Kategória: Főoldal

Keto Burn Diet: Hogyan lehet így fogyni, jót tesz az egészségnek?

Manapság sokféleképpen lehet csökkenteni a testsúlyt és fitten tartani. A Low Carb diéta vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik legnépszerűbb fogyókúrás módszerré vált.

A ketogén diéta az alacsony szénhidráttartalmú diéta egy extrém formája. A cél a szénhidrátok (tehát a cukor) folyamatos csökkentése és a nagyon magas zsírtartalmú ételek fogyasztása. Aki ezt a diétát betartja, az egyfajta koplaló anyagcserébe helyezi a szervezetét. Ezt az állapotot ketózisnak nevezik, és ez a diéta neve is. egyre több "alacsony szénhidráttartalmú" kenyeret és egyéb terméket látni a szupermarketekben. De mit is jelent pontosan az, hogy low carb és milyen ételeket ehetünk?

Mit jelent a Low Carb diéta?

Az alacsony szénhidráttartalmú diétával történő fogyás az étrend megváltoztatását jelenti, ami a szénhidrátok csökkentésével függ össze (alacsony szénhidrát = alacsony cukorszint). A cél a fehérje és a zsír mennyiségének növelése az étrendben és a szénhidrátban gazdag élelmiszerek csökkentése. Az alacsony szénhidráttartalmú diétával történő fogyás során lényeges, hogy a szénhidrátok nem teljesen elhagyhatók, csak csökkenthetők. Egyes diétákban, például a ketogén diétában a szénhidráttartalmat napi 10 g-ra korlátozzák. A szénhidrátmentes diétával történő fogyókúra különösen szélsőséges forma, és általában nem ajánlott, mert a szervezetnek a megfelelő működéshez szénhidrátokra van szüksége. Olvassa el a cikket.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta során a jó és a rossz szénhidrátok megkülönböztetése kulcsfontosságú. Ha például úgy dönt, hogy 30 g szénhidrátot fogyaszt, akkor a hosszú szénláncú szénhidrátokat kell választania. Ezek közé tartozik például a burgonya, a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű gabonafélék, valamint a különböző hüvelyesek, például a lencse és a bab. A gyümölcsök gyakran tartalmaznak fruktózt is, amely "jó" cukornak számít, mivel támogatja az agyműködést és energiát biztosít a szervezet számára. A hozzáadott cukrot, nevezetesen szacharózt tartalmazó élelmiszereket kerülni kell az alacsony szénhidráttartalmú diéta során.

Sok más diétához hasonlóan az alacsony szénhidráttartalmú diéták is a napi kalóriabevitelre összpontosítanak. Végső soron a megfelelő kalóriamennyiséget (nőknél átlagosan napi 1700 kcal) kell elérni, de azt elsősorban fehérjével és zsírral. A zsír és a fehérje arányának viszonylag egyenletesen kell eloszlania. Hogy pontosan hogyan kell a felosztást elvégezni, azt mindenkinek magának kell eldöntenie. Egy kiegyensúlyozott, szénhidrátszegény diéta nélkül 45-65% szénhidráttartalom lenne.

Milyen ételeket lehet enni a Low Carb diéta és a Keto diéta során?

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben minden olyan élelmiszer megengedett, amely nem tartalmaz szénhidrátot. Ez konkrétan a következőket jelenti

Zöldségek (karalábé, uborka, retek, cukkini, padlizsán stb.)
Tejtermékek (túró, cukrozatlan joghurt, sajt, krémsajt stb.)
Hal és hús (lazac, pisztráng, tonhal, marhahús, sertéshús, csirke stb.)
Tojás

Ezek az ételek engedélyezettek, és habozás nélkül fogyaszthatók. Minden magas víztartalmú zöldség, mint például az uborka vagy a karalábé, korlátozás nélkül fogyasztható. A Low Carb diéta esetén nem szabad elfelejteni, hogy a kalóriák még mindig korlátozottak. Mivel például a sajt vagy a túró a bennük lévő zsír miatt sok kalóriát tartalmaz, előre meg kell tervezni ezeknek az ételeknek a fogyasztását. A hús, a hal és a tejtermékek gyakran kulcsfontosságúak, ha úgy döntött, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétával fogyni szeretne. Mivel sok zsírt és fehérjét tartalmaznak, minden szükséges elemmel ellátják a szervezetet.

Néhány szénhidrátot tartalmazó élelmiszer is megengedett:

Gyümölcs (alma, körte, banán stb.).
Teljes kiőrlésű gabonafélék és kenyér (hajdina, búza, tönkölybúza, quinoa, amarant stb.).

Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a megengedett szénhidrátmennyiséget. Az is ajánlott, hogy inkább reggel és este fogyasszon szénhidrátot, mint közvetlenül lefekvés előtt.

Melyik gyümölcs alacsony szénhidráttartalmú?

A gyümölcsök különleges esetet jelentenek az alacsony szénhidráttartalmú diéta során történő fogyás szempontjából, mivel egyes gyümölcsök több vagy kevesebb szénhidrátot tartalmaznak. Mivel a gyümölcsök általában természetes módon édesek, a bennük található szénhidrátok a fruktóz.

Az alábbi gyümölcsök ajánlottak az alacsony szénhidráttartalmú diéta során történő fogyáshoz:

Sárgabarack
Szeder
Eper
Málna
Grapefruit
Guava
Vörös cékla
Quince
Ribizli
Tüskés körte
Kiwi
Griottes
Áfonya

A legjobb, ha friss gyümölcsöt és nem édes gyümölcsöket (tehát nem dióféléket!) fogyasztunk. Továbbá a gyümölcsfogyasztás legjobb időpontja a reggeli és nem az esti, mert napközben az elfogyasztott szénhidrátok jól lebomlanak. Este viszont lelassítják az anyagcserét. A gyümölcsöket kombinálhatja joghurttal vagy túróval, vagy fogyaszthatja önmagukban, hogy frissen és gyümölcsösen induljon a nap. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén fontos, hogy jól étkezzünk, különösen reggel.

Melyik étel különösen alkalmas estére?

Este különösen fontos, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon, mivel a szénhidrátok az energia alkotóelemei, és azokat az elfogyasztásuk után el kell fogyasztani vagy el kell égetni. A felesleg, amelyet a szervezet nem távolított el, éjszakára zsírként raktározódik el. Ezért este érdemes zöldséget, baromfit vagy halat enni, hogy ne terheljük túl az emésztőrendszert. Ennek ráadásul megvan az az előnye, hogy a szervezet több kalóriát éget el egy éjszaka alatt.

Mivel ez problémát jelenthet azok számára, akik tévét néznek, gondolkodjon alternatívákon. Például kinyithat egy üveg savanyúságot, beletehet néhány zeller-, uborka- vagy karalábé rudat, és elkerülheti a sóvárgást. Még egy sajttál is jó megoldás, ha nem akarsz lemondani egy alacsony szénhidráttartalmú nassolnivalóról.

Mit kell figyelembe venni az alacsony szénhidráttartalmú diétában és a Keto diétában?

Ha alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett fogyaszthat, különös figyelmet kell fordítania a rejtett szénhidrátokra. Az aszalt gyümölcsök például cukorbombát jelentenek, amit gyakran alábecsülnek. Még az ízesített joghurtokat is alábecsülik, mert gyakran 5-10 gramm cukrot rejtenek. Ezért ne csak a kalóriamennyiségre, hanem az összetevők táblázatában feltüntetett szénhidrátokra is figyeljünk.

A fagyasztott ételek, a gyorsételek és a nassolnivalók rossz módja a fogyásnak az alacsony szénhidráttartalmú diéta során. A legjobb, ha utazáskor mindig van valami ennivaló. Mert gyakran nehéz olyan ételeket találni, amelyek alkalmasak az alacsony szénhidráttartalmú diétához. Az édes szószok, a készételek, a cukorral kombinált ízfokozók, ...

Készüljön fel tehát arra, hogy a saját étrendjének megfelelően készítse el ételeit. Ha alacsony szénhidráttartalmú diétával próbálsz fogyni, akkor egyértelműen kiderül, hogy a cukor ma már mindenben jelen van, és már észre sem vesszük.

Javasoljuk, hogy azt az étrend-kiegészítőt szedje, amelyik a legjobban illeszkedik a Keto diétához. Ezt a gyártó weboldalán vásárolhatja meg: Revolyn Keto Burn Original.

Fogyni egy Ketp diéta

A fogyás a keto-diétával azért működik, mert kevesebb energiát fogyasztasz a hamisítatlan szénhidrátoknak köszönhetően, amelyek nem raktározódnak el zsírként. A megnövekedett fehérjetartalom elősegíti az izmok fejlődését és a zsír fontosságát a fehérje felszívódásának elősegítésében. A zsír azt is megakadályozza, hogy a szervezet vészhelyzetbe kerüljön, és nehéz időkben elkezdjen zsírt raktározni. Ezért kiegyensúlyozott energiabevitelt biztosíthat anélkül, hogy éhségérzetet kellene elviselnie.

Számos olyan élelmiszerben, amelyet az alacsony szénhidráttartalmú étrendből ki kell hagyni, sok rövid szénhidrátláncú szénhidrát található. Ezek a rövid láncúak gyorsan lebomlanak és a zsírsejtekben tárolódnak. Ennek következtében ott maradnak, és biztosítják, hogy a zsírvesztés nem következik be. Mivel ezek az élelmiszerek, például a készételek különböző sűrítő ízfokozókat tartalmaznak, sokkal könnyebb fogyni, ha nem fogyasztjuk őket.

Sporttal
A keto diétás fogyás, testmozgással kombinálva, kiváló módja a testzsír csökkentésének és az izomépítésnek. Nem titok, hogy a fehérje elengedhetetlen az izomnövekedéshez. A böjt és a sport csak nyomást gyakorolna a szervezetre és stresszt okozna. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnye, hogy nem érez éhséget, a napi kalóriabevitel a saját igényeihez igazítható, a zsírok és fehérjék jó kombinációja pedig elősegíti az izomnövekedést. Aki sokat sportol, annak is több kalóriával kell fedeznie az energiaszükségletét, és nem szabad túlzásba vinnie a szervezetét, mert ez gyakran jojó-effektust okoz. Tehát, ha intenzíven sportolsz, vigyázz, hogy ne hagyd ki teljesen a szénhidrátokat, mert ezek adnak energiát a szervezetnek, ezért fontos részei az étrendnek, még akkor is, ha szénhidrátszegény diétával szeretnél fogyni.

Nincs sport
Ha nem sportol, a keto-diéta követése szintén jó módja a fogyásnak, valamint ha sportol. Ügyelj arra, hogy a napi kalóriaszükségleted körülbelül 200 kalóriával alacsonyabb legyen, mint a tényleges szükségleted.

Például, ha nőként 70 kg-ot nyomsz, és a napi szükségleted 2150 kalória körül van, akkor a tartós fogyás érdekében legfeljebb 1950 kalóriát kellene fogyasztanod. Ennek eredményeképpen sportolás nélkül hetente körülbelül 1/2-1 kilótól lehet fogyni. Természetesen az is lehetséges, hogy napi 200 kalóriánál többet nélkülözzön, de ez növeli a visszaesés kockázatát a fokozott önmegtartóztatással.

A keto diétán való fogyásnak azonban a sport mellett is sok értelme van. Ez izomnövekedést generál és fokozza a zsírégetést, így gyorsabban láthatod az eredményeket és többet ehetsz!

Következtetés

A Low Carb diéta, vagy még inkább a Keto diéta kiváló módja az egészséges étrend elkezdésének. Akár sporttal, akár anélkül, az étrendedet ennek megfelelően állíthatod be. Ráadásul az alacsony szénhidráttartalmú diétával való fogyás jót tesz az egészségednek, mert elkerülöd a zsíros és egészségtelen szénhidrátokat anélkül, hogy sokat kellene lemondanod.

Különösen azért, mert a hagyományos diéták gyakran sóvárgáshoz, szédüléshez, keringési problémákhoz és rosszkedvhez vezetnek. Ezzel a diétatípussal kezelheti ezeket a problémákat. És ha mindent jól csinálsz, az eredmények gyorsan láthatóak lesznek!

Ne habozzon, hogy megpróbálja Revolyn Keto Burn, hogy jobb és gyorsabb eredményeket: Revolyn Keto Burn diéta.

Köszvény kockázati tényezők: A köszvény kockázata?

A köszvény megelőzése a kockázati tényezők ismeretével kezdődik. Ez a cikk segít azonosítani a legfontosabb köszvényes kockázati tényezőket, és megmutatja, mit kell tennie, hogy megszabaduljon tőle.

A köszvény kockázati tényezőinek megértéséhez először is meg kell értenie, hogy mi okozza.

A köszvényt az okozza, ha túl sok húgysav van a szervezetben. Ezt az állapotot hiperurikémiának nevezzük.

A húgysav "purinok" nevű természetes vegyületekből keletkezik, amelyek a szervezetünkben és az élelmiszerekben a természetes anyagcsere-folyamat során vannak jelen.

Más szóval a purinok több húgysavat eredményeznek, ami viszont magasabb húgysavszintet eredményez a szervezetben. Ez pedig urátkristályokhoz és a köszvény okozta fájdalomhoz vezet.

A köszvény legfontosabb kockázati tényezői segíthetnek meghatározni, hogy ki van leginkább veszélyeztetve. 

Nézze meg itt: Otthoni jogorvoslatok köszvény.

TÚLSÚLY

A túlsúlyos személynél nagyobb a húgysavtoxicitás kialakulásának kockázata. Ennek oka, hogy az anyagcsere során több testtömeg bomolhat le, ami növeli a húgysavtermelést. Minél több szövetet távolítanak el természetes úton, annál nagyobb a húgysavtermelés. A hiperurikémia köszvényt eredményezhet. Nagy kockázatnak lehet kitéve, ha több mint 30 kilóval az ideális testsúlya felett van.

DIET

Élelmiszereink különböző mennyiségben tartalmaznak purinokat, a nagyon alacsony és a nagyon magas szintek között. Minél több magas húgysavtartalmú ételt fogyaszt, annál több húgysav termelődik. Különösen gyakoriak az olyan magas purin tartalmú élelmiszerek, mint a vörös húsok, a szervhúsok, a tenger gyümölcsei és a nyugati étrend. vörös hús, szervhús, tenger gyümölcsei stb.

Minden a köszvényes diétáról itt: Köszvény diéta.

ALKOHOL

A húgysavak megfelelő kiválasztását és kiürítését a szervezetből akadályozza az alkohol, különösen a sör. Ez túlzott húgysavvisszatartáshoz vagy hiperurikémiához vezethet. Veszélyeztetett lehet, ha Ön férfi, aki átlagosan 2-3 italt iszik naponta, vagy ha Ön nő, aki 1-3 italt iszik naponta.

EGÉSZSÉGÜGYI ÁLLAPOTOK

A köszvényt számos betegség okozhatja. Ezek közé tartozik a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az erek szűkülete.

SZEREKSZEREK

Ezek közé tartoznak a vízhajtók, a ciklosporin (immunszuppresszáns), a levodopa (Parkinson-kór esetén), a szalicilsavat használó gyógyszerek (pl. Aszpirin, magas vérnyomás elleni gyógyszerek, niacin-vitamin stb.

Itt egy kiváló természetes gyógymód a kurkumából: Köszvény gyógyszer.

CSALÁDTÖRTÉNET

A köszvényben szenvedők mintegy 25%-ének családi kórtörténete van. A köszvény az ízületi gyulladás egyik formája. Ezt figyelembe kell venni. A köszvény gyakrabban fordul elő köszvényes ízületi gyulladásban szenvedőknél, mint azoknál, akiknek nincs.

SEX

A köszvény gyakoribb a férfiaknál, mint a nőknél, mivel náluk magasabb a húgysavszint. A nők is szenvedhetnek köszvénytől a menopauza után. Ennek oka, hogy megnő a húgysavszintjük.

AGE

A köszvény 30 és 50 éves kor között gyakoribb a férfiaknál, mint bármely más életkorban. Az 50 év feletti nők gyakrabban kapnak köszvényt. A köszvény leggyakrabban a 30 és 50 év közötti férfiaknál és az 50 év feletti nőknél fordul elő. A köszvény ritkán fordul elő fiataloknál és gyermekeknél.

Most már ismeri a köszvény kialakulásának kockázati tényezőit. Most már jobban ismeri a köszvény kockázati tényezőjét.

Információk a köszvényről itt: Köszvény Home Remedy.

© 2022 ikitos

Téma által Anders Noren - Fel ↑