinám kyseliny močovej v tele. To potom vedie k tvorbe kryštálikov urátu a bolesti pri dne.

Tieto kľúčové rizikové faktory dny vám pomôžu určiť, kto je najviac ohrozený. 

Tu nájdete: Domáce prostriedky na dnu.

NADVÁHA

Osoba s nadváhou má vyššie riziko vzniku toxicity kyseliny močovej. Je to preto, že počas metabolizmu sa môže rozložiť viac telesnej hmoty, čo zvyšuje produkciu kyseliny močovej. Čím viac tkaniva sa prirodzene odstráni, tým vyššia je produkcia kyseliny močovej. Hyperurikémia môže vyústiť do dny. Ak máte viac ako 30 kíl nad svoju ideálnu hmotnosť, môžete byť vystavení vysokému riziku.

DIET

Naše potraviny obsahujú puríny v rôznych množstvách, od veľmi nízkych až po veľmi vysoké. Čím viac potravín s vysokým obsahom purínu zjete, tým viac kyselín močových sa vytvorí. Obzvlášť časté sú potraviny s vysokým obsahom purínov, ako je červené mäso, mäso z orgánov, morské plody a západná strava. červené mäso, mäso z orgánov, morské plody atď.

Všetko o diéte pri dne nájdete tu: Dna Diéta.

ALKOHOL

Správnemu vylučovaniu a eliminácii močových kyselín z tela bráni alkohol, najmä pivo. To môže viesť k nadmernému zadržiavaniu kyseliny močovej alebo hyperurikémii. Môžete byť ohrození, ak ste muž, ktorý pije v priemere 2 až 3 nápoje denne, alebo ak ste žena, ktorá pije 1 až 3 nápoje denne.

ZDRAVOTNÝ STAV

Dnu môžu spôsobovať rôzne zdravotné ťažkosti. Patrí medzi ne vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu a zúženie ciev.

MEDIKÁCIE

Patria sem diuretiká, cyklosporín (imunosupresívum), levodopa (na Parkinsonovu chorobu), lieky, ktoré používajú kyselinu salicylovú (napr. Aspirín, lieky na vysoký krvný tlak, vitamín niacín atď.

Tu je vynikajúci prírodný liek z kurkumy: Dna Medicína.

RODINNÁ HISTÓRIA

Približne 25% ľudí trpiacich dnou má rodinnú anamnézu. Dna je jednou z foriem artritídy. Tú je potrebné zvážiť. Dna sa častejšie vyskytuje u ľudí s dnavou artritídou ako u ľudí bez nej.

SEX

Dna je častejšia u mužov ako u žien, pretože majú vyššiu hladinu kyseliny močovej ako ich kolegyne. Dnou môžu trpieť aj ženy po menopauze. Je to preto, že sa u nich zvyšuje hladina kyseliny močovej.

AGE

Dna sa vyskytuje častejšie u mužov vo veku 30 až 50 rokov ako v ktoromkoľvek inom veku. Ženy nad 50 rokov trpia dnou častejšie. Dna sa najčastejšie vyskytuje u mužov vo veku 30 až 50 rokov a u žien nad 50 rokov. Dna je u mladých ľudí a detí zriedkavá.

Teraz poznáte svoje rizikové faktory pre vznik dny. Teraz máte lepšiu predstavu o rizikovom faktore dny.

Informácie o dne nájdete tu: Dna Home Remedy.

© 2022 ikitos

Téma od Anders Noren - Nahor ↑