În zilele noastre, există multe modalități de a reduce greutatea corporală și de a vă menține în formă. Dieta Low Carb sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a devenit una dintre cele mai populare metode de pierdere în greutate.
Dieta ketogenică este o formă extremă de dietă săracă în carbohidrați. Scopul este de a reduce constant carbohidrații (deci zahărul) și de a consuma alimente foarte bogate în grăsimi. Oricine aderă la această dietă își pune corpul într-un fel de metabolism de post. Această stare se numește cetoză și este denumirea acestei diete. în supermarket vezi din ce în ce mai multă pâine și alte produse "low carb". Dar ce înseamnă mai exact să mâncăm low carb și ce alimente putem mânca?
Ce înseamnă Low Carb Diet?
Scăderea în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați înseamnă o schimbare în alimentație, legată de reducerea carbohidraților (low carb = low sugar). Scopul este de a crește cantitatea de proteine și grăsimi din dietă și de a reduce alimentele bogate în carbohidrați. Atunci când se slăbește cu o dietă săracă în carbohidrați, este esențial să nu se renunțe complet la carbohidrați, ci doar să se reducă. În unele diete, cum ar fi dietele ketogenice, conținutul de carbohidrați este limitat la 10 g pe zi. Slăbirea cu diete fără carbohidrați este o formă deosebit de extremă și, în general, nu este recomandată, deoarece organismul are nevoie de carbohidrați pentru buna funcționare. Citește articolul: "Dieta de slăbire".
Atunci când pierdeți în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați, distincția dintre carbohidrații buni și cei răi este crucială. De exemplu, dacă decideți să consumați 30 g de carbohidrați, ar trebui să optați pentru carbohidrați cu lanț lung. Aceștia includ, de exemplu, cartofii, pâinea integrală și cerealele integrale, precum și diverse leguminoase, cum ar fi lintea și fasolea. De asemenea, fructele conțin adesea fructoză, care este considerată zahăr "bun", deoarece susține funcția cerebrală și furnizează energie organismului. Alimentele care conțin zahăr adăugat, și anume zaharoza, ar trebui evitate în timpul unei diete sărace în carbohidrați.
La fel ca multe alte diete, dietele sărace în carbohidrați se concentrează pe aportul caloric zilnic. În cele din urmă, ar trebui să se ajungă la cantitatea potrivită de calorii (la femei, în medie 1700 kcal pe zi), dar acestea trebuie atinse în principal cu proteine și grăsimi. Proporția de grăsimi și proteine ar trebui să fie distribuită relativ uniform. Cum anume să facă împărțirea, fiecare trebuie să decidă singur. O dietă echilibrată, fără o dietă săracă în carbohidrați, ar avea un conținut de carbohidrați de 45-65%.
Ce alimente pot fi consumate în timpul unei diete Low Carb și Keto Diet?
Toate alimentele care nu conțin carbohidrați sunt permise în cadrul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Mai exact, aceasta înseamnă
Legume (kohlrabi, castraveți, ridichi, dovlecei, vinete etc.)
Produse lactate (brânză de vaci, iaurt neîndulcit, brânză, cremă de brânză etc.)
Pește și carne (somon, păstrăv, ton, vită, porc, pui etc.)
Ouă
Aceste alimente sunt permise și pot fi consumate fără ezitare. Toate legumele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi castravetele sau kohlrabi, pot fi consumate fără restricții. Cu o dietă Low Carb, nu trebuie să uitați că caloriile sunt în continuare limitate. De exemplu, deoarece brânza sau brânza de vaci conțin multe calorii datorită grăsimilor pe care le conțin, este necesar să planificați din timp consumul acestor alimente. Carnea, peștele și produsele lactate sunt adesea cruciale dacă ați decis să slăbiți cu o dietă săracă în carbohidrați. Deoarece conțin multe grăsimi și proteine, acestea oferă organismului toate elementele necesare.
Unele alimente care sunt carbohidrați sunt, de asemenea, permise:
Fructe (măr, pară, banană etc.).
Cereale integrale și pâine (hrișcă, grâu, spelta, quinoa, amarant etc.).
Asigurați-vă că nu depășiți doza de carbohidrați. De asemenea, este recomandat să consumați carbohidrați dimineața și seara, mai degrabă decât chiar înainte de culcare.
Ce fruct are un conținut scăzut de carbohidrați?
Fructele sunt un caz special pentru a pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați, deoarece unele fructe conțin mai mulți sau mai puțini carbohidrați. Deoarece fructele tind să fie dulci în mod natural, carbohidrații pe care îi conțin sunt fructoza.
Următoarele fructe sunt recomandate pentru pierderea în greutate în cadrul unei diete sărace în carbohidrați:
Caisă
Mure
Căpșuni
Zmeură
Grapefruit
Guava
Sfeclă roșie
Cozonac
Coacăze
Pară de India
Kiwi
Griottes
Afine
Cel mai bine este să mâncați fructe proaspete și nu fructe dulci (deci fără nuci!). De asemenea, cel mai bun moment pentru a mânca fructe este dimineața și nu seara, deoarece în timpul zilei carbohidrații pe care îi consumați sunt bine descompusi. Seara, aceștia încetinesc metabolismul. Puteți combina fructele cu iaurt sau brânză de vaci sau le puteți mânca singure pentru un început de zi proaspăt și fructat. Cu o dietă săracă în carbohidrați, este important să mâncați bine, mai ales dimineața.
Ce fel de mâncare este deosebit de potrivit pentru seara?
Seara, este deosebit de important să consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece carbohidrații sunt o componentă a energiei și trebuie consumați sau arși după ce au fost mâncați. Orice exces, pe care organismul nu l-a eliminat, este depozitat peste noapte sub formă de grăsime. Prin urmare, seara, are sens să mâncați legume, carne de pasăre sau pește, pentru a nu supraîncărca sistemul digestiv. În plus, acest lucru are avantajul că organismul arde mai multe calorii într-o singură noapte.
Deoarece acest lucru ar putea fi o problemă pentru cei care se uită la televizor, gândiți-vă la alternative. De exemplu, puteți deschide un borcan de murături, puteți pune în el niște bețișoare de țelină, castraveți sau de kohlrabi și puteți evita pofta de mâncare. Chiar și un platou cu brânză este o soluție bună dacă nu vreți să pierdeți o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ce trebuie să luați în considerare într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și Keto Diet?
Atunci când pierdeți în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați, trebuie să acordați o atenție deosebită carbohidraților ascunși. De exemplu, fructele uscate sunt o bombă de zahăr, care este adesea subestimată. Chiar și iaurturile aromatizate sunt subestimate, deoarece ascund adesea între 5 și 10 grame de zahăr. Prin urmare, fiți atenți nu numai la cantitatea de calorii, ci și la carbohidrații enumerați în tabelele de ingrediente.
Alimentele congelate, mâncarea de tip fast-food și gustările sunt o modalitate proastă de a pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați. Cel mai bine este să aveți întotdeauna ceva de mâncare atunci când călătoriți. Pentru că este adesea dificil să găsești alimente potrivite pentru o dietă săracă în carbohidrați. Sosurile dulci, mâncărurile gata preparate, amelioratorii de gust combinați cu zahăr, ...
Așadar, pregătiți-vă să vă pregătiți singuri mâncarea, în funcție de regimul dumneavoastră. Încercarea de a slăbi cu o dietă săracă în carbohidrați vă va arăta clar că zahărul este acum prezent în orice și nici măcar nu-l mai observăm.
Vă recomandăm să luați suplimentul alimentar care este cel mai bine adaptat la o dietă Keto. Îl puteți cumpăra de pe site-ul producătorului: Revolyn Keto Burn Original.
Pierdeți în greutate pe o dietă Ketp
Pierderea în greutate cu o dietă keto funcționează deoarece consumați mai puțină energie datorită carbohidraților nealterați, care nu sunt depozitați sub formă de grăsime. Conținutul crescut de proteine promovează promovarea musculaturii și importanța grăsimilor în promovarea absorbției proteinelor. De asemenea, grăsimea împiedică organismul să intre în stare de urgență și să înceapă să stocheze grăsime în momentele dificile. Prin urmare, poate asigura un aport energetic echilibrat fără a fi nevoit să suporte foamea.
În multe alimente care ar trebui să fie excluse dintr-o dietă săracă în carbohidrați, există mulți carbohidrați cu lanț scurt. Aceste lanțuri scurte sunt rapid descompuse și stocate în celulele adipoase. Ca urmare, ei rămân acolo și asigură faptul că nu are loc pierderea de grăsime. Deoarece aceste alimente, cum ar fi mâncărurile gata preparate, conțin diverși potențiatori de aromă pentru îngroșare, este mult mai ușor să slăbești dacă nu le consumi.
Cu sport
Pierderea în greutate pe o dietă keto, în combinație cu exerciții fizice, este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea corporală și de a construi mușchi. Nu este un secret că proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară. Postul și sportul nu ar face decât să pună presiune asupra organismului și să creeze stres. Avantajul unei diete sărace în carbohidrați este că nu simțiți foame, aportul zilnic de calorii poate fi adaptat la propriile nevoi, iar o combinație bună de grăsimi și proteine favorizează creșterea musculară. De asemenea, cei care fac mult sport ar trebui să își acopere necesarul de energie cu mai multe calorii și să nu-și suprasolicite organismul, pentru că de multe ori provoacă un efect yo-yo. Așadar, dacă faceți exerciții fizice intense, aveți grijă să nu omiteți complet carbohidrații pentru că aceștia dau energie organismului și, prin urmare, sunt o parte importantă a dietei, chiar și atunci când doriți să slăbiți cu o dietă săracă în carbohidrați.
Fără sport
Dacă nu faceți exerciții fizice, urmând o dietă Keto este, de asemenea, o modalitate bună de a pierde în greutate, precum și dacă faceți sport. Ar trebui să vă asigurați că necesarul zilnic de calorii este cu aproximativ 200 de calorii mai mic decât nevoile dvs. reale.
De exemplu, dacă o femeie cântărește 70 kg și necesarul zilnic este de aproximativ 2150 de calorii, pentru a slăbi în mod durabil, ar trebui să consumați maximum 1950 de calorii. Ca urmare, este posibil să slăbiți aproximativ 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână fără sport. Bineînțeles, este de asemenea posibil să vă lipsiți de mai mult de 200 de calorii pe zi, dar acest lucru crește riscul de recidivă odată cu creșterea abstinenței.
Cu toate acestea, pierderea în greutate pe o dietă keto are o mulțime de sens în plus față de sport. Aceasta generează creșterea musculară și crește arderea grăsimilor, astfel încât puteți vedea rezultatele mai repede și puteți mânca mai mult!
Concluzie
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, sau chiar mai bine o dietă Keto, este o modalitate excelentă de a începe o dietă sănătoasă. Fie că este cu sau fără sport, vă puteți adapta dieta în mod corespunzător. În plus, pierderea în greutate cu o dietă low carb este bună pentru sănătate, deoarece veți evita carbohidrații grași și nesănătoși fără a fi nevoiți să renunțați la foarte multe.
Mai ales că dietele tradiționale duc adesea la pofte, amețeli, probleme circulatorii și stări de spirit. Cu acest tip de dietă, puteți gestiona aceste probleme. Iar dacă faceți totul cum trebuie, rezultatele vor fi rapid vizibile!
Nu ezitați să încercați Revolyn Keto Burn pentru a avea rezultate mai bune și mai rapide: Revolyn Keto Burn Diet.
