Wahrscheinlich haben Sie den Ratschlag schon eine Million Mal gehört: Sie sollten langsam, aber sicher abnehmen. Und doch scrollen Sie durch Instagram-Posts und sehen sich Vorher-Nachher-Fotos von jemandem an, den Sie kennen, der in nur wenigen Tagen mehr als fünf Pfund abgenommen hat, und stellen einen Link zur Verfügung, der genau beschreibt, wie er das geschafft hat. Es mag sein, dass die Person dank ihrer Bemühungen eine Menge applaudierender Emojis bekommen hat und eine Kleidergröße kleiner tragen kann, aber ihre Methode ist bei weitem nicht so nachahmenswert, wie es scheint. Es stimmt zwar, dass manche Diäten, die ein gewisses Maß an Nahrungsentzug beinhalten, von kurzfristigem Erfolg gekrönt sind, wenn man auf die Waage tritt. Experten weisen jedoch darauf hin, dass eine schnelle Gewichtsabnahme auf lange Sicht oft nicht haltbar ist und in vielen Fällen der Gesundheit schadet.
Wie viel können Sie in einer Woche abnehmen?
"Viele Menschen, die abnehmen wollen, wollen schnell abnehmen", sagt Cheryl Mussatto, Ernährungsberaterin und Autorin von The Nourished Brain. Aber die Sache ist die: Wenn Sie abnehmen und dabei gesund bleiben wollen, ist ein Tempo von 0,5 bis 1 kg pro Woche ein sicherer Wert. Andernfalls kann sich Ihr Gewichtsverlust negativ auf Ihre Muskelmasse auswirken. Sie wollen nur Fett verlieren, keine Muskeln.
Wenn Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen, ist es jedoch ganz normal, dass Sie anfangs mehr als 1 Kilo pro Woche abnehmen. In dieser Zeit werden Sie auch Wasser verlieren, bis sich Ihr Gewichtsverlust pro Woche einpendelt. Aber wenn Sie Reduslim zu Ihrer gesunden Ernährung hinzufügen, können Sie noch schneller abnehmen: Reduslim Original
Wie können Sie schnell abnehmen und Ihr Gewicht halten?
Die allererste Frage, die man sich stellen sollte, lautet: Warum wollen Sie abnehmen? Und vor allem, warum wollen Sie schnell abnehmen? Ist es ein spontaner Impuls aufgrund einer aktuellen Unzufriedenheit? Hat eine Situation Sie besonders ausgelöst? Wenn Sie unzufrieden sind, warum genau? Das kann, muss aber nicht nur an Ihrem Gewicht liegen. Denn zur Unzufriedenheit oder gar zum Unwohlsein tragen viele Dinge bei.
Wenn man schnell abnehmen will, ist es ratsam, innezuhalten und sich seines inneren Impulses bewusst zu werden. Denn ja, man kann eine Crash-Diät machen und so radikal ein Kaloriendefizit herbeiführen und schnell abnehmen, aber dann wird es wahrscheinlich schwierig, das Gewicht langfristig zu halten. Der berühmte Jo-Jo-Effekt lässt leider oft grüßen.
Ihre Ernährung
Neben der Bewegung ist die Ernährung einer der beiden Schlüsselfaktoren beim Abnehmen. Deshalb setzen die meisten Konzepte für Crash-Diäten auch hier an. Allerdings mit radikalem Verzicht, der auf Dauer nicht durchzuhalten ist und der auch nicht glücklich macht. Denn seien wir mal ehrlich: Essen wir nicht alle gerne zu viel?
Anstatt einfach auf alles zu verzichten, was Sie gerne essen, sollten Sie sich bewusst machen, was und wie Sie essen. Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für Ihre Gesundheit. Und sie sollte nicht nur Eiweiß, sondern auch Kohlenhydrate und Fette, die sogenannten Makronährstoffe, enthalten. Man sollte sie also nicht radikal verbieten. Sie können ein Kaloriendefizit erreichen und abnehmen, sich dabei aber gleichzeitig satt fühlen und genießen. Allerdings darf das Defizit nicht zu gering sein, denn Ihr Körper braucht Energie, um leistungsfähig zu bleiben. Betrachten Sie also die Kalorien nicht als Feind oder als einziges Maß.
Übung
Wenn wir über das so genannte Kaloriendefizit sprechen, spielt auch Ihr Bewegungsniveau eine Rolle. Um ein Kaloriendefizit zu erreichen, sollten Sie weniger Energie zu sich nehmen als Sie verbrauchen, damit Ihr Körper die fehlende Energie aus Ihren Fettdepots ziehen kann.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie hungern sollten. An dieser Stelle kommt Bewegung ins Spiel. Wenn Sie Sport treiben, können Sie Ihren Energieverbrauch steigern und gleichzeitig etwas für Ihre Gesundheit tun: Sie wirken einem möglichen Verlust an Muskelmasse entgegen, steigern Ihre Ausdauer und fühlen sich allgemein fitter und beweglicher. Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen, die ihre Ernährung umstellen und gleichzeitig Sport treiben, 20% mehr Gewicht verlieren. Wenn Sie Reduslim in Ihre Ernährung einbauen und gleichzeitig regelmäßig Sport treiben, ist eine Gewichtsabnahme ohne Rebound-Effekt garantiert: Reduslim Test