I dag er der mange måder at reducere kropsvægten og holde sig i form på. Low Carb kost eller lav carb kost er blevet en af de mest populære vægttabsmetoder.
Den ketogene diæt er en ekstrem form for kulhydratfattig diæt. Målet er at reducere kulhydrater (og dermed sukker) og indtage meget fedtholdige fødevarer. Enhver, der følger denne diæt, sætter sin krop i en slags fastende stofskifte. Denne tilstand kaldes ketose og er navnet på denne diæt.Man ser mere og mere "low carb"-brød og andre produkter i supermarkedet. Men hvad betyder det egentlig at spise low carb, og hvilke fødevarer kan vi spise?
Hvad betyder Low Carb Diet?
At tabe sig på en low carb diæt betyder en kostændring, der er relateret til reduktionen af kulhydrater (low carb = lavt sukkerindhold). Målet er at øge mængden af protein og fedt i kosten og reducere kulhydratrige fødevarer. Når man taber sig på en kulhydratfattig diæt, er det vigtigt, at kulhydraterne ikke helt forsvinder, men kun reduceres. I nogle diæter, f.eks. ketogene diæter, er kulhydratindholdet begrænset til 10 g pr. dag. At slanke sig med kulhydratfri diæter er en særlig ekstrem form og anbefales generelt ikke, da kroppen har brug for kulhydrater for at fungere korrekt. Læs artiklen.
Når du taber dig på en kulhydratfattig diæt, er det vigtigt at skelne mellem gode og dårlige kulhydrater. Hvis du f.eks. beslutter dig for at indtage 30 g kulhydrater, bør du vælge langkædede kulhydrater. Disse omfatter f.eks. kartofler, fuldkornsbrød og fuldkornsprodukter samt forskellige bælgfrugter som linser og bønner. Frugt indeholder også ofte fructose, som anses for at være "godt" sukker, fordi det støtter hjernens funktion og giver energi til kroppen. Fødevarer, der indeholder tilsat sukker, nemlig saccharose, bør undgås under en kulhydratfattig diæt.
Ligesom mange andre diæter fokuserer kulhydratfattige diæter på det daglige kalorieindtag. I sidste ende skal den rigtige mængde kalorier (hos kvinder i gennemsnit 1700 kcal pr. dag) nås, men de skal hovedsageligt nås med protein og fedt. Andelen af fedt og protein bør fordeles relativt jævnt. Hvordan man præcist skal foretage fordelingen, må alle selv bestemme. En afbalanceret kost uden kulhydratfattig kost ville have et kulhydratindhold på 45-65%.
Hvilke fødevarer kan spises under en Low Carb diæt og Keto Diet?
Alle fødevarer, der ikke indeholder kulhydrater, er tilladt på en low carb-diæt. Det betyder specifikt
Grøntsager (kålrabi, agurk, radise, courgette, aubergine osv.)
Mejeriprodukter (hytteost, usødet yoghurt, ost, flødeost osv.)
Fisk og kød (laks, ørred, tun, oksekød, svinekød, kylling osv.)
Æg
Disse fødevarer er tilladt og kan spises uden tøven. Alle grøntsager med et højt vandindhold, f.eks. agurk og kålrabi, kan spises uden begrænsninger. Med en Low Carb-diæt bør du ikke glemme, at kalorierne stadig er begrænsede. Fordi ost eller hytteost for eksempel indeholder mange kalorier på grund af det fedt, de indeholder, er det nødvendigt at planlægge forbruget af disse fødevarer på forhånd. Kød, fisk og mejeriprodukter er ofte afgørende, hvis du har besluttet dig for at tabe dig på en kulhydratfattig diæt. Fordi de indeholder en masse fedt og proteiner, forsyner de kroppen med alle de nødvendige elementer.
Nogle fødevarer, der er kulhydrater, er også tilladt:
Frugt (æble, pære, banan osv.).
Fuldkorn og brød (boghvede, hvede, spelt, quinoa, amaranth osv.).
Sørg for, at du ikke overskrider kulhydratgrænsen. Det anbefales også at spise kulhydrater om morgenen og om aftenen i stedet for lige før sengetid.
Hvilken frugt har et lavt kulhydratindhold?
Frugt er et særligt tilfælde for vægttab på en kulhydratfattig diæt, fordi nogle frugter indeholder flere eller færre kulhydrater. Da frugter har tendens til at være naturligt søde, er de kulhydrater, de indeholder, fruktose.
Følgende frugter anbefales til vægttab på en kulhydratfattig diæt:
Abrikoser
Brombær
Jordbær
Hindbær
Grapefrugt
Guava
Røde rødbeder
Kvæde
Solbær
Figenkaktus
Kiwi
Griottes
Blåbær
Det er bedst at spise frisk frugt og ikke sød frugt (altså ingen nødder!). Det bedste tidspunkt at spise frugt er også om morgenen og ikke om aftenen, fordi de kulhydrater, du spiser i løbet af dagen, bliver nedbrudt godt i løbet af dagen. Om aftenen bremser de stofskiftet. Du kan kombinere frugterne med yoghurt eller hytteost eller spise dem alene for at få en frisk og frugtagtig start på dagen. Med en kulhydratfattig kost er det vigtigt at spise godt, især om morgenen.
Hvilken mad er særlig velegnet til aftenen?
Om aftenen er det særligt vigtigt at spise kulhydratfattig mad, fordi kulhydrater er en del af energien og skal indtages eller forbrændes efter at være blevet spist. Et eventuelt overskud, som kroppen ikke har fjernet, lagres om natten som fedt. Derfor er det fornuftigt at spise grøntsager, fjerkræ eller fisk om aftenen for ikke at overbelaste fordøjelsessystemet. Desuden har dette den fordel, at kroppen forbrænder flere kalorier på en aften.
Da dette kan være et problem for dem, der ser tv, bør du tænke på alternativer. Du kan f.eks. åbne et glas pickles, lægge nogle stænger af selleri, agurk eller kålrabi i og undgå trang. Selv en ostetallerken er en god løsning, hvis du ikke vil gå glip af en snack med lavt kulhydratindhold.
Hvad skal man overveje på en lav kulhydratdiæt og Keto Diet?
Når du taber dig på en kulhydratfattig diæt, skal du være særlig opmærksom på skjulte kulhydrater. F.eks. er tørret frugt en sukkerbombe, som ofte undervurderes. Selv aromatiserede yoghurter undervurderes, fordi de ofte gemmer 5-10 gram sukker. Vær derfor ikke kun opmærksom på mængden af kalorier, men også på de kulhydrater, der er anført i ingredienstabellerne.
Frysemad, fastfood og snacks er en dårlig måde at tabe sig på med en kulhydratfattig diæt. Det er bedst altid at have noget at spise med, når du rejser. For det er ofte svært at finde fødevarer, der passer til en kulhydratfattig diæt. Søde saucer, færdigretter, smagsforstærkere kombineret med sukker, ...
Så gør dig klar til at tilberede din egen mad i overensstemmelse med din kost. Hvis du forsøger at tabe dig på en kulhydratfattig kost, vil det tydeligt vise dig, at sukker nu er til stede i alting, og vi lægger ikke engang mærke til det længere.
Vi anbefaler, at du tager det kosttilskud, der er bedst tilpasset til en keto-kost. Du kan købe det på producentens hjemmeside: Revolyn Keto Burn Original.
Tab dig på en Ketp Diet
At tabe sig på en keto diæt virker, fordi du bruger mindre energi takket være uforfalskede kulhydrater, som ikke lagres som fedt. Det øgede proteinindhold fremmer muskelfremme og fedtets betydning for at fremme proteinoptagelsen. Fedt forhindrer også, at kroppen går i nødberedskab og begynder at lagre fedt i svære tider. Det kan derfor give et afbalanceret energiindtag uden at skulle udholde sult.
I mange fødevarer, som bør udelades fra en kulhydratfattig kost, er der mange kortkædede kulhydrater. Disse korte kæder nedbrydes hurtigt og lagres i fedtcellerne. Som følge heraf forbliver de der og sikrer, at der ikke sker fedttab. Da disse fødevarer, f.eks. færdigretter, indeholder forskellige fortykkende smagsforstærkere, er det meget lettere at tabe sig ved at undlade at indtage dem.
Med sport
At tabe sig på en keto diæt, kombineret med motion, er en fremragende måde at reducere kropsfedt og opbygge muskler på. Det er ingen hemmelighed, at protein er vigtigt for muskelvækst. Faste og sport ville kun lægge pres på kroppen og skabe stress. Fordelen ved en kulhydratfattig kost er, at du ikke føler dig sulten, dit daglige kalorieindtag kan tilpasses dit eget behov, og en god kombination af fedt og proteiner fremmer muskelvækst. De, der dyrker meget sport, bør også dække deres energibehov med flere kalorier og ikke overudnytte deres krop, da det ofte giver en yo-yo effekt. Så hvis du dyrker intensiv motion, skal du passe på ikke at udelade kulhydrater helt, for de giver kroppen energi og er derfor en vigtig del af kosten, selv når du ønsker at tabe dig på en kulhydratfattig diæt.
Ingen sport
Hvis du ikke dyrker motion, er en keto-kost også en god måde at tabe dig på, og det samme gælder, hvis du dyrker sport. Du bør sørge for, at dit daglige kaloriebehov er ca. 200 kalorier lavere end dit faktiske behov.
Hvis du f.eks. vejer 70 kg som kvinde, og dit daglige behov er ca. 2150 kalorier, bør du for at tabe dig bæredygtigt højst indtage 1950 kalorier for at tabe dig. Det er således muligt at tabe sig ca. 1/2 til 1 kilo om ugen uden sport. Det er naturligvis også muligt at undvære mere end 200 kalorier om dagen, men det øger risikoen for tilbagefald ved øget afholdenhed.
Men at tabe sig på en keto diæt giver meget god mening ud over sport. Dette genererer muskelvækst og øger fedtforbrændingen, så du kan se resultater hurtigere og spise mere!
Konklusion
En Low Carb diæt, eller endnu bedre en Keto diæt, er en fremragende måde at starte en sund kost på. Uanset om det er med eller uden sport, kan du tilpasse din kost i overensstemmelse hermed. Desuden er det godt for dit helbred at tabe sig på en low carb diæt, fordi du undgår fede og usunde kulhydrater uden at skulle give afkald på meget.
Især fordi traditionelle diæter ofte fører til trang, svimmelhed, kredsløbsproblemer og humørproblemer. Med denne type kost kan du håndtere disse problemer. Og hvis du gør alting rigtigt, vil resultaterne hurtigt være synlige!
Tøv ikke med at prøve Revolyn Keto Burn for at få bedre og hurtigere resultater: Revolyn Keto Burn Diet.
