Si los niveles de testosterona en sangre de un hombre se reducen y éste presenta síntomas clínicos asociados, se habla de deficiencia (síndrome) de testosterona o hipogonadismo. Las causas y los síntomas de esta deficiencia de testosterona pueden ser múltiples. A continuación se resume la información más importante sobre este cuadro clínico.
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Testosterona - La hormona masculina
La testosterona es la hormona sexual masculina más importante. En los hombres, 95% de ella se produce en los testículos y 5% en la corteza suprarrenal. La testosterona moldea la apariencia masculina en las respectivas fases de la vida. En el feto, por ejemplo, influye en el desarrollo del sexo masculino, conduce a la formación de las características típicas de un varón adulto durante la pubertad y, posteriormente, garantiza el mantenimiento de la apariencia masculina.
Los niveles de testosterona están controlados por un complejo circuito regulador entre el hipotálamo (diencéfalo), la hipófisis (glándula pituitaria) y los testículos. El equilibrio de este circuito regulador puede verse influido por numerosos factores, entre ellos los estímulos sensoriales como la luz y el olor, las emociones, el estrés, las condiciones ambientales, el estilo de vida o las enfermedades.
Cuando los hombres experimentan un declive de su masculinidad -ya sea físico, psicológico o sexual- puede deberse a muchas causas diferentes. Una posibilidad es una deficiencia de testosterona.
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¿QUÉ HACER EN CASO DE CARENCIA DE TESTOSTERONA?
Si la carencia es grave, debe acudir al médico y plantearse un tratamiento hormonal (en forma de preparados, inyecciones o parches hormonales).
Te desvelamos cómo hacerlo:
Deportes
Está científicamente demostrado que los hombres que practican una actividad física con regularidad tienen niveles de testosterona más elevados que los inactivos. Así que: ¡no descuides el entrenamiento! El entrenamiento de fuerza y el entrenamiento intenso a intervalos (HIIT) en particular pueden aumentar la producción de la hormona. Lo mejor es hacer ejercicio de dos a tres veces por semana. Para los que prefieren correr, se recomiendan las carreras escalonadas; es decir, ir alternando la carrera lenta con el sprint.
Nutrición
La regla básica es seguir una dieta equilibrada y baja en grasas. La dieta debe incluir mucha fruta, verdura y fibra. Lo mejor es seguir la dieta mediterránea (mucho aceite de oliva, pescado, hierbas y especias) y utilizar alimentos de cultivo ecológico. Hay que limitar el consumo de azúcar, ya que según un estudio provoca un descenso de los niveles de testosterona. Las proteínas animales también pueden tener un efecto negativo en la producción de la hormona. No lo olvides: ¡Bebe siempre mucho!
Si consume más alimentos que contengan el oligoelemento boro, éste también puede inhibir la descomposición de la testosterona. Se recomiendan 7 mg al día. ¿Qué alimentos son ricos en boro? Melocotones, pepinos, ciruelas, nueces y remolacha.
Actividades sexuales
Las personas que practican mucho sexo (o se masturban a menudo) aumentan su producción de testosterona. Sin embargo, cuando hay una deficiencia, es difícil encender la libido. Afortunadamente, existen ciertos afrodisíacos y técnicas eróticas que puedes utilizar para despertar el deseo. Ostras, nuez moscada, canela, ginseng, semillas de calabaza, "horny goat weed"... ¡La lista de afrodisíacos conocidos es larga! Pruébalo tú misma para ver qué te pone en marcha. También los masajes con aceite, los baños de hierbas y los preparados de raíz de maca pueden ayudar en el sexo. Lo más importante es divertirse.
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